Yogaer afledt af sanskritordet "yuji", der betyder bånd eller enhed; Det er en gammel praksis, der bringer sind og krop sammen. Åndedrætsøvelser, meditation og bevægelser designet til at tilskynde til afslapning og reducere stress.
Yoga, det handler ikke kun om at vride eller vride kroppen og holde vejret. Det er en mekanisme, der bringer dig til den tilstand, hvor du ser og oplever virkeligheden, som den er.
Yogasigter mod at skabe en perfekt harmoni mellem sind, krop og ånd.
Hvad er fordelene ved yoga?
Stress kan falde
Yogaer kendt for sin evne til at reducere stress og forbedre afslapning. Talrige undersøgelser har vist, at det kan reducere frigivelsen af cortisol, det primære stresshormon.
En undersøgelse fulgte 24 kvinder, der følte sig følelsesmæssige triste. yogaviste sin stærke effekt på stress.
Efter et tre måneders yogaprogram faldt kvinders kortisolniveauer markant. også stressAngst, træthed og depression var også lavere.
Lignende resultater blev opnået i en anden undersøgelse, der involverede 131 personer; 10 uger yogareduceret stress og angst. Derudover hjalp det med at forbedre livskvaliteten og mental sundhed.
Anvendes alene eller i kombination med andre metoder til at lindre stress, såsom meditation. yoga Det kan være en stærk måde at holde stress under kontrol.
Lindrer angst
Mange mennesker angst som en måde at håndtere dine følelser på yoga begynder at gøre. Interessant nok yogaDer er en hel del forskning, der viser, at det kan hjælpe med at reducere angst.
34 kvinder diagnosticeret med angstlidelse i en undersøgelse to gange om ugen yoga Han deltog i sine forelæsninger i to måneder. I slutningen af undersøgelsen yoga Angstniveauerne hos udøverne var signifikant lavere end kontrolgruppen.
En anden undersøgelse blev udført, der fulgte 64 kvinder med traumatisk stresslidelse (PTSD), der havde en tilstand præget af svær angst og frygt efter udsættelse for en traumatisk begivenhed.
En gang om ugen efter 10 uger yoga De kvinder, der praktiserede det, havde færre PTSD-symptomer. Faktisk opfyldte 52% af deltagerne slet ikke længere PTSD-kriterierne.
Kan reducere betændelse
Ud over at forbedre mental sundhed, nogle undersøgelser lav yogasiger, at det kan reducere betændelse.
Inflammation er et normalt immunrespons, men kronisk inflammation kan bidrage til udviklingen af proinflammatoriske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes og kræft.
En undersøgelse fra 2015 delte 218 deltagere i to grupper; ryddelig laver yogas og dem der ikke gør det. Begge grupper udførte derefter moderate og intense øvelser for at skabe stress.
I slutningen af undersøgelsen yoga Inflammatoriske markører for personer, der anvendte det, viste sig at være lavere.
Tilsvarende en lille undersøgelse udført i 2014, 12-ugers yogaviste, at det reducerer inflammatoriske markører ved permanent brystkræft.
YogaSelvom der er behov for mere forskning for at bekræfte dens positive virkninger på betændelse, antyder disse fund, at det kan hjælpe med at beskytte mod nogle sygdomme forårsaget af kronisk betændelse.
Kan forbedre hjertesundheden
Fra blodet, der pumpes gennem kroppen til væv, der indeholder vigtige næringsstoffer, er hjertets sundhed uundværlig for det generelle helbred.
Undersøgelser, yogaDet viser, at det kan hjælpe med at forbedre hjertesundheden og reducere forskellige risikofaktorer for hjertesygdomme.
Det er en af hovedårsagerne til hjerteproblemer såsom forhøjet blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde.
Sænkning af blodtryk kan hjælpe med at reducere risikoen for disse problemer. Noget forskning, yogaHan bemærker, at inkluderingen af en sund livsstil kan hjælpe med at bremse udviklingen af hjertesygdomme.
Et års undersøgelse af en livsstilsændring kombineret med diætændringer og stresshåndtering. yoga træningHan fulgte 113 patienter med hjertesygdomme og så på virkningerne af.
Deltagerne oplevede et fald på 23% i totalt kolesterol og en 26% reduktion i "dårligt" LDL-kolesterol. Derudover blev progressionen af hjertesygdomme stoppet hos 47% af patienterne.
Forbedrer livskvaliteten
Yoga bliver mere og mere almindelig som en terapi, der hjælper med at forbedre livskvaliteten for mange individer. I en undersøgelse fik 135 seniorer enten seks måneders yoga, gåture eller en kontrolgruppe.
Yoga Livskvaliteten for dem, der gjorde det, såvel som deres træthedsstatus forbedredes markant sammenlignet med andre grupper.
Andre undersøgelser af kræftpatienter yogaHan kiggede på, hvordan SOS kan forbedre livskvaliteten og reducere symptomerne. En undersøgelse fulgte kvinder med brystkræft, der fik kemoterapi. YogaMens det reducerede symptomerne på kemoterapi som kvalme og opkastning, forbedrede det også den generelle livskvalitet.
En lignende undersøgelse, otte uger yogaBerørte kvinder med brystkræft. I slutningen af undersøgelsen oplevede kvinderne mindre smerte og træthed og forbedrede niveauer af opsving, accept og afslapning.
I andre undersøgelser, patienter med kræft yogaDet er bestemt, at det kan hjælpe med at reducere søvnkvalitet, mental velvære, social funktionalitet, angst og depression.
Bekæmper depression
Nogle undersøgelser, yogakan have en antidepressiv virkning og depression Det kan hjælpe med at reducere symptomer.
Dette er fordi, yogaer evnen til at sænke cortisol, et stresshormon, der påvirker niveauet af neurotransmitteren serotonin forbundet med depression.
I en undersøgelse praktiserede deltagerne i et alkoholafhængighedsprogram "Sudarshan Kriya", en bestemt type yoga, der fokuserer på rytmisk vejrtrækning.
Efter to uger havde deltagerne lavere symptomer på depression og lavere kortisolniveauer. Niveauerne af ACTH, et ansvarligt hormon, der stimulerer frigivelse af kortisol, var også lavere.
Andre undersøgelser, lav yoga Lignende resultater viste, at der var en sammenhæng mellem depression og reduktion i symptomer. Baseret på disse resultater kan yoga alene eller i kombination med traditionelle terapier hjælpe med at bekæmpe depression.
Kan reducere kroniske smerter
Kronisk smerte er et vedvarende problem, der rammer millioner af mennesker med en række mulige årsager såsom skader og gigt. Lav yogaDer er forskning, der viser, at det kan hjælpe med at reducere mange typer kronisk smerte.
I en undersøgelse modtog 42 personer med karpaltunnelsyndrom (en sygdom forårsaget af kompression af medianerven i kanalen i håndleddet) enten en håndledsskinne eller i otte uger. yoga lavet. I slutningen af undersøgelsen yogafundet en mere effektiv grebstyrke end håndledsskinne til at reducere smerte.
I en anden undersøgelse udført i 2005, yogaDet er vist, at det kan hjælpe med at reducere smerter og forbedre fysisk funktion hos deltagere med knoglesvigt.
Selvom der er behov for mere forskning, dagligt lav yogakan være nyttigt for dem, der lider af kronisk smerte.
Det kan forbedre søvnkvaliteten
Dårlig søvnkvalitet har været forbundet med fedme, højt blodtryk og depression blandt andre lidelser. Undersøgelser, lav yogaDet viser, at det kan hjælpe dig med at sove bedre.
I en undersøgelse fra 2005 var 69 ældre patienter det yoga administreres, tog et urtemedicin eller blev en del af kontrolgruppen. Yoga gruppe sov hurtigere, sov længere og følte mig bedre udhvilet end andre grupper om morgenen.
Øger fleksibilitet og balance
YogaDet kan også gøres for at forbedre fleksibilitet og balance. Der er betydelig forskning, der understøtter denne fordel.
En ny undersøgelse viste, at 26 mandlige atleter efter 10 uger yoga undersøgte effekten. lav yogaøgede målene for fleksibilitet og balance markant sammenlignet med kontrolgruppen.
I en undersøgelse udført i 2013 lav yogafundet, der kan hjælpe med at forbedre balance og mobilitet hos ældre voksne.
Bare 15-30 minutter hver dag lav yogakan gøre en stor forskel for dem, der ønsker at forbedre ydeevnen ved at forbedre fleksibilitet og balance.
Fokus på åndedrætsbekæmpelse med pranayama eller yogisk vejrtrækning, åndedrætsøvelser og teknikker yoga praksiser. Mest yogatypeDette inkluderer åndedrætsøvelser, og mange undersøgelser har gjort lav yogafundet, der kan hjælpe med at forbedre vejrtrækningen.
I en undersøgelse tog 287 universitetsstuderende en 15-ugers klasse, der underviste i forskellige yogabevægelser og åndedrætsøvelser. Der var signifikante stigninger i vital kapacitet i slutningen af undersøgelsen.
Vital kapacitet er et mål for den maksimale mængde luft, der kan udvises fra lungerne. Det er især vigtigt for mennesker med lungesygdomme, hjertesygdomme og astma.
En anden undersøgelse i 2009 viste, at yogisk vejrtrækning forbedrede symptomer og lungefunktion hos patienter med mild til moderat astma.
Det kan lindre migræne
migræneer en tilbagevendende hovedpine, der rammer mange mennesker. Det behandles traditionelt med medicin.
Det stigende bevis er dog, yogaDet kan være en terapi for at reducere hyppigheden af migræne.
I en undersøgelse fra 2007 var 72 migrænepatienter enten yoga terapiopdelt i cine- eller egenomsorgsgruppe. Dem, der praktiserer yogaoplevede et fald i hovedpineintensitet, hyppighed og smerte sammenlignet med selvplejegruppen.
I en anden undersøgelse var 60 patienter det yoga med eller yoga Konventionel vedligeholdelse blev anvendt uden den. lav yogagav en større reduktion i hovedpinefrekvens og sværhedsgrad end konventionel pleje i sig selv.
Forskere, yogaDet antyder, at det kan hjælpe med at stimulere vagusnerven, som har vist sig at være effektiv til at lindre migræne.
Forbedrer sunde spisevaner
Intuitiv spisning er et koncept, der fremmer bevidstheden om øjeblikket, mens du spiser. Det handler om at være opmærksom på madens smag, lugt og tekstur og lægge mærke til de tanker, følelser eller følelser, der opstår, mens man spiser.
Denne praksis er rapporteret at forbedre sunde spisevaner, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret, øge vægttab og korrigere uordnet spiseadfærd.
Yoga Fordi det understreger opmærksomhed, viser nogle undersøgelser, at det kan bruges til at tilskynde til sund spiseadfærd. Et studie, yogafandt ud af, at inkluderingen af 54 patienter i et ambulant spiseforstyrrelsesbehandlingsprogram reducerede både spiseforstyrrelsessymptomer og madbesættelse.
Dem med uregelmæssig spiseadfærd, lav yogakan hjælpe med at fremme sunde spisevaner.
Kan øge modstanden
Ud over at øge fleksibiliteten yogaKan supplere en træningsrutine for dens fordele ved udholdenhed. YogaDer er også specielle bevægelser for at øge styrken og opbygge muskler.
I en undersøgelse blev 79 voksne anvendt 24-timers "hej til solen" -bevægelser - en række grundlæggende bevægelser, der ofte bruges som opvarmning, seks dage om ugen i 24 uger. De oplevede en signifikant stigning i overkropsstyrke, udholdenhed og vægttab. Der var også et fald i kropsfedtprocenten af kvinder.
En undersøgelse udført i 2015 havde lignende fund, med 12 ugers yoga viste sig at resultere i forbedringer i udholdenhed, styrke og fleksibilitet hos 173 deltagere.
Baseret på disse fund, yoga praksisDet kan være en effektiv måde at øge styrke og udholdenhed på, især når den bruges i kombination med en regelmæssig træningsrutine.
Forbedrer fordøjelsen
Undersøgelser har vist, at fordøjelsessystemet aktiveres med regelmæssig yogapraksis, og fordøjelsesbesvær, gas og andre mave-relaterede sygdomme elimineres. Samlet set forbedres mave-tarmfunktionen hos både mænd og kvinder.
Forebygger for tidlig aldring
Alle bliver gamle, men ikke før deres tid. YogaDet hjælper med at afgifte ved at fjerne toksiner og frie radikaler.
Dette vil forsinke aldring blandt andre fordele. Yoga Det reducerer også stress, en anden vigtig faktor i behandlingen af aldring.
Forbedrer kropsholdning
Undervisning i at kontrollere kroppen yogaer karakteren af. Ved regelmæssig øvelse tager kroppen automatisk den korrekte kropsholdning. Det får dig til at se selvsikker og sund ud.
En øvelse, der hjælper med at fremskynde stofskiftet og opbygge magert muskel yogafungerer godt til at tabe eller opretholde vægten.
Giver balance
YogaDet sigter også mod at øge balance og fokus, da det giver dig mulighed for at have kontrol over kroppen.
Sænker risikoen for personskade
Yogabestår af lav påvirkning og kontrollerede bevægelser. Af denne grund er der en lavere risiko for skade under påføring sammenlignet med andre øvelser.
Forebygger Alzheimers sygdom
YogaDet siges at øge niveauet af gammaaminosmørsyre (GABA) i hjernen. Undersøgelser viser, at lave GABA-niveauer er ansvarlige for starten på Alzheimers. Yoga Det virker også på hjernens sundhed og reducerer dermed risikoen for Alzheimers.
Hvad er typer yoga?
Moderne yogafokuserer på motion, styrke, smidighed og vejrtrækning. Der er mange typer yoga. Typer af yoga og typografierne er:
Ashtanga yoga
Denne type yoga-praksis bruger gamle yogalærdomme. Ashtanga praktiserer de samme stillinger og sekvenser, der hurtigt relaterer hver bevægelse til åndedrættet.
Bikram yoga
Bikram yoga består af 26 stillinger og en række åndedrætsøvelser.
Hatha yoga
Dette er et generisk udtryk for enhver form for yoga, der lærer fysisk udgør. Hatha-lektioner tjener ofte som en blid introduktion til grundlæggende yogastillinger.
Iyengar yoga
Denne type yoga-praksis fokuserer på at finde den korrekte tilpasning i hver pose ved hjælp af et antal rekvisitter, såsom blokke, tæpper, stropper, stole og hovedgærde.
Kripalu yoga
Denne genre lærer udøvere at kende, acceptere og lære om kroppen. En Kripalu yogastudent lærer at finde sit niveau af praksis ved at se indad.
Klasser begynder normalt med åndedrætsøvelser og lette strækninger efterfulgt af en række individuelle stillinger og afsluttende afslapning.
Kundalini yoga
Kundalini yoga er et meditationssystem, der sigter mod at frigive undertrykt energi.
En Kundalini-yogakurs begynder typisk med salmer og slutter med sang. Imellem har den asana, pranayama og meditation, der sigter mod at skabe et specifikt resultat.
Power yoga
I slutningen af 1980'erne udviklede udøvere denne aktive og atletiske type yoga baseret på det traditionelle Ashtanga-system.
Sivananda
Dette system bruger en fem-punkts filosofi som grundlag.
Denne filosofi fortaler for, at korrekt vejrtrækning, afslapning, diæt, motion og positiv tænkning arbejder sammen om at skabe en sund yogisk livsstil.
Folk, der praktiserer Sivananda, bruger 12 basale asanas, der går forud for solhilsenen, efterfulgt af Savasana.
Viniyoga
Viniyoga fokuserer på kunsten og videnskaben om funktion, vejrtrækning og tilpasning, gentagelse og fastholdelse og sekventering snarere end form.
yin yoga
Yin yoga fokuserer på at holde passive stillinger i længere perioder. Det yoga Stilen er målrettet mod dybe væv, ledbånd, led og knogler.
Prænatal yoga
Prænatal yogabruger stillinger skabt af praktikere med tanke på gravide mennesker. Det yoga stilkan hjælpe folk med at komme i form efter fødslen og støtte sundhed under graviditeten.
Restorative yoga
Det er en trøst yoga metode. Ved hjælp af tilbehør såsom tæpper og puder kan personen udføre en genoprettende øvelse i fire eller fem enkle stillinger for at opsuge dyb afslapning uden besvær, mens man holder stillingen yoga bestå lektionen.
