17 dages diæt Dr. Skrevet af Mike Moreno 17 dages kostbogs Det er et populært vægttabsprogram. Diæten hævder at hjælpe dig med at tabe 17-4.5 kg på kun 5 dage. Grundlaget for denne diæt er at ændre fødevarekombinationer og kalorieindtag hver 17-dages cyklus.
Dr. Mike Moreno 17 dages diæt for, siger, at denne måde at ændre kosten på forhindrer middelmådighed og skaber forvirring i stofskiftet for at fremskynde vægttabet. Så er det virkelig sådan? Hvad siger forskningen?
Her i denne artikel "Hvad er 17-dages diæt, hvordan gøres det, og er det sundt?" Vi vil søge efter svar på dine spørgsmål.
Hvad er 17 dages diæt?
Dr. Moreno17 dages diæt, udkom første gang med hendes bog udgivet i 2010. Det er blevet udtalt, at det hjælper med at tabe sig hurtigt og etablere sunde spisevaner. Nøglen til denne diæt er konstant at ændre de fødevarer, der hævdes at fremskynde stofskiftet og kalorieindtaget.
17-dages diætbestår af fire cyklusser: Accelerer, Aktiver, Opnå og Opnå. De første tre cyklusser er cyklusser, der varer 17 dage hver, mens den sidste cyklus skal følges hele livet.
17 dages diæt I cyklusser tilbyder det strategi og madmuligheder. Men det fortæller dig ikke, hvor mange kalorier du får. Kalorieindtaget øges gradvist under hver cyklus.
her 17 dages diætde fire cyklusser af
1. cyklus: Acceleration
17 dages diætDet første trin er accelerationscyklussen. Det hævder at hjælpe dig med at tabe 17-4.5 kg inden for de første 5 dage. I denne løkke:
– Proteinindtaget er øget.
– Fordøjelsen forbedres.
– Sukker og raffinerede kulhydrater reduceres.
– Mulige giftstoffer, der kan påvirke dit stofskifte, renses.
I denne cyklus er ubegrænset protein og grøntsager tilladt. De fleste kulhydratmad er dog forbudt. Kun frugt er en undtagelse - dog er der ikke tilladt frugt efter kl. 14. Andre regler at følge er:
– Spis fjerkræ uden hud.
– Undgå alkohol og sukker for at forbedre fordøjelsen.
– Indtag to probiotiske fødevarer om dagen for at støtte fordøjelsessundheden.
– Spis langsomt og tyg grundigt.
– Drik 8 glas vand hver dag.
– Træn mindst 17 minutter om dagen.
2. cyklus: Aktivering
17 dages diætDen anden fase er aktiveringscyklussen. I løbet af denne cyklus veksler du mellem dage med lavere og højere kalorieindhold.
På dage, hvor du har lavt kalorieindhold, kan du spise, som du ville under "speed-up-cyklussen". På dage, hvor du spiser flere kalorier, kan du spise to portioner af naturligt høje stivelseskulhydrater såsom bælgfrugter, korn, rodfrugter.
Efter en dag med lavt kalorieindhold i træningscyklussen, bør du indstille dig på en dag med højt kalorieindhold næste dag. Det skal gennemføres på denne måde i 17 dage.
Action-loopet tilføjer masser af nye madmuligheder. Denne cyklus hævdes at hjælpe med at nulstille stofskiftet.
Mange af reglerne i boost-cyklussen gælder også for denne cyklus, såsom ikke at spise kulhydrater efter kl. I den anden cyklus bør du spise dine kulhydratmuligheder til morgenmad og frokost.
3. cyklus: Præstation
17 dages diætDen tredje fase er præstationscyklussen. Denne cyklus har til formål at etablere sunde spisevaner sammen med vægttab. Det er ikke længere nødvendigt at spise færre kalorier, og kosten ligner de mere kalorieholdige dage i anden cyklus.
Du kan nu spise et bredere udvalg af kulhydrater, såsom brød, pasta, fiberrige kornprodukter og næsten enhver frisk frugt eller grøntsag.
Det anbefales, at du øger aerob træning fra mindst 17 minutter til 45-60 minutter om dagen, da du spiser mere end i tidligere cyklusser.
Det er værd at bemærke, at det i denne cyklus stadig ikke er tilladt at spise kulhydrater efter klokken 2.
4. cyklus: At nå konklusionen
Dem, der følger 17 dages diæten Den sidste fase er cyklussen for at opnå resultater. I modsætning til andre cyklusser bør du følge denne cyklus hele livet, ikke i 17 dage.
På dette stadium kan du vælge en hvilken som helst madplan fra de foregående tre faser og følge dem mandag til fredag til frokost.
Fra fredagsmiddag til søndagsmiddag kan du spise dine yndlingsretter med måde. Det anbefales dog, at du ikke spiser mere end en tredjedel af dine yndlingsmåltider i weekenden.
Derudover kan du drikke en til to alkoholholdige drikkevarer dagligt i weekenden. Det anbefales, at du laver mindst en times kraftig motion lørdag og søndag, da du indtager flere kalorier i weekenden. Under denne cyklus anbefales det stadig ikke at spise kulhydrater efter kl. 14.
Kan du tabe dig med 17 dages diæt?
17 dages diætEn af de største effekter af skalering er, at fordi det begrænser kalorier, kan det hjælpe dig med at tabe dig - hvilket betyder, at du skaber et kalorieunderskud. At spise færre kalorier, end kroppen bruger, er en sikker måde at tabe sig på.
men 1Dem, der taber sig med 7-dages diæten Der er påstande, der ikke er baseret på videnskabelige beviser, såsom at det kan overraske og fremskynde stofskiftet.
17 dages kostliste Du kan tabe dig med det, men der er intet, der tyder på, at det er mere effektivt end andre kaloriebegrænsede diæter.
Fordele ved 17-dages diæt
Ud over vægttab, 17 dages diæt tilbyder andre potentielle fordele:
Denne diæt har mange muligheder, der gør den let at følge af vegetarer og veganere.
Gluten
Den kan laves glutenfri.
Henvender sig til mange køkkener
Det tilbyder muligheder for middelhavsretter, spanske, indiske, asiatiske og mange andre køkkener.
høj fiber
Hun anbefaler at spise rigeligt med fiberrige fødevarer. Lif Det hjælper ikke kun med vægttab, men tilbyder også mange sundhedsmæssige fordele.
Skaderne ved 17-dages diæt
17 dages diætSelvom det giver mange potentielle fordele, har det også flere ulemper:
svage beviser
Der er utilstrækkeligt bevis til at understøtte mange af påstandene om denne diæt. Dette understøttes ikke af undersøgelser om, at slankekure kan ændre dit stofskifte eller reglen om ikke at spise kulhydrater efter kl. 14.
Kan påvirke træningspræstationen
17-dages diætI de første to cyklusser af n er kalorie- og kulhydratforbruget lavere, hvilket kan have en negativ effekt på træningen.
Den sidste sløjfe er svær at implementere
I den sidste cyklus er friheden til at spise din yndlingsmad tre gange om ugen tilladt. Men det er svært at undgå at tage på i overvægt i weekenden.
17 dages kostliste
17 daget indeholder fire sløjfer, hver med en unik liste over madvalg. Til disse sløjfer 17 dages kostprøvelisteer angivet nedenfor. 17 dages diæt kan oprette deres egen menu i henhold til denne liste.
Hvad skal man spise i en accelerationscyklus
Fiskene
Laks (på dåse eller frisk), havkat, tilapia, skrubber, tun.
Sukkerfri yoghurt med frugtsmag og fedtfattig yoghurt, kefir, mælk med lavt fedtindhold
olier
Olivenolie og linolie.
Saucer
Salsa, let sojasovs, fedtfri creme fraiche, sukkerfri marmelade, eddike, fedtfri salatdressinger, salt, peber, sennep, alle urter og krydderier, low-carb ketchup og marinasauce.
Du kan spise æg som en proteinmulighed to gange om ugen. Portionsstørrelser kan variere, og nogle fødevarer er begrænset til et vist antal portioner om dagen.
For eksempel kan du kun spise to frugt- og probiotiske fødevarer med lavt sukkerindhold om dagen.
Hvad skal man spise i mobilitetscyklussen
Ud over mulighederne for accelerationsløkke kan du tilføje følgende muligheder til aktiveringsløkken:
Rå nødder eller frø, avocado, transfedtfri margarine.
Hvad skal man spise i resultatcyklussen?
Kulminationscyklussen tilbyder alle de ovennævnte måltidsmuligheder et valg af tre af dine yndlingsmåltider, fra fredagsmiddag til søndagsmiddag.
Følgende er også tilladt:
– En eller to alkoholiske drinks i weekenden.
– Mulighed for at ændre hovedmåltider til vandbaserede supper.
– 3/4 kop (180 ml) usødet frugtjuice eller 1 glas (240 ml) grøntsagsjuice.
Som et resultat;
17 dages diæter et vægttabsprogram, der giver hurtige resultater ved at gennemgå forskellige cyklusser af madkombinationer og kalorieindtag.
Det hjælper vægttab ved at anbefale helt uforarbejdede fødevarer og motion. Alligevel er mange af dens påstande og regler ikke understøttet af videnskabelige beviser af høj kvalitet.
Desuden er dets effektivitet med hensyn til at opretholde vægttab tvivlsom, da livslang diæt er påkrævet.
I stedet kan det være mere effektivt at opretholde vægttab i det lange løb at fremme kun naturlige fødevarer, begrænse raffineret sukker og vedtage sunde vaner såsom regelmæssig motion.
