Fe'i gelwir hefyd yn "gylch pwysau" diet yo-yoYn diffinio'r ffordd rydych chi'n colli pwysau, yn adennill pwysau, ac yn colli pwysau eto. hwn syndrom yo-yo ya da effaith yo-yo Gelwir hefyd.
Mae'n broses sy'n achosi pwysau i fynd i fyny ac i lawr fel yo-yo, a dyna sut y cafodd ei enw. Mae'r math hwn o ddeiet yn gyffredin - mae 10% o ddynion a 30% o fenywod wedi'i wneud. Yn yr erthygl, diet yo-yoBydd effeithiau colli pwysau a magu pwysau yn cael eu trafod.
Effeithiau Diet Yoyo ar y Corff
Mae mwy o archwaeth yn arwain at ennill mwy o bwysau dros amser
Wrth fynd ar ddeiet, mae colli braster fel arfer yn eich helpu i deimlo'n llawn. leptin yn achosi gostyngiad mewn lefelau hormonau.
O dan amodau arferol, mae storfeydd braster y corff yn rhyddhau leptin i'r llif gwaed. Mae hyn yn dweud wrth y corff bod ei storfeydd ynni yn llawn ac yn arwydd o fwyta llai.
Wrth i chi golli braster, mae'r hormon leptin yn lleihau ac mae archwaeth yn cynyddu. Mae hyn yn arwain at fwy o archwaeth wrth i'r corff geisio ailgyflenwi ei storfeydd ynni disbyddedig. Yn ogystal, mae colli màs cyhyr yn ystod mynd ar ddeiet yn achosi i'r corff arbed ynni.
Pan fydd y rhan fwyaf o bobl yn dilyn diet tymor byr i golli pwysau, byddant yn adennill 30-65% o'r pwysau a gollwyd o fewn blwyddyn. Yn fwy na hynny, bydd un o bob tri o bobl yn mynd yn fwy dros bwysau nag yr oeddent cyn mynd ar ddeiet.
Mae hyn yn ennill pwysau diet yo-yoMae'n dynodi'r cam “i fyny” o golli pwysau a gall achosi i'r rhai sy'n ceisio colli pwysau ddechrau cylch colli pwysau arall.
Canran braster corff uwch
Mewn rhai astudiaethau, diet yo-yo Achosodd gynnydd yng nghanran braster y corff.
Yo-yo dietYn ystod cyfnod magu pwysau'r corff, mae'n haws adennill braster na màs cyhyr. Mae hyn yn fwy nag un canran braster corff. dolen yo-yogall gynyddu dros amser.
Mewn un astudiaeth adolygu, 19 allan o 11 astudiaeth diet yo-yoCanfuwyd bod n yn rhagweld canran uwch o fraster y corff a mwy o fraster bol.
Mae hyn yn fwy amlwg ar ôl deiet colli pwysau yn hytrach na newidiadau ffordd o fyw mwynach a mwy cynaliadwy a effaith yo-yoyn gyfrifol am.
Gall achosi colli cyhyrau
Yn ystod diet colli pwysau, mae'r corff yn colli màs cyhyr a braster. Gall hefyd arwain at golli cyhyrau dros amser, gan fod braster yn haws adennill o'r cyhyrau ar ôl colli pwysau.
Mae colli cyhyrau yn ystod diet hefyd yn achosi gostyngiad mewn cryfder corfforol. Gellir lleihau'r effeithiau hyn trwy ymarfer corff, gan gynnwys hyfforddiant cryfder. Mae ymarfer corff yn helpu i dyfu cyhyrau hyd yn oed pan fydd gweddill y corff wedi'i wanhau.
Yn ystod colli pwysau, mae angen y corff am brotein hefyd yn cynyddu. Bydd bwyta ffynonellau digonol o brotein o ansawdd yn helpu i leihau colli cyhyrau.
Mae ennill pwysau yn achosi afu brasterog
iau brasterogMae'n digwydd pan fydd gormod o fraster yn cael ei storio yng nghelloedd afu y corff.
Mae gordewdra yn ffactor risg ar gyfer datblygu afu brasterog, ac mae ennill pwysau yn arbennig yn cynyddu'r risg o'r cyflwr hwn.
Mae afu brasterog yn gysylltiedig â newidiadau yn y ffordd y mae'r afu yn metabolizes brasterau a siwgr, sy'n cynyddu'r risg o ddiabetes math 2. Gall hefyd achosi methiant cronig yr afu, a elwir weithiau yn sirosis.
Dangosodd astudiaeth mewn llygod fod ennill a cholli pwysau sawl gwaith yn achosi afu brasterog. Canfu astudiaeth llygoden arall hefyd fod ennill pwysau yn arwain at niwed i'r afu.
Yn cynyddu'r risg o ddiabetes
Yo-yo dietâ risg uchel o ddatblygu diabetes math 2. Mewn adolygiad o astudiaethau amrywiol, pedwar allan o 17 astudiaeth diet yo-yo Dywedwyd y rhagwelir diabetes math 2 pan gaiff ei wneud.
Mewn astudiaeth o 15 o oedolion, roedd y cyfranogwyr yn profi braster bol yn bennaf pan wnaethon nhw ennill pwysau ar ôl 28 diwrnod o golli pwysau.
Mae gan fraster bol risg uwch o ddatblygu diabetes na braster sy'n cael ei storio mewn lleoliadau eraill, fel y breichiau, y coesau neu'r pen-ôl.
Dangosodd un astudiaeth fod lefelau inswlin wedi cynyddu mewn llygod mawr a aeth trwy gylch pwysau 12 mis o gymharu â'r rhai a enillodd bwysau yn gyson. Mae lefelau inswlin uwch yn arwydd cynnar o ddiabetes.
Diabetes, diet yo-yoEr na chaiff ei weld ym mhob astudiaeth ddynol o'r gymhareb cyn-deiet, mae'n debyg ei fod yn dangos y cynnydd mwyaf mewn pobl sy'n cyflawni pwysau uwch na'r gymhareb cyn-diet.
Mwy o risg o glefyd y galon
Mae beicio pwysau wedi'i gysylltu â chlefyd rhydwelïau coronaidd, cyflwr lle mae'r rhydwelïau sy'n cyflenwi'r galon yn culhau. Mae magu pwysau, yn fwy na bod dros bwysau, yn cynyddu'r risg o glefyd y galon.
Yn ôl astudiaeth o 9509 o oedolion, mae’r risg gynyddol o glefyd y galon yn gysylltiedig â phwysau’r siglen—p’un ai i golli mwy o bwysau ai peidio. diet yo-yo Mae'r risg yn cynyddu pan gaiff ei adennill yn ystod
Daeth adolygiad o sawl astudiaeth i'r casgliad bod amrywiadau mawr mewn pwysau dros amser yn dyblu'r tebygolrwydd o farwolaeth o glefyd y galon.
Yn cynyddu pwysedd gwaed
ar ôl diet effaith yo-yo Mae magu pwysau, gan gynnwys magu pwysau, yn gysylltiedig â phwysedd gwaed uwch. Yn waeth, diet yo-yogall bylu effaith iach colli pwysau ar bwysedd gwaed yn y dyfodol.
Mewn astudiaeth o 66 o oedolion, diet yo-yo Canfuwyd bod gan y rhai â hanes o golli pwysau lai o welliant mewn pwysedd gwaed.
Mae astudiaeth hydredol yn awgrymu bod yr effaith hon yn diflannu ar ôl 15 oed, ac y gall colli pwysau yn ystod y glasoed effeithio ar y risg o glefyd y galon yn y canol oed a thu hwnt.
Trydedd astudiaeth hirdymor diet yo-yoo berthnasoedd niweidiol, nid degawdau yn ôl, diet yo-yoei fod ar ei gryfaf pan ddigwyddodd yn fwy diweddar.
yn gallu achosi siom
Yo-yo dietWrth ennill pwysau, gall adennill pwysau a gollwyd fod yn rhwystredig iawn.
Yo-yo dieters maent hefyd yn adrodd am hunan-effeithiolrwydd gwael o ran eu corff a'u hiechyd. Mewn geiriau eraill, maent yn teimlo ymdeimlad o fod allan o reolaeth.
Gyda hyn, diet yo-yoCredir nad yw iselder yn gysylltiedig â hunanreolaeth neu nodweddion personoliaeth negyddol.
Efallai eich bod wedi rhoi cynnig ar ddietau penodol nad oedd yn eich helpu i gyflawni'r canlyniadau hirdymor rydych chi eu heisiau. Nid yw hyn yn fethiant personol - dim ond rheswm da ydyw i roi cynnig ar rywbeth arall.
Gall diet yo-yo fod yn waeth na bod dros bwysau
Os ydych dros eich pwysau, mae colli pwysau yn gwella iechyd y galon, yn lleihau'r risg o ddiabetes, ac yn cynyddu ffitrwydd corfforol.
Gall colli pwysau hefyd wrthdroi afu brasterog, gwella cwsg, lleihau risg canser, gwella hwyliau, a gwella hyd ac ansawdd bywyd. I'r gwrthwyneb, mae ennill pwysau yn achosi'r gwrthwyneb i'r holl fuddion hyn.
Yo-yo diet Mae rhywle rhwng y ddwy sefyllfa hyn. Nid yw mor niweidiol ag ennill pwysau, ond mae'n bendant yn waeth na cholli pwysau a'i gadw i ffwrdd.
Roedd un o'r astudiaethau mawr yn dilyn 55 o ddynion 74-15 oed am 505 mlynedd. Roedd amrywiadau pwysau yn gysylltiedig â risg 80% yn fwy o farw yn ystod cyfnod yr astudiaeth. Yn y cyfamser, roedd gan ddynion gordew a gollodd bwysau cyson risg debyg o farw i'w dynion pwysau arferol.
Mae meddwl yn y tymor byr yn atal newidiadau hirdymor i'ch ffordd o fyw
Mae'r rhan fwyaf o ddeietau fel arfer yn nodi set o reolau y mae'n rhaid eu dilyn dros gyfnod o amser i gyrraedd nod colli pwysau neu nod iechyd arall.
Bydd y math hwn o ddeiet yn eich twyllo i fethiant oherwydd mae'n dysgu bod yn rhaid dilyn rheolau nes cyrraedd y nod.
Ar ôl gorffen y diet, mae'n hawdd dychwelyd i'r arferion sy'n achosi magu pwysau. Yn aml, mae diet dros dro yn hunan-drechu oherwydd mwy o archwaeth a glynu at storfeydd braster yn ystod mynd ar ddeiet, gan arwain at welliant dros dro ac ennill pwysau a rhwystredigaeth.
I dorri'r cylch o newidiadau dros dro sy'n cynhyrchu llwyddiant dros dro, rhoi'r gorau i feddwl o ran diet a dechrau meddwl o ran ffordd o fyw.
Dyma rai o'r ymddygiadau sy'n gweithio ar gyfer colli pwysau yn y tymor hir:
Bwyta bwydydd iach
Fel iogwrt, ffrwythau, llysiau a chnau.
osgoi bwyd sothach
Fel sglodion tatws a diodydd llawn siwgr.
cyfyngu ar fwydydd â starts
Bwyta symiau bach o fwydydd â starts fel tatws.
Ymarfer
Dewch o hyd i rywbeth rydych chi'n mwynhau ei wneud.
cwsg o safon
Cael 6-8 awr o gwsg bob nos.
Cyfyngu ar wylio teledu
Cyfyngu ar eich amser gwylio teledu neu ymarfer corff.
Gallwch gael llwyddiant parhaol trwy wneud newidiadau parhaol i'ch ffordd o fyw sy'n hybu pwysau iach a cylch yo-yogallwch ei dorri.
Yn bwysicach fyth, canfu astudiaeth o 439 o fenywod dros bwysau fod ymyriad ffordd o fyw a gynlluniwyd i hyrwyddo colli pwysau graddol a chyson dros amser, diet yo-yo dangos ei fod yr un mor effeithiol mewn merched sydd â hanes o
Mae'n galonogol, hyd yn oed os ydych chi wedi cael trafferth colli pwysau yn y gorffennol, y bydd gwneud newidiadau hirdymor i'ch ffordd o fyw yn eich helpu i golli pwysau.
Sfel canlyniad;
Yo-yo dietMae'n gylchred o newidiadau tymor byr mewn bwyta a gweithgaredd. Am y rhesymau hyn, mae'n darparu buddion tymor byr yn unig.
Ar ôl colli pwysau, mae archwaeth yn cynyddu ac mae'r corff yn mynd yn dew. Mae hyn yn arwain at ennill pwysau, ac mae llawer o dieters yn dychwelyd i'w pwysau cychwynnol neu'n ennill mwy.
Yo-yo dietyn gallu lleihau màs cyhyr, cynyddu canran braster y corff ac achosi afu brasterog, pwysedd gwaed uchel, diabetes a chlefyd y galon.
Gwnewch newidiadau bach, parhaol i'ch ffordd o fyw i dorri'r cylch rhwystredig. Bydd newidiadau o'r fath yn ymestyn ac yn gwella'ch bywyd, hyd yn oed os yw'ch colled pwysau yn araf neu'n fach.
