Cvičení je pro zdravé hubnutí nepostradatelné. Pro hubnutí je nutné získat návyk disciplinovaně cvičit s vyváženou stravou. Samozřejmě byste v tomto zvyku měli pokračovat i po hubnutí a neměli byste dovolit, aby se shozená váha vrátila.
Měli byste vědomě provádět cvičení, která zlepšují duševní činnost a regulují dýchání a krevní oběh, a k tomu byste měli volit cvičení vhodná pro váš typ postavy.
Typy těla jsou klasifikovány třemi různými způsoby jako jablko, hruška, banán. Podle této klasifikace „cvičení pro typ postavy jablko“, „cvičení pro typ postavy hruška“, „cvičení pro typ těla banán“ a pak se pojďme podívat na to, jak byste měli provádět tato cvičení pro jednotlivé typy těla.
Cvičení na hubnutí podle typu postavy
Pohyb židle
Se vzpřímeným trupem, nohama na šířku ramen, rukama vzadu na krku, pokrčte kolena dopředu a zvedněte se a klesejte. Udělejte to, aniž byste narušili vzpřímenou polohu svého trupu.
Hnutí zívání
Pravá noha by měla být před vámi s mírným pokrčením v koleni, chodidla by měla být na zemi a prsty by měly směřovat dopředu. Levá noha by měla být za vámi, natažená, chodidla na zemi, konečky prstů směřující dopředu a ruce by měly být v pase.
Zvedněte plosku pravé nohy mírně ze země, aniž byste narušili vzpřímenou polohu trupu. Posuňte pravé koleno dopředu spolu s kyčlí.
Současně, aniž byste sundali prsty levé nohy ze země, pokrčte levé koleno a co nejblíže k zemi a vraťte se do výchozí polohy.
Veslovací pohyb
K tomuto pohybu budete potřebovat židli. Trup by měl být vzpřímený, nohy zavřené, ruce po stranách a židle by měla být na levé straně asi na délku nohy.
Natáhněte levou nohu do strany s chodidlem na židli. Vaše pravá paže by měla být vedle trupu a levá paže by měla být natažena přes levou nohu.
Natáhněte levou paži dopředu, zatímco natahujete trup od pasu k levé straně. Současně ohněte pravou paži v lokti a vytáhněte ji až do podpaží, aniž byste přerušili kontakt ruky s tělem.
Při spouštění pravé paže sklopte trup na pravou stranu, současně vytáhněte levou paži až do podpaží, aniž byste ztratili kontakt s trupem a bez ohnutí v lokti, a poté se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení na triceps
Zadek by měl být na podlaze, kolena pokrčená, chodidla na podlaze, paže za rameny a natažené, dlaně na podlaze, konečky prstů směřující dozadu.
Když ohýbáte lokty dozadu, vtáhněte břicho dovnitř. Když natahujete lokty, vytlačte břicho ven.
Cvičení na ramena
Tento pohyb by měl být proveden se 2 činkami. Trup by měl být vzpřímený, nohy na šířku ramen, paže pokrčené v loktech a vedle trupu, dlaně směřující dopředu na úrovni ramen, v rukou činky. Natáhněte ruce nahoru a vraťte se do výchozí polohy.
Trénink hrudníku
Pohyb byste měli provádět se 2 činkami. V poloze na zádech na podlaze, nohy natažené, paže pokrčené v loktech na úrovni hrudníku, dlaně proti sobě, v rukou činky. Natáhněte ruce přímo nahoru. Znovu se vraťte do výchozí pozice.
Body Lift
V poloze na břiše by měly být vaše nohy natažené a ruce by měly být vzadu na krku. Pohybujte trupem od pasu, zvedněte se zpět a vraťte se do výchozí pozice.
komprese
V poloze na zádech, nohy zavřené, kolena přitažená k břichu, kolena držet rukama. Při zvednutí trupu nahoru a přiblížení ke kolenům zatáhněte žaludek dovnitř. Uvolněte žaludek, když spouštíte trup na podlahu.
Nevracejte se
V poloze na zádech by měly být nohy napnuté a paty mírně nad zemí, paže by měly být napnuté a na straně trupu.
Se zavřenýma nohama přitáhněte kolena k hrudníku. Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste narušili rovnoběžnost kolena se zemí.
Lehněte si na záda na podlahu, nohy pokrčte v kolenou a chodidla na podlaze, paže pokrčte v loktech a ruce na zadní straně krku.
Ohněte trup od pasu na pravou stranu a zvedněte se dopředu jako při pohybu sedu-leh. Současně přitáhněte levé koleno k břichu, v této úrovni navažte kontakt s pravým loktem a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte stejný pohyb, kdy se levý loket dotýká pravého lokte.
Trénink bicepsu
Pohyb bude proveden se 2 činkami. Trup je vzpřímený, nohy jsou od sebe na šířku ramen, paže natažené a trup před tělem, dlaně směřují dopředu, činky v rukou.
Aniž byste přerušili kontakt paží s tělem, ohněte se v loktech a zvedněte dlaně k hrudi, dokud se nevrátíte do výchozí polohy.
Arm Lift
Pohyb bude proveden se 2 činkami. Trup je vzpřímený, nohy jsou od sebe na šířku ramen, paže natažené a trup před tělem, dlaně směřují dopředu, činky v rukou.
Aniž byste narušili napětí paží, otevřete je do stran, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou, a vraťte se do výchozí polohy.
Naučili jsme se dělat pohyby. Nyní se pojďme podívat na to, jak tyto pohyby aplikovat podle typu postavy a pohlaví.
Typy těla jsou důležité při určování vašich preferencí stravování a cvičení. Každý typ postavy se od sebe liší a má velký význam z hlediska tělesné proporce. Abyste mohli správně provádět výše uvedená cvičení, musíte znát svůj typ postavy.
Hruška Typ těla
Má úzký pas a břicho. Ramena jsou užší než boky. Váha se koncentruje především do boků a kyčlí.
Typ těla jablko
Spodní část těla je malá nebo úzká. Váhy jsou soustředěny ve střední části těla.
Banánový typ těla
Ramena, pas, boky jsou blízko u sebe a prsa jsou malá.
