Čas od času pociťujeme nepříjemné zažívací potíže, jako je plynatost, pálení žáhy, nevolnost, zácpa nebo průjem. Urychlení trávení pomůže tyto potíže zmírnit. Způsob, jak toho dosáhnout, je věnovat pozornost nejprve výživě. Zdravá strava nejen zrychluje trávení, ale také chrání zdraví střev. Co tedy zrychluje trávení? Zde je 12 jednoduchých způsobů, jak urychlit trávení…
Co zrychluje trávení?
Co zrychluje trávení?
jíst přirozené potraviny
rafinované sacharidyObsahuje nasycené tuky a potravinářské přísady. To spouští zažívací potíže.
Trans tuky nachází se v mnoha zpracovaných potravinách. Spolu s negativními účinky na zdraví srdce zvyšuje riziko vzniku ulcerózní kolitidy.
Nízkokalorické nápoje a zpracované potraviny, jako je zmrzlina, obsahují umělá sladidla, která způsobují zažívací potíže.
Vědecké studie ukazují, že konzumace přírodních potravin obsahujících vysoké množství živin, jako jsou vitamíny a minerály, chrání před nemocemi trávicího systému. Jezte proto přírodní potraviny místo zpracovaných potravin, abyste urychlili trávení.
jíst vláknité potraviny
vláknoJe prospěšný pro trávení. Rozpustná vláknina absorbuje vodu a dodává stolici objem. Nerozpustná vláknina pomáhá rozpohybovat vše v trávicím traktu. dieta s vysokým obsahem vlákniny; Snižuje riziko trávicích onemocnění jako jsou vředy, reflux, hemoroidy, divertikulitida. Prebiotikaje druh vlákniny, která vyživuje zdravé střevní bakterie. Výživa s prebiotiky snižuje riziko zánětlivého onemocnění střev.
Konzumujte zdravé tuky
Pro trávení je potřeba konzumovat dostatek tuku. Tuk zajišťuje správné vstřebávání živin. Také udržuje jídlo v pohybu trávicím traktem. Zvýšená spotřeba oleje zmírňuje zácpu.
Nízký příjem tekutin je častou příčinou zácpy. Odborníci doporučují konzumovat 1.5–2 litry tekutiny bez kofeinu denně, aby se zabránilo zácpě. Ti, kteří žijí v horkém podnebí a ti, kteří namáhavě cvičí, potřebují více.
kontrolovat stres
stres poškozuje trávicí systém. Je spojován se žaludečními vředy, průjmem, zácpou a IBS. Stresové hormony přímo ovlivňují trávení. Ve stresových obdobích dochází k odvádění krve a energie z trávicího traktu. Bylo zjištěno, že meditační a relaxační technika používaná při zvládání stresu zlepšuje symptomy u lidí s IBS.
jíst opatrně
Rychlé a neopatrné stravování vede k nadýmání, plynatosti a poruchám trávení. Všímavé stravování znamená věnovat pozornost všem aspektům jídla, které jíte, a procesu stravování. Studie ukázaly, že pozorné stravování může snížit trávicí problémy u lidí s ulcerózní kolitidou a IBS.
Pro pozorné stravování:
Jezte pomalu.
Zaměřte se na jídlo vypnutím televize nebo počítače.
Věnujte pozornost tomu, jak vaše jídlo vypadá a voní na talíři.
Vybírejte si každé jídlo vědomě.
Věnujte pozornost struktuře, teplotě a chuti vašeho jídla.
Jídlo důkladně rozžvýkejte
Trávení začíná v ústech. Zuby lámou jídlo na menší kousky. Enzymy v trávicím systému se tak lépe odbourávají. Špatné žvýkání snižuje vstřebávání živin.
Žvýkání produkuje sliny a čím déle žvýkáte, tím více slin se tvoří. Sliny zahajují trávicí proces tím, že rozkládají část sacharidů a tuků v ústech. Sliny v žaludku působí jako tekutina smíchaná s pevnou stravou tak, aby plynule přecházela do střev.
Důkladné žvýkání potravy produkuje dostatek slin pro trávení. To pomáhá předcházet příznakům, jako jsou poruchy trávení a pálení žáhy.
jít dál
pravidelné cvičeníJe to jeden z nejlepších způsobů, jak urychlit trávení. Jedna studie u zdravých lidí zjistila, že mírné cvičení, jako je jízda na kole a běhání, prodloužilo dobu střevního průchodu asi o 30 %.
Vyrovnat žaludeční kyselinu
Žaludeční kyselina je nezbytná pro správné trávení. Bez dostatečného množství kyseliny se u vás objevují problémy, jako je nevolnost, reflux kyseliny, pálení žáhy nebo zažívací potíže. Nízká hladina žaludeční kyseliny může být důsledkem nadměrného užívání léků snižujících kyselost.
Jablečný ocetJe to účinný způsob, jak vyrovnat žaludeční kyselinu. Ale pití octa může mít drastické účinky na trávicí systém. Smíchejte proto 1–2 lžičky (5–10 ml) jablečného octa v malé sklenici vody. Pijte těsně před jídlem.
jíst pomalu
Když nebudete dávat pozor na signály hladu a sytosti, můžete pociťovat plynatost, nadýmání a zažívací potíže. Mozku trvá 20 minut, než si uvědomí, že je žaludek plný. Chvíli trvá, než se hormony vylučované žaludkem dostanou do mozku. Jezte proto pomalu a dbejte na to, jak jste sytí. Předchází se tak zažívacím potížím.
vzdát se špatných návyků
Špatné návyky, jako je kouření, nadměrné pití alkoholu a jídlo pozdě v noci, nejsou dobré pro celkové zdraví. Ty způsobují některé běžné zažívací potíže.
Alkohol zvyšuje produkci kyseliny v žaludku. Způsobuje pálení žáhy, kyselý reflux a žaludeční vředy. Nadměrná konzumace alkoholu způsobuje krvácení v gastrointestinálním traktu. Snížení konzumace alkoholu pomáhá řešit zažívací potíže.
Jíst pozdě v noci a pak spánek vede k pálení žáhy a poruchám trávení. Dokončete jídlo tři nebo čtyři hodiny před spaním.
Konzumujte trávicí potraviny
Některé živiny pomáhají podporovat trávicí systém.
Probiotika:Probiotikajsou prospěšné bakterie, které podporují trávení tím, že zvyšují počet zdravých bakterií ve střevech. Tyto zdravé bakterie napomáhají trávení tím, že rozkládají nestravitelnou vlákninu, která může způsobit plynatost a nadýmání. Nachází se ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, kefír, kysané zelí.
Glutamin:glutaminje aminokyselina, která podporuje zdraví střev. Bylo zjištěno, že snižuje propustnost střev. Hladiny glutaminu se zvyšují konzumací potravin, jako je krůtí maso, sójové boby, vejce a mandle.
zinek:zinekje kritickým minerálem pro zdravá střeva. Jeho nedostatek vede k různým gastrointestinálním onemocněním.
