Kdy jste se naposledy pořádně podívali na své tělo v zrcadle? Nelíbilo se vám, co jste viděli?
Nebojte se, nejste sami. Všichni chceme pevné a pěkně vypadající tělo. Chceme odstranit přebytek v našem těle.
Hlavně naše boky a nohy.Problém je ale v tom, že nevíme, co dělat a kde začít.
v článku „Změny, které pomohou spalovat tuk v oblasti boků a nohou“ ve „cvičební pohyby pro tyto regiony“ bude vysvětleno.
Co dělat pro pevné boky a nohy?
Pro vodu
Pití vodyJe přítelem těch, kteří chtějí zhubnout, pomáhá zůstat zdraví a odstraňovat škodlivé toxiny z těla.
Každý den byste měli vypít asi 8 až 10 sklenic vody. Konzumace zeleniny a ovoce s vysokým obsahem vody bude také účinná pro udržení hydratace v těle. Protože játra potřebují vodu k přeměně tuků na energii a pomáhají metabolismu rychle pracovat.
Podle publikované studie, pití asi 4 litrů vody denně zvyšuje rychlost metabolismu o 30 % u zdravých mužů a žen.
Pití vody proto pomáhá zhubnout. V jiné studii bylo konstatováno, že proces hubnutí se urychlil při pití vody spolu s nízkokalorickou dietou.
Kardio a silové cvičení
Disciplinovaný cvičební režim nejen vytvaruje boky a nohy, ale také otevírá dveře vzrušujícímu tělu.
zvláště boky a nohy Můžete provádět specifická kardio a odporová cvičení, která je zaměřují a tvarují tak, jak chcete.
Jóga
Je zřejmé, že pokud děláte jógu každý den, můžete ignorovat ostatní praktiky uvedené v tomto příspěvku. výhody jógy Nedá se to vyjádřit slovy, dá se to zažít jen pravidelným cvičením.
Cvičte některé jógové pohyby, jako je pozice Baddha Konasana a Setu Bandhasana. Tyto dva se zaměřují pouze na boky a nohy.
Studie zjistily, že jóga podporuje regulaci hmotnosti. Podle studie může pravidelné cvičení jógy také snížit přibírání na váze související s věkem. Jóga také pomáhá zvětšit svaly a napnout pokožku.
Kokosový olej
Kokosový olejpomáhá ztratit přebytek v těle a dává v tomto ohledu velmi dobré výsledky. Také živiny přítomné v kokosovém oleji posilují texturu pokožky.
Boky a nohy Masírujte deset minut denně teplým kokosovým olejem. Mastné kyseliny v kokosovém oleji se v těle neukládají jako tuk, ale jsou tělem okamžitě absorbovány a přeměněny na energii.
Kokosový olej zlepšuje metabolismus. V jedné studii byla samcům potkanů podávána syntetická strava spolu s různými oleji (olivový, slunečnicový a kokosový olej) po dobu 45 dnů.
Bylo pozorováno, že kokosový olej významně snižuje hladinu cholesterolu a urychluje metabolismus u potkanů.
Červená paprika je jednou z nejlepších potravin, která může pomoci bokům a nohám získat požadovaný štíhlý tvar.
Smíchejte jednu lžičku papriky, jednu lžičku strouhaného zázvoru a jednu lžičku citronové šťávy se sklenicí teplé vody. Pijte tento zdravý nápoj dvakrát denně. Pokud jste příliš zaneprázdněni přípravou této směsi, použijte při vaření papriku.
Paprika má vlastnosti spalování tuků a usnadňuje hubnutí. Dochucení denního jídla trochou papriky podle studie snižuje chuť k jídlu.
Červená paprika navíc pomáhá odstraňovat toxiny z těla a čistí krev.
Jablečný ocet
Jablečný ocet je to potravina, které můžete věřit ve všem, utažení nohou a boků je také účinný.
Smíchejte jednu třetinu nefiltrovaného surového jablečného octa s kokosovým nebo olivovým olejem. Pomocí této směsi masírujte boky a nohy a zůstaňte tak třicet minut. Poté opláchněte vodou. Opakujte toto ošetření dvakrát denně.
Jablečný ocet snižuje hlad, hraje důležitou roli při kontrole množství glukózy uvolněné v těle po jídle a také pomáhá odbourávat tělesný tuk. Pomáhá odstraňovat toxiny z těla.
káva
vaši kávu kofein Je to skutečnost známá všem. Většina z nás ale neví, že obsahuje antioxidanty. A tyto dvě složky pomáhají napínat a tvarovat pokožku.
Přidejte trochu medu do lžíce kávy a míchejte, dokud nezískáte silnou vrstvu. před koupelí vaše boky a nohy plazit se. Po zaschnutí rozetřete mokrýma rukama a poté opláchněte vodou. Opakujte tuto kúru dvakrát nebo třikrát týdně.
Je známo, že kofein podporuje prokrvení pokožky, čímž přenáší vlhkost z pokožky a napíná ji. Také bylo zjištěno, že krémy s kofeinem jako hlavní složkou dělají zázraky při odstraňování tekutin z prostorů mezi buňkami.
Cvičení na utahování kyčlí a nohou
Před zahájením cvičení se nezapomeňte zahřát.
Základní člunkový pohyb
Základní pohyb sedu je jedním z nejdůležitějších cviků na upevňování těla. Posaďte se na podlahu s nohama pokrčenými v kolenou.
Prsty u nohou by měly být nahoře a paty na zemi. Přiložte obě ruce k uším. Vstávejte a klesejte na podlahu jako v raketoplánu.
Vaše paty se nezvednou ze země a vaše nohy zůstanou ohnuté a stabilní. Rozdíl mezi pohybem a člunkem je v tom, že ruce nejsou spojeny za hlavou.
přikrčený pohyb
Je známé jako baletní hnutí. Pohyb v podřepu je velmi obtížný, ale je také velmi užitečný pro upnutí. Položte ruce na pas.
Ohněte se pod úhlem 45 stupňů s otevřenými chodidly a prsty na nohou směřujícími ven. Vaše držení těla by mělo být jako na obrázku. Při dřepování mějte rovná záda. Počítejte do 20 a pomalu vstávejte. Když se zvednete, zmáčkněte hýžďové svaly.
Pohyb opakujte alespoň 10x.
hnutí plameňáků
Pohyb plameňáka procvičuje svaly kyčle a nohou a také svaly dolní části zad. Ze stoje vykročte levou nohou dozadu.
V tomto stavu by měla být levá ruka v pase a pravá ruka by měla být natažena dopředu. Zkuste se tímto způsobem udržet v rovnováze a prodlužte trup, dokud nebude hrudník rovnoběžný s podlahou.
Zvedněte levou nohu co nejvýše, aniž byste otáčeli boky. Držte to takto po dobu 5 sekund.
Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10krát. Cvik provádějte i s druhou stranou.
most
Lehněte si na podlahu nebo podložku. Ohněte kolena a uchopte paže po stranách. Položte dlaně na zem. Pomalu zvedněte pánev a spusťte ji z podlahy. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund.
Pomalu se vraťte do výchozí polohy, snižte nejprve horní páteř a postupujte směrem k bokům. Opakujte až 10krát.
Hip and Back Lift
Lehněte si rovně na podlahu nebo na podložku. Ohněte kolena. Oběma rukama přitáhněte kolena k hrudníku.
S každým výdechem přibližte kolena trochu blíže k ramenům. Nechoďte dál, než je pohodlné.
V tomto stavu vydržte 30 sekund, kdy jsou kolena co nejblíže k ramenům.
Pokud budete tato cvičení provádět pravidelně několikrát denně, všimnete si napjatosti v bocích a nohou.
Další metody zpevnění kyčlí a nohou
Kromě cvičení a pohybů se procvičují následující utažení boků a nohou bude efektivní pro
pěnový váleček
pěnový váleček, utáhnout hýždě Je to užitečný nástroj pro Najdete ho v obchodech se sportovním zbožím. Napněte hýždě pěnový válec pro:
– Lehněte si lícem dolů na pěnový válec pod trupem, mírně pod levým bokem.
– Položte předloktí na podlahu, abyste nesnesli váhu boků.
– Posuňte pravou nohu do strany, pokrčte koleno pod úhlem 90 stupňů.
– Levou nohu mějte nataženou za tělem s prsty pro podporu.
– Přetočte levý bok přes pěnový válec a zpět. Pokračujte v tomto pohybu po dobu 30 sekund.
– Opakujte několikrát denně na obě strany.
masáž
Na zpevnění hýždí Masáž této oblasti bude účinná. Masáž pomáhá rozbít tkáň jizvy, zlepšuje krevní oběh a snižuje bolestivost svalů. Jako masážní olej použijte přírodní olej, jako je kokosový nebo mandlový olej.
teplota
Přiložení láhve s horkou vodou na kyčle může uvolnit svalové napětí. V případě potřeby použijte tuto kúru několikrát denně.
Nikdy neaplikujte teplo na nedávné zranění, protože to může zhoršit zánět. Obecným pravidlem je použití ledu během prvních 72 hodin po poranění, abyste snížili otok a zánět.
