Vitamin B8 také známý jako inositolPřirozeně se vyskytuje v potravinách, jako je ovoce, fazole, obiloviny a ořechy.
Tělo také absorbuje sacharidy inositol může vyrábět.
Výzkum však ukázal, že suplementace ve formě doplňků inositolUvádí, že sláva může mít řadu zdravotních výhod.
Co Inositol dělá?
Ačkoli je často propagován jako vitamín B8, inositol Nejde o vitamín, ale o druh cukru s mnoha důležitými funkcemi.
InositolHraje v našem těle strukturální roli jako hlavní složka buněčné membrány.
Ovlivňuje také funkci inzulínu, hormonu nezbytného pro kontrolu hladiny cukru v krvi, a chemických poslů v našem mozku, jako je serotonin a dopamin.
Bohaté zdroje inositolu zahrnuje obiloviny, fazole, ořechy, čerstvé ovoce a zeleninu.
Nicméně suplementace inositol dávky jsou obvykle vyšší. Vědci prozkoumali výhody dávek až 18 gramů denně se slibnými výsledky a malým počtem vedlejších účinků.
Jaké jsou výhody inositolu?
Prospěšné pro duševní zdraví
InositolMůže pomoci vyvážit důležité chemické látky v mozku, včetně hormonů ovlivňujících náladu, jako je serotonin a dopamin.
Zajímavé, výzkumníci deprese, úzkost a nižší v mozcích některých lidí s kompulzivní poruchou inositol Zjistili, že mají úrovně.
I když je zapotřebí další výzkum, nějaké studie inositolUkazuje, že má potenciál být alternativní léčbou duševních poruch. Zdá se také, že má méně vedlejších účinků než tradiční léky.
Může pomoci léčit záchvaty paniky
Přestože je výzkum stále omezený, doplňky inositoluMůže pomoci léčit panickou poruchu, vážnou formu úzkosti.
Lidé s panickou poruchou zažívají záchvaty paniky s náhlými intenzivními pocity strachu. Příznaky zahrnují rychlý srdeční tep, dušnost, závratě, pocení a brnění nebo necitlivost v rukou.
V jedné studii dostávalo 20 jedinců s panickou poruchou 1 gramů denně po dobu 18 měsíce. doplněk inositolu nebo užil běžný lék na úzkost. Pacienti užívající inositol, měli během týdne méně záchvatů paniky než ti, kteří užívali léky na úzkost.
Podobně ve 4týdenní studii jednotlivci dostávali 12 gramů denně. inositol Během užívání měli méně a méně závažných záchvatů paniky.
Snižuje příznaky deprese
Inositol, deprese příznaky, ale výzkum ukázal smíšené výsledky.
Například časná studie zjistila 4 gramů denně po dobu 12 týdnů. doplněk inositolu ukázal, že jeho užívání zlepšuje příznaky u lidí s depresí.
Naproti tomu následné studie neprokázaly žádný významný přínos.
Obecně platí, inositolZatím není dostatek důkazů, které by řekly, zda má droga skutečný účinek na depresi.
Snižuje příznaky bipolární poruchy
Stejně jako u jiných stavů duševního zdraví, inositol ve bipolární poruchaVýzkum účinků n je omezený. Výsledky předběžných studií však vypadají slibně.
Například malá studie u dětí s poruchou bipolárního spektra zjistila 12 gramy omega 3 mastných kyselin a 3 gramy omega-2 mastných kyselin denně po dobu XNUMX týdnů. inositolUkázalo se, že příznaky mánie a deprese se snižují, když se užívá kombinace léků.
Studie navíc ukazují 3–6 gramů denního příjmu. inositolTo naznačuje, že může pomoci snížit příznaky psoriázy způsobené lithiem, což je běžný lék používaný k léčbě bipolární poruchy.
Může zlepšit příznaky syndromu polycystických vaječníků
Syndrom polycystických vaječníkůje stav, který u žen způsobuje hormonální nerovnováhu, která může vést k nepravidelnému menstruačnímu cyklu a neplodnosti.
Přírůstek hmotnosti, vysoká hladina cukru v krvi a nežádoucí hladiny cholesterolu a triglyceridů mohou také souviset s PCOS.
Doplňky inositolumůže pozitivně ovlivnit příznaky PCOS, zejména v kombinaci s kyselinou listovou.
Například klinické studie inositol a denní dávky kyseliny listové mohou pomoci snížit hladinu triglyceridů v krvi. Může také zlepšit funkci inzulínu a mírně snížit krevní tlak u lidí s PCOS.
Navíc předběžný výzkum inositol a kyselina listová může podporovat ovulaci u žen s problémy s plodností v důsledku PCOS.
V jedné studii byly užívány 4 gramy denně po dobu 4 měsíců inositol a 400 mcg kyseliny listové vyvolalo ovulaci u 62 % léčených žen.
klinické studie doplňky inositolun naznačují, že může být užitečný pro osoby s metabolickým syndromem.
Metabolický syndrom je skupina onemocnění, která zvyšují riziko chronických onemocnění, včetně srdečních chorob a cukrovky 2. typu.
Konkrétně je s metabolickým syndromem spojeno pět stavů:
– Přebytečný tuk v oblasti žaludku
– Vysoké hladiny triglyceridů v krvi
– nízké hladiny „dobrého“ HDL cholesterolu
- Hypertenze
– vysoká hladina cukru v krvi
V jednoleté klinické studii s 80 ženami s metabolickým syndromem byly užívány 2 gramy dvakrát denně inositolsnížení hladiny triglyceridů v krvi v průměru o 34 % a celkového cholesterolu o 22 %. Bylo také pozorováno zlepšení krevního tlaku a cukru v krvi.
Ženy užívající doplňky inositolu20 % pacientů již na konci studie nesplňovalo kritéria pro metabolický syndrom.
Může zabránit cukrovce v těhotenství
U některých žen se během těhotenství objeví vysoká hladina cukru v krvi. Tento stav se nazývá gestační diabetes (GDM).
ve studiích na zvířatech inositolpřímo souvisela s funkcí inzulínu, hormonu, který reguluje hladinu cukru v krvi.
Může pomoci při léčbě rakoviny
I když neexistuje žádný výzkum, který by naznačoval, že jde o účinnou přírodní léčbu rakoviny, některé potraviny obsahující inositolJe možné, že lék může pomoci v boji proti rakovině nebo alespoň pomoci pacientům během léčby.
Potraviny s vysokým obsahem inositoluJe známo, že proti rakovině existují potraviny z jiných důvodů.
Možná léčba poruch příjmu potravy
Ačkoli je výzkum v současné době omezený, pilotní studie z roku 2001 zjistila, že lidé s běžnou poruchou příjmu potravy mentální bulimie a u subjektů trpících poruchou přejídání, inositol zjistil pozitivní výsledky, když byl doplněn
Ve velmi vysoké dávce (18 gramů denně) překonal placebo a zvýšil skóre na všech třech základních hodnotách poruch příjmu potravy.
Další potenciální výhody
Inositol Byl studován jako potenciální možnost léčby mnoha stavů.
Kromě výše zmíněného výzkumu inositolnaznačuje, že může pomoci při následujících podmínkách:
syndrom respirační tísně
U předčasně narozených dětí inositolmůže pomoci léčit dýchací potíže způsobené nedostatečně vyvinutými plícemi.
Diabetes typu 2
Předběžná studie užívaná denně po dobu 6 měsíců inositol a naznačují, že kyselina listová může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem 2.
obsedantně kompulzivní porucha (OCD)
Jedna malá studie zjistila 6 gramů denně po dobu 18 týdnů. inositolTo naznačuje, že lék může snížit příznaky OCD.
Potraviny obsahující Inositol
Myo-inositol se nejčastěji vyskytuje v čerstvém ovoci a zelenině. Potraviny obsahující inositol Je to:
- Ovoce
– fazole (nejlépe naklíčené)
– celá zrna (nejlépe naklíčená)
– Oves a otruby
- Lískový oříšek
– paprika
- Rajčata
- Brambory
– Chřest
– Ostatní zelená listová zelenina (kapusta, špenát atd.)
- Oranžový
- Broskev
- Armut
- Meloun
– Citrusové plody, jako jsou limetky a citrony
– Banány a další potraviny bohaté na draslík
– Hovězí maso krmené trávoua další bio maso
– BIO vejce
Živočišné produkty obsahující inositol (maso a vejce) by se mělo konzumovat co nejvíce ekologicky, protože tato zvířata jedí pesticidy a antibiotika nebo jiné léky, které jim mohou být podávány, mohou způsobit více škody než užitku.
Mírné vedlejší účinky však byly hlášeny při dávkách 12 gramů denně nebo vyšších. Patří mezi ně nevolnost, plynatost, potíže se spánkem, bolest hlavy, závratě a únava.
Ve studiích až 4 g/den u těhotných žen inositolPřestože byl lék užíván bez vedlejších účinků, je v této populaci zapotřebí další výzkum.
Neexistuje dostatek studií, které by určily bezpečnost suplementace během kojení. Nicméně mateřské mléko inositol Zdá se, že je přirozeně bohatá na
Ayrıca, doplňky inositoluNení jasné, zda je bezpečný pro dlouhodobé užívání. Ve většině studií doplňky inositolu brát pouze jeden rok nebo méně.
Jako každý doplněk, inositol Před užitím se poraďte se svým lékařem.
Jak se Inositol používá?
Dvě hlavní složky používané v doplňcích ve formě inositolu Existují: myo-inositol (MYO) a D-chiro-inositol (DCI).
Ačkoli neexistuje oficiální konsenzus o nejúčinnějším typu a dávce, ve studiích se jako účinné ukázaly následující dávky:
Pro stavy duševního zdraví: 4–6 gramů MYO jednou denně po dobu 12–18 týdnů.
Pro syndrom polycystických vaječníků: 1.2 gramu DCI jednou denně nebo 6 gramy MYO a 2 mcg kyseliny listové dvakrát denně po dobu 200 měsíců.
Pro metabolický syndrom: 2 gramy MYO dvakrát denně po dobu jednoho roku.
Pro kontrolu hladiny cukru v krvi u gestačního diabetu: MYO dvakrát denně a 2 mcg kyseliny listové dvakrát denně.
Pro kontrolu hladiny cukru v krvi u diabetu 2. typu: 1 gram DCI a 6 mcg kyseliny listové jednou denně po dobu 400 měsíců.
Bu dávky inositoluI když se zdají být prospěšné pro určité stavy v krátkodobém horizontu, je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda jsou bezpečné a účinné z dlouhodobého hlediska.
