Oční cvičení pro rozvoj a posílení očních svalů

Cítíte se často unavené? Díváte se neustále na LED obrazovku v práci nebo doma? 

Pozornost!!! To může způsobit únavu očí, problémy se zrakem, suché okoMůže způsobit bolest a dokonce i úzkost a bolesti hlavy. 

Vzhledem k tomu, že se nemůžete rozloučit s prací nebo sociálními sítěmi, věnujte tomu každý den alespoň 10 minut. oční cvičeníCo byste měli přidělit? Tato cvičení pomohou uvolnit napětí, posílit oční svaly, zlepšit kognitivní výkon a zlepšit vizuální reakční dobu.

Proč by se oční cvičení mělo dělat?

V dnešní době stále více lidí pociťuje únavu očí, například při pohledu na obrazovky počítačů nebo mobilních telefonů.

Oči unavují i ​​další faktory, jako je znečištění, kontaktní čočky a nesprávné používání brýlí. Tato okna otevírající se světu jsou pro nás velmi cenná. Proto, cvičení na namáhání očí Tento velmi důležitý smyslový orgán musíme chránit.

oční cvičení Ačkoli to nevyřeší problémy s očima, bude účinné pro následující stavy:

• Špatné zaostření v důsledku oslabení očních svalů
• líné oko tedy tupozrakost
• šilhání
• Dvojité vidění
• astigmatismus
• historie operace očí
• anamnéza poranění oka

Oční a posilující cvičení

cvičení převracení očí

Když se cvik na rolování očí provádí pravidelně posilování očních svalůvám pomůže.

• Posaďte se nebo stůjte vzpřímeně. Udržujte ramena uvolněná, krk rovný a dívejte se dopředu.
• Podívejte se doprava a poté pomalu otočte oči směrem ke stropu.
• Přetočte oči doleva a odtud k zemi.
• Udělejte to ve směru a proti směru hodinových ručiček.
• Dokončete toto cvičení 10 opakování po dobu dvou minut.

cvičení na mazání očí

Toto cvičení můžete provádět i při nošení čoček.

• Pohodlně se posaďte nebo stůjte. Rychle třete dlaně, dokud nejsou teplé.
• Zavřete oči a položte dlaně na oční víčka. Představte si, jak teplo proniká do vašich očí.
• Netlačte dlaněmi příliš silně na oční bulvy.
• Dokončete toto cvičení v 7 opakováních po dobu tří minut.

Cvičení zaměřené na objekt

Toto cvičení lékaři doporučují lidem se slabým očním svalstvem.

• Posaďte se na židli. Uvolněte ramena, držte krk rovně a dívejte se dopředu.
• Vezměte tužku do pravé ruky a držte ji před nosem. Zaměřte se na jeho špičku.
• Zcela natáhněte paži. Poté znovu přibližte a zaměřte se na špičku pera.
• Dokončete toto cvičení 10 opakování po dobu dvou minut.

oční lisovací cvičení

Cvičení, které uklidní vaše oči a sníží stres…

• Pohodlně se usaďte, zavřete oči a zhluboka se nadechněte.
• Položte prst na každé oční víčko a velmi lehce přitlačte po dobu asi deseti sekund.
• Uvolněte tlak asi na dvě sekundy a znovu lehce stiskněte.
• Dokončete toto cvičení 10 opakování po dobu jedné minuty.

oční masážní cvičení

Toto cvičení snižuje únavu a suchost očí. 

• Sedněte si rovně s uvolněnými rameny.
• Zakloňte trochu hlavu dozadu a zavřete oči.
• Jemně položte ukazováček a prostředníček na každé oční víčko.
• Pohybujte pravými prsty proti směru hodinových ručiček a levými prsty po směru hodinových ručiček.
• Opakujte desetkrát, aniž byste změnili směr krouživého pohybu.

blink cvičení

• Pohodlně se posaďte na židli, držte ramena uvolněná a krk rovně a dívejte se na prázdnou zeď. Zavři oči.
• Počkejte půl vteřiny a pak otevřete oči.
• Udělejte desetkrát, abyste dokončili sadu. Dokončete provedením 2 sad.

cvičení ohybu očí

• Pohodlně se posaďte na židli a dívejte se přímo před sebe.
• Podívejte se nahoru a pak dolů, aniž byste pohnuli krkem.
• Udělejte to desetkrát. Pak se podívejte co nejvíce doprava. Udržujte krk rovně.
• Dívejte se co nejvíce doleva.
• Toto cvičení opakujte 10krát po dobu tří minut.

soustředění cvičení

• Posaďte se 5 stop od okna, stůjte rovně a nechte ramena uvolněná.
• Natáhněte pravou paži před sebe, palec ven a na sekundu nebo dvě se zaměřte na špičku prstu.
• Zaměřte se na okno po dobu dvou sekund, aniž byste pohnuli rukou.
• Zaměřte se na objekt daleko od okna po dobu dvou sekund.
• Zaměřte se zpět na palec.
• Toto cvičení opakujte 10krát po dobu jedné minuty.

cvičení odrazu očí

• Sedněte si, stůjte nebo si lehněte. Podívejte se přímo před sebe.
• Oči můžete mít otevřené nebo zavřené.
• Pohybujte očima rychle nahoru a dolů.
• Opakujte pohyb desetkrát bez zastavení.

Osm trasovacích cvičení

• Při pohledu na prázdnou stěnu nebo strop si představte obří postranní postavu „8“.
• Aniž byste pohnuli hlavou, nakreslete cestu podél této postavy pouze očima.
• Udělejte to pětkrát. Pokračujte v tom po 4 sady.

Cvičení psaní zpráv

• Podívejte se na prázdnou zeď vzdálenou alespoň 250 cm a představte si, jak na ni píšete očima.
• To umožňuje očním svalům rychle se pohybovat různými směry a trénovat ty slabé.
• Dělejte to 15-20 sekund bez zastavení.
• Pokračujte v tomto cvičení po dobu dvou minut.

cvičení očních víček

Toto cvičení je způsobeno namáháním očí. bolest hlavyPomáhá zbavit se.

• Pohodlně se posaďte a prsteníčky jemně masírujte spodní víčka.
• Začněte od vnitřního okraje spodního víčka a postupně se pohybujte směrem ven.
• Po dokončení se spodními víčky můžete pokračovat v masírování obočí podobným způsobem.
• Dělejte toto cvičení po dobu pěti minut.

cvičení bočního pohledu

• Pohodlně se posaďte nebo stůjte. Zhluboka se nadechnout.
• Udržujte hlavu v klidu a snažte se dívat co nejvíce doleva pouze očima.
• Držte zrak asi tři sekundy a dívejte se dopředu.
• Dívejte se co nejdále doprava a dívejte se tam.
• Toto cvičení opakujte 10krát po dobu dvou minut.