Co je Garcinia Cambogia, je to hubnutí? Výhody a škody

Garcinia cambogia nebo Malabar tamarind je ovoce jihovýchodní Asie. Odedávna se používá jako dochucovadlo do různých pokrmů a pro účely konzervace.

Toto ovoce pochází z Indonésie, ale lze jej nalézt také v Indii, západní a střední Africe. Je to malé ovoce dýňového tvaru s nakyslou chutí.

Po mnoho let se používá k léčbě problémů, jako jsou střevní paraziti, revmatoidní artritida a střevní poruchy. Nyní je to jeden z nejoblíbenějších doplňků na hubnutí, který doporučují lékaři a fitness profesionálové po celém světě.

Kůra ovoce obsahuje vysoké množství kyseliny hydroxycitronové (HCA), o které se předpokládá, že je zodpovědná za většinu hubnutí.

Co dělá Garcinia Cambogia?

Garcinia gummi-gutta Je to malý, dýňový, žlutý nebo nazelenalý plod. Jeho ovoce je tak kyselé, že se obvykle nejí čerstvé, ale používá se při vaření, aby získalo kyselejší chuť.

doplňky stravy garcinia cambogia Vyrábí se extrakcí slupky z ovoce. Kůra ovoce obsahuje vysoké množství kyseliny hydroxycitronové (HCA), aktivní složky, u které bylo zjištěno, že má vlastnosti na hubnutí.

Doplňky obvykle obsahují 20-60 % HCA. Studie ukazují, že ti s 50-60% HCA mohou mít největší prospěch.

Způsobují vás doplňky stravy Garcinia Cambogia?

Mnoho vysoce kvalitních studií na lidech Garcinia cambogiaTestováno účinky hubnutí Většina těchto studií ukazuje, že malé množství doplňku může způsobit ztrátu hmotnosti.

Tento graf Garcinia cambogia Shrnuje výsledky hubnutí z devíti studií na

Modré sloupce ukazují výsledky pro skupiny suplementů, zatímco oranžové sloupce ukazují výsledky pro skupiny s placebem.

V průměru, Garcinia cambogiabylo zjištěno, že způsobí přibližně o 2 kg větší úbytek hmotnosti ve srovnání s placebem během období 12-0.88 týdnů.

Několik studií však nezjistilo žádné výhody hubnutí. Například největší samostudium, testující 12 účastníků během 135 týdnů, Garcinia cambogia nezjistili žádný rozdíl ve ztrátě hmotnosti mezi skupinou užívající placebo a skupinou užívající placebo.

Důkazy ze studií jsou tedy smíšené. doplňky stravy garcinia cambogia mohou u některých lidí způsobit mírný úbytek hmotnosti, ale jejich účinnost nelze zaručit.

Jak Garcinia Cambogia hubne?

Garcinia cambogiaExistují dva hlavní způsoby, o kterých se předpokládá, že pomáhají s hubnutím.

snižuje chuť k jídlu

Studie na krysách, doplňky stravy garcinia cambogia ukázaly, že ti, kterým bylo podáváno, častěji jedli méně. Podobně některé studie na lidech Garcinia cambogiaBylo prokázáno, že dokáže potlačit chuť k jídlu a navodit pocit sytosti.

Jak přesně snižuje chuť k jídlu, není známo, ale studie na potkanech Garcinia cambogiaUvádí, že účinná látka v . může zvýšit serotonin v mozku.

Teoreticky mohou vysoké hladiny serotoninu v krvi snižovat chuť k jídlu, protože serotonin je známým prostředkem potlačujícím chuť k jídlu.

Tím, že inhibuje produkci tuku, může snížit břišní tuk

Garcinia cambogiaJeho nejdůležitější činností je pravděpodobně vliv na břišní tuk a tvorbu nových mastných kyselin.

Studie na lidech a zvířatech ukázaly, že může snižovat vysokou hladinu krevního tuku a snižovat oxidační stres v těle.

Jedna studie se domnívala, že by mohl být zvláště účinný při snižování hromadění břišního tuku u lidí s nadváhou.

V jiné studii 2800 mg denně po dobu osmi týdnů. Garcinia cambogia podáváme středně obézním jedincům. Na konci studie skupina významně snížila několik rizikových faktorů onemocnění:

Celková hladina cholesterolu: o 6.3 % nižší

Hladiny LDL („špatného“) cholesterolu: o 12.3 % nižší

Hladiny HDL („dobrého“) cholesterolu: o 10.7 % vyšší

Triglyceridy v krvi: o 8.6 % nižší

Tukové metabolity: o 125–258 % více se vylučuje močí.

Hlavním důvodem těchto účinků Garcinia cambogiaInhibuje enzym zvaný citrát lyáza, který hraje důležitou roli při produkci oleje.

Inhibicí citrát lyázy, Garcinia cambogiaPředpokládá se, že zpomaluje nebo blokuje tvorbu tuku v těle. To může snížit krevní tuky, hlavní rizikový faktor onemocnění, a snížit riziko přibírání na váze.

Garcinia Cambogia Další zdravotní výhody

Studie na zvířatech a ve zkumavkách, Garcinia cambogiaNaznačuje, že může mít některé antidiabetické účinky, včetně:

– Snižuje hladinu inzulínu

– Snižuje hladinu leptinu

– Snižuje zánět

- Zlepšuje kontrolu krevního cukru

- Zvyšuje citlivost na inzulín

- Pomáhá léčit parazity a červy.

- Snižuje bolesti kloubů, protože má protizánětlivé vlastnosti.

– Pomáhá správně fungovat trávicí soustavě.

– Pomáhá v boji proti rakovině plic, prsu, úst a žaludku.

– Zvyšuje počet červených krvinek v krvi.

- Zvyšuje vytrvalost při cvičení u žen.

- Zlepšuje rychlost metabolismu glukózy.

Garcinia cambogiaMůže být prospěšný pro trávicí systém. Studie na zvířatech naznačují, že pomáhá chránit před žaludečními vředy a snižuje poškození vnitřní výstelky trávicího traktu.

Garcinia Cambogia vedlejší účinky

Většina studií Garcinia cambogiadospěli k závěru, že v doporučených dávkách je pro zdravé osoby buď bezpečná, nebo až 2,800 XNUMX mg HCA denně.

Lidé také Garcinia cambogia hlášeny některé vedlejší účinky jeho užívání. Nejběžnější jsou:

– Příznaky trávicího systému

- Bolest hlavy

- Kožní vyrážky

- Průjem

- Nevolnost.

- suchá ústa

Některé studie však prokázaly závažnější vedlejší účinky.

studie na zvířatech, Garcinia cambogiaBylo prokázáno, že přílišné užívání může způsobit atrofii varlat – zmenšení varlat. Studie na potkanech říkají, že může také ovlivnit produkci spermií.

Ayrıca, Garcinia cambogiaExistuje zpráva o ženě, u které se vyvinula toxicita serotoninu v důsledku užívání antidepresiv.

Pokud máte zdravotní stav nebo užíváte nějaké léky, poraďte se před zahájením suplementace se svým lékařem.

Pokud jste těhotná nebo kojíte, protože relevantní vědecké údaje nebyly dosud publikovány. Garcinia cambogia Vyhněte se jeho používání.

Nepředávkujte se. Musíte být trpěliví, abyste zhubli bez cvičení nebo změny stravovacích návyků. Předávkování vám nepomůže. Ve skutečnosti to může být smrtelné.

Jestliže trpíte demencí nebo Alzheimerovou chorobou Garcinia cambogia nepoužívat.

Jak používat Garcinia Cambogia?

Mnoho prodejen zdravé výživy a lékáren Garcinia cambogiaObsahuje odrůdy . Kupte si výrobek s obsahem 50-60% kyseliny hydroxycitronové (HCA) od známé, kvalitní značky.

Doporučené dávky se mohou u různých značek lišit. Obecně se doporučuje užívat 30 mg třikrát denně 60-500 minut před jídlem. Vždy je nejlepší dodržovat dávkování uvedené na etiketě.

Studie testovaly tyto doplňky pouze po dobu až 12 týdnů v kuse. Takže by mohlo být dobré dát si každé tři měsíce na pár týdnů pauzu.

Hubnou společně Garcinia Cambogia a jablečný ocet?

Garcinia cambogia ve jablečný ocetTvrdí se, že oba vzájemně zvyšují aktivitu a oba vedou k rychlému a trvalému hubnutí.

Garcinia cambogia a jablečný ocet Protože mohou podporovat hubnutí různými způsoby, mohou teoreticky fungovat lépe společně než samostatně. Neexistují však žádné studie o účinku jejich kombinace.

Jak jablečný ocet, tak garcinia cambogia mohou také způsobit vedlejší účinky samy o sobě.

Konzumace příliš velkého množství jablečného octa je spojována s poruchami trávení, podrážděním krku, erozí zubní skloviny a nízkými hladinami draslíku. Jablečný ocet se však zdá být bezpečný, pokud je omezen na 1-2 polévkové lžíce (15-30 ml) zředěné vodou denně.

Öte yandan, Garcinia cambogia může způsobit vážnější problémy. Jedna kazuistika, 160 mg třikrát denně po dobu pěti měsíců Garcinia cambogia ukázal, že 35letému muži, který drogu užil, selhala játra.

Další studie na zvířatech Garcinia cambogiaukázal, že může zvýšit zánět jater a snížit produkci spermií.

Další případová studie ženy s antidepresivy Garcinia cambogia uvedl, že se u něj během užívání vyvinula toxicita serotoninu.

Nicméně, Garcinia cambogiaMezi nejčastější nežádoucí účinky patří bolest hlavy, vyrážka a zažívací potíže.

Garcinia cambogiaVšimněte si, že většina výzkumu bezpečnosti byla provedena na zvířatech nebo byla hlášena v jednotlivých případových studiích. Při jeho používání je důležité být opatrný.

Současné výzkumy ukazují, že je bezpečné denně naředit dvě polévkové lžíce (30 ml) jablečného octa vodou.

většina doplněk garcinia cambogiadoporučuje užívat jednu 500mg pilulku třikrát denně před jídlem. Nicméně až 2.800 XNUMX mg denně se zdá být pro většinu zdravých lidí bezpečné.

Teoreticky maximální dávka jablečného octa a Garcinia cambogiaBylo by bezpečné je vzít společně, ale neexistuje žádný výzkum jejich kombinované bezpečnosti nebo možných interakcí.