Ne všechny oleje jsou stejné. Některé se používají pro energii, zatímco jiné mají silné zdravotní účinky.
CLA -Konjugovaná kyselina linolová– je zkratka slova, Je to název pro skupinu chemických látek, které se nacházejí v mastné kyselině zvané kyselina linolová.
Přirozeně se vyskytuje v hovězím mase a mléce a v mnoha studiích bylo prokázáno, že způsobuje úbytek tuku.
CLAPatří mezi nejoblíbenější doplňky na hubnutí na světě a může mít také některé zdravotní výhody.
v článku „Co je doplněk kla“, „k čemu je dobrý doplněk kla“, „je kla škodlivá“, „jaké jsou výhody kla“, „kdy použít kla“, „zeslabuje kla“ otázky budou zodpovězeny.
Co je CLA „konjugovaná kyselina linolová“?
Kyselina linolová Je to nejběžnější Omega 6 mastná kyselina, která se vyskytuje ve velkém množství v rostlinných olejích, ale v menším množství i z jiných potravin.
Slovo konjugát souvisí s uspořádáním dvojných vazeb v molekule mastné kyseliny.
Ve skutečnosti 28 různých formulář CLA Existují, ale nejdůležitější jsou „c9, t11“ a „t10, c12“.
CLA Ve skutečnosti dvojné vazby cis (c) i trans (t) obsahují dvojné vazby a jejich počet (jako je t10, c12) souvisí s umístěním těchto vazeb v řetězci mastných kyselin.
formuláře CLA Rozdíl je v tom, že dvojné vazby jsou uspořádány jinak. Ale aby něco tak malého vytvořilo svět mezi našimi buňkami, je důležité to mít na paměti.
Takže, CLA Je to jak typ polynenasycené mastné kyseliny, s dvojnými vazbami cis i trans.
Jinými slovy, CLA technicky a trans-tukůJe to přirozená forma trans-tuků, která se nachází v mnoha zdravých potravinách.
Mnoho studií ukazuje, že průmyslové trans-tuky jsou škodlivé, zatímco trans-tuky přirozeně se vyskytující v živočišných potravinách nikoli.
Na základě výzkumu, výhody konjugované kyseliny linolové je následující:
CLA se vyskytuje u zvířat krmených trávou, jako je dobytek a jejich mléko.
CLAHlavními zdroji potravy jsou zvířata, jako jsou krávy, kozy a ovce, a potraviny z nich získané.
Celkový počet těchto potravin množství CLAse velmi liší v závislosti na tom, co zvířata jedí.
Například, obsah CLA U krav krmených trávou a jejich mléka je o 300–500 % vyšší než u krav krmených krmivem.
Většina lidí už CLA dostane. Ovšem v doplňcích stravy CLAMějte na paměti, že nepochází z přírodních potravin.
Vyrábí se chemickou úpravou světlicového a slunečnicového oleje, což jsou nezdravé rostlinné oleje. Kyselina linolová v olejích je chemicky zpracována. konjugovanýkyselina linolová je vyrobena do.
přijatá ve formě doplňku CLApřijatého jídla CLA Nemá stejné zdravotní účinky jako
Jak CLA zhubne?
CLAJeho biologická aktivita byla poprvé objevena v roce 1987 výzkumným týmem, který ukázal, že může pomoci v boji proti rakovině u myší.
Později jiní vědci zjistili, že může také snížit hladinu tělesného tuku.
Jak obezita celosvětově narůstá, lidé hledají potenciální léčbu na hubnutí. CLAse začal více zajímat
To bylo nyní rozsáhle studováno a CLAbylo prokázáno, že má různé mechanismy proti obezitě.
To má účinky, jako je snížení příjmu potravy, zvýšení spalování tuků (spalování kalorií), podpora spalování tuků a inhibice jejich produkce.
CLA Je na tom docela dost práce. vlastně CLA může být nejrozsáhleji studovaným produktem na hubnutí na světě.
Mnohé ze studií jsou označovány jako randomizované kontrolované studie, které jsou zlatým standardem vědeckého experimentování na lidech.
Některé studie CLABylo prokázáno, že u lidí způsobuje významnou ztrátu tuku.
S tím souvisí i úbytek tělesného tuku a někdy i nárůst svalové hmoty. složení tělabylo hlášeno zlepšení.
Je však třeba poznamenat, že mnoho dalších studií také neprokázalo absolutně žádný účinek.
Ve velkém přehledu dat z 18 kontrolovaných studií CLAbylo zjištěno, že způsobuje malý úbytek tuku.
Jeho účinky jsou nejúčinnější v prvních 6 měsících, poté jsou pomalé pauzy až 2 roky.
Další recenze, publikovaná v roce 2012, CLAzjistil, že .
Jaké jsou výhody CLA?
Reguluje hladinu cukru v krvi a pomáhá zlepšit funkci inzulínu
z jídla CLA Existují pádné důkazy, že existuje nepřímý vztah mezi příjmem potravy a rizikem rozvoje diabetu. z hovězího masa krmeného trávou CLAVyrovnává hladinu cukru v krvi a pomáhá kontrolovat cukrovku.
Zlepšuje imunitní funkce a může pomoci v boji proti rakovině
Konjugovaná kyselina linolováv různých studiích na zvířatech prokázaly účinky na posílení imunity a antikarcinogenní aktivity.
Nachází se v potravinách s nasycenými tuky CLA Dokáže kompenzovat negativní účinky obsahu nasycených tuků a má mnoho pozitivních účinků, od kontroly krevního cukru přes hormonální regulaci až po přirozenou prevenci rakoviny.
CLAmoduluje imunitní a zánětlivé reakce a také zlepšuje kostní hmotu.
Konjugovaná kyselina linolová Výzkum jeho účinků na prevenci rakoviny prsu je poněkud rozporuplný, ale některé rané výzkumy naznačují, že je vyšší než přírodní potraviny. CLA Ukazuje, že příjem mateřského mléka je spojen s nižším rizikem rakoviny prsu.
Snižuje příznaky alergie a astmatu
potraviny obsahující CLA konzumovat nebo po dobu 12 týdnů CLA doplňky Jeho užívání zlepšilo příznaky a celkové zdraví u lidí se sezónními příznaky alergie.
Podobně některé studie zjistily, že u lidí s astmatem CLAUkazuje, že může být přirozenou léčbou symptomů souvisejících s astmatem díky své schopnosti pomáhat kontrolovat zánět.
12 týdnů suplementace zlepšilo citlivost dýchacích cest a schopnost cvičení.
Zlepšuje příznaky revmatoidní artritidy
Raný výzkum, CLAjako je zánět revmatoidní artritidy autoimunitní onemocněníUkazuje, že je užitečný pro snížení
Konjugovaná kyselina linolová Užívání samotného nebo v kombinaci s jinými doplňky, jako je vitamín E, prospívá lidem s artritidou tím, že snižuje příznaky, jako je bolest a ranní ztuhlost.
Bolest a zánětlivé markery, včetně otoku, se mohou podílet na symptomech před léčbou resp CLA ve srovnání s těmi, kteří to neudělali CLA zlepšila u dospělých s artritidou, kteří užívali CLAznamená, že dokáže léčit artritidu přirozeně.
Může zvýšit svalovou sílu
Zatímco zjištění jsou poněkud protichůdná, některé výzkumy konjugovaná kyselina linolová ukazuje, že užívání samostatně nebo v kombinaci s doplňky, jako je kreatin a syrovátkový protein, může pomoci zvýšit sílu a zlepšit hmotu netukové tkáně.
Proto CLAČasto se přidává do některých kulturistických doplňků, proteinových prášků a přípravků na hubnutí.
Ve kterých potravinách se CLA nachází?
CLANejdůležitějšími zdroji potravy jsou:
– Tuk z krav krmených trávou (ideálně organický)
– Plnotučné, nejlépe syrové mléčné výrobky, jako je smetana, mléko, jogurt nebo sýr
– Hovězí maso krmené trávou (ideálně organické)
– Kromě krav se nachází také v mléčných výrobcích z ovcí nebo koz, jako je kozí mléko.
– V menším množství se vyskytuje v jehněčím, hovězím, krůtím a mořských plodech chovaných na trávě.
Čím se zvíře živí a za jakých podmínek je chováno, jaké množství má maso nebo mléko CLA (a další tuky nebo živiny).
Co jsou škody CLA?
přirozeně se vyskytující v potravinách CLAExistují určité důkazy, které naznačují, že je to užitečné.
Nicméně, jak již bylo zmíněno dříve, CLAVyrábí se chemickou změnou kyseliny linolové z nezdravých rostlinných olejů.
v doplňcích CLA obvykle v jídle CLAJe v jiné formě než , t10 je mnohem vyšší u typu c12.
Jako ve většině případů jsou některé molekuly a živiny prospěšné, pokud se nacházejí ve skutečném jídle v přirozeném množství, ale stanou se škodlivými, jakmile je začneme používat ve velkých dávkách.
Podle některých studií toto CLA doplňky Zdá se, že platí pro .
Tyto studie přidávají velké dávky CLA Výsledky ukazují, že užívání léku způsobuje postupné hromadění tuku v játrech směrem k metabolickému syndromu a cukrovce.
Existují také četné studie na zvířatech i lidech, které ukazují, že i když snižuje tělesný tuk, může způsobit zánět a inzulínovou rezistenci a může snížit HDL („dobrý“) cholesterol.
CLA může také způsobit méně závažné vedlejší účinky, jako je průjem, bolest žaludku, nevolnost a plynatost.
Většina studií používala dávky v rozmezí od 3.2 do 6.4 gramů denně.
Všimněte si, že čím vyšší je dávka, tím větší je riziko nežádoucích účinků.
Měli byste užívat doplněk CLA?
Chcete-li shodit pár kilo, stojí za to riziko zvýšeného tuku v játrech a zhoršeného metabolického zdraví?
I přes to však CLA doplňky Chcete-li jej užívat, měli byste pravidelně podstupovat krevní testy, sledováním jaterních funkcí a dalších metabolických markerů, abyste se ujistili, že si neškodíte.
přirozeně se vyskytující v potravinách CLA Ač prospěšné, nemá příliš smysl brát „nepřirozené“ druhy CLA vyrobené z chemicky upravených rostlinných olejů.
Užili jste CLA na hubnutí nebo jinou výhodu? Jaké výhody jste viděli? Bylo to účinné? O své dojmy na toto téma se s námi můžete podělit v sekci komentářů.
