NoceHè una grande fonte di acidi grassi omega 3. Hè stata cunsumata cum'è noci da i tempi antichi. ultimamente oliu di noceI beneficii per i capelli, a pelle è a salute cuminciaru à esse cunnisciutu è u so usu hà cuminciatu à aumentà.
in l'articulu "Chì hè l'oliu di noce", "chì hè bonu per l'oliu di noce", "cumu cunsumà l'oliu di noce", "chì sò i benefici di l'oliu di noce", ci hè un dannu di l'oliu di noce" e dumande seranu risposte.
Chì faci l'oliu di noce?
oliu di noce, scientificamente Juglans Regal Hè ottenutu da a noce cunnisciuta cum'è. Stu oliu hè tipicamente pressatu à friddu o raffinatu. Hè unu di l'olii naturali caru nantu à u mercatu.
Valore nutrizionale di l'oliu di noce
Questu oliu cuntene in particulare l'acidu linoleicu, gamma-linolenic è oleic, chì sò grassi monoinsaturati è poliinsaturati. Parechji di questi agiscenu ancu cum'è antioxidanti è composti antiinflamatori, largamente cunnisciuti cum'è "boni" forme di grassu per via di a so cunversione d'energia rapida è di l'effetti benifichi.
Chì sò i benefici di l'oliu di noce?
Reduce a inflamazioni
Cunsumà oliu di noceCombatte a inflamazioni crònica, chì hè stata ligata à a malatia di u cori, certi cancers è altri prublemi di salute.
Un studiu di 23 settimane in 6 adulti cun colesterolu altu, oliu di noceHà trovu chì u cunsumu di ALA, unu di i principali acidi grassi in a dieta, hà riduciutu a pruduzzione di proteini inflamatorii in u corpu.
I noci sò ancu ricchi in polifenoli chjamati ellagitannins, chì i batteri intestinali cunvertisce in altri composti benèfichi.
Questi composti anu proprietà antiinflamatorii è agisce cum'è antioxidanti chì cumbattenu i danni di e cellule causati da molécule chjamate radicali liberi.
ma oliu di noceÙn hè chjaru in quantu i cumposti benifichi in i noci sò cunservati durante a trasfurmazioni. Alcune ricerche oliu di noceI risultati mostranu chì a noce moscata ùn cuntribuisce micca più di 5% à l'attività antioxidante di a noce sana.
Dunque, oliu di noceHè necessariu più ricerca nantu à l'effetti antiinflamatori
Aiuta à calà a pressione di sangue
oliu di nocepò aiutà à calà a pressione di u sangue, unu di i principali fatturi di risichi per a malatia di u cori.
I studii mostranu chì quelli chì manghjanu noci anu una pressione di sangue più bassa per via di i so livelli elevati di ALA, LA è polifenoli. oliu di noceEffetti simili ponu esse vistu, cunziddi chì l'ananas hè ancu riccu in questi composti.
Un studiu di 15 adulti cù sovrappeso o obesità è livelli moderatamente elevati di colesterolu, oliu di noce truvò chì u cunsumu hà migliuratu significativamente a funzione di i vini sanguini, chì puderia aiutà à calà a pressione di sangue.
In più di sti risultati, oliu di nocePiù studii sò necessarii nantu à l'effetti potenziali di
Improve u cuntrollu di zuccaru in sangue
Cunsumà oliu di nocepò migliurà u cuntrollu di zuccaru in sangue assuciatu cù a diabetes mellitus 2.
I livelli di zuccaru in sangue senza gestione pò causà danni oculari è renali, malatie cardiache è infartu cù u tempu. oliu di noce Manghjendu l'alimenti chì diminuite u zuccheru in sangue pò aiutà à prevene sti cumplicazioni.
Un studiu di 2 persone cun diabete di tipu 100 hà truvatu 3 cucchiara (1 grammi) ogni ghjornu per 15 mesi. oliu di noce truvò chì u cunsumu di u glucose di sangue in u digiunu è i livelli di l'emoglobina A1c, chì misuranu a glucose di sangue à longu andà, hè significativamente diminuitu cumparatu cù i livelli di basa.
oliu di noceI so effetti benèfichi nantu à u cuntrollu di u zuccheru in sangue sò dovuti à a so alta concentrazione di antioxidanti, chì ponu aiutà à cumbatte l'estressi oxidativu assuciatu à i livelli di zuccaru in sangue.
Improve i livelli di colesterol
Manghjendu noci regularmente pò aiutà à calà i livelli di trigliceridi elevati è u colesterolu tutale è LDL (cattivu) in u sangue, altrimenti u risicu di malatie cardiaca pò aumentà.
Questu hè tramindui noce oliu di noceQuestu hè dovutu à l'alti livelli di acidi grassi omega 3 è composti antioxidanti truvati in
In un studiu di 60 adulti cù livelli elevati di trigliceridi, 45 grammi in 3 ghjorni oliu di noce hà trovu un nivellu di trigliceridi significativamente più bassu cumparatu cù i livelli di basa.
Basatu nantu à sti risultati, cunsuma oliu di noce Pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache.
Pò avè effetti anticanceru
oliu di noceCerti cumposti in questu pò aiutà à prevene a progressione di certi cancers.
In particulare, u corpu converte l'elajitannins in noci à l'acidu ellagicu è dopu à composti chjamati urolitina.
Un studiu di test-tube hà dimustratu chì l'uroliti ponu aiutà à regulà i livelli di l'antigenu specificu di a prostata (PSA), un fattore di risicu per u cancru di prostata, è induce a morte di e cellule cancerose.
Eating walnuts hè statu assuciatu cù risichi più bassi di cancru di u pettu è di u culurale in animali è studii d'osservazione.
In ogni casu, prima di cunclusioni pò esse tiratu nantu à i so effetti anticanceru. oliu di noceA ricerca più estensiva hè necessaria cuncentrazione nantu à l'effetti in l'omu.
Reduce u risicu di malatie cardiache
oliu di noce U cunsumu aiuta à calà i livelli di colesterolu in u corpu. In questu modu, reduce u risicu di malatie cardiovascular.
funzione di i vini sanguini
U cunsumu di stu oliu aiuta assai à rinfurzà u funziunamentu generale di i vini sanguini.
Aiuta à dorme
Aiuta à cumbatte l'insomnia è assicura una bona notte di sonnu. Perchè sustene u sonnu è u regulamelatonin It cuntene.
A perdita di pisu cù l'oliu di noce
Stu oliu benefica hè efficace in slimming and melting belly fat. Perchè furnisce una sensazione di sazietà quandu s'utilice in insalate o pranzi. Incontra ancu i bisogni di grassu di u corpu.
U sensu di pienezza aiuta à perdiri pesu, postu chì automaticamente vi face manghjà menu.
Beneficii di l'oliu di noce per a pelle
Hè altu in vitamini è minerali. Dunque per una pelle impeccabile usu di oliu di noce Hè cunsigliatu.
I nutrienti in l'oliu di noce ponu migliurà a salute di a pelle.
Una cucchiara (13.6 grammi) oliu di nocecuntene più di 3 grammi di un acidu grassu omega 8 chjamatu àcitu alfa-linolenicu (ALA).
In u nostru corpu, qualchì ALA hè cunvertitu in l'acidu grassu omega 3 più longu chjamatu l'acidu eicosapentaenoic (EPA) è l'acidu docosahexaenoic (DHA), chì aiutanu à furmà i cumpunenti strutturali di a pelle.
Dunque oliu di noceL'Omega 3, cumpresi quelli in , ponu cummattiri i disordini inflamatorii di a pelle è prumove a guariscenza di ferite.
oliu di noceContene quantità elevate di acidi grassi omega 6 à l'acidu linoleicu (LA), chì hè l'acidu grassu più dominante in a capa più esterna di a pelle.
Dunque cunsuma oliu di noceAumenta l'ingesta di acidi grassi essenziali, chì sò vitali per a salute di a pelle. Oliu di noce Altri benefici per a pelle sò:
Riduce le rughe
Perfetta per cumbatte e rughe. Havi una tessitura grassa, s'ellu hè appiicata regularmente, aiuta à sparisce e linee fini è arrughe cù u tempu.
Combatte l'infizzioni
oliu di noce Aiuta à cumbatte l'infizzioni fungi.
Utile in u trattamentu di psoriasis
Psoriasi Aiuta à guarì i prublemi di a pelle permanente cum'è Pò esse appiicatu topicamenti.
Fonte di antioxidanti
Hè un antioxidante assai bonu è aiuta à cumbatte l'anziane. Hè assai benefica per a pelle.
Beneficii per i capelli di l'oliu di noce
Efficace per a perdita di capelli
cù parechje ragioni diverseperdita di capellihè un prublema cumuni per parechji omi è donne. oliu di noceAiuta à prevene a perdita di capelli per via di u so cuntenutu di l'acidi grassi omega 3, chì impedisce à e persone da danni di e cellule.
Impedisce a caspa
oliu di noce Hè efficace à prevene è eliminà a caspa. Aiutà à mantene u scalp pulito eliminendu tutte e impurità. Per ottene u massimu benefiziu, hè necessariu applicà regularmente à i capelli. Impedisce l'esquamazione di u scalp è impedisce ancu a caspa.
Promuove a crescita di i capelli
Aiuta à a crescita di i capelli perchè hè altu in potasio.minerale di potassiu Hè impurtante perchè furnisce u rinnuvamentu cellulare è accelera l'allungamentu.
Chì sò i danni di l'oliu di noce?
L'effetti secundari di l'usu di stu oliu sò assai limitati. Hè perfettamente sicuru per a maiò parte di a ghjente quandu s'utilice in moderazione.
Salute di u core
Hè pussibule per l'effetti di pressione di sangue di questu oliu per causà cumplicazioni cù altri medicazione di ipertensione, per quessa, hè necessariu di cunsultà un duttore prima di utilizà l'oliu internamente.
Zuccaru in sangue
In listessu modu, oliu di noce Pò esse grande per i diabetici o per e persone à risicu altu di diabete, ma pò causà zuccheru in sangue periculosamente bassu quandu s'utilice cù certi medicazione. I diabetici anu da aduprà stu oliu cun prudenza in i so pranzi.
inflammazioni di a pelle
Cum'è cù parechji olii putenti è cuncentrati, oliu di nocePò causà irritazione di a pelle quandu s'utilice per scopi cusmetichi o medicinali.
Applicà una piccula quantità à a pelle è aspittà uni pochi d'ora per vede s'ellu ci hè una reazione avversa, soprattuttu s'ellu avete a pelle sensitiva.
disordine di stomacu
oliu di noceAncu s'ellu hè cumplettamente sicuru per l'usu internu, hè assai putente è pò causà una risposta inflamatoria in l'intestini. Questu pò piglià a forma di mal di stomacu, cramping, gonfiore, nausea, diarrea o ancu vomitu.
Cumu aduprà l'oliu di noce?
Stu oliu pò esse usatu in parechje manere.
Hè tipicamenti un culore chjaru è un gustu diliziosu. Alta qualità olii di noce Hè pressatu à friddu è micca raffinatu perchè u processu è u calore pò distrughjenu certi nutrienti è causanu un gustu amaru.
Per patatine fritte o cucina à alta temperatura usendu oliu di noce micca cunsigliatu. Inoltre, pò esse guardatu solu per 1-2 mesi in un locu frescu è seccu prima di l'apertura.
oliu di noce L'usu più cumuni hè per l'insalata cù l'acitu è i condimenti.
Di cunsiguenza;
oliu di noceHè un oliu diliziosu ottenutu da pressu di noci.
Hè riccu in l'acidu grassu omega 3 ALA è altri acidi grassi insaturati, è ancu ellagitannins è altri composti polifenoli chì agiscenu cum'è antioxidanti.
Dunque, cunsuma oliu di nocepò migliurà i livelli di zuccaru in sangue è prumove a salute di u core, frà parechji altri benefici.
oliu di nocePruvate aduprà cum'è un insalata è altri platti friddi.
