Tirosinahè un supplementu dieteticu populari utilizatu per migliurà a vigilanza, l'interessu è u focu. Pruduce sustanzi chimichi di u cervellu impurtanti chì aiutanu à e cellule nervose à cumunicà è ancu regulanu l'umore.
TirosinaHè un precursore impurtante per i neurotransmitters è sustanzi cum'è l'epinefrina, a norepinefrina è a dopamina, chì aiutanu à a tiroïde à pruduce chimichi chì sustenenu l'energia è l'umore. Dunque, hè pensatu chì piglià stu aminoacidu pò aiutà à accelerà u metabolismu.
Chì faci a tirosina?
Tirosina, in u corpu fenilalanina Hè un aminoacidu naturalmente pruduciutu da un altru aminoacidu chjamatu Si trova in parechji manciari, in particulare i furmagli. In fatti, "tiros" significa "furmagliu" in grecu.
Si trova ancu in u pollulu, u turchinu, u pesciu, i prudutti di latti, è altri alimenti ricchi di proteini. Tirosina Aiuta parechje cose impurtanti, cumpresi:
Dopamina
A dopamina regula i centri di ricumpensa è di divertimentu. Questa impurtante chimica cerebrale hè ancu impurtante per a memoria è e cumpetenze di u mutore.
Adrenalina è noradrenalina
Questi hormoni sò rispunsevuli di a risposta di cummattimentu à situazioni stressanti. Preparanu u corpu per luttà o fughje per evità l'attaccu percepitu o dannu.
hormone di tiroïde
hormone di tiroïde Hè pruduciutu da i glànduli tiroïde è hè principalmente rispunsevuli di regulà u metabolismu.
Melaninu
Stu pigmentu dà culore à a pelle, i capelli è l'ochji. E persone di a pelle scura anu più melanina in a so pelle cà e persone di pelle chiara.
Hè ancu dispunibule cum'è supplementu nutrizionale. Pò esse acquistatu solu o mischju cù altri ingredienti, cum'è in supplementi di eserciziu pre-fatti.
TirosinaA supplementazione hè pensata per aumentà i livelli di neurotransmitters cum'è dopamine, adrenaline è norepinephrine. Aumentendu sti neurotrasmettitori, pò aiutà à migliurà a memoria è u rendiment in situazioni stressanti.
Chì sò i benefici di a tirosina?
Puderà migliurà u rendiment mentale in situazioni stressanti
StressuHè una situazione chì tutti sperimentanu. L'estressu pò influenzà negativamente u ragiunamentu, a memoria, l'attenzione riducendu i neurotrasmettitori.
Per esempiu, in i roditori esposti à u friddu (un stressor ambientale), impairs a memoria per via di neurotransmitters ridotti. Tuttavia, sti roditori supplementu di tirosina Dopu questu, a diminuzione di i neurotrasmettitori hè stata invertita è a so memoria hè stata restaurata.
Sti dati animali ùn ponu esse attribuiti à l'omu, ma i studii umani anu datu risultati simili.
In un studiu di 22 donne, tirosinahà miglioratu significativamente a memoria di travagliu durante un compitu di sfida mentale paragunatu à u placebo. A memoria di travagliu ghjoca un rolu impurtante in a cuncentrazione è seguità l'istruzzioni.
In un studiu simili, i participanti 22 sò stati dumandati prima di compie una prova utilizata per misurà a flessibilità cognitiva. supplementu di tirosina o un placebo hè statu datu. Comparatu à u placebo, tirosinaHè statu determinatu chì aumenta a flessibilità cognitiva.
A flessibilità cognitiva hè a capacità di cambià trà travaglii o pinsamenti. Quantu prima una persona cambia i travaglii, più grande hè a so flessibilità cognitiva.
In più, supplementu di tirosinahè statu dimustratu per prufittà i malati di privazione di u sonnu. Una sola dosa hà aiutatu à dorme trè ore di più, à u cuntrariu di e persone chì anu persu u sonnu di notte.
Inoltre, duie recensioni, supplementu di tirosina Hà cunclusu chì pò invertisce a decadenza mentale in situazioni di cortu termine, stressanti o mentalmente sfida è migliurà a cuscenza.
Tirosina Mentre furnisce benefizii cognitivi, ùn hè stata suggerita nisuna evidenza chì aumenta u rendiment fisicu in l'omu.
Puderà aiutà quelli cù fenilcetonuria
fenilchetonuria (PKU)hè una malatia genetica rara causata da un difettu in u genu chì aiuta à creà l'enzima phenylalanine hydroxylase. U corpu hè utilizatu per creà fenilalanina, u neurotransmisor tirosinaSi usa stu enzyme per cunvertisce e.
In ogni casu, senza questa enzima, u corpu ùn pò micca scumpressà a fenilalanina, facendu chì si ferma à u corpu. U pilastru di trattamentu per a PKU hè di seguità una dieta speciale chì limita l'alimenti chì cuntenenu fenilalanina.
Cù questu, tirosina Perchè hè fatta da fenilalanina, pò cuntribuisce à i disordini di cumportamentu in i persone cù PKU. carenza di tirosinaciò chì pò causà.
Per alleviate questi sintomi supplementu di tirosina Hè una opzione viable, ma a ricerca nantu à questu tema hà datu risultati misti.
In una rivista, i circadori anu evaluatu a perdita di pisu, a crescita, u statu nutrizionale, i tassi di mortalità è a qualità di vita à fiancu o in u locu di una dieta ristretta di fenilalanina. supplementu di tirosina investigatu l'effetti.
I ricercatori anu analizatu dui studii di 47 persone, ma ùn anu truvatu nisuna differenza trà a supplementazione di tirosina è placebo.
Una rivista di trè studii, cumprese 56 persone, ùn anu truvatu nisuna differenza significativa in i risultati misurati trà placebo è supplementazione di tirosina.
circadori, supplementi di tirosinaAnu cunclusu chì nisuna raccomandazione puderia esse fatta in quantu à se a droga era efficace o micca in u trattamentu di PKU.
Supporta a salute di a tiroïde è u metabolismu
Hè adupratu per fà a tiroxina, un tipu d'hormone di tiroide. A tiroxina hè l'hormone principale secreta da a glàndula tiroidea in u sangue è aiuta à regulà u metabolismu è cuntrullà i livelli di l'hormone di tiroide T3 è T4.
Produce abbastanza tiroxina hè impurtante perchè aiuta à rallentà u metabolismu è riduce i sintomi di l'ipotiroïdismu cum'è a fatigue, a sensibilità à u friddu, l'aumentu di pisu, a stitichezza, l'umore è a debule.
Per d 'altra banda, e persone cun cundizzioni di tiroide carattarizati da una tiroide iperattiva, cumpresu l'ipertiroidismu è a malatia di Graves. tirosina ùn deve micca piglià perchè pò aumentà i livelli di tiroxina troppu, chì ponu influenzà u rolu di i medicazione è peghju i sintomi.
TirosinaSi dice chì aiuta cù a depressione. DepressioneHè pensatu chì accade quandu i neurotrasmettitori in u cervellu sò sbilanciati. L'antidipressanti sò cumunimenti prescritti per aiutà à equilibriu.
TyrosIn pò aumentà a pruduzzione di neurotransmitters perchè agisce cum'è un antidipressant. Tuttavia, a prima ricerca ùn sustene micca sta pretensione.
In un studiu, 65 persone cù depressione avianu 100 mg / kg ogni ghjornu per quattru settimani. tirosina, hà ricivutu 2.5 mg / kg di un antidepressant cumuni o un placebo. Tirosinatrovu chì ùn anu micca effetti antidepressivi.
A depressione hè una malatia cumplessa è diversa. Probabilmente tirosina un tali supplementu era inefficace à cumbatte i sintomi. Tuttavia, individui depressi cù bassi livelli di dopamina, adrenalina o noradrenalina supplementu di tirosinapò prufittà.
In fatti, in un studiu di e persone cun carenza di dopamina tirosinahà furnitu benefici clinicamente significativi. A depressione indotta da dopamina hè carattarizata da poca energia è una mancanza di motivazione.
Finu à più ricerca hè fatta, l'evidenza attuale hè di trattà i sintomi di depressione. supplementu di tirosinaùn sustene micca.
In quali alimenti si trova a tirosina?
L-tirosinaSi trova in quantità minori in l'alimenti chì furniscenu a proteina cum'è a carne è l'ova, è ancu in certi alimenti vegetali. U megliu tirosina Alcune di l'alimenti chì furnisce sò:
- Latti organici cum'è latti crudu, iogurt o kefir
– Carni erbe è pollame di pasture
- pesci salvatichi
- Ovu
- Noci è sementi
– Fagioli è legumi
- Quinoa, avena, etc. grani sani
- Polveri di proteini
Tirosinaper esse cunvertitu in neurotrasmettitori, Vitamina B6, folate ve Copper Hè necessariu di cunsumà quantità adeguate di qualchi altri nutrienti, cumpresu
Chì sò l'effetti secundari di a tirosina?
Tirosinacunnisciutu per esse sicuru. Pò esse usatu in modu sicuru à una dosa di 150 mg per kilogramu di pisu corpu per ghjornu per trè mesi.
Ma piglià quantità maiò per un bellu pezzu pò interferiscenu cù l'absorzione di altri aminoacidi, per quessa, hè megliu aduprà solu quantu avete bisognu.
Hè pussibule per certi pirsuni di sperienze certi effetti latu chì ponu include prublemi digestivu, cum'è nausea, mal di testa, stanchezza è ardore di stomacu.
Tirosina Pò interagisce cù certi medicazione.
Inibitori di monoamine ossidasi (IMAO)
Tyramine, chì aiuta à regulà a prissioni sanguigna è tirosina Hè un aminoacidu pruduciutu da a rottura di
Tirosina è a fenilalanina s'accumula in l'alimenti quandu hè cunvertita in tiramina da una enzima in i microorganismi.
I furmagli, cum'è u cheddar, i salumi, i prudutti di soia è a biera cuntenenu alti livelli di tiramina.
I medicazione antidepressiva cunnisciuta cum'è inhibitori di monoamine oxidase (MAOI) bloccanu l'enzima monoamine oxidase, chì rompe l'excedente di tiramina in u corpu. Piglià MAOI cù alimenti ricchi in tiramina pò elevà a pressione di sangue à un livellu periculoso.
Cù questu, tirosina Quelli chì piglianu MAOI deve esse prudente, postu chì ùn hè micca cunnisciutu se supplementazione cù
hormone di tiroïde
L'hormone di tiroide triiodotironina (T3) è tiroxina (T4) regulanu a crescita è u metabolismu di u corpu.
I livelli T3 è T4 ùn deve esse nè troppu altu nè troppu bassu. Tirosina A supplementazione cù questi hormoni pò influenzà.
TirosinaSiccomu hè un bloccu di custruzzione per l'hormone di tiroïde, piglià cum'è supplementu pò causà i valori per andà troppu altu.
Dunque, e persone chì piglianu medicazione per a tiroide o anu una tiroide iperattiva, supplementu di tirosina deve esse attentu à l'usu.
Cumu aduprà u supplementu di tirosina?
Comu supplementu, tirosinahè dispunibule cum'è aminoacidu in forma libera o N-acetil L-tirosina (NALT).
NALT hè più soluble in acqua cà u so equivalente in forma libera, ma tirosinaU tassu di cunversione hè bassu.
Chistu significa, pè ottene u listessu risultatu tirosinaAvete bisognu di più NALT cà
Tirosina Hè pigliatu à una dosa di 30-60 mg 500-2000 minuti prima di l'eserciziu, mentre chì i beneficii in u rendiment di l'esercitu ùn sò micca chjaru.
Pò esse efficace à mantene a prestazione mentale in situazioni fisiche stressanti o periodi di insomnia, quandu pigliate in dosi chì varienu da 100-150 mg per chilò. Per una persona di 68 liri, questu seria 7-10 grammi.
Sti dosi elevati ponu causà disturbi gastrointestinali.
Di cunsiguenza;
Tirosina Hè un supplementu dieteticu populari per una varietà di motivi. Hè utilizatu in u corpu per fà neurotransmitters chì tendenu à diminuite durante i periodi di stress o sfida mentale.
Comparatu à u placebo, supplementu di tirosina Ci hè evidenza chì rinfriscà questi neurotrasmettitori impurtanti è migliurà a funzione mentale.
In ogni casu, hè cunnisciutu per esse sicuru ancu à dosi elevate, ma hà u putenziale di interagisce cù certi medicazione è cura deve esse pigliatu.
