Dopaminahè un messageru chimicu impurtante cù parechje funzioni in u cervellu. A ricumpensa hà un rolu in a regulazione di a motivazione, a memoria, l'attenzione è ancu i movimenti di u corpu.
Dopamina Quandu hè liberatu in grande quantità, crea un sensu di piacè è ricumpensa chì vi motiva à ripetiri un certu cumpurtamentu.
À u cuntrariu, livelli di dopaminaAvè un rangu bassu reduce a motivazione è menu entusiasmu per e cose chì avarianu a maiò parte di a ghjente entusiasta.
Livelli di dopamina Hè tipicamenti regulatu in u sistema nervu, ma ci sò cose chì ponu esse fattu per aumentà naturalmente i so livelli.
in l'articulu "Chì hè a dopamina, chì face", "chì sò e cose chì aumentanu a liberazione di dopamina", "cumu risolve a carenza di dopamina in u cervellu", "chì sò e droghe chì aumentanu u livellu di dopamina", "chì sò l'alimenti chì aumentanu è diminuiscenu a liberazione di dopamina "? Truverete risposte à e vostre dumande.
Cumu Aumentà a Dopamina Naturalmente?
manghja proteini
I proteini sò custituiti da picculi blocchi chjamati aminoacidi. Ci hè 23 aminoacidi diffirenti chì u corpu pò sintetizà è deve esse acquistatu da l'alimentariu.
Tirosina un aminoacidu, chjamatu dopamina ghjucà un rolu criticu in a so pruduzzione. L'enzimi in u corpu ponu cunvertisce a tirosina in dopamina, cusì avè un nivellu di tirosina adattatu pruduzzione di dopamina hè impurtante per
tirosina, fenilalanina Pò esse ancu fattu da un altru amminuàcitu chjamatu Tanti a tirosina è a fenilalanina si trovanu naturalmente in l'alimenti ricchi di prutezione cum'è u turchinu, a carne di vacca, l'ova, u latti, a soia è i legumi.
I studii anu dimustratu chì l'aumentu di l'ingesta dietetica di tirosina è fenilalanina dopamina in u cervellu mostra chì pò aumentà i livelli di
À u cuntrariu, quandu a fenilalanina è a tirosina ùn sò micca abbastanza pigliate da l'alimentariu, livelli di dopamina pò scappà.
manghjà menu grassu saturatu
Certi studii animali mostranu chì i grassi saturati sò cunsumati in quantità assai grande. signali di dopamina in u cervelluHà trovu chì puderia rompe.
Finu a ora, sti studii sò stati realizati solu in rati, ma i risultati sò intriganti. In un studiu, i rati chì anu manghjatu u 50% di e so calorie da grassu saturatu avianu spazii di ricumpensa di u cervellu in u so cervellu cumparatu cù l'animali chì anu manghjatu a stessa quantità di calori da grassu insaturatu. dopamina trovu per riduce u signale.
Curiosamente, questi cambiamenti sò accaduti ancu senza differenzi in u pesu, u grassu di u corpu, l'hormone, o i livelli di zuccaru in sangue.
Certi circadori anu trovu chì i dieti ricchi di grassu saturatu ponu aumentà a inflamazioni in u corpu. sistema di dopaminasuggerisce chì pò purtà à cambiamenti in
Cunsumate probiotici
Nta l'ultimi anni, i scientisti anu scupertu chì l'intestinu è u cervellu sò strettamente ligati. In fatti, l'intestinu qualchì volta dopamina Hè chjamatu u "secunnu cervellu" perchè cuntene un gran numaru di cellule nervose chì pruducenu parechje molécule di signalazione di neurotransmitter, cumprese
Alcune spezie bacteriale chì vivenu in l'intestinu pò ancu influenzà l'umore è u cumpurtamentu. dopamina Hè chjaru chì pò pruduce
A ricerca in questa zona hè limitata. In ogni casu, assai studii anu dimustratu chì alcune spezie batteriche in l'animali è l'omu, quandu sò cunsumati in quantità abbastanza grande. ansietà ve diprissioni mostra chì pò riduce i sintomi.
Malgradu u ligame chjaru trà l'umore, i probiotici è a salute intestinali, ùn hè ancu bè capitu. Dopamina A pruduzzione di probiotici hè prubabile di ghjucà un rolu in quantu i probiotici migliurà l'umore, ma più ricerca hè necessaria per determinà quantu significativu hè l'effettu.
eserciziu
L'esercitu hè cunsigliatu per aumentà i livelli di endorfine è migliurà l'umore. A migliurà di l'umore sò visibili dopu à 10 minuti di attività aerobica è u piccu dopu à almenu 20 minuti.
Questi effetti sò cumpletamente dopamina Ancu s'ellu ùn hè micca dovutu à cambiamenti in i livelli di l'esercitu, a ricerca in l'animali suggerisce chì l'esercitu dopamina in u cervellu suggerenu chì pò aumentà u livellu di
tapis roulant in ratti, Aumenta a liberazione di dopamina è aumenta u nùmeru di receptori di dopamine in i zoni di ricumpensa di u so cervellu.
Tuttavia, sti risultati ùn sò micca sempre stati listessi in l'omu. In un studiu, una sessione di 30 minuti di corsa di treadmill d'intensità moderata livelli di dopaminaùn hà micca causatu un aumentu
In ogni casu, un studiu di trè mesi hà truvatu chì fà yoga un ghjornu à settimana era megliu cà una ora di rendiment. livelli di dopaminatrovu chì cresce significativamente.
Parechji studii anu dimustratu chì l'eserciziu intensu regularmente parechje volte à settimana migliora significativamente u cuntrollu di u mutore in e persone cù Parkinson, è questu. sistema di dopamina suggerenu chì pò avè un effettu benefica nantu à
dorme abbastanza
Dopamina quandu liberatu in u cervellu, crea sentimenti di veglia. studii animali, dopaminaMostra chì in a matina quandu hè u tempu di svegliate, hè liberatu in quantità maiò è quandu hè u tempu di dorme, sti livelli naturalmente scendenu.
L'insomnia disturba sti ritmi naturali. Quandu a ghjente hè custretta à stà svegliu tutta a notte, dopamina A prisenza di receptori hè assai ridutta a matina dopu.
Meno dopaminaPussessione tipicamenti risultati in cunsequenze spiacevoli, cum'è a diminuzione di a cuncentrazione è a mala coordinazione.
Un sonnu regulare di alta qualità pò aiutà à mantene i livelli di dopamina in equilibriu. A National Sleep Foundation ricumanda di dorme 7-9 ore ogni notte per l'adulti.
I mudelli di u sonnu pò esse migliuratu andendu à dorme è svegliate à a listessa ora ogni ghjornu, riducendu u rumore in a stanza, evitendu a cafeina à a sera, è utilizendu u lettu solu per dorme.
ascultà musica
Ascultà musica, stimulà a liberazione di dopamina in u cervelluHè un modu divertente. Diversi studii di neuroimaging suggerenu chì ascultà a musica, in u cervellu truvò chì hà aumentatu l'attività in i spazii di piacè, chì sò ricumpensa è receptori di dopamine.
a vostra musica dopamina Un picculu studiu chì investiga l'effetti di u friddu nantu à e persone quandu sentenu canzoni strumentali chì li facenu sentu friddi. livelli di dopamina cerebralehà trovu un aumentu di 9%.
musica, livelli di dopaminaHè dichjaratu chì l'ascolta di a musica aiuta à e persone cù a malatia di Parkinson à migliurà u cuntrollu di u mutore fine.
A data, musica è dopamina Tutti i studii nantu à questu anu utilizatu melodii strumentali, cusì u boost di dopamine vene da a musica melodica.
Ùn hè micca cunnisciutu se e canzone cù testi anu u stessu effetti o potenzalmentu più grande.
Meditazione
MeditazioneHè una manera di sguassà a mente, di fucalizza nantu à sè stessu. Pò esse fattu mentre stà, à pusà, o ancu camminendu, è a pratica regulare prumove a salute mentale è fisica mejorata.
Una nova ricerca hà truvatu chì questi benefici ponu purtà à un aumentu di i livelli di dopamina in u cervellu.
Un studiu di ottu prufessori di meditazione sperimentati hà truvatu chì dopu una ora di meditazione paragunatu à riposu tranquillamente pruduzzione di dopaminatruvò un aumentu di 64%.
Hè pensatu chì questi cambiamenti ponu aiutà i meditatori à mantene un umore pusitivu è esse motivatu à stà in un statu meditativu per un periudu di tempu più longu.
Cù questu, dopamina Ùn hè micca chjaru se l'effetti di u rinfurzamentu si trovanu solu in meditatori sperimentati o in e persone chì cumincianu à medità.
Pigliate abbastanza luce di u sole
U disordine affettivo staghjunali (SAD) hè una cundizione chì face chì a ghjente si senti tristi o sopraffatta quandu ùn sò micca esposti à abbastanza luce di u sole durante a stagione invernu.
Tempi d'esposizione à u sole bassu dopamina Hè cunnisciutu chì pò purtà à livelli diminuiti di neurotrasmettitori chì aumentanu l'umore, cumpresa l'esposizione à u sole, è l'esposizione à u sole pò aumentà.
In un studiu di 68 adulti sani, quelli chì anu avutu a più esposizione à u sole in i 30 ghjorni precedenti anu avutu a più alta intensità in e regioni di ricumpensa è di azzione di u so cervellu. dopamina i receptori sò stati trovati.
Ancu l'esposizione à u sole pò aumentà i livelli di dopamina è migliurà l'umore, hè impurtante seguità e linee di sicurezza, postu chì esce troppu sole pò avè effetti dannosi.
A troppa esposizione à u sole pò causà danni à a pelle è aumentanu u risicu di cancru di a pelle, cusì deve esse cura cù a so durata.
Supplementi nutrizionali chì aumentanu a liberazione di dopamina
In cundizioni normali, pruduzzione di dopamina Hè gestitu efficacemente da u sistema nervu di u corpu. Cù questu, livelli di dopaminaCi sò parechji fatturi di stili di vita è cundizioni medichi chì ponu causà una caduta.
in u corpu quandu i livelli di dopamina calanuÙn vi piace micca e situazioni chì sò divertenti per voi, è vi mancanu motivazione.
Per guadagnà a vostra energia di vita aumentà i livelli di dopamina deve. Per questu "terapia a base di dopamina" Eccu i supplementi nutrizionali chì pudete aduprà in u scopu di ...
prubiotici
prubioticisò microorganismi viventi chì custituiscenu u sistema digestivu. Aiutanu u corpu à funziunà bè.
Cunnisciuti ancu com'è boni batteri intestinali, i probiotici ponu prevene o trattà una varietà di prublemi di salute, cumprese micca solu a salute intestinale, ma ancu i disordini di l'umore.
In fatti, i batteri intestinali dannosi pruduzzione di dopamina Ancu s'ellu hè statu dimustratu per riduce, i probiotici anu a capacità di aumentà, chì regula l'umore.
Inoltre, un studiu in e persone cù u sindromu di l'intestione irritable (IBS) hà truvatu chì quelli chì anu pigliatu supplimenti probiotici anu menu sintomi depressivi cà quelli chì anu pigliatu un placebo.
Pudete aumentà u vostru cunsumu probioticu cunsumendu prudutti alimentari fermentati cum'è iogurtu o kefir, o pigliate supplementi nutrizionali.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobahè una pianta nativa di a Cina chì hè stata aduprata per centu anni com'è rimediu per una varietà di cundizioni di salute. Mentre a ricerca hè inconsistente, i supplementi di ginkgo ponu migliurà u rendiment mentale, a funzione cerebrale è l'umore in certe persone.
Certi studii anu dimustratu chì a supplementazione longu cù ginkgo biloba hà aiutatu à migliurà a funzione cognitiva, a memoria è a motivazione in i rati. dopamina trovanu per aumentà i so livelli.
In un studiu di provette, l'estratto di Ginkgo biloba riduce u stress oxidativu. dopamina hè statu dimustratu per aumentà a secrezione.
Curcumin
Curcumin hè l'ingredientu attivu in curcuma. A curcumina hè dispunibule in capsule, tè, estratti è polvere. effettu antidepressant liberazione di dopaminaa causa di l'aumentu
Un picculu studiu cuntrullatu hà truvatu chì piglià 1 gramma di curcumin hà avutu effetti simili à u Prozac per migliurà l'umore in e persone cun disordine depressivu maiò (MDD).
Inoltre, curcumin in i topi livelli di dopaminaCi hè evidenza chì aumenta u
Oliu d'origanu
Oliu d'oreganuHavi diverse proprietà antioxidanti è antibacteriali per via di u so ingredientu attivu, carvacrol. Un studiu hà truvatu chì l'ingesta di carvacrol pruduzzione di dopaminaHè statu dimustratu chì sustene a nicotina è, in u risultatu, furnisce un effettu antidepressivu in i topi.
In un altru studiu nantu à i ratti, supplementi di estratto di timu, dopaminatruvò chì inibisce a degradazione è induce effetti cumportamentali pusitivi.
magnesiu
magnesiughjoca un rolu vitale à mantene u corpu è a mente sana. E proprietà antidipressanti di magnesiu sò sempre pocu cumpresi, ma a carenza di magnesiu dopamina Ci hè evidenza chì pò cuntribuisce à calà i livelli di sangue è un risicu aumentatu di depressione.
Un studiu hà nutatu chì u supplementu di i livelli di dopamina cù magnesiu hà pruduttu effetti antidepressivi in i topi.
tè verde
tè verdeIl s'agit d'une boisson aux propriétés antioxydantes élevées et à un contenu nutritionnel élevé. Contene ancu L-teanina, un aminoacidu chì affetta direttamente u cervellu.
L-teanina, dopamina Puderà aumentà certi neurotrasmettitori in u vostru cervellu, cumpresu più di un travagliu,
Hè statu dimustratu chì a L-teanina aumenta a produzzione di dopamina, pruvucannu cusì un effettu antidepressivu è migliurà a funzione cognitiva.
Inoltre, studii anu dimustratu chì cunsumà l'estratto di tè verde è u tè verde cum'è una bevanda dopamina Mostra chì pò aumentà a produzzione di sintomi depressivi è hè assuciatu cù tassi più bassi di sintomi depressivi.
Vitamina D
Vitamina D, dopamina Hà parechji roli in u corpu, cumpresa a regulazione di certi neurotransmitters cum'è
In un studiu, i topi deficienti in vitamina D livelli di dopaminaA vitamina D3 hè stata dimustrata per diminuisce è i livelli aumentanu quandu supplimentate cù vitamina DXNUMX.
Perchè a ricerca hè limitata, i supplementi di vitamina D ùn sò micca cunsigliatu per a carenza di vitamina D non. dopamina Hè difficiuli di dì s'ellu hà qualchì effettu nantu à i livelli.
Oliu di pesciu Supplementi cuntenenu principalmente dui tipi di acidi grassi omega 3: l'acidu eicosapentaenoic (EPA) è l'acidu docosahexaenoic (DHA).
Parechji studii anu truvatu chì i supplimenti d'oliu di pisci anu effetti antidepressivi è sò assuciati cù una salute mentale mejorata quandu sò presi regularmente.
Questi benefici di l'oliu di pisci dopamina u so effettu nant'à u regulamentu. Per esempiu, un studiu di ratu hà truvatu chì a dieta arricchita d'oliu di pisci livelli di dopaminaHè statu osservatu chì aumenta a quantità di alcolu da 40% è aumenta ancu a so capacità di ubligatoriu di dopamine.
Caffeina
Studii caffeinaHè statu dimustratu chì l'ananas pò migliurà u rendiment cognitivu, cumpresu aumentendu a liberazione di neurotransmitters cum'è a dopamina.
A cafeina migliurà a funzione cerebrale aumentendu i livelli di u receptore di dopamina in u vostru cervellu.
Ginseng
GinsengHè stata aduprata in a medicina tradiziunale cinese da i tempi antichi. A radica pò esse manghjata cruda o steamed è pò esse usata in altre forme, cum'è tè, capsule o pilule.
I studii anu dimustratu chì u ginseng pò migliurà e cumpetenze cerebrali, cumprese l'umore, u cumpurtamentu è a memoria.
Parechje studii animali è prove-tube mostranu chì questi benefici aumentà i livelli di dopamina indica chì pò dipende di a so capacità.
Certi cumpunenti in ginseng, cum'è ginsenosides aumentu di dopamina in u cervelluè i so effetti benifichi, cumprese a salute mentale è a funzione cognitiva è l'attenzione.
In un studiu nantu à l'effettu di u ginseng rossu nantu à u disordine di iperattività di deficit d'attenzione (ADHD) in i zitelli, dopaminaHè statu osservatu chì i livelli più bassi di a droga sò assuciati cù sintomi ADHD.
I zitelli inclusi in u studiu piglianu 2000 mg di ginseng rossu ogni ghjornu per ottu simane. À a fine di u studiu, i risultati dimustranu chì u ginseng hà migliuratu l'attenzione in i zitelli cun ADHD.
u vostru barbiere
u vostru barbierehè un ingredientu attivu ottenutu è estrattu da certe piante. Hè stata utilizata in a medicina tradiziunale chinesa per anni è hà recentemente guadagnatu pupularità cum'è supplementu naturali.
Certi studii animali indicanu chì a berberina livelli di dopaminaMostra chì aumenta a pressione di sangue è pò aiutà à cumbatte a depressione è l'ansietà.
Effetti collaterali di piglià Dopamine
Hè megliu cunsultà un duttore prima di piglià qualsiasi supplementi. Questu hè soprattuttu necessariu se avete una cundizione medica o pigliate qualsiasi medicazione.
In generale, u risicu assuciatu à piglià i supplementi sopra hè relativamente bassu. Tutti anu boni profili di sicurezza è bassi livelli di toxicità à dosages da pocu à moderatu.
I pussibuli effetti secundari primari di certi di sti supplimenti sò ligati à i sintomi digestivu cum'è gas, diarrea, nausea o dolore di stomacu.
Mal di testa, vertigini è palpitazioni di u cori sò stati ancu infurmati cù certi supplimenti, cumpresu ginkgo, ginseng è cafeina.
Di cunsiguenza;
Dopaminahè una chimica cerebrale impurtante chì affetta u vostru umore, sentimenti di ricumpensa è motivazione. Aiuta ancu à regulà i movimenti di u corpu.
I livelli sò generalmente regulati bè da u corpu, ma ci sò qualchi cambiamenti di stile di vita chì pudete fà per aumentà naturalmente.
Una dieta equilibrata cù abbastanza proteini, vitamini è minerali, probiotici è quantità moderate di grassu saturatu pò aiutà u corpu à pruduce a dopamina chì hà bisognu.
Dormi abbastanza, eserciziu, sente a musica, meditate è passendu u tempu in u sole livelli di dopaminapò cresce.
