L'acqua potabile hè u megliu chì pudete fà per perdiri pesu. I scientisti è i circadori accunsenu chì l'acqua riduce l'ingesta d'energia, aumenta a sazietà è aumenta u metabolismu. "Cumu l'acqua pèrdite pisu", "cumu pèrdite pisu bevendu acqua", "perchè l'acqua potabile ti fa perdiri pesu", "beie troppu acqua ti fa ingrassà", "quandu beie l'acqua?" Eccu e risposte à tutte queste dumande ...
L'acqua potabile ti fa perdiri pesu?
L'acqua potabile aiuta à perdiri pesu. I studii anu cunfirmatu chì l'acqua permette di aumentà a termogenesi. Aumenta a produzzione di calore in u corpu, chì significa chì accelera u metabolismu.
Un studiu coreanu dichjara chì l'acqua potabile prima di pranzi riduce i brami alimentari è impedisce u cunsumu eccessivu di cibo.
L'acqua potabile aumenta ancu a lipolisi o rompe u grassu, chì hè allora utilizatu com'è fonte di carburante.
L'acqua potabile migliurà u metabolismu di carbuidrati è a sensibilità à l'insulina.
Infine, l'acqua aiuta à sguassà e tossine, riducendu cusì a furmazione di tossine è a inflamazioni in u corpu.
Perchè l'acqua potabile ti fa perdiri pesu?
Aiuta à brusgià più calori
Parechji studii mostranu chì quelli chì beie 1-1,5 litri d'acqua per ghjornu sperienze una riduzione significativa di pisu. Hè efficace nantu à l'indice di massa di u corpu, a circunferenza di a cintura è u rapportu di grassu di u corpu.
L'acqua fredda hè più efficace in a perdita di pisu. Quandu beie acqua fridda, u vostru corpu brusgia calori extra per riscaldallu.
L'acqua prima di manghjà riduce l'appetite
Studii nantu à l'effettu di suppressione di l'appetite di l'acqua potabile prima di pranzi cunfirmanu questu. Un studiu hà scupertu chì l'adulti obesi chì beie l'acqua prima di manghjà persu 44% più pesu di quelli chì ùn anu micca.
Un altru studiu hà truvatu chì l'acqua potabile prima di u colazione hà riduciutu a quantità di calori cunsumati durante u ghjornu da 13%.
Diversi studii mostranu chì beie 2 vetri d'acqua una meza ora prima di pranzi incuragisce 75 calori in menu in un manghjà. Stu ritmu pò parè bassu per voi, ma quandu u multiplicate per mese è annu, emergenu figure seri.
Se manghjate 75 pasti menu di 2 calori à ghjornu, 150 calori à ghjornu, 4500 calori à mese facenu 54750 calori à l'annu. In media, 7000 calori equivalen à un kilogramu. In altri palori, perderà 6 kg à l'annu bevendu acqua prima di manghjà. Pensu chì hè un bonu numeru. È solu per beie l'acqua ...
Snacks sò un grande prublema, soprattuttu per quelli chì pruvate di perdiri pesu. I snacks high-calorie aghjunghjenu calori extra è facenu guadagnà pesu.
Sicondu i dietista è i nutrizionisti, quandu vulete un snack, beie l'acqua è aspetta 10 minuti. Vi vede chì u vostru desideriu diminuisce o sparisce.
L'acqua hè una bevanda chì ùn hà micca calori.
In particulare, l'acqua potabile invece di e bevande zuccherate impedisce di ottene calorie elevate. Studi observational anu determinatu chì e persone chì beie l'acqua cunsumu 200 menu calori per ghjornu.
E persone in sovrappeso è i zitelli chì sò in crescita deve esse incuraghjiti à beie l'acqua. Cusì, i zitelli sò impediti di diventà adulti obesi in u futuru.
L'acqua potabile aiuta à brusgià u grassu almacenatu
L'usu attivu di i rini è u fegatu hè impurtante per e persone chì cercanu di perdiri pesu. Questi organi anu da travaglià in modu ordinatu.
U compitu di i rini hè di caccià i rifiuti, è u fegatu per metabolizà u grassu accumulatu è trasfurmà in energia. Questi organi necessitanu acqua per funziunà.
L'acqua potabile dà energia
Un pocu di disidratazione vi lasciarà lento. Sè vo circate di perdiri pesu, ùn hè micca una bona cosa. A perdita di pisu richiede u muvimentu, l'eserciziu è l'attività, è se site lento, probabilmente ùn pudete micca fà nunda. Per esempiu; fà una spassighjata Invece, preferite stà nantu à u divano davanti à a TV.
L'acqua potabile aiuta à custruisce i musculi
Quelli chì travaglianu per perdiri pesu sanu chì più musculu significa menu grassu. Avè più musculu significa chì brusgià più grassu à u riposu, cusì u vostru metabolismu hà da travaglià più veloce.
Per fà u musculu, avete bisognu di cunsumà più proteini. A rimuzione faciule di i rifiuti di prutezione da u corpu dipende ancu da a vostra acqua potable. A circulazione di l'acqua in u corpu hè impurtante per u corpu per fà e so funzioni è per i vostri musculi per esse idratati.
L'acqua potabile accelera u metabolismu
Un metabolismu veloce significa chì brusgià più grassu è perde più pesu. I circadori tedeschi anu realizatu un studiu nantu à i participanti chì beie circa dui vetri d'acqua à u restu è quelli chì ùn anu micca.
In u risultatu, u metabolismu hà cuminciatu à accelerà in i primi 10 minuti, hè diventatu 40% megliu in 30 minuti, è sta prestazione cuntinuò per 1 ora. Bastamente, l'acqua potabile accelera u metabolismu, l'accelerazione di u metabolismu facilita a brusgià grassu è a perdita di pisu.
Quantu acqua duvete beie per perdiri pesu?
Se ùn fate micca eserciziu, hè abbastanza per beie 2200 mL (donne) o 3000 mL (omi) acqua per ghjornu. Ma se esercitassi regularmente per 60 minuti, a vostra ingesta d'acqua deve esse più altu. Duvete beie 900 mL d'acqua mentre fate l'esercitu.
Avete ancu cunsiderà u clima di una zona particulare. I zoni secchi o umidi ponu causà una perdita d'acqua più grande per a sudorazione.
Per perdiri pesu, saria appruvatu di beie 4-5 litri (donne) o 6-7 litri (omi) d'acqua in media. Hè devi esse nutatu chì a necessità di l'acqua pò varià da persona à persona.
Altri benefici di l'acqua potabile
- L'acqua aiuta à prevene e malatie non transmissibles.
- L'acqua aiuta à riduce a toxicità in u corpu.
Beie abbastanza acqua aiuta à riduce u stress.
- L'acqua aumenta a funzione cerebrale è aiuta à migliurà l'umore.
- L'acqua aiuta à migliurà a salute di a pelle.
- Aiuta a digestioni.
- Aiuta l'assorbimentu di nutrienti.
- L'acqua, cù a fibra dietetica, aiuta à migliurà u muvimentu di l'intestione.
- Aiuta à a furmazione di saliva.
- Prutege i tessuti, a spina è l'articuli.
- Aiuta à caccià i rifiuti per via di sudazione, urinazione è defecazione.
- Aiuta à maximizà u rendiment fisicu.
- Migliura a circulazione di l'ossigenu di sangue.
- Impedisce a desidratazione generale.
- Aiuta à prevene è trattà i mal di testa.
- Pò aiutà à trattà e petre di rino.
- Pò aiutà à regulà a pressione di sangue è à migliurà a salute cardiovascular.
- Reduce u nivellu di colesterol.
Situazioni in quale a carenza di acqua si trova in u corpu
- Quandu i risorsi di l'acqua potabile sò limitati o a persona ùn pò micca beie l'acqua
– Quandu ci hè una desidratazione eccessiva è rapida per via di diarrea o vomitu eccessivu
– Quandu ci hè una sudorazione eccessiva
- A perdita eccessiva di fluidu si trova quandu i reni perde a so funzione di mantene l'acqua. Se u fluidu persu ùn hè micca rimpiazzatu, pò esse periculosu per a vita.
Modi per aumentà l'ingesta d'acqua
Ancu s'è certi sapemu chì l'acqua potabile hè sana, ùn ponu micca cunsumà abbastanza acqua durante u ghjornu. Per evità e situazioni negativi sopra citate, hè necessariu di aumentà l'ingesta d'acqua. Pruvate i seguenti modi per beie l'acqua.
– Quandu si svegliate a matina, fate l’abitudine di beie l’acqua senza mancu lavà a faccia.
- Purtate una buttiglia d'acqua quandu viaghja o fate attività fisica.
- Per seguità a vostra ingesta d'acqua di ogni ghjornu, sceglite una buttiglia è assicuratevi di beie tanta acqua in tuttu u ghjornu.
- Ùn vi scurdate di beie acqua prima di manghjà.
- Preferite beie acqua invece di altre bevande.
- Pudete cunsumà u limone, chì hè cunnisciutu per esse efficau in a perdita di pisu, strintendu in l'acqua.
Beie troppu acqua ti face guadagnà pesu?
Cum'è troppu di qualcosa hè dannusu, beie troppu acqua pò esse periculosa. Beie troppu acqua in pocu tempu pò causà intossicazione d'acqua. In certi casi pò esse fatali.
Deve beie acqua ogni ora?
U nostru corpu pò detect quandu hà bisognu d'acqua. L'acqua potabile ogni ora pò micca cunvene à tutti. L'ingesta d'acqua dipende da i bisogni di u corpu è u livellu di attività.
U vostru corpu vi manda signali quandu hà bisognu d'acqua. L'acqua di beie troppu spessu pò dannà i reni.
L'acqua, chì ghjunghje sin'à u 60% di u corpu umanu adultu, hè vitale per a vita. Reguleghja a temperatura di u corpu, trasporta nutrienti, furnisce struttura à e cellule è i tessuti, è elimina i rifiuti.
Quante calorie in acqua?
Sade calori d'acqua ùn ci hè nimu. Caluria; vene da carbuidrati, grassu è proteini. L'acqua pura hè priva di sti nutrienti è per quessa ùn cuntene micca calori.
Tuttavia, calcium magnesiu, sodiu, zincu ve Copper Contene trace quantità di minerali cum'è
L'acqua pura ùn hà micca calori, ma l'acqua aromatizzata anu calori. O pepino in acqua, fragole, limone S'ellu si beie ghjittandu frutti cum'è l'acqua, questu acqua hà calori.
Tuttavia, ùn hè micca troppu altu. I frutti sò naturalmente bassu in calori. Ancu s'ellu varieghja secondu u fruttu è a quantità chì aghjunghje. calori d'acqua ùn serà micca troppu.
Quantu acqua duvete beie per ghjornu?
Ùn ci hè micca cunsiglii ufficiali per quantu acqua duvete beie ogni ghjornu. I bisogni di l'acqua varienu sicondu i vostri bisogni individuali, induve vivi, quantu attivu site, ciò chì manghjate, è u vostru corpu è età.
Eppuru, l'Accademia Naziunale di Medicina hà preparatu a seguente raccomandazione generale per l'ingesta di acqua di ogni ghjornu:
Donne : 2,7 litri di acqua tutale
Omi: 3.7 litri di acqua tutale per ghjornu
Queste quantità includenu l'acqua di tutte e bevande è l'alimentariu.
Circa 80% di l'ingesta totale di l'acqua di e persone vene da l'acqua è altre bevande, mentre chì u 20% vene da l'alimentariu.
caffè è tè Cum'è e bevande caffeinate, ancu s'ellu si pensa chì si disidratanu per via di u so cuntenutu di cafeina, cuntribuiscenu à l'ingesta di fluidu quandu sò cunsumati in moderazione.
Di cunsiguenza;
L'acqua potabile ghjoca un rolu assai impurtante in stimulà a perdita di pisu. Da stimulà u metabolismu à mantene attivu, l'acqua hè u principale catalizzatore per brusgià grassu è calori.
Configurate l'orologio di u vostru telefunu o aduprate una app di ricordi per beie a quantità necessaria d'acqua per perdiri pesu.
Avete nutatu una grande diferenza in u vostru sensu è a manera chì a vostra pelle pare. Fate l'acqua potable una parte di u vostru modu di vita per prufittà di i benefici elencati sopra.
