Ricette di colazione di dieta - Cosa da manghjà in a matina per perdiri pesu?

U colazione hè u pastu più impurtante di u ghjornu. In particulare per quelli chì cercanu di perdiri pesu. Manghjendu l'alimenti adattati per u colazione furnisce l'energia chì avete bisognu in tuttu u ghjornu è impedisce l'eccessivu per u restu di u ghjornu. Quandu ùn avete micca u colazione, vi sentite più fami più tardi in u ghjornu, è manghjate più à u pranzu. Hè statu ancu determinatu chì e persone chì ùn anu micca u colazione facenu scelte più malsane più tardi in u ghjornu. Certi studii anu determinatu chì u colazione pò riduce l'ingesta caloria generale finu à 400 calori. Sè vo vi dumandate ciò chì manghjà in a matina per perdiri pesu, verificate a lista sottu. E ricette di colazione di dieta funzioneranu ancu per voi.

Cosa da manghjà in a matina per perdiri pesu?

• ovu

ovuHè unu di l'alimenti più sani è diliziosi. I studii anu determinatu chì manghjà ova per u colazione furnisce un sensu di sazietà. Reduce ancu l'ingesta caloria à u prossimu pastu. Mantene u nivellu di zuccaru in sangue è insuline.

• Iogurtu

Iogurtuè ricca di proteine. A proteina riduce a fame. Hà un effettu termale più altu ch'è u grassu è i carbuidrati. U terminu effettu termale si riferisce à l'aumentu di a rata metabolica chì si trova dopu à manghjà.

Unu di i mutivi di u iogurtu è altri prudutti di latti aiutanu cù a perdita di pisu hè perchè aumentanu i livelli di l'hormone di sazietà cum'è PYY è GLP-1. Manghjate cù frutti o altri frutti per rinfurzà u cuntenutu di vitamini, minerali è fibra di iogurt.

• Kahve

KahveContene cafeina, chì migliurà a vigilanza è u rendiment mentale. A cafeina accelera u metabolismu è aiuta à brusgià grassu. Hè ancu riccu in antioxidanti chì reducenu a inflamazioni. Prutege e cellule di i vini sanguini è riduce u risicu di diabete è di malatie di u fegatu.

• Avena rotolata

Avena rotolata, Hè una opzione di colazione sana. Hè fattu da avena macinata è cuntene una fibra unica chjamata beta-glucan. Sta fibra hà assai benefici. Unu di elli hè a sazietà. Per aumentà u cuntenutu di prutezione di u vostru colazione di farina d'avena, fate cù u latte invece di l'acqua.

• semi di chia

semi di chiahè nutritiva. Hè una di e migliori fonti di fibra. 28 grammi di sementi di chia furnisce 11 grammi di fibra. In più, una parte di a fibra in i graneddi di chia hè fibra soluble. A fibra soluble aumenta l'alimentu chì passa per u trattu digestivu è ti fa sentu sanu. I sementi di Chia sò ancu ricchi di antioxidanti. Prutege e cellule da molécule inestabile chjamate radicali liberi.

• frutti di bacca

I bacchi cum'è blueberries, raspberries, fragole è more sò ricchi di antioxidanti. Hà un zuccaru più bassu cà a maiò parte di i frutti è hè altu in fibra. Per cunsumà baga per u colazione, manghjate cù iogurtu o furmagliu.

• Noci

Noci Sò cibi diliziosi, satisfacenti è nutritivi. Sò l'alimenti eccellenti chì ponu esse cunsumati per u colazione perchè aiuta à sentenu pienu.

Ancu se i noci sò ricchi di calori, i studii mostranu chì tuttu u grassu chì cuntenenu hè assorbutu. I noci sò ancu cunnisciuti per migliurà i fatturi di risichi di e malatie cardiache, diminuite a resistenza di l'insulina è riduce l'inflamazioni.

Nuts di ogni tipu sò ricchi di magnesiu, potassiu è grassu monoinsaturatu, chì hè impurtante per a salute di u core. I noci chì aghjunghjenu à u iogurtu, u furmagliu o a farina d'avena aumentanu u valore nutrizionale di u colazione.

• tè verde

tè verdeHè una di e bevande più salutari cunnisciute. Contene cafeina chì aumenta u metabolismu è eleva l'umore.

• Frutti

I frutti, chì sò indispensabili per un colazione nutritiva, cuntenenu vitamini, potasio, fibra è sò pocu calori. Hè assai saccu per via di u so altu cuntenutu di fibra è acqua. Cunsumate fruttu cù ova, furmagliu o iogurt. Mantene sanu per ore cù una colazione equilibrata.

• Semi di lino

Semi di linoHè riccu in fibra soluble. Questu vi fa sentu sanu per un bellu pezzu dopu à manghjà. Riduce ancu u zuccheru di sangue aumentendu a sensibilità à l'insulina. Per aumentà a fibra è u cuntenutu antioxidante di u colazione, pudete manghjà agghiuncennu lino à iogurtu o furmagliu.

• furmagliu curd

U furmagliu curd hè un grande alimentu di colazione. Hè riccu in proteini, chì accelera u metabolismu, furnisce una sensazione di sazietà è supprime l'hormone di a fame ghrelin. A perdita di pisu in u furmagliu curd full-fat l'acidu linoleicu cunjugatu (CLA) si trova. 1 tazza di furmagliu curd furnisce 25 grammi di prutezione. Aghjunghjite baga è lino o noci per fà ancu più nutriente.

Ricette di colazione di dieta

Durante a dieta, pensemu à ciò chì manghja per u colazione. Se vulete piglià un colazione sana è di perdita di pisu, fate un ochju à e ricette di colazione di dieta quì sottu.

Pancakes di patate al fornu 

materiali

•  3 patate
•  2 cucchiara d'oliu d'aliva
•  2 ova
•  4 cucchiai di yogurt
•  A meza vetru di farina
•  1 cucharadita di sale
•  Una cucchiara di pepite neru
•  1/4 mazzulu di aneto
• mezza cipolla

Cumu hè fattu?

• Bollite e patate è grattugliate.
• Pone u fornu à 170 gradi.
• Grate a cipolla è scorri l'acqua in eccesso.
• Mettite e patate è cipolle in una ciotola.
• Aghjunghjite l'altri ingredienti, eccettu a farina, è impasta in una pasta acquosa.
• Aghjunghjite a farina sifted. Lasciate a pasta esse formata a manu.
• Preparate i pancakes di patate in forme piatte cù e vostre mani nantu à una teglia di pane rivestita cù carta greaseproof.
• Focu in u fornu per 15 minuti sottu cuntrollu. 

Colazione rapida in un vasu di riempimentu 

materiali

•  5 cucchiara di farina d'avena
•  1 cucchiara di meli
•  3/4 tazza di latti
•  mezza cucchiara di cannella
•  3 amanduli crudi
•  4 noccioli di noce
•  A mità di una banana media
•  1 cucchiara di noce moscata

Cumu hè fattu?

• Pigliate a farina d'avena in un vasu. 
• Aghjunghjite u latte. 
• Allora aghjunghje cannella è meli è mischjà. 
• Chiudete strettu è lasciate in a frigorifera per a notte.
• Sbuccia e taglia a fette le banane.
• Sbucciate le noci e le mandorle a pezzetti grossi.
• Imbulighjate l'avena chì sò stati aspittendu in a frigorifera è affumicata cù banana, coconut grattugiatu, amanduli triturati è noci.

Uovo in Muffin Mold

materiali

•  6 ova
•  1 pepite rossu
•  una cucchiara di sali
•  1 cucchiaina di pepe neru
•  50 grammi di furmagliu biancu
•  1 cucchiara di burro
•  6 tomates cherry
•  1 cucchiara di timore

Cumu hè fattu?

• Eliminate e sementi da a parti media di u pepite rossu è tagliate.
• Tagliate i pomodori cherry à a mità. Tagliate u furmagliu feta in picculi cubetti.
• Unge l'internu di u muffin cun mantra o oliu d'aliva.
• Divide i pepite, i pumati è u furmagliu uniformemente in i cuntenituri. Pigliate l'oliu d'oliva nantu à elli. Aghjunghjite e spezie è u salinu è mischjà bè.
• Crack l'ova in ogni muffin. Aghjunghjite u salinu è u pepite. Mettite in u fornu preheated à 180 gradi.
• Cogliu l'ova per 10-15 minuti secondu u vostru gustu. 
• Dopu avè cacciatu è riposu per uni pochi di minuti, sguassate cù l'aiutu di un cuteddu liberendu da e parti appiccicate, s'ellu ci hè.

Pancakes integrali

materiali

•  1 tazza è mezza di farina di granu integrale biulogica
•  2 ova
•  1 tazza di latti pocu grassu
•  1 pacchettu di polvere di pane
•  2 cucchiara di sciroppu d'agave
•  4 gocce di extracte di vaniglia

Cumu hè fattu?

• Mettite l'ova in una tazzuletta. Sè vo vulete preparà pancakes dolci, aghjunghje u sciroppu d'agave è l'extracte di vaniglia è batte finu à ottene un liquidu homogeneu ligeramente spumosu.
• Aghjunghjite u latti pocu grassu pocu à pocu è cuntinuà à mischjà.
• Imbulighjate a farina di granu integrale organicu è u polu di baking è aghjunghje à a mistura di liquidu dopu sifting.
• Batte finu à ottene una mistura cum'è una torta.
• Scaldate a vostra padella antiaderente, attentu à ùn brusgià.
• Se vulete, pudete assicurà u vostru travagliu sguassendu 1-2 gocce d'oliu, ma se fate attente à e calori chì avete, pour 1 scoop of pancake batter in una padedda antiadderente non grassa.
• Dopu avè versatu a pasta di liquidu, fate un pocu a stufa.
• Gira u pancake chì hè cottu da una parte è coccia l'altru latu in u listessu modu.
• Pudete aduprà u meli, u sciroppu d'agave o u sciroppu d'arce quandu serve. U fruttu frescu seria ancu grande.

Patate di colazione

materiali

• 3 patate bollite
• 1 cipolla
• 3 pepite verde
• 3 cucchiara d'oliu
• Trè ova
• 4-5 salsicce

Cumu hè fattu?

• Prima, cuminciate à tagliu a cipolla è fritte in l'oliu. 
• Tagliate i peperoni verdi è i salsicce in picculi pezzi è cuntinueghjanu a frittura.
• Dopu avè tagliatu e patate in cubi, aghjunghje è cuntinueghja a mischjà.
• Crack l'ova in una ciotola è aghjunghje u salinu, u pepite è i fiocchi di chili è mischjà. 
• Allora pour nantu à e patate arrusti è chjude a tapa di a padedda è abbassà a stufa. Cucini un pocu.
• Allora, versà u furmagliu cheddar grattugiatu nantu à ellu è servite, trascinandu a padedda nantu à u platu di serve senza cambià a so forma dopu chì si funnu.

Colazione Pepper Roast

materiali

• 2 kg di pumati carni 
• 3 kg di pepite rossu 
• 2 kg di melanzane 
• 1 capu d'agliu 
• 8-10 pimentari piccanti 
• A meza vetru d'oliu d'aliva è a mità di vetru d'oliu 
• A meza cucchiara di l'acitu 
• sali 
• 1 cucchiara di cumin 
• 1 cucchiara di timore

Cumu hè fattu?

• Sbuccia e arrosti i peperoni e le melanzane. 
• Sbuccia le bucce dei pomodori, tagliali a cubetti e mettili in una pentola. 
• Aghjunghjite u pepite picante è l'agliu è lasciate fogghiu.
• Sbuccia la buccia dei peperoni e delle melanzane affumicate e tagliale a pezzetti, gettali nei pomodori e lasciali bollire.
• Quandu u pumadoru bolle finu à chì i so succhi sò andati, aghjunghje l'altri ingredienti è fate bolliri per deci minuti più è sguassate da a stufa.

Toast d'ova

materiali 

• 1 pane integrale
• Furmagliu Cheddar 
• pumati 
• 1 ova 
• Prezzemulu 
• Chilli in polvere, pepite neru, sali

Cumu hè fattu?

• Divide u pane in u mità, mette u cheddar è i pumati trà ellu è coccu in u toaster.
• In un tastu, mette l'ovu, u prezzemolo picatu finamente, i fiocchi di pepite rossu, u pepite neru è u salinu è batte bè. Stendere nantu à i pani tostati cù l'aiutu di una spazzola d'ova, 
• Fritte l'ultimu toast d'ova in una padedda cù margarina fusa.

Omelette verde

materiali

• 2 ova
• 1 cucchiara di burro
• 1 cipolle verdi
• Un pizzicu di prezzemolo tritatu
• 1 cucchiara di basilica fresca picata

Cumu hè fattu?

• Batte l'ova bè, aghjunghje tutti l'ingredienti eccettu u burro. 
• Aghjunghjite u vostru oliu à a padedda cale è pour u mischju.

Toast à l'avocado

materiali

• 1 fetta fina di pane integrale
• ¼ avocat
• 1 ova
• mità di tomate
• Pepite rossu, salinu, pepite

Cumu hè fattu?

• Tosta u pane in una padedda o in una tostatrice. 
• Cogliu l'ovu in una padedda senza oliu è mette nantu à u pane. 
• Aghjunghjite altri ingredienti.

Pane à l'ova

materiali

• 1 ova
• 2 cucchiara di latte
• 1-2 fette di pane integrale
• 8-10 fragole
• 1 cucchiara di meli

Cumu hè fattu?

• Imbulighjate l'ovu è u latte è mischjà i pani da davanti à daretu. 
• Fritte in una padella antiaderente finu à chì i cimi sò marroni. 
• Savore cù fragole è meli.

Smoothie di mela

materiali

• 1 tazza è mezza di latte
• 1 mela rossa media
• Una cucchiara di iogurtu
• A meza vetru di amanduli
• 1/4 cucchiara di cannella
• 1 cucchiara di meli

Cumu hè fattu?

• Sbuchjate a pelle di a mela rossa, chì tagliate in quattru parti uguali è sguassate i parti core.
• Mettite u latti friddu in u blender.
• Aghjunghjite u iogurtu, fette di mela, kernels d'amanduli, meli è cannella à u latti.
• Dopu mischjà tutti l'ingredienti in u blender finu à ch'elli diventanu puree, serve friddu senza aspittà.

Atom 

materiali

• 2 vetri di latti ogni ghjornu
• 1 grandi banane
• 1 kiwi
• 2 cucchiaini di nutella
• 1 cucchiaini è mezu di meli

Cumu hè fattu?

• Mettite tutti l'ingredienti in u blender è mischjà finu à l'homogeneità.

Riferimenti: 1