Cum'è un adulescente, sò sicuru chì preferite cibi fritti è sodas à manghjà verdi.
Ma sicondu l'Organizazione Mondiale di a Salute, unu in 10 ghjovani sò in sovrappeso o obesità per via di una mala nutrizione è un modu di vita sedentariu.
sovrappeso, diabete, ipertensione, malatie di cori è provoca prublemi articuli. In generale, quelli chì sò sovrappesu quandu sò ghjovani restanu sovrappesu in tutta a so vita è cuntinueghjanu à luttà cù e malatie relative.
Quandu u sviluppu di l'hormone durante l'adulescenza hè cumminatu cù a dieta d'oghje, hè emersa una ghjovana generazione di sovrappeso. Perde u pesu quandu site ghjovanu hè assai impurtante per a vostra salute generale.
Dunque, fighjemu un ochju à i cunsiglii chì i ghjovani duveranu attenti per perdiri pesu...
Chì duverebbe esse fattu per perdiri pesu durante l'adolescenza?
Tenite à l'écart des boissons gazeuses !
bevande carbonatateContene abbastanza zuccaru per superà i 25 grammi di zuccaru chì deve esse cunsumatu ogni ghjornu. L'obesità è hot Provoca malatie cum'è:
Invece di e bevande gassate, cunzidira l'opzioni cum'è tè ghiacciatu, limonata è sucu di fruttu frescu.
Stà luntanu da u cibo spazzatura!
cibi spazzaturaContene grassu trans è grassu saturatu. Hè altu in calori, sali è zuccaru.
S'accumula in u corpu cum'è grassu stubborn chì serà difficiule di perde dopu. Sceglite cibi sani invece di cibo spazzatura:
Cunsumate snacks sani cum'è succhi di frutta, carotte, cucumari, noci è popcorn fatti in casa.
Manghjate fruttu invece di dessert.
Sè vo vulete cioccolatu, manghja cioccolatu scuru.
L'alimenti ricchi di fibre è proteine ti mantenenu sanu. A fibra mellora a digestioni aumentendu u numeru è a diversità di boni batteri intestinali. medialisImpedisce a perdita di musculu magre durante a fase di perdita di pisu.
Uova, pesci, funghi, carne di pollo, carne di tacchino, lenticchie, fagioli, soia, piselli d'occhi neri, ceci, etc.
Manghjate grassi sani!
Micca tutti i grassi sò sani. Si trova in pesci grassi, noci è sementi acidi grassi omega 3 Hè assai efficace in a perdita di pisu.
Eccu una lista di olii sani chì duvete cunsumà è olii chì duvete evità:
grassi sani - Avocado, oliu d'aliva, oliu d'avocado, oliu di risu, amandule, noci, pinoli, pistacchi, pesci oleosi, semi di lino, chia, burro d'arachide (micca più di 2 cucchiai per ghjornu), oliu di lino
Grassi da evità - Oliu vegetale, burro, pelle di pollo è margarina.
Move !!!
Ùn importa micca a vostra età, hè impurtante di spustà. I ghjovani anu parechje scelte per esse attivu, cum'è u sportu, u ballu, u ballet, a gimnastica, a caminari cù l'amichi, u cane, u ciclismu, andendu in passeggiate in natura è campeghju.
Beie assai acqua !
disidratazione In altre parolle, a desidratazione di u corpu porta à l'accumulazione di tossine. Questu causa l'aumentu di pesu per via di inflammazioni.
Beie almenu 2-3 litri d'acqua à ghjornu per sguassà e toxine è sustene a perdita di pisu.
Ùn saltate u colazione !
marcatura, Hè u pastu più impurtante di u ghjornu. Sì avete fattu l'abitudine di ùn manghjà micca u colazione, pensate dinò. Questu pò esse u mutivu per quessa chì guadagnà pesu.
Pigliate u vostru colazione in 60-120 minuti dopu u svegliu in a mattina. Un colazione sana hè ottenuta da mantene un equilibriu di proteine , fibra è carbuidrati sani.
In questu modu, u vostru metabolismu accelera è perde u pesu più facilmente. Manghjendu un colazione sana riducerà a vostra fame è mantene u vostru cervellu attivu in tuttu u ghjornu.
No à fast food !
I fast food, cum'è l'hamburger è a pizza, ùn sò micca sani. Contene grassi cattivi è carbuidrati malsani.
Ancu s'ellu hè difficiule per i ghjovani à stà luntanu da fast food, questi cibi grassu trans Ricurdativi chì u so cuntenutu pò aumentà u colesterolu cattivu è aumentanu u risicu di malatie di u cori.
Attenti à u cuntrollu di e porzioni!
Manghjendu troppu calorie causa un aumento di pisu. Sicondu u livellu di l'attività, l'adulescenti necessitanu 1400-2400 calori per ghjornu è i picciotti necessitanu 1600-3000 calori per ghjornu. Per stà in questa quantità di calorie, u cuntrollu di porzioni in i pranzi diventa impurtante.
Manghjate nantu à un pianu più chjucu. A mità di u vostru piattu deve esse cumpostu di verdura / frutti, un quartu deve esse proteini, è u quartu restante deve esse cumpostu di cibi integrali.
Alluntanate da u stress d'esame!
Hè faciule di dì, ma furmà u vostru cervellu per u stress cum'è un ghjovanu adultu, in particulare in u liceu è l'università.
L'estressu provoca l'alimentazione emotiva, in particulare durante i periodi d'esame. Allora manghjate ancu s'è ùn avete micca fami. Questu hè l'obesità è zuccaru ammucciatu aumenta u risicu.
Insomnia provoca un aumento di pisu. Ti senti stancu tuttu u ghjornu è ùn pò micca move.
Fate un schedariu di sonnu per voi stessu. Pruvate di dorme è svegliate à a listessa ora ogni ghjornu. Inoltre, ùn dorme micca cù a televisione accesa. A luce disturba i mudelli di sonnu.
Punti impurtanti da sapè
Manghjate sanu. 5-6 picculi pasti per ghjornu (ogni 2-3 ore).
