Immaginate di manghjà ciò chì vulete è ùn guadagnà micca pesu. Chì bellu sognu, ùn hè micca ?
perde u pesu senza dieta o mantene u nostru pesu hè in realtà più di un sognu, situazioni chì ponu esse realità. Sempre chì sapemu chì fà.
quì Vogliu perdiri pesu senza dieta Metudi scientificamente pruvati per quelli chì dicenu ...
Cumu perdiri pesu senza dieta?
Dieta significa rinunzià i vostri cibi preferiti è vultà à i vegetali, insalate è zuppe soprattuttu. Evitari l'alimenti chì amate provoca fame fisica è emotiva.
Per a perdita di pisu permanente, spessu preferimu a restrizzioni caloria. Di sicuru, hè assai impurtante per riduce e calori chì pigliamu è perde u pesu, però, hè necessariu di regulà l'ambienti hormonal ghjustu.
Stress, depressione è altri stati emotivi ponu causà un ambiente hormonal sfavorevule.
Hè impurtante di piglià un accostu olisticu chì vede a vostra vita psicologica è emotiva, cumu quantu è quandu manghjate.
"Vogliu perdiri pesu senza dieta" Quelli chì dicenu questu deve ancu piglià in contu i seguenti cunsiglii.
truvà u vostru modu
Sò motivatu à perdiri pesu dicendu: "Un amicu mio hà fattu a dieta di x è hà persu pesu, cusì vogliu pruvà". Bene! Ma u pianu di dieta chì veramente travaglia per u vostru amicu travaglià per voi?
Quandu avete principiatu a dieta, prima perde u pesu di l'acqua, ma l'effettu di a perdita di pisu rapida ùn hè micca uguale à i risultati pusitivi di a perdita di pisu lenta.
Ùn pudete micca vede risultati immediati perchè l'abitudini piglianu tempu per sviluppà. Sforzate per migliurà u vostru modu di vita, una volta chì fate, ùn avete micca bisognu di fà alcuna dieta per perdiri pesu.
manghja per perdiri pesu
Affamati per perdiri pesu? Puderà travaglià in prima, perde u pesu di l'acqua, ma prestu ritruvà. U megliu è l'unicu modu per perdiri pesu hè di manghjà sanu.
In più di manghjà prudutti freschi, cereali integrali, carni magre è grassi sani, avete da manghjà 5-6 pranzi à ghjornu in picculi porzioni è lentamente.
Scacciate o regalate tutti i cibi spazzatura, cibi ricchi di sodiu, zuccheri raffinati, cioccolata di latte è cibi chì cuntenenu carbuidrati altamente raffinati in a casa piuttostu chè puliti igienicamente.
Pigliate a vostra cucina è a frigorifera cù ligumi, frutti, cereali integrali, pane integrale è proteina magra.
Cumincià a vostra ghjurnata cù una bevanda chì stimula u metabolismu
Soak two teaspoons di fenugreek seeds in un vetru d'acqua per a notte. Strain the seeds è beie sta prima cosa in a matina.
semi di fenugreek accelera u metabolismu è vi mantene attivu tuttu u ghjornu. L'acqua aiuta à caccià e toxine da u corpu.
Ùn saltate u colazione
Saltà u colazione hè una manera di tagliate calori è perdiri pesu. Tuttavia, u colazione hè u pastu più impurtante di u ghjornu è ùn deve esse ignoratu.
Hè assai impurtante per rinfurzà u vostru corpu parechje volte à ghjornu. Quandu saltate u colazione, cuminciate à sente assai fame à l'ora di pranzu è cuminciate à manghjà eccessivamente è à sceglie cibi malsani.
Ùn avè u colazione rallenta u vostru metabolismu. Dunque, fate sempre u vostru colazione in una ora da svegliate.
per tè verde
tè verde bevande chì stimulanu u metabolismu hè unu. Contene EGCG, un antioxidante chì aiuta à sguassà e tossine è migliurà a salute generale. In fattu, beie tè verde aiuta à brusgià 400 calori extra à settimana.
masticà pianu pianu
I studii mostranu chì masticare lentamente hè un modu per manghjà menu calori. Se a masticazione rallenta, impedisce di manghjà eccessiva perchè dà à u cervellu tempu extra per riceve signali da u stomacu chì hè pienu.
Questu facilita ancu a digestioni è limita a dimensione di a porzione. Per quessa, hè cunsigliatu di masticari u vostru alimentu in bocca circa 35-50 volte.
Equilibrate ciò chì manghjate
Ogni pastu deve cuntene proteini, boni carbuidrati (verdura / frutti / grani), è grassi sani. U truccu hè di mantene un equilibriu trà i gruppi alimentari per chì u vostru corpu pò processà, furnisce energia, sguassate e tossine, rinfurzà l'immunità è migliurà a salute generale.
Manghjate proteini à ogni pastu
L'alimenti chì cuntenenu a proteina magra deve esse cunsumati à ogni pastu perchè furnisce una sensazione di pienezza per un bellu pezzu. Manghjate iogurt, picculi quantità di noci è burro d'arachide, ova, fagioli è carni magre per ottene a quantità necessaria di prutezione.
Attenti à e bevande imballate
Bere succhi di frutta e verdura imballati, bevande energetiche, soda ùn solu impedisce di perdiri pesu, ma mette ancu a vostra salute in risicu.
Ancu s'ellu hè cummercializatu cum'è zero-calorie, certi sodas cuntenenu altri sapori è additivi chì li facenu peggiu di quelli rigulari.
In ogni casu, a quantità di zuccaru raffinatu in soda regulare hè assai alta, è beie troppu predispone à a diabetes.
Per succhi freschi di frutta o verdura.
Per l'acqua
Parechje di noi in realtà beie menu acqua chè duvemu. Ideale, duvete beie almenu 3 litri d'acqua à ghjornu per perdiri pesu. Se fate assai eserciziu è sudate assai, duvete beie 4-5 litri d'acqua.
Quandu ùn beie micca abbastanza acqua, vi sentite stancu. In u risultatu, rallenta u metabolismu, chì impedisce a perdita di grassu.
Ùn fate micca troppu
Overcooking your food result in una significativa riduzzione di nutrienti. Sè vo site privatu di nutrienti, ùn vi sentite micca pienu è pudete turnà à junk food.
Per evitari questu, pudete aumentà u vostru cunsumu di l'alimenti crudi cum'è l'insalate o evità di overcooking your food.
Ùn ritardate micca a cena troppu longu
Manghjà tardi à a notte deve esse evitata perchè avete più prubabile di guadagnà un pesu eccessivo. Avete da manghjà à XNUMX pm à l'ultime, è ùn avete micca merenda dopu à questu tempu.
U tè di erbe hè una bona opzione per suddisfà a vostra fame dopu à manghjà. Pudete ancu lavà i denti per distractà a vostra mente da l'idea di manghjà.
Ùn fate micca sopra l'alimentu
Overcooking food causa una diminuzione significativa di u so valore nutrizionale. Sè vo site privatu di nutrienti da l'alimentariu, ùn vi sentite micca sanu, perchè pudete turnà à l'alimentu spazzatura.
Per evità questu, avete da aumentà u vostru cunsumu di l'alimenti crudi, cum'è l'insalate, o evitendu l'alimentazione eccessiva. Cocendu i vegetali à vapore; Pudete ancu grill u pollulu è u pesciu.
dorme abbastanza
L'impurtanza di u sonnu per induce a perdita di pisu ùn pò esse sottovalutata. Mentre dorme, u vostru corpu travaglia per regulà i vostri sistemi è guarisce i danni da l'usura.
Ancu u sistema digestivu hè occupatu à trasfurmà i vostri alimenti, metabolizendu i carbuidrati è scumpressendu i grassi.
A privazione di u sonnu provoca cambiamenti in i livelli di l'hormone, in particulare u cortisol è l'insulina. Cortisol regula u zuccaru, grassu, proteini, minerali è u metabolismu di l'acqua; L'insulina hè rispunsevule per u zuccheru in sangue è u almacenamentu di grassu.
A privazione di u sonnu attiva a produzzione di cortisol è porta à l'aumentu di i livelli di insulina, facendu a perdita di pisu ancu più difficiule. Dunque, una bona notte di sonnu aiuta a perdita di pisu.
Sè vo site in l'uffiziu, à a scola o in casa, duvete camminà. Alzate è andate à caminu ogni ora. Camminate finu à a buttrega più vicinu, andate à l'uffiziu o camminate solu cù a vostra mascota, caminate intornu à a vostra casa è pigliate e scale invece di l'ascensore.
ride assai
ride, perde u pesu senza dieta Hè cunsideratu u megliu modu per Un surrisu aumenta a freccia di u core è a circulazione è rinforza i musculi addominali, furnisce cusì un entrenamentu cardio naturale.
Rire di cori cinque volte à ghjornu hà i stessi beneficii di remà per 10 minuti. È 10-15 minuti di risa dura pò brusgià 50 calori.
meditate
U stress hè un gran contribuente à u grassu di u corpu. Preoccupazione, stress, depressione è altre emozioni negative portanu à un aumentu di i livelli di cortisol (hormone di stress).
Questu porta à l'infiammazione aumentata è i radicali dannosi di l'ossigenu liberu chì aumentanu a deposizione di grassu è rallenta e funzioni di u corpu.
Per quessa, mette per almenu 10 minuti à ghjornu è per medità hè u megliu. Di sicuru, serà difficiule in prima, ma praticà ogni ghjornu portanu positività è boni vibrazioni.
motivatevi
Cumu perdiri pesu senza dieta Esse motivatu è mantene a motivazione hè un travagliu duru. Manghjendu cibi sani regularmente pò esse noioso.
Questu hè esattamente induve duvete esse motivatu. Per stà cuncentratu, scrivite citazioni motivazionali nantu à i picculi blocchi di note è appiccicateli in diversi anguli di a vostra casa è l'uffiziu.
Se fate bè per duie à trè simane, ùn avete più bisognu. Vive una vita sana diventerà un abitudine.
Quessi perde u pesu senza dieta è eserciziu modi simplici. Pruvate sti metudi è apre a porta à una vita sana.
