digiunu di ghjornu alternatu o altrimenti digiunu ogni altru ghjornu,digiunu intermittenti hè una versione. dieta di digiunu di ghjornuHè digiunatu una volta ogni dui ghjorni. L'alimentariu hè liberu in i ghjorni senza digiunu.
digiunu ogni altru ghjornuPermette a perdita di pisu, riduce i fatturi di risichi per a malatia di u cori è a diabetes mellitus 2.
Cumu fà una dieta di digiunu di ghjornu alternativu?
dieta di digiunu di ghjornu, hè una di e diverse versioni di u fasting intermittent. In questa dieta, un ghjornu hè digiunatu è un ghjornu a dieta normale hè mantinuta.
In i ghjorni di digiunu, pudete beie quante bevande senza caloria chì vulete, cum'è l'acqua, u caffè senza zuccheru è u tè senza zuccheru. In i ghjorni di digiunu, avete bisognu di cunsumà 500 calori.
dieta di digiunu, Più faciule ch'è altri tipi di dieti è altre versioni di digiunu intermittenti. dieta di 8 ore o efficaci cum'è i metudi di digiunu intermittenti cum'è manghjà un pastu à ghjornu. Sostenibile à longu andà.
Cosa da manghjà durante a dieta di digiunu?
Ùn ci hè micca regula generale nantu à ciò chì duvete manghjà o beie in i ghjorni di fasting. Tuttavia, l'ingesta totale di calori ùn deve esse più di 500 calori.
Hè megliu di beie bevande pocu o senza calorie in i ghjorni di digiunu, cum'è:
Su
Kahve
tè
Perchè l'ingesta di caloria serà severamente limitata, manghjendu cibi nutritivi è ricchi di proteine inseme cù ligumi bassu calori vi aiuterà à sentenu pienu senza piglià troppu calori.
quì hè u ghjornu dieta di digiunu estremuEsempii di alimenti chì ponu esse manghjati in:
Ova è verdura
Yogurt di fragole
Pesci grillati o carne magra cù verdura
Zuppa è frutti
Insalata senza grassu
Chì sò i benefici di una dieta di digiunu di ghjornu alternatu?
diabete di tipu 2
diabete di tipu 2Hè una cundizione chì si trova quandu u nivellu di zuccaru in sangue hè più altu di u normale.
A perdita di pisu hè cruciale per mantene a diabetes tipo 2 sottu cuntrollu.
dieta di digiunu di ghjornuriduce i fatturi di risichi per a diabetes mellitus 2 in i persone in sovrappeso.
A riduzzione di i livelli di insuline è a resistenza di l'insuline reduce significativamente u risicu di a diabetes mellitus 2, soprattuttu quandu cumminata cù a perdita di pisu.
Salute di u core
dieta di digiunu, cum'è u risultatu di a perdita di pisu di i pazienti obesi è obesimalatie di cori riduce i fattori di risicu. I studii nantu à u sughjettu anu truvatu cambiamenti significati in i seguenti prublemi di salute in i persone in sovrappeso cù a malatia di u cori:
Circunferenza di a cintura diminuita (5-7 cm)
diminuzione di a pressione di sangue
Riduzzione di u colesterolu LDL (malu) (20-25%)
Aumento di grande particella LDL è diminuzione di particella LDL chjuca è densa periculosa
Trigliceridi di sangue diminuite (finu à 30%)
Cancer
Unu di l'effetti più cumuni di u digiunu intermittenti hè a stimulazione di l'autofagia.
L'autofagia hè un prucessu in u quali i vechji celluli sò spartuti è riciclati. Ghjoca un rolu chjave in a prevenzione di e malatie cum'è u cancer, a neurodegenerazione, a malatia di u cori è l'infizzioni.
I studii in animali anu dimustratu chì u digiunu longu è cortu termine aumenta l'autofagia è hè ligata à un invechjamentu ritardatu è u risicu ridutta di tumori.
U digiunu hè statu ancu dimustratu per allargà a vita di i roditori, mosche è vermi.
U digiunu di u ghjornu Ci hè ancu studii umani chì mostranu chì riduce u dannu oxidativu è prumove cambiamenti chì ponu esse ligati à a longevità.
studii, digiunu ogni ghjornuHè statu dimustratu per esse sicuru per a maiò parte di a ghjente.
digiunu ogni altru ghjornu Hè pensatu per aumentà u risicu di manghjà eccessiva, ma a ricerca hà truvatu chì pò aiutà à riduce u cumpurtamentu di l'abbuffamentu è i sintomi depressivi.
Tuttavia, u so effettu in i persone predisposti à i disordini alimentari hè scunnisciutu. A ricerca nantu à questu hè in corso.
digiunu di ghjornu extradietaCi hè ancu persone chì ùn deve micca praticà. Questi includenu i zitelli, e donne incinte è chì allattanu, e persone fragili, è quelli chì anu certe cundizione medica, cum'è u sindromu di Gilbert, chì pò esse aggravatu da u digiunu.
Alcune ricerche digiunu di u ghjornuStu mudellu di dieta suggerisce chì pò esse utile à riduce i sintomi di l'abbuffata. anorexia nervosa obulimia Ùn hè micca adattatu per e persone cù disordini alimentari.
Cum'è cù qualsiasi dieta, uttene cunsiglii da un dietista o un duttore prima di principià sta dieta.
