"Ùn possu micca perdiri pesu, chì deve fà", "perchè ùn possu micca perdiri pesu", "Ùn possu micca perdiri pesu malgradu a dieta", "Ùn possu micca perdiri pesu, ùn importa ciò chì facia"L'espressioni vi sonanu familiari?
Quandu pèrdite pisu, u nostru corpu si batte per ricuperà u pesu persu. Pudete perde u pesu senza assai sforzu in u primu locu.
In ogni casu, dopu à un certu periodu di tempu, a perdita di pisu rallenta o ferma completamente.dieta veeserciziu regulare Ancu s'è vo fate, nunda cambia in a scala.
Ancu tù "Ùn possu micca perdiri pesu, ùn importa ciò chì facciu" Sè vo site unu di quelli chì dicenu, "Perchè ùn possu micca perdiri pesu ancu s'ellu sò nantu à una dieta", "Ùn possu micca perdiri pesu, chì deve fà" Sè vo vi dumandate a quistione, truverete e risposte chì cercate quì sottu.
Perchè ùn possu micca perdiri pesu mentre fate una dieta?
Puderete perde u pesu senza avè capitu
Se sente chì avete a resistenza à a perdita di pisu, forsi ùn avete micca teme.
nantu à a scala ùn pò micca cambià per uni pochi di ghjorni o ancu uni pochi di settimane. Questu ùn significa micca chì ùn perde micca grassu.
U pesu di u corpu pò fluttuà. A ritenzione di l'acqua pò esse per via di l'alimenti chì manghjate o l'hormone (in particulare in e donne). Hè ancu pussibule di guadagnà musculu mentre perde grassu.
Ùn misurate micca u vostru cambiamentu di pesu cù una scala. Misura a circunferenza di a cintura o u percentuale di grassu di u corpu una volta à u mese. Ricurdativi; specchi è vestiti ùn minti.
Sapete ciò chì manghjate ?
Mindfulness hè incredibbilmente impurtante per quelli chì cercanu di perdiri pesu. Sapete ciò chì manghjate o seguite un prugramma di dieta. Pudete tene un ghjurnale è scrive ciò chì manghjate. Cusì, pudete facilmente calculà calorie è capisce induve avete sbagliatu.
Avete cunsumatu abbastanza proteini?
Proteine Sò nutrienti impurtanti per a perdita di pisu. Cunsumà abbastanza proteina reduce u desideriu di snack è aumenta u ritmu metabolicu, chì permette di gastru 80-100 calori più per ghjornu.
U colazione hè u pastu più impurtante di u ghjornu. A colazione cù l'alimenti ricchi di proteina vi farà manghjà menu à l'altri pranzi.
Avete cunsumatu troppu calori?
Una parte significativa di i dieters underestimate calorie counting. Se pensate chì ùn pudete micca perdiri pesu, pruvate à calculà e calorie in ciò chì manghjate.
Manghjate cibi sani?
Manghjendu cibi sani; Mentre prutegge a vostra salute, regula l'appetite. Questi alimenti furniscenu più sazietà cà l'alimenti processati. Molti alimenti etichettati cum'è sani pò micca esse sani. Sceglie l'alimenti naturali quandu hè pussibule.
Solleva pesi?
Una di e cose più impurtanti chì pudete fà per perdiri pesu hè di fà esercizii di resistenza cum'è l'elevazione di pesu. Sti tipi di esercizii aiutanu à brusgià u grassu di u corpu, mentre chì aiutanu ancu à custruisce una massa musculare sana.
Mangiare eccessivamente hè un effettu latu cumuni di i dieti. U vostru corpu di solitu tende à manghjà più di ciò chì hà bisognu. Manghjendu cibi sani pò ancu impedisce di perdiri pesu. Ancu s'ellu sò sani, avete da manghjà cuntendu calori.
Fate cardio ?
L'esercitu cardiovascular, cunnisciutu ancu com'è esercitu cardio o aerobicu, hè un tipu d'eserciziu chì aumenta a freccia di u core. Hè custituitu di attività cum'è jogging, ciclismo è natation.
Hè unu di i modi più efficaci per migliurà a salute è perdiri pesu. Aiuta ancu à brusgià u grassu di u ventre, u grassu "viscerale" dannosu chì si accumula intornu à l'organi è causa a malatia.
Manghjate un tipu?
I dieti di scossa permettenu a perdita di pisu in pocu tempu. À u principiu, pensate chì perde u pesu perchè mori di fame. Tuttavia, ciò chì và ùn hè micca oliu, ma acqua.
Siccomu sti tipi di dieti supportanu una dieta uniforme, ricuperà u pesu à u listessu ritmu quandu si ferma a dieta. À longu andà, ùn manghjà micca abbastanza pò purtà à altri prublemi di salute.
Cunsumate bevande zuccherate?
Ancu s'ellu sò in una dieta, ùn esce micca e bevande carbonatate è zuccherate. Ancu i succhi di fruttu deve esse cunsumatu cun prudenza. I frutti è i succhi di fruttu cuntenenu assai zuccheru.
Dormi abbastanza?
Un bonu sonnu hè efficace nantu à a salute fisica è mentale è a perdita di pisu. I studii anu determinatu chì e persone chì dormenu male anu più risicu di diventà obesi. Prestate attenzione à u vostru sonnu, soprattuttu di notte.
Avete cunsumatu troppu carbuidrati?
Piuttostu chè dieti low-fat per a perdita di pisudieti low carb deve esse preferitu. I studii anu truvatu chì a perdita di pisu hè 2-3 volte più veloce in questu modu.
Ùn manghja micca tuttu u ghjornu o stà a fame per longu ore vi farà manghjà più. Perde u pesu senza manghjà pò fà i numeri nantu à a scala cambia in u primu locu, ma ùn pudete micca eliminà u grassu accumulatu in questu modu.
Per perdiri calori, hè necessariu di piglià calori. Pudete perdiri pesu manghjendu sanu, senza superà u limitu, in un certu prugramma. Assicuratevi di manghjà trè pranzi à ghjornu.
Avete una dieta pocu caloria?
A quantità di calori per piglià ogni ghjornu hè di 2000 per e donne è 2500 per l'omi. Sè cadete sottu à questa quantità, perde u pesu. L'impurtante quì hè a quantità per esse calata.
I nutrizionisti ùn ricumandenu micca dieti sottu 1200 calori per ghjornu. Sè seguite una dieta più bassa di caloria di questu, in più di a debulezza, a fatigue, a perdita di capelli è l'irregularità menstruali, dopu à un certu periodu di tempu, u corpu ferma à brusgià grassu.
Manghjate prudutti senza grassu?
I prudutti cum'è u latte, u iogurtu è i biscotti di dieta chì cunsuma senza grassu anu ancu calori. Se l'alimenti constantemente, dopu à un certu periodu di tempu, a brucia di grassu si ferma è pudete ancu guadagnà pesu.
In ogni casu, invece di cunsumà assai senza grassu, pudete turnà à l'alimenti più sani calculendu calori.
Ùn beie micca acqua ?
Acqua potabile Hè assai impurtante per a perdita di pisu. L'acqua potabile aumenta u numeru di calori brusgiate durante u ghjornu. Assicuratevi di beie almenu 2 litri d'acqua à ghjornu. Questa quantità deve esse più altu per i dieters.
Bevi assai alcolu ?
E bevande alcoliche sò assai altu in calori. Sè avete da beie alcolu, riduce a quantità è sceglite pocu calori.
Inoltre, tenite in mente chì l'alcoolu stessu hà circa 7 calori per gramma.
Manghjate prestu ?
manghja pianu pianuHè unu di i metudi di perdita di pisu più efficace. In questu modu, mandate i signali ghjusti à u vostru cervellu. Manghja lentamente è mastica. Quandu avete principiatu à sentu pienu, beie l'acqua è cessate di manghjà.
Sicondu un studiu di u 2014, circa 19,9% di e persone in l'America di u Nordu è l'Europa rispondenu à i criteri per l'addiction alimentaria.
E persone chì anu stu prublema sò addicted to junk food è ùn ponu micca piantà di manghjà, simili à cumu l'addicti di droga usanu droghe.
Hè difficiuli per una persona chì hè addicted to junk food per mantene a so dieta. Sè vo avete una tale situazione, trà i pastispuntini sani Cunsumendu, pudete riduce a tendenza à l'alimenti malsani.
Avete fattu a dieta per un bellu pezzu?
"Dieta" pò esse micca una bona idea per troppu tempu. Sè avete pruvatu à perdiri pesu per mesi, u vostru corpu pò esse abituatu è hà sviluppatu resistenza.
In questu casu, avete da piglià una pausa da a dieta per un certu periodu di tempu. Duvete mantene i vostri livelli di grassu di u corpu finu à inizià a dieta di novu.
Sò i vostri scopi realistichi?
A perdita di pisu hè di solitu un prucessu lentu. Ancu se u pesu hè persu rapidamente à u principiu, si rallenta dopu un certu periodu di tempu. Tuttavia, un altru prublema hè chì ùn avete micca scopi realistichi.
Per esempiu; Cum'è perde 1 chilò in una settimana o perde 5 chilò à mese. Stabilisci scopi raggiungibili per sè stessu è ricumpinsate mentre li ottene.
Troppu focu annantu à a dieta?
A dieta ùn funziona micca à longu andà. U vostru scopu deve esse una vita felice è sana. Cum'è un effettu latu, a perdita di pisu vene da sè stessu.
Di cunsiguenza;
A perdita di pisu ùn hè micca sempre faciule, è parechji fatturi ponu rende difficiule.
À u livellu più basicu, u fallimentu di perdiri pesu si trova quandu l'ingesta di caloria hè uguale o più grande di u gastru calori.
Pruvate strategie chì varienu da l'alimentazione attenta à mantene un diariu alimentariu, da manghjà più proteini à fà esercizii di forza.
Cambià u vostru pesu è u stilu di vita richiede autodisciplina è pacienza.
