itom nga pasas, mao ang usa sa mga sikat nga pinauga nga prutas nga nakuha ang ngalan niini gikan sa itom nga kolor nga panit niini. Girekomenda kini sa mga doktor alang sa daghang mga sakit sa kahimsog.
Ang labing popular nga matang sa pasasitom nga pasasNaghatag kini og mga antioxidant, amino acid, carbohydrates, calcium ug uban pang importanteng sustansya.
Unsa ang Black Raisin?
itom nga pasasMakuha kini pinaagi sa pagpauga sa itom nga Corinthian nga walay binhi nga ubas ilalom sa adlaw o sa usa ka dryer. Kini mas itom, mas hait ug mas tam-is kay sa ubang klase sa pasas.
Nutritional Value sa Pinauga nga Black Grapes
1 tasa nga pag-alagad nutritional value sa itom nga pasas mao ang mosunod:
Kinatibuk-ang kaloriya: 408
Kinatibuk-ang carbohydrates: 107 ng
Dietary fiber: 9,8 ng
Potassium: 1284 mg
Sodium: 12 mg
Mga protina: 5,9 ng
Bitamina A: % 2,1
C bitamina: % 11
Kaltsyum: % 9.5
Iron: % 26
Unsa ang mga Kaayohan sa Black Raisins?
nag-ayo sa anemia
itom nga pasasAng iron content sa dugo nagpataas sa lebel sa hemoglobin sa dugo. usa ka hakop kada adlaw pagkaon sa itom nga pasasmakatabang sa pagtagbo sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa iron sa lawas.
Ipaubos ang lebel sa LDL
Mga kaayohan sa itom nga pasasUsa niini mao ang abilidad niini sa pagpakunhod sa LDL cholesterol. Kini adunay mga anti-cholesterol compound sa porma sa matunaw nga fiber, nga nagtangtang sa kolesterol gikan sa lawas ug naghatag kini og kahimsog. Naglangkob usab kini og mga enzyme nga mosuhop sa kolesterol ug mopaubos sa lebel sa lawas.
Nag-regulate sa presyon sa dugo
HypertensionUsa kini sa labing komon nga mga problema sa lawas nga mosangpot sa daghang seryoso nga mga problema. Tungod sa daghang potassium content niini itom nga pasasAng pagkaon og XNUMX sa buntag makapakunhod pag-ayo sa sodium sa lawas. Ang sodium usa sa mga nag-unang hinungdan sa taas nga presyon sa dugo.
Gipanalipdan ang kahimsog sa kasingkasing
Kanunay pagkaon sa itom nga pasas kini hilabihan ka mapuslanon. Usa kini ka tinubdan sa dietary fiber ug polyphenols nga makapanalipod sa kahimsog sa kasingkasing.
Lipid sa Panglawas ug Sakit Usa ka artikulo sa panukiduki sa journal pagkaon sa itom nga pasasnagsugyot nga kini mahimong adunay dayag nga mapuslanon nga mga epekto alang sa lawas. Gawas sa pagpaubos sa lebel sa LDL (dili maayo) nga kolesterol, makatabang usab kini sa pag-regulate sa lebel sa presyon sa dugo.
Kini nga mga mapuslanon nga kabtangan epektibo sa pagpadayon sa kahimsog sa kasingkasing.
Nagdumala sa diabetes
itom nga pasasubos ngadto sa kasarangan glycemic index (GI) Kini nagpasabut nga ang mga carbohydrate sa prutas dili kaayo makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo.
Usab, lain-laing mga pagtuon itom nga pasasKini napamatud-an nga makatabang kaayo sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo.
Sa usa ka pagtuon sa 2015, imbes nga mga giproseso nga meryenda, pasas Nahibal-an nga ang pag-inom niini makatabang sa pagpauswag sa lebel sa glucose sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes.
Nagpauswag sa memorya
sa mga ilaga pasas Usa ka pagtuon sa hayop ang gihimo sa mga sentro sa panukiduki sa Iran, Australia, ug Canada aron mahibal-an ang mga epekto sa pagkonsumo sa tisyu sa utok.
Resulta, itom nga pasasGipakita kini nga adunay maayo kaayo nga mga kabtangan sa antioxidant nga makatabang sa pagpauswag sa panumduman ingon man sa pag-ila.
Adunay potensyal nga anticancer
Pagkaon ug Kalihokan Usa ka pagtuon sa panukiduki nga gipatik sa journal pasasKini nagsugyot nga ang kabantog makatabang sa pagpakigbatok sa mga selula sa kanser sa colon.
Kini nga epekto pasasposible tungod sa presensya sa phenolic compounds sa Dugang pa itom nga pasasGipahayag usab nga ang antioxidant, anti-inflammatory ug anti-proliferative nga mga kabtangan sa trigo makatabang sa pagpanalipod gikan sa kanser.
Gipakunhod ang tinguha sa pagkaon
itom nga pasasKung kuhaon sa pamahaw, ang fiber makatabang kanimo nga mobati nga busog sa dugay nga panahon, makontrol ang mga pangandoy ug malikayan ang sobra nga pag-inom sa kaloriya.
itom nga pasasAng natural nga sugars sa prutas, sama sa fructose ug sucrose, makapabusog nimo og dugay. Mao nga ang mga doktor gusto nga mawad-an sa timbang. itom nga pasas nagrekomendar sa pagkaon
Nanalipod sa ngipon
itom nga pasas Kini mao ang hilabihan mapuslanon alang sa ngipon. Naglangkob kini sa mga phytochemical nga gikinahanglan sa lawas.
itom nga pasasUsa sa labing kaayo nga kaayohan niini mao nga kini adunay oleanolic acid. Makapugong kini sa pagkadunot sa ngipon, makigbatok sa mga kagaw ug mga lungag sa ngipon. Gipugngan usab niini ang pagtubo sa daghang bakterya nga hinungdan sa pagkadunot sa ngipon.
Makapahupay sa constipation
itom nga pasasNaghatag kini og taas nga gidaghanon sa fiber sa pagkaon, nga nagdugang sa kinabag-an sa bangkito ug nagpadali sa pag-agi niini. Kini makatabang sa paghupay sa constipation pinaagi sa paghawan sa digestive tract. Makatabang usab kini sa pagpakunhod sa bloating nga mahimong mahitabo tungod sa gas buildup.
nagpalig-on sa mga bukog
itom nga pasas Makatabang sa pagpanalipod sa mga bukog. Mga pasas dako nga kantidad calcium Kini naglangkob.
Ang calcium, ang labing hinungdanon nga sangkap sa mga bukog, adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa kahimsog sa sistema sa kalabera. Ang kakulang niini nga mineral mahimong hinungdan sa grabe nga mga sakit sa bukog sama sa osteoporosis.
itom nga pasas Makapataas kini sa lebel sa calcium sa atong lawas.
Nagpauswag sa kahimsog sa mata
itom nga pasas Naglangkob kini sa pipila sa labing kaayo nga phytonutrients nga naghatag daghang mga antioxidant. Kini nga mga elemento kahimsog sa mata Kini mapuslanon alang sa mga mata ug epektibo nga nanalipod sa mga mata.
Nag-ayo kini sa kadaot sa mata tungod sa mga oxidant o free radicals ug mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa pagkawala sa panan-aw nga may kalabutan sa edad.
Naghatag ug kusog
Tungod kay daghang mga tawo ang naghatag kusog sa wala pa mag-sports. itom nga pasas mas ganahan mokaon. natumog pagkaon sa pasasmaka-rejuvenate dayon sa lawas.
Nagpabiling himsog ang kidney
itom nga pasasreputasyon pagporma sa bato sa kidneyNasayran nga makapugong Naglihok kini pinaagi sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas ug pagtangtang niini. Sa kini nga proseso, kung giubanan sa pag-inom og daghang tubig ug pag-inom sa mga pagkaon nga adunay ubos nga kolesterol, ang mga bato mawala usab.
Pag-ayo sa problema sa acid
itom nga pasasusa ka natural nga tambal sa balay nga magamit sa pag-atubang sa taas nga produksiyon sa acid sa tiyan. Nailhan sa pag-regulate sa reflux ug pagpahayahay sa tiyan magnesium ve potassium naglakip sa. Gipamenos usab niini ang paghubag nga mahimong mahitabo tungod sa pagtipon sa gas.
Gipaubos ang risgo sa impeksyon
itom nga pasasadunay polyphenolic antioxidants nga gitawag ug catechin, nga makapamenos sa pagkadaling mataptan sa mga impeksyon. Kini nga mga compound aduna usab mga microbial nga kabtangan aron makigbatok sa mga bakterya o mga virus nga hinungdan sa impeksyon ug busa mapanalipdan ang lawas gikan sa sip-on ug ubo. Ang mga catechin nahibal-an usab nga makapugong sa mga kanser.
Ang Kaayohan sa Black Raisins alang sa Sekswalidad
itom nga pasasmahimong hinungdan sa pagpukaw sa pakighilawas. Naglangkob kini sa mga amino acid nga mapuslanon alang sa pagtambal sa erectile dysfunction. Mga amino acid Makatabang usab kini sa pagdugang sa pag-agos sa dugo.
Busa, itom nga pasas Kini mapuslanon alang sa sekswal nga kahimsog. Ang mga amino acid nga anaa niining itom nga organikong pagkaon makadugang usab sa kahigayonan sa pagpanamkon.
Mga Kaayohan sa Panit sa Black Raisins
Nagpasanag sa panit
itom nga pasasKini adunay natural nga mga kabtangan sa paglimpyo sa dugo. Makatabang kini sa pagtangtang sa mga hilo ug hugaw gikan sa sistema. Kini nga polusyon kanunay nga responsable sa mga problema sa panit labi na sa bugasbugas, mga lama, mga kunot ug uban pa.
Adunay mga anti-aging properties
itom nga pasasAng antioxidant nga sulod niini maayo kaayo sa pagpatay sa mga free radicals nga makadaot sa panit ug sa kadugayan hinungdan sa pagkatigulang.
Giprotektahan usab niini ang panit gikan sa kadaot sa adlaw ug polusyon, nga ang tanan hinungdan sa mga pinong linya, kunot ug pagkapula sa nawong. Usa ka hakop matag adlaw aron malikayan ang sayo nga pagkatigulang itom nga pasas igo na ang pagkaon.
Makapugong sa bugas-bugas
Kining talagsaon nga pinauga nga mga prutas makapugong sa pus cells tungod sa mga hilo sa lawas. C bitamina puno sa. Ang mga pasas makatabang sa pagpabilin sa panit nga walay depekto pinaagi sa pagtangtang niining dili gusto nga mga butang.
Mga Kaayohan sa Buhok sa Black Raisins
Ang iron makatabang sa sirkulasyon sa dugo sa lawas ug mga follicle sa buhok. Gisiguro niini ang regulasyon sa mga function sa pagtubo sa buhok ug gipugngan ang pagnipis sa buhok.
Nagpadayon sa natural nga itom nga kolor sa buhok
Ang lebel sa bitamina C ug iron makatabang sa pagsuyup sa lainlaing mga mineral ug maghatag lawom nga pag-amuma sa mga hilo sa buhok.
Kini dili lamang nagmintinar sa kinatibuk-ang kahimsog sa buhok, apan nagpreserbar usab sa natural nga kolor sa buhok. itom nga pasasMakaayo usab kini sa mga follicle sa buhok aron malikayan ang kadaot.
Unsaon Pagkaon sa Black Raisins?
itom nga pasas Mahimo kining kan-on sa mosunod nga mga paagi:
- Oatmeal nga cookies itom nga pasas idugang.
- Mga berde nga salad itom nga pasas Idugang ang tam-is nga lami niini.
– Usa ka hakop nga cereal o yogurt itom nga pasas idugang.
- Idugang sa ice cream, cake o uban pang mga dessert.
– Ang labing praktikal nga paagi mao ang pagkuha sa usa ka panaksan nga pasas ug kan-on kini nga mag-inusara.
Unsa ang mga kadaot sa itom nga pasas?
itom nga pasasBisan kung nahibal-an kini sa mga benepisyo sa nutrisyon, mahimo’g magpahinabog mga komplikasyon sa pipila ka mga kaso. Grabe pagkaon sa itom nga pasasAng pipila sa mga side effect mao ang:
