Ang oleic acid usa ka fatty acid nga sagad makita sa mga lana sa utanon ug nahibal-an nga adunay daghang positibo nga epekto sa kahimsog. Kini nga asido abunda sa mga lana sa utanon, ilabi na sa lana sa oliba, ug adunay daghang mga benepisyo alang sa panglawas sa tawo. Ang oleic acid adunay mga epekto sama sa mga kabtangan sa antioxidant, potensyal nga makunhuran ang peligro sa mga sakit sa cardiovascular, ug pagbalanse sa lebel sa kolesterol sa dugo. Niini nga artikulo, atong hisgotan ang mga benepisyo sa oleic acid ug kon unsa ang anaa niini.
Unsa ang Oleic Acid?
Ang oleic acid usa sa mga fatty acid ug sagad makita sa mga lana sa utanon ug hayop. Kini nga fatty acid, kansang kemikal nga pormula mao ang C18H34O2, adunay usa ka carbon atom nga adunay double bond.
Oleic acid, kasagaran lana sa olibaKini usa ka fatty acid nga makita sa Dugang pa, kini makita usab sa hazelnut oil, avocado oil, canola oil, sesame oil ug sunflower oil. Sa mga tinubdan sa mananap, kini makita sa karne sa baka ug baboy.
Kini nga fatty acid mahimo usab nga maprodyus gawas sa mga tinubdan sa pagkaon. Kini kaylap nga gigamit sa mga produkto sa sabon ug kosmetiko. Kini usa ka transparent, puti o dalag nga likido ug adunay usa ka kinaiya nga baho. Tungod kay kini usa ka fatty acid nga kanunay gipalabi sa pagluto ug mga kosmetiko, kini sagad gitawag nga "maayong tambok".
Ang oleic acid usa ka hinungdanon nga sangkap sa nutrisyon ug usa ka kinahanglanon nga bahin sa usa ka balanse nga pagkaon. Bisan pa, ang sobra nga pagkonsumo sa mga lana nga adunay kini nga fatty acid mahimong mosangput sa katambok ug uban pang mga problema sa kahimsog. Busa, kini kinahanglan nga ut-uton sa usa ka proporsiyon ug balanse nga paagi.
Unsa ang Paggamit sa Oleic Acid?
Usa sa labing hinungdanon nga bahin sa oleic acid mao nga kini nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing. Gipakita sa mga pagtuon nga ang oleic acid nagpaubos sa presyon sa dugo ug nagpalapad sa mga ugat. Busa, kini adunay panalipod nga epekto batok sa mga sakit sa cardiovascular sama sa atake sa kasingkasing ug stroke.
Dugang pa, ang oleic acid nagsuporta sa kahimsog sa mata. Pinaagi sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa retina, kini makapamenos sa oxidative stress sa mata ug mapanalipdan ang kahimsog sa mata. Makatabang kini nga malikayan ang mga sakit sa panan-aw nga may kalabutan sa edad.
Ang oleic acid usab makapalig-on sa immune system ug makapamenos sa panghubag. Salamat sa mga kabtangan nga antioxidant, kini nakigbatok sa mga libre nga radikal ug nanalipod sa lawas batok sa mga sakit.
Ang oleic acid, nga hinungdanon usab alang sa himsog nga pagdumala sa timbang, naghatag usa ka pagbati nga puno ug nagkontrol sa gana. Busa, ang pagkonsumo sa mga lana nga adunay oleic acid, sama sa lana sa oliba, makatabang sa pagkontrol sa timbang.
Ang oleic acid nailhan usab nga mapuslanon alang sa kahimsog sa panit. Kini nag-amuma ug nagbag-o sa panit salamat sa mga moisturizing properties niini. Gipamenos usab niini ang kapula sa panit ug iritasyon nga adunay epekto nga anti-inflammatory.
Ang oleic acid usa ka monounsaturated fatty acid nga adunay double-bonded carbon atom. Kini usa ka compound nga kanunay gigamit sa pagluto ug adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Ang pipila ka mga kabtangan sa oleic acid mao ang:
Ang oleic acid usa ka monounsaturated fatty acid nga adunay daghang benepisyo sa kahimsog. Gisuportahan niini ang kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagdugang sa maayo nga kolesterol (HDL), pagkunhod sa dili maayo nga kolesterol (LDL) ug makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo.
Kini adunay anti-inflammatory properties ug makapamenos sa paghubag sa lawas. Busa, kini makatabang sa pagtambal sa mga laygay nga makapahubag nga mga sakit.
Ang oleic acid adunay moisturizing effect alang sa panit. Gipalig-on niini ang babag sa panit, gipugngan ang pagkawala sa kaumog sa panit ug gi-moisturize ang uga nga panit. Dugang pa, ang oleic acid nagpamenos sa mga epekto sa mga free radical sa panit salamat sa mga kabtangan nga antioxidant niini.
Ang oleic acid adunay mga kabtangan nga antioxidant. Makatabang kini nga malikayan ang kadaot sa selyula pinaagi sa pagkunhod sa stress sa oxidative nga gipahinabo sa mga molekula sa libre nga radical sa mga selyula. Nagpabilin usab kini nga batan-on ug himsog ang panit.
Ang oleic acid adunay potensyal nga anti-cancer nga mga epekto, nga makapugong sa pagtubo sa mga selula sa kanser ug mahimong makapugong sa pagporma sa kanser, sumala sa pipila ka panukiduki. Gipakita sa mga pagtuon nga ang oleic acid mahimong adunay proteksyon nga epekto batok sa pipila ka mga matang sa kanser sama sa kanser sa suso, kanser sa prostate ug kanser sa colon.
Unsa ang mga Kaayohan sa Oleic Acid?
Ang oleic acid naghatag og daghang mga benepisyo alang sa lawas sa tawo ug adunay positibo nga epekto sa kahimsog. Ania ang mga benepisyo sa oleic acid…
1.Kahimsog sa kasingkasing
Ang oleic acid hinungdanon kaayo alang sa kahimsog sa kasingkasing. Gipakita sa mga pagtuon nga ang oleic acid nagpaubos sa lebel sa kolesterol ug nagpamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing. Sa samang higayon, ang oleic acid makapamenos sa plake sa mga ugat, makapaubos sa presyon sa dugo ug makalikay sa sakit sa kasingkasing.
2. Pagpakunhod sa panghubag
Ang oleic acid makapakunhod sa oxidative stress pinaagi sa pagkunhod sa panghubag sa lawas. Naghatag kini og mga benepisyo sa pagtambal sa mga makapahubag nga kondisyon sama sa rheumatoid arthritis ug chronic inflammatory bowel disease.
3. Pagkontrol sa asukal sa dugo
Ang oleic acid nakit-an nga makatabang sa pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo. Busa, kini adunay hinungdanon nga epekto alang sa mga pasyente nga adunay diabetes. Gipugngan sa oleic acid ang pag-usab-usab sa asukal sa dugo resistensya sa insulinKini makapamenos sa diabetes ug makatabang sa pagkontrolar sa diabetes.
4.Kahimsog sa panit
Ang oleic acid naghatag ug daghang benepisyo alang sa panit. Oleic acid, nga adunay moisturizing kabtangan, moisturizes ug pag-amuma sa panit. Sa samang higayon, tungod kay kini dato sa antioxidants, kini naglangan sa pagkatigulang sa panit ug nagpamenos sa mga linya ug mga kunot sa panit.
5. Panglawas sa utok
Ang oleic acid adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa utok. Gipakita sa mga pagtuon nga ang oleic acid adunay proteksyon nga epekto sa mga selula sa nerbiyos ug makapamenos sa peligro sa mga sakit nga neurodegenerative sama sa Alzheimer's.
6. Panglawas sa bukog
Ang oleic acid nagsuporta sa kahimsog sa bukog pinaagi sa pagdugang sa pagsuyup sa calcium. Kay, osteoporosis Gipamenos niini ang risgo ug gipataas ang density sa bukog.
Gipakita sa panukiduki nga ang oleic acid kinahanglan nga bahin sa pagkaon sa ulcerative colitis, kauban ang omega 3 fatty acids.
8. Makatabang sa pagbatok sa kanser
Ang oleic acid usa ka antioxidant nga nagpugong sa oxidative stress, nga nagdala sa daghang mga kahimtang sa kahimsog, lakip ang kanser. Gipakita sa panukiduki nga kini nga asido adunay mapuslanon nga epekto sa mga proseso sa kanser. Tungod kay kini adunay papel sa pagpaaktibo sa lainlaing mga agianan sa intracellular nga adunay papel sa pag-uswag sa mga selula sa kanser. Gipasiugda niini ang pagkamatay sa mga selula sa kanser.
Unsa ang mga benepisyo sa oleic acid alang sa panit?
Ang oleic acid usa ka fatty acid nga natural nga makit-an sa daghang mga utanon nga lana ug mga pagkaon ug naghatag daghang kaayohan sa atong panit. Ania ang mga benepisyo sa oleic acid alang sa panit:
Epekto sa moisturizing: Ang oleic acid naglihok isip moisturizer nga motuhop pag-ayo sa panit. Makatabang kini sa pagpalig-on sa babag sa panit ug makatabang sa panit nga magpabilin ang kaumog niini. Kini naghimo sa panit nga tan-awon nga mas hayag ug mas himsog.
Antioxidant nga mga kabtangan: Ang oleic acid adunay mga kabtangan nga antioxidant ug nanalipod sa mga selula sa panit batok sa mga libre nga radical. Ang mga free radical kay mga molekula nga makapadali sa pagkatigulang sa panit ug makapahinabog lainlaing problema sa panit. Ang antioxidant nga mga kabtangan sa oleic acid nagpabilin sa panit nga mas bata ug himsog.
Anti-inflammatory nga mga epekto: Ang oleic acid adunay malumo nga anti-inflammatory nga epekto kung ipadapat sa panit. Kini makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug iritasyon sa panit. Kini usa ka sulundon nga sangkap alang sa mga adunay sensitibo nga panit.
Pagtambal sa bugasbugas: Ang oleic acid makatabang usab sa pagtambal sa bugasbugas. Gipamenos niini ang oiness sa panit ug mga problema sa pagbara sa mga pores. Gipamenos usab niini ang panghubag sa panit ug gipagaan ang dagway sa mga samad sa bugas-bugas.
Anti-tigulang nga mga epekto: Ang oleic acid usa ka sangkap nga makatabang sa pagpakunhod sa mga timailhan sa pagkatigulang sa panit. Gipamub-an niini ang dagway sa mga kunot, gipataas ang pagkamaunat sa panit ug naghatag kalig-on sa panit.
Unsa ang naa sa Oleic Acid?
Ang oleic acid usa ka unsaturated fatty acid ug makita sa daghang lain-laing mga tinubdan. Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay kini nga fatty acid hinungdanon alang sa atong kahimsog. Busa, unsa ang oleic acid nga makita?
sa lana nga olivo:Ang lana sa oliba dato sa oleic acid ug usa sa labing kaayo nga gigikanan sa nutrisyon. Ilabi na ang extra virgin olive oil adunay taas nga lebel sa oleic acid.
Abokado:avocadoKini usa ka prutas nga nabantog tungod sa sulud sa oleic acid. Nailhan kini nga mahigalaon sa kasingkasing tungod kay adunay kini makapahimsog nga tambok.
Almond:AlmondKini usa ka nut nga adunay oleic acid ug uban pang himsog nga fatty acid. Abunda usab kini sa fiber, protina ug uban pang sustansya.
Hibal-i: Ang mga hazelnut adunay daghang sulud sa lana ug adunay oleic acid. Dugang pa, ang mga hazelnut usa ka dato nga gigikanan sa mga bitamina ug mineral.
Lana sa sunflower: Ang lana sa sunflower usa sa mga lana sa utanon nga adunay taas nga sulud sa oleic acid. Bisan pa, tungod kay kini adunay taas nga saturated fat content, kinahanglan kini nga kan-on sa balanse nga paagi.
Salmon: Ang laing tinubdan nga adunay oleic acid mao ang isda nga salmonımao ang. Dugang pa, ang salmon dato sa omega-3 fatty acid ug nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing.
Karon atong tan-awon ang porsyento sa acid nga naglangkob sa kinatibuk-ang tambok nga sulod sa mga pagkaon nga adunay taas nga kantidad sa oleic acid:
Lana sa olibo: 80 porsyento
Lana sa almond: 80 porsyento
Nuts: 79 porsyento
Apricot kernel lana: 70 porsyento
Lana sa avocado: 65 porsyento ngadto sa 70 porsyento
Mga Walnut: 65 porsyento
Almendras: 62 porsyento
Macadamia nuts: 60 porsyento
Cashews: 60 porsyento
Keso: 58 porsyento
Karne: 51 porsyento
Matam-is nga almendras nga lana: 50 porsyento ngadto sa 85 porsyento
Mga itlog: 45 porsyento ngadto sa 48 porsyento
Lana sa Argan: 45 porsyento
Lana sa sesame: 39 porsyento
Gatas: 20 porsyento
Lana sa sunflower: 20 porsyento
Manok: 17 porsyento
Lana sa liso sa ubas: 16 porsyento
Unsa ang mga Kadaut sa Oleic Acid?
Ang oleic acid usa ka himsog nga fatty acid nga makita sa usa ka regular ug balanse nga pagkaon. Bisan pa, nahibal-an nga kini mahimong hinungdan sa pipila nga mga epekto kung mokaon sa taas nga kantidad. Ania ang kinahanglan nimong masayran bahin sa mga kadaot sa oleic acid:
Risgo sa hilabihang katambok: Ang oleic acid usa ka kusog nga tambok nga asido. Mahimo kini nga hinungdan sa pagtaas sa timbang kung sobra ang pagkonsumo. Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay daghang kantidad sa oleic acid nagdugang sa risgo sa katambok sa usa ka taas nga kaloriya nga pagkaon. Busa, importante nga mokaon sa balanse nga mga pagkaon nga adunay oleic acid.
Risgo sa sakit sa kasingkasing: Ang oleic acid adunay positibo nga epekto sa usa ka himsog nga kasingkasing, apan ang sobra nga pagkonsumo mahimong mosangput sa pagtaas sa lebel sa kolesterol sa dugo ug pagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Mga problema sa digestive: Ang sobra nga pag-inom sa oleic acid mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan ug, sa grabe nga mga kaso, mosangpot sa diarrhea.
Mga problema sa panit: Ang sobra nga kantidad sa oleic acid mahimong hinungdan sa mga problema sa panit. Mahimong makatampo kini sa pagtaas sa bugasbugas o pagporma sa bugasbugas.
Sistema sa immune: Ang oleic acid mahimong makaapekto sa normal nga mga gimbuhaton sa immune system. Ang sobra nga pagkonsumo makapahuyang sa mga depensa sa lawas batok sa mga impeksyon.
Ang sobra nga pagkonsumo gikinahanglan aron mahitabo kining makadaot nga mga epekto. Ang oleic acid nga nakuha gikan sa natural nga mga tinubdan sa balanse nga pagkaon sa kasagaran adunay positibo nga epekto sa atong kahimsog.
Tungod niini;
Ang mga benepisyo sa oleic acid positibo nga makaapekto sa atong kahimsog. Kini adunay daghang mga positibo nga epekto, sama sa pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, pagkunhod sa panghubag, pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug pagsuporta sa function sa utok. Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay oleic acid hinungdanon aron mabuhi ang usa ka himsog nga kinabuhi.
