17 ka Adlaw nga Pagkaon Si Dr. Gisulat ni Mike Moreno 17 ka adlaw nga libro sa pagkaonÎle Kini usa ka popular nga programa sa pagkawala sa timbang. Ang pagkaon nag-angkon nga makatabang kanimo nga mawad-an og 17-4.5 kg sa sulod lang sa 5 ka adlaw. Ang sukaranan sa kini nga pagkaon mao ang pagbag-o sa mga kombinasyon sa pagkaon ug pag-inom sa kaloriya matag 17 ka adlaw nga siklo.
Dr Mike Moreno 17 ka adlaw nga pagkaon alang sa, nag-ingon nga kini nga paagi sa pagbag-o sa pagkaon nagpugong sa pagkaubus ug nagmugna og kalibog sa metabolismo aron mapadali ang pagkawala sa timbang. So mao gyud ni? Unsa ang giingon sa panukiduki?
Dinhi niining artikuloha "Unsa ang 17 ka adlaw nga pagkaon, giunsa kini pagbuhat ug kini himsog ba?" Mangita mi og mga tubag sa imong mga pangutana.
Unsa ang 17 Day Diet?
Moreno17 ka Adlaw nga Pagkaon, unang migawas uban sa iyang libro nga gipatik niadtong 2010. Gipahayag nga kini makatabang sa pagkawala sa timbang nga paspas ug pag-establisar sa himsog nga mga batasan sa pagkaon. Ang yawe sa kini nga pagkaon mao ang kanunay nga pagbag-o sa mga pagkaon nga giangkon nga makapadali sa metabolismo ug pag-inom sa kaloriya.
17-Adlaw nga Pagkaonnaglangkob sa upat ka mga siklo: Pagdali, Pag-aktibo, Pagkab-ot, ug Pagkab-ot. Ang unang tulo ka mga siklo mao ang mga siklo nga molungtad ug 17 ka adlaw matag usa, samtang ang kataposang siklo kinahanglang sundon sa tibuok kinabuhi.
17 ka Adlaw nga Pagkaon Sa mga siklo, nagtanyag kini nga estratehiya ug mga kapilian sa pagkaon. Apan wala kini magsulti kanimo kung pila ka kaloriya ang imong makuha. Ang caloric intake anam-anam nga nadugangan sa matag siklo.
dinhi 17 ka Adlaw nga Pagkaonang upat ka mga siklo sa
1st cycle: Pagpadali
17 ka Adlaw nga PagkaonAng unang lakang mao ang acceleration cycle. Giangkon niini nga makatabang kanimo nga mawad-an og 17-4.5 kg sa unang 5 ka adlaw. Niini nga loop:
- Ang pag-inom sa protina nagdugang.
– Ang paghilis molambo.
– Asukal ug refined carbohydrates mikunhod.
– Ang posibleng mga hilo nga mahimong makaapekto sa imong metabolismo gilimpyohan.
Niini nga siklo, gitugotan ang walay kinutuban nga protina ug mga utanon. Bisan pa, kadaghanan sa mga pagkaon nga carbohydrate gidili. Ang prutas-lamang usa ka eksepsiyon - bisan pa, wala’y gitugotan nga prutas pagkahuman sa 14:00. Ang ubang mga lagda nga sundon mao ang:
– Kaon ug walay panit nga manok.
– Likayi ang alkohol ug asukar aron mapalambo ang panghilis.
– Pag-inom og duha ka probiotic nga pagkaon kada adlaw aron masuportahan ang kahimsog sa digestive.
– Hinayhinay kaon ug pag-usap pag-ayo.
– Inom ug 8 ka basong tubig kada adlaw.
– Pag-ehersisyo labing menos 17 ka minuto kada adlaw.
2nd cycle: Pagpaaktibo
17 ka Adlaw nga PagkaonAng ikaduhang hugna mao ang siklo sa pagpaaktibo. Atol niini nga siklo, magpulipuli ka tali sa ubos ug taas nga kaloriya nga mga adlaw.
Sa mga adlaw nga ubos ka sa kaloriya, makakaon ka sama sa imong gusto sa panahon sa "speed-up cycle." Sa mga adlaw nga mokaon ka ug daghang kaloriya, mahimo kang mokaon ug duha ka servings sa natural nga taas nga starch nga carbohydrates sama sa legumes, grains, root vegetables.
Pagkahuman sa usa ka adlaw nga ubos ang kaloriya sa siklo sa pag-ehersisyo, kinahanglan ka mag-adjust sa usa ka adlaw nga taas ang kaloriya sa sunod nga adlaw. Kinahanglang makompleto kini sa ingon niini nga paagi sulod sa 17 ka adlaw.
Ang aksyon loop nagdugang daghang bag-ong mga kapilian sa pagkaon. Kini nga siklo giangkon nga makatabang sa pag-reset sa metabolismo.
Daghan sa mga lagda sa boost cycle magamit usab sa kini nga siklo, sama sa dili pagkaon sa mga carbs pagkahuman sa 2pm. Sa ikaduha nga siklo, kinahanglan nimo nga kan-on ang imong mga kapilian sa carb alang sa pamahaw ug paniudto.
3rd cycle: Achievement
17 ka Adlaw nga PagkaonAng ikatulo nga yugto mao ang siklo sa pagkab-ot. Kini nga siklo nagtumong sa pag-establisar sa himsog nga mga batasan sa pagkaon uban ang pagkawala sa timbang. Dili na kinahanglan nga mokaon og gamay nga kaloriya ug ang pagkaon susama sa mas daghang kaloriya nga mga adlaw sa ikaduhang siklo.
Makakaon ka na karon ug mas daghang klase sa carbohydrates, sama sa pan, pasta, high-fiber cereals, ug halos bisan unsang presko nga prutas o utanon.
Girekomenda nga imong dugangan ang aerobic nga ehersisyo gikan sa labing menos 17 ka minuto ngadto sa 45-60 ka minuto matag adlaw, ingon nga ikaw mokaon labaw pa kaysa sa miaging mga siklo.
Angay nga matikdan nga sa kini nga siklo dili gihapon gitugotan nga mokaon sa mga carbohydrates pagkahuman sa alas-2 sa hapon.
4th cycle: Pag-abot sa konklusyon
Kadtong nagsunod sa 17 Day Diet Ang katapusang yugto mao ang siklo sa pagkab-ot sa mga resulta. Dili sama sa ubang mga siklo, kinahanglan nimong sundon kini nga siklo sa tibuok kinabuhi, dili sulod sa 17 ka adlaw.
Niini nga yugto, makapili ka ug bisan unsang plano sa pagkaon gikan sa miaging tulo ka yugto ug sundan kini Lunes hangtod Biyernes para sa paniudto.
Gikan sa panihapon sa Biyernes hangtod sa panihapon sa Domingo, mahimo nimong kan-on ang imong paborito nga mga pagkaon sa kasarangan. Bisan pa, girekomenda nga mokaon ka dili molapas sa ikatulo nga bahin sa imong paborito nga mga pagkaon sa katapusan sa semana.
Dugang pa, makainom ka og usa ngadto sa duha ka alkoholikong ilimnon kada adlaw sa hinapos sa semana. Girekomenda nga buhaton nimo ang labing menos usa ka oras nga kusog nga ehersisyo sa Sabado ug Domingo, samtang nagkuha ka daghang kaloriya sa katapusan sa semana. Atol sa kini nga siklo, girekomenda gihapon nga dili mokaon sa mga carbs pagkahuman sa 14:00.
Mahimo ka bang mawad-an og timbang sa 17 ka Adlaw nga Pagkaon?
17 ka Adlaw nga PagkaonUsa sa pinakadako nga epekto sa scaling mao nga tungod kay kini nagpugong sa mga kaloriya, kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton - nga nagpasabot nga ikaw makahimo sa usa ka calorie deficit. Ang pagkaon og gamay nga kaloriya kay sa gigasto sa lawas usa ka sigurado nga paagi aron mawala ang timbang.
apan 1Kadtong mawad-an sa timbang sa 7-Day Diet Adunay mga pag-angkon nga wala gibase sa siyentipikong ebidensya, sama nga kini makapakurat ug makapadali sa metabolismo.
17 ka adlaw nga listahan sa pagkaon Mahimo kang mawad-an sa timbang niini, apan walay ebidensya nga nagsugyot nga kini mas epektibo kay sa ubang mga diyeta nga gidili sa kaloriya.
Mga Benepisyo sa 17-Day nga Pagkaon
Dugang sa pagkawala sa timbang, 17 ka Adlaw nga Pagkaon nagtanyag ug uban pang potensyal nga benepisyo:
Kini nga pagkaon adunay daghang mga kapilian nga dali nga sundon sa mga vegetarian ug vegan.
Gluten
Mahimo kini nga gluten-free.
Nag-alagad sa daghang mga linutoan
Nagtanyag kini mga kapilian alang sa Mediteranyo, Espanyol, Indian, Asyano ug daghang uban pang mga linutoan.
taas nga fiber
Girekomenda niya ang pagkaon sa daghang mga pagkaon nga adunay taas nga fiber. Pagpangita Dili lamang kini makatabang sa pagkawala sa timbang apan nagtanyag usab daghang mga benepisyo sa kahimsog.
Ang Kadaot sa 17-Day nga Pagkaon
17 ka Adlaw nga PagkaonBisan kung kini nagtanyag daghang potensyal nga mga benepisyo, kini usab adunay daghang mga disbentaha:
huyang nga ebidensya
Adunay dili igo nga ebidensya aron suportahan ang daghang mga pag-angkon nga gihimo bahin sa kini nga pagkaon. Wala kini gisuportahan sa mga pagtuon nga ang pagdiyeta makausab sa imong metabolismo o ang lagda sa dili pagkaon sa mga carbs pagkahuman sa 14 pm.
Mahimong makaapekto sa performance sa ehersisyo
17-Adlaw nga PagkaonSa unang duha ka mga siklo sa n, kaloriya ug carbohydrate konsumo mao ang ubos nga, nga mahimong adunay usa ka negatibo nga epekto sa ehersisyo.
Ang katapusan nga loop lisud nga ipatuman
Sa katapusang siklo, ang kagawasan sa pagkaon sa imong paborito nga pagkaon tulo ka beses sa usa ka semana gitugotan. Pero lisod likayan ang sobrang timbang sa mga hinapos sa semana.
17 ka Adlaw nga Listahan sa Diyeta
17 ka adlawt adunay upat ka mga loop, ang matag usa adunay usa ka talagsaon nga listahan sa mga pagpili sa pagkaon. Alang niini nga mga loop 17 ka adlaw nga listahan sa sample sa pagkaongihatag sa ubos. 17 ka adlaw nga pagkaon makahimo sa ilang kaugalingong menu sumala niini nga listahan.
Unsa ang Kaonon sa usa ka Siklo sa Pagpadali
Pisces
Salmon (lata o presko), catfish, tilapia, flounder, tuna.
Manok
Ang dughan sa manok ug pabo, itlog, puti nga itlog.
Mga utanon nga starchy
Cauliflower, repolyo, broccoli, Brussels sprouts, berde nga dahon nga mga utanon, kamatis, okra, sibuyas, carrots, sili, pepino, celery, talong, ahos, berde nga beans, leeks, uhong, ug uban pa.
ubos nga asukal nga prutas
Mga mansanas, kahel, berry (tanan), peach, grapefruit, pear, plum, prune, pula nga ubas.
Probiotic nga mga pagkaon
Wala’y asukal, lami nga prutas nga plain ug ubos nga tambok nga yogurt, kefir, gatas nga ubos ang tambok
Makakaon ka og mga itlog isip opsyon sa protina kaduha sa usa ka semana. Ang mga gidak-on sa bahin mahimong magkalainlain, ug ang pipila ka mga pagkaon limitado sa usa ka piho nga gidaghanon sa mga pag-alagad kada adlaw.
Pananglitan, makakaon ka lang og duha ka prutas nga ubos og asukal ug mga probiotic nga pagkaon kada adlaw.
Unsa ang Kaonon sa Mobility Cycle
Dugang sa mga opsyon sa acceleration loop, mahimo nimong idugang ang mosunod nga mga opsyon sa actuation loop:
kinhason
Alimango, talaba, tahong, hipon.
Karne (niwang)
Lean ground beef.
Kordero (niwang)
Veal (niwang)
Chop.
pagkaon nga mga lugas
Amaranth, barley, quinoa, bulgur, couscous, brown rice, semolina, basmati nga bugas, millet oat bran, oatmeal.
utan
Black beans, dry beans, chickpeas, kidney beans, lentil, lima beans, peas, soybeans
Ubos nga tambok nga gatas, unsweetened rice milk, almond milk, soy milk.
lana
Canola ug walnut nga lana.
mga sarsa
Mayonnaise, ubos nga tambok nga salad dressing.
Ang ubang mga opsyon sa lana
Hilaw nga nuts o liso, avocado, trans fat-free margarine.
Unsa ang Kaonon sa Resulta nga Siklo?
Ang culmination cycle nagtanyag sa tanan nga gihisgutan sa ibabaw nga mga kapilian sa pagkaon usa ka pagpili sa tulo sa imong paborito nga mga pagkaon, gikan sa panihapon sa Biyernes hangtod sa panihapon sa Domingo.
Gitugotan usab ang mosunod:
- Usa o duha ka alkoholikong ilimnon sa katapusan sa semana.
- Kapilian sa pagbag-o sa panguna nga mga pagkaon alang sa mga sabaw nga nakabase sa tubig.
– 3/4 tasa (180 ml) unsweetened fruit juice o 1 baso (240 ml) utanon juice.
Tungod niini;
17 ka Adlaw nga Pagkaonusa ka programa sa pagbug-at sa timbang nga naghatag ug paspas nga mga resulta pinaagi sa pag-agi sa lainlaing mga siklo sa kombinasyon sa pagkaon ug pag-inom sa kaloriya.
Nakatabang kini sa pagbug-at sa timbang pinaagi sa pagrekomenda sa hingpit nga wala maproseso nga mga pagkaon ug ehersisyo. Bisan pa, daghan sa mga pag-angkon ug mga lagda niini wala gisuportahan sa taas nga kalidad nga ebidensya sa siyensya.
Dugang pa, ang pagkaepektibo niini sa pagmintinar sa pagkawala sa timbang kuwestiyonable, tungod kay gikinahanglan ang tibuok kinabuhi nga pagdiyeta.
Hinoon, ang pagpasiugda lamang sa natural nga mga pagkaon, paglimite sa refined sugar, ug pagsagop sa himsog nga mga batasan sama sa regular nga ehersisyo mahimong mas epektibo sa pagmintinar sa pagkawala sa timbang sa kadugayan.
