Ang mga resipe sa sandwich sa pagkaon mahimong usa ka manluluwas alang niadtong adunay gamay nga panahon samtang naningkamot nga mawad-an sa timbang. Alang sa mga tawo karon, usahay ang pagluto mahimong usa ka lisud nga proseso. Ilabi na sa mga nagtrabaho ug naningkamot sa pagpadako sa usa ka bata.
Tungod niini nga rason, kini nahimong importante sa pagpangita sa mas sayon, praktikal apan himsog nga mga kapilian. Ang paghimo og mga sandwich usa ka alternatibo nga kapilian sa pagplano sa oras sa hingpit. Ang nindot nga butang mao nga mahimo nimo kini ibutang sa usa ka pakete ug dad-on kini uban kanimo.
Ang sandwich naghatag kanimo og kagawasan sa pagkaon sa himsog nga pagkaon samtang naglakaw. Mahimo kang mokaon kon wala kay panahon sa pagkaon o sa dili ka pa moadto sa maong emergency meeting.
Ang paghimo og himsog nga mga sandwich makatabang usab sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimong sulayan ang mosunod nga mga resipe sa sandwich sa pagkaon sa imong pagbiyahe sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkaon og gamay nga kaloriya nga wala magsakripisyo sa lami.
Mga Recipe sa Sandwich sa Pagkaon
mga resipe sa sandwich sa pagkaon
Peanut Butter Sandwich Recipe
Kining lamian nga sandwich kay 404 calories lang.
mga materyales
2 hiwa sa tibuok nga trigo nga tinapay
1 ka kutsara nga peanut butter
1 ka medium nga ginunting nga saging
¾ tasa nga blueberries
Giunsa kini nahimo?
Ipakaylap ang peanut butter taliwala sa duha ka hiwa sa toast.
Ibutang ang mga hiwa sa saging ug blueberries sa ibabaw sa peanut butter.
Isira ang mga hiwa sa pan ug pahimusli ang sandwich.
Kaayohan alang sa pagkawala sa timbang
Ang whole wheat bread kay dato sa fiber, nga naghatag ug kabusog ug nagkontrol sa pagtaas sa timbang. Ang tibuok nga lugas nagdugang sa oras sa pag-chewing, pagkunhod sa gidaghanon sa pagkaon ug pagkunhod sa pag-inom sa enerhiya.
Ang peanut butter dagaya sa protina. Ang 1 ka kutsara nga peanut butter adunay 4 g nga protina.
Ang pagdugang sa prutas sa sandwich naghatag sa lawas sa hinungdanon nga mga bitamina ug mineral.
Kini ubos sa kaloriya ug taas sa fiber. Makatabang kini sa pagkontrolar sa pagtaas sa timbang.
Pagkaon sa tuna sandwich
Ang tuna usa ka himsog nga kapilian, ug lisud ang pagpangita sa usa ka resipe nga adunay gamay nga kaloriya. Kini nga sandwich adunay 380 kaloriya lamang ug usa ka sulundon nga resipe alang sa paniudto.
Tuna salad (mahimo nimong himoon ang imong salad sa bisan unsang mga utanon nga imong gusto)
dahon sa lettuce
mayonnaise
Giunsa kini nahimo?
Una ibutang ang dahon sa lettuce sa duha ka hiwa sa pan.
Ibutang ang tuna salad niini.
Pil-a ang mayonesa sa kataposan ug pahimusli ang sandwich.
Kaayohan alang sa pagkawala sa timbang
Ang tuna ubos sa kaloriya. Ang 28 gramos adunay 31 ka kaloriya ug adunay 7 gramo nga protina, nga naghatag kabusog.
Ang kombinasyon sa tuna uban sa tibuok nga trigo nga tinapay mao ang hingpit nga kombinasyon. Kini dato sa protina, fiber ug komplikado nga carbohydrates nga naghatag kabusog.
Ang lettuce ubos kaayo sa kaloriya ug angayan alang sa pagkawala sa timbang.
Raspberry ug almond butter sandwich
Raspberry ug almond butter, nga himsog nga mga kapilian nga puno sa mga antioxidant; Kini adunay daghang kaayohan sa panglawas. Kini nga sandwich nga adunay 318 kaloriya usa ka maayo kaayo nga menu sa pagkaon.
mga materyales
2 hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay
10 ka presko nga raspberry
2 ka kutsara nga almond butter
Giunsa kini nahimo?
Ipakaylap ang marzipan sa mga hiwa sa pan.
Mash ang presko nga raspberry sama sa jam ug isablig sa ibabaw.
Tabuni ang mga hiwa ug lutoa sa kalaha sulod sa 5 minutos sa ubos nga kainit.
Andam na ang sandwich.
Kaayohan alang sa pagkawala sa timbang
Ang mga raspberry dato sa mga antioxidant ug polyphenolic nga mga sangkap nga makatabang sa pagkawala sa timbang.
Ang taas nga sulud sa fiber sa raspberry naghatag kabusog ug nagdugang gidaghanon sa mga pagkaon.
Bisan kung ang marzipan taas sa kaloriya, ang 2 ka kutsara nga marzipan adunay 6 g nga protina.
Talong ug mozzarella sandwich
Usa ka maayo kaayo nga resipe sa sandwich sa pagkaon nga adunay sulud nga himsog nga mga pagkaon nga adunay 230 kaloriya lamang…
mga materyales
2 hiwa sa tibuok nga trigo nga tinapay
1 lingin nga hiwa sa talong
Grated mozzarella
lana sa oliba
½ tasa nga spinach
hiniwa nga kamatis
Giunsa kini nahimo?
Ibutang ang lana sa oliba sa duha ka kilid sa hiniwa nga talong ug lutoa sa oven sulod sa 5 ka minuto.
Ipakatap ang mozzarella cheese sa mga hiwa sa pan, ibutang ang hiwa sa talong ug kamatis.
Isira ang sandwich ug andam na kini.
Kaayohan alang sa pagkawala sa timbang
Ang talong ubos kaayo sa kaloriya. Ang spinach adunay 6 ka kaloriya matag tasa. Naghimo kini usa ka hingpit nga kombinasyon sa tibuuk nga tinapay sa trigo.
mozzarella nga kesoadunay conjugated linoleic acid (CLA) (4,9 mg/g fat). Kung gigamit sa usa ka kontrolado nga paagi, kini makapamenos sa tambok sa lawas sa mga tawo.
Kini nga sandwich sa pagkaon mga 304 kaloriya. Kini usa ka himsog nga pagpili nga adunay fiber ug daghang sustansya.
mga materyales
2 hiwa sa tibuok nga trigo nga tinapay
Pepper ug asin
Inihaw nga manok
hiniwa nga sibuyas
hiniwa nga kamatis
tinadtad nga lettuce
Giunsa kini nahimo?
Lutoa pag-ayo ang manok sa grill sa oven.
Idugang ang asin ug paminta sa lami. Ibutang sa usa ka hiwa sa pan.
Ibutang ang mga piraso sa sibuyas, kamatis ug lettuce sa pikas hiwa sa toast, isira ang sandwich.
Kaayohan alang sa pagkawala sa timbang
Ang inihaw nga manok masustansya ug adunay protina.
Ang mga sibuyas adunay matunaw nga fiber, nga usa ka hinungdanon nga sustansya alang sa pagkawala sa timbang.
Ang mga maniwang nga hiwa sa manok taas sa protina, nga makadugang sa pagkabusog ug mapuslanon alang sa gibug-aton ug pagkawala sa tambok kung isagol sa mga salad ug tibuok nga lugas.
Mushroom ug Cheddar Cheese Sandwich
Kining masustansya nga diet sandwich kay 300 calories lang.
mga materyales
2 hiwa sa tibuok nga trigo nga tinapay
Cheddar nga keso (ubos nga tambok)
½ tasa nga uhong
Giunsa kini nahimo?
Pagluto sa mga uhong sa oven.
Dayon ibutang ang cheddar nga keso sa duha ka hiwa sa pan, idugang ang mga uhong ug lutoa ang sandwich sa skillet nga walay dugang nga mantika.
Andam na ang sandwich.
Kaayohan alang sa pagkawala sa timbang
Ang cheddar nga keso makatabang sa pagpamenos sa timbang tungod kay ubos kini sa tambok.
Ang mga bioactive compound sa mga uhong adunay anti-inflammatory, anti-obesity ug antioxidative effect.
Itlog ug keso nga sandwich
Ang tanan nga protina nga imong gikinahanglan anaa sa mga itlog. Usa ka resipe sa sandwich sa pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga adunay 400 nga kaloriya ...
mga materyales
2 hiwa sa tibuok nga trigo nga tinapay
Duha ka itlog
Cheddar nga keso nga walay tambok
giputol ang berde nga paminta
tinadtad nga sibuyas
Giunsa kini nahimo?
Una, paghimo og usa ka omelet sa usa ka gamay nga lana nga pan.
Idugang ang mga tinadtad nga sibuyas ug sili samtang nagluto.
Ibutang ang omelet sa usa ka hiwa sa pan, isablig ang grated cheddar cheese, ibutang ang laing hiwa sa ibabaw ug i-serve para sa panihapon.
Kaayohan alang sa pagkawala sa timbang
Ang mga itlog dato sa protina ug adunay taas nga indeks sa pagkabusog.
Importante kini aron mapahinay ang dagan sa pagkaon ug makatabang sa pagkawala sa timbang.
Ang sandwich nga hinimo sa manok ug mais nagtanyag ug lamiang resipe ubos sa 400 ka kaloriya ug mapuslanon sa panglawas.
mga materyales
Usa ka panaksan sa linuto nga dughan sa manok
2 hiwa sa tibuok nga trigo nga tinapay
¼ tasa nga mais
¼ tasa nga gisantes
ketchup
lettuce
Giunsa kini nahimo?
Sagola ang mais ug gisantes sa manok.
Ibutang sa dahon sa lettuce nga gidayandayanan og ketchup.
Sandwich kini sa mga hiwa sa pan ug lingawa kini sa paniudto.
Kaayohan alang sa pagkawala sa timbang
Ang 100 ka gramo sa mga gisantes adunay 6 ka gramo nga fiber. Ang fiber nagtabang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdugang sa pagkabusog.
Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkonsumo sa berde nga mga gisantes o mga lagutmon mahimong epektibo alang sa pagkawala sa timbang kung isagol sa tibuuk nga lugas.
Chickpea ug spinach sandwich
Puno sa protina, kini nga sandwich usa sa mga himsog nga alternatibo aron matabangan ang pagkawala sa timbang. Kining ubos nga kaloriya nga sandwich kay 191 kaloriya.
mga materyales
2 hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay
½ tasa nga linuto nga chickpeas
tinadtad nga sibuyas
1 ka kutsara nga celery
2 ka kutsara nga sinangag nga pula nga paminta
½ tasa nga presko nga spinach
caramelized nga mga sibuyas
asin ug paminta
Apple cider suka
Duga sa lemon
Giunsa kini nahimo?
Hinay-hinay nga isagol ang sibuyas, celery ug chickpeas ug idugang ang asin, paminta, suka ug lemon juice alang sa lami.
Sa kasamtangan, igisa ang mga hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay nga adunay spinach, caramelized nga sibuyas, ug paprika.
Ipakaylap ang miaging mix sa mga hiwa ug pahimusli ang sandwich.
Kaayohan alang sa pagkawala sa timbang
Ang celery ug sinangag nga pula nga sili ubos kaayo sa kaloriya.
Ang mga chickpeas adunay taas nga protina, nga naghatag kabusog ug makatabang kanimo nga mobati nga busog sa dugay nga panahon.
