Unsa ang Alternate Day Fasting? Pag-ubos sa Timbang uban sa Dugang nga Adlaw nga Pagpuasa

alternate day nga pagpuasa o kung dili pagpuasa kada adlaw, intermittent nga pagpuasa usa ka bersyon. adlaw-adlaw nga pagpuasa nga pagkaonGipuasa kini kausa sa matag duha ka adlaw. Libre ang pagkaon sa mga adlaw nga wala’y pagpuasa.

pagpuasa kada adlawNaghatag og pagkawala sa timbang, pagpakunhod sa risgo nga mga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug type 2 diabetes.

Unsa nga paagi sa pagbuhat sa usa ka alternate day nga pagpuasa nga pagkaon?

adlaw-adlaw nga pagpuasa nga pagkaon, mao ang usa sa lain-laing mga bersyon sa intermittent fasting. Niini nga pagkaon, usa ka adlaw ang pagpuasa ug usa ka adlaw ang normal nga pagkaon gipadayon.

Sa mga adlaw sa pagpuasa, makainom ka ug daghang mga ilimnon nga walay kaloriya nga gusto nimo, sama sa tubig, kape nga walay tam-is, ug tsa nga walay tam-is. Sa mga adlaw sa pagpuasa, kinahanglan nimo nga mokaon og 500 kaloriya. 

pagkaon sa pagpuasa, Mas sayon ​​kay sa ubang mga matang sa mga diyeta ug uban pang mga bersyon sa intermittent fasting. 8 ka oras nga pagkaon o sama ka epektibo sa intermittent fasting nga mga paagi sama sa pagkaon og usa ka kan-anan kada adlaw. Malungtaron sa kadugayan.

Unsa ang kan-on sa panahon sa pagkaon sa pagpuasa?

Walay kinatibuk-ang lagda mahitungod sa unsay imong kan-on o imnon sa mga adlaw sa pagpuasa. Bisan pa, ang kinatibuk-ang kaloriya nga pag-inom kinahanglan dili molapas sa 500 kaloriya.

Labing maayo ang pag-inom og ubos o walay kaloriya nga mga ilimnon sa mga adlaw sa pagpuasa, sama sa:

• Su
• kape
• tsa

Tungod kay ang pag-inom sa kaloriya mahimong limitado kaayo, ang pagkaon sa masustansya, taas nga protina nga mga pagkaon kauban ang ubos nga kaloriya nga mga utanon makatabang kanimo nga mobati nga busog nga dili mokuha ug daghang kaloriya.

ania na ang adlaw grabe nga pagpuasa nga pagkaonMga pananglitan sa mga pagkaon nga mahimong kan-on sa:

• Itlog ug utanon
• Strawberry Yogurt
• Inihaw nga isda o maniwang nga karne nga adunay mga utanon
• Sabaw ug prutas
• Salad nga walay tambok

Unsa ang mga kaayohan sa usa ka alternatibong adlaw nga pagpuasa nga pagkaon?

Type 2 nga diabetes

• Type 2 nga diabetesKini usa ka kondisyon nga mahitabo kung ang lebel sa asukal sa dugo mas taas kaysa normal.
• Ang pagkawala sa timbang hinungdanon aron mapadayon ang pagkontrol sa type 2 diabetes.
• adlaw-adlaw nga pagpuasa nga pagkaonpagpakunhod sa risgo nga mga hinungdan alang sa type 2 diabetes sa sobra sa timbang nga mga tawo.
• Ang pagkunhod sa lebel sa insulin ug ang resistensya sa insulin labi nga nagpamenos sa peligro sa type 2 diabetes, labi na kung giubanan sa pagkawala sa timbang.

Panglawas sa kasingkasing

pagkaon sa pagpuasa, isip resulta sa pagkawala sa timbang sa sobra sa timbang ug tambok nga mga pasyente sakit sa kasing-kasing makapamenos sa risgo nga mga hinungdan. Ang mga pagtuon bahin sa hilisgutan nakit-an nga hinungdanon nga mga pagbag-o sa mosunod nga mga problema sa kahimsog sa sobra sa timbang nga mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing:

• Mikunhod ang sirkumperensiya sa hawak (5–7 cm)
• pagkunhod sa presyon sa dugo
• Pagpaubos sa LDL (dili maayo) nga kolesterol (20-25%)
• Pagtaas sa dako nga partikulo sa LDL ug pagkunhod sa peligro nga gamay, dasok nga partikulo sa LDL
• Pagkunhod sa triglycerides sa dugo (hangtod sa 30%)

Kanser

• Usa sa labing kasagaran nga mga epekto sa intermittent fasting mao ang pagpukaw sa autophagy.
• Ang Autophagy usa ka proseso diin ang daan nga mga selyula gibuak ug gi-recycle. Kini adunay importante nga papel sa pagpugong sa mga sakit sama sa kanser, neurodegeneration, sakit sa kasingkasing ug mga impeksyon.
• Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang dugay ug mubo nga pagpuasa nagdugang sa autophagy ug nalambigit sa nalangan nga pagkatigulang ug pagkunhod sa peligro sa mga tumor.
• Ang pagpuasa gipakita usab nga nagpalugway sa kinabuhi sa mga ilaga, langaw, ug mga ulod.
• Ang pagpuasa sa adlaw Adunay usab mga pagtuon sa tawo nga nagpakita nga kini nagpamenos sa kadaot sa oxidative ug nagpasiugda sa mga pagbag-o nga mahimong nalambigit sa taas nga kinabuhi.

Aduna bay kadaot sa interday fasting diet?

• Pagtuon, pagpuasa kada adlawGipakita kini nga luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo.
• pagpuasa kada adlaw Gituohan nga makadugang sa risgo sa sobra nga pagkaon, apan nakaplagan sa panukiduki nga makatabang kini sa pagpakunhod sa batasan sa pagpalabig pagkaon ug mga sintomas sa depresyon.
• Bisan pa, ang epekto niini sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkaon wala mahibal-an. Ang panukiduki bahin niini nagpadayon.
• dugang nga adlaw nga pagpuasa pagkaonAdunay usab mga tawo nga dili kinahanglan nga magpraktis niini. Naglakip kini sa mga bata, mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, huyang nga mga tawo, ug kadtong adunay piho nga kondisyon sa medikal, sama sa Gilbert's Syndrome, nga mahimong mograbe pinaagi sa pagpuasa.
• Pipila ka panukiduki pagpuasa sa adlawKini nga sumbanan sa pagkaon nagsugyot nga kini makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa pagpalabig pagkaon. anorexia nervosa o bulimia Dili angay alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkaon.
• Sama sa bisan unsang pagkaon, pagkuha og tambag gikan sa usa ka dietitian o doktor sa dili pa magsugod niini nga pagkaon.