Ang Paglakaw ba sa Buntag Makapaluya Kanimo? Mga Benepisyo sa Paglakaw sa buntag

Naa na ba nimo lakaw sa buntag Nabuhat na nimo? Usa kini sa labing makapatagbaw nga pisikal nga mga kalihokan nga imong mahimo!

Mobati ka nga nabag-o ug nabag-o ug ang imong tibuok adlaw mahimong lagsik! Paglakaw sa buntagadunay daghang kaayohan. Usa na niini kay makatabang kini sa pagpamenos sa timbang.

Niini nga teksto "Kumusta ang usa ka paglakaw sa buntag?", "Pagpahinay sa usa ka paglakaw sa buntag", "Kinahanglan ba nga buhaton ang paglakaw sa buntag sa wala pa o pagkahuman sa pamahaw?" Mga hilisgutan sama sa:

Unsa ang mga Kaayohan sa Paglakaw sa Buntag?

Gipaubos ang risgo sa diabetes

Sumala sa panukiduki, usa ka 30-minutos lakaw sa buntagNakatabang sa pagpauswag sa pagkontrol sa asukal sa dugo, pagpaubos sa peligro sa diabetes.

nagpalig-on sa kasingkasing

Gipakita sa mga pagtuon nga ang 30 minuto nga paglakaw matag buntag makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Kung maglakaw ta sa buntag, mokusog ang kasingkasing ug makontrol ang presyon sa dugo.

Naghatag pagkontrol sa timbang

Paglakaw sa buntag makatabang sa pagkontrol sa timbang. Kung naningkamot ka nga mawad-an og timbang, kinahanglan ka nga maglakaw nga kusog sulod sa 30 ngadto sa 40 ka minuto kada adlaw.

Makigbatok sa kanser sa suso

Nahibal-an ba nimo nga mahimo nimong mapugngan ang kanser sa suso sa 30-60 minuto nga paglakaw matag adlaw? Sumala sa mga tigdukiduki, ang mga babaye nga naglakaw adlaw-adlaw dili kaayo makaugmad niini nga kanser kaysa mga babaye nga dili aktibo.

Makig-away sa dementia ug Alzheimer's

Sumala sa mga tigdukiduki, regular nga paglakaw Alzheimer ug makatabang sa pagpugong sa dementia. Ang regular nga paglakaw makapamenos sa risgo niini nga kondisyon hangtod sa 54%.

Naghatag ug kusog sa lawas

Paglakaw sa buntagNaghatag kini og kusog nga gikinahanglan sa tibuok adlaw. Gipadali ang sirkulasyon sa dugo ug nagdugang sa gidaghanon sa oxygen.

Pagpaubos sa risgo sa sakit

Paglakaw sa buntagHingpit alang sa pagpugong sa makamatay nga mga sakit. Gipadali niini ang sirkulasyon sa dugo sa lawas ug makatabang nga malikayan ang mga sakit sa cardiovascular.

Ang densidad sa bukog mouswag usab; busa, ang mga risgo sa osteoporosis ug uban pang mga sakit nga may kalabutan sa bukog mikunhod pag-ayo. Ang kanunay nga paglakaw matag buntag makapamenos usab sa risgo sa mga bali.

Makapugong sa kanser

Sumala sa mga eksperto, lakaw sa buntag Kini makatabang sa pagpugong sa lain-laing mga matang sa kanser. Ang paglakaw sa buntag naghatag kanimo sa kusog nga imong gikinahanglan, nagtukod og mas maayo nga resistensya ug naghatag kanimo og presko nga gininhawa.

Nanalipod batok sa atherosclerosis

Ang Atherosclerosis usa ka kondisyon nga gipahinabo sa mga nabara nga mga ugat tungod sa pagtipon sa mga plake. Kini mahitabo sa sulod nga mga bungbong sa mga ugat sa mga organo sama sa utok, kidney, kasingkasing, ug mga bitiis.

Gipugngan ang pag-agos sa dugo ug dili maayo ang sirkulasyon sa dugo. Organisado lakaw sa buntag Naghatag kini og panalipod batok niini nga kondisyon ug ang sirkulasyon sa dugo wala gibabagan.

Naghatag pagkontrol sa kolesterol

Ang lawas nanginahanglan usa ka piho nga kantidad sa kolesterol alang sa pagporma sa mga lamad sa cell, ingon man alang sa kinatibuk-ang pagpadayon sa kahimsog. Bisan pa, kung adunay sobra nga mga lipid sa dugo, labi na sa porma sa LDL, ang peligro sa mga problema sa kasingkasing mas dako.

Sa samang higayon, ang ubos nga gidaghanon sa HDL mahimong makadaot. Ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi ug mga kalihokan sama sa paglakaw usa ka maayo nga paagi aron makontrol ang lebel sa kolesterol sa lawas.

Nagpataas sa kapasidad sa baga

Ang gidaghanon sa reaksyon sa oksihenasyon sa mga selula sa lawas mahimong modaghan pag-ayo sa paglakaw. Bisan pa, kini nga mga reaksyon nagmugna og taas nga panginahanglan sa suplay sa oksiheno, nga nagtugot sa mga baga sa pagbomba og dugang nga oksiheno. Kini nagtugot sa mga baga sa pagpalambo sa ilang kapasidad.

Makapugong sa arthritis

Ang usa ka sedentary nga kinabuhi hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sa lawas, lakip na ang paggahi sa mga lutahan. Ang joint stiffness usab arthritis mahimong hinungdan sa pag-uswag sa mga sintomas.

Ang bag-ong panukiduki nag-ingon nga ang kasarangang pisikal nga kalihokan, sama sa paglakaw 5 ka adlaw o labaw pa sa usa ka semana, makatabang sa paghupay sa kasakit sa artraytis ug pagkagahi. Paglakaw sa buntagnagpalig-on sa mga lutahan, kaunoran ug bukog. Makatabang kini nga malikayan ang arthritis.

Pagpakunhod sa risgo sa pagkakuha sa gisabak

Ang mga mabdos nga inahan maka-regulate sa ilang lebel sa hormone pinaagi sa pag-ehersisyo sama sa paglangoy ug regular nga paglakaw, labi na sa buntag.

Paglakaw sa buntag makatabang usab kini nga malikayan ang gestational diabetes, nga kasagaran sa mga mabdos.

Naghatag og panalipod batok sa uterine contractions; kini sa kasagaran mamenosan ang risgo sa pagkakuha sa gisabak tungod sa hormonal kausaban.

Nagpauswag sa mga gimbuhaton sa utok

Paglakaw sa buntag Labaw pa kini sa pagpabag-o sa lawas. Naghatag kini sa parehas nga positibo nga epekto sa hunahuna. Kung naglakaw, ang oxygen ug suplay sa dugo sa utok gipaspasan, nga nagresulta sa pagtaas sa pagkaalerto sa pangisip, paglihok sa utok ug memorya.

Makapugong sa depresyon

Samtang naglakaw, ang natural nga pain reliever endorphins gipagawas nga mas epektibo. Makatabang kini nga malikayan ang depresyon.

Nagdala og kahayag sa panit

Ang mga dermatologist nag-ingon nga ang mga ehersisyo nga makapauswag sa sirkulasyon sa dugo makahatag sa panit og himsog nga kahayag. Paglakaw sa buntagWalay mas maayo nga ehersisyo kay sa Nakatabang kini sa pagpugong sa mga timailhan sa pagkatigulang sama sa mga pinong linya ug kunot.

Ang husto nga sirkulasyon sa dugo hinungdan usab sa bugasbugas, itom nga Puntoug malikayan ang ubang mga problema sa panit. Sa mga paglakaw sa buntag, natural nga adunay mas hayag nga panit kada adlaw.

Naghatag ug himsog nga buhok

Ang paglakaw makapabalanse sa mga hormone sa lawas. Naghimo kini mga katingalahan alang sa kahimsog sa buhok. Nagsuporta sa himsog nga pagtubo sa buhok ug pagkawala sa buhoknagpugong niini.

Pagpakunhod sa kakapoy

Sumala sa panukiduki, ang paglakaw sayo sa buntag makapabag-o ug makapa-refresh. Makapahupay kini sa kakapoy ug makapataas sa lebel sa enerhiya, nga makapabati kanimo nga lagsik sa tibuok adlaw.

Naghatag ug malinawon nga pagkatulog

Ang stress nga nasinati kada adlaw mahimong hinungdan sa insomnia. Ang labing maayo nga paagi sa pagpakigbatok niini mao ang paglakaw-lakaw kada adlaw. Paglakaw sa buntagMakatabang kini sa pagpakalma sa imong hunahuna ug sa katapusan sa adlaw ikaw adunay maayo nga pagkatulog ug pagmata nga maayo ang pagpahulay matag buntag.

Gipugngan ang pagkadaot sa panghunahuna

Ang paglakaw usa ka maayo kaayo nga paagi aron malikayan ang sakit sa pangisip nga may kalabutan sa edad. Ang risgo sa laygay nga mga kondisyon sama sa vascular dementia mahimong makunhuran hangtod sa 70% sa regular nga paglakaw ug pagpabilin nga aktibo.

Nagpalig-on sa immune system

Ang paglakaw makapauswag sa sirkulasyon sa dugo sa lawas. Kini adunay talagsaong mga epekto sa immune system. Gipauswag usab niini ang suplay sa oxygen sa lawas. 30 minutos lang nga pagbaktas kada adlaw nagpalig-on sa immune system ug nanalipod batok sa seryoso nga mga sakit.

Gipalayo ka sa stress

Paglakaw sa buntag Kini usa ka maayong paagi aron malikayan ang tensiyon. Ang tensiyon adunay negatibo nga epekto sa lawas, hinungdan nga dali ka maapektuhan sa sakit. Makatabang usab kini sa depresyon, kabalaka, ug uban pa. nganong mahimo man. Ang grabe nga paglakaw matag buntag makapabati kanimo nga mas relaks ug kalmado.

Nagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog

Aron mahimong himsog lakaw sa buntag walay sama niini. Ang matag bahin sa lawas makabenepisyo niini nga ehersisyo. Ang 30 minutos nga paglakaw kada adlaw makadugang sa kinabuhi.

Ang Paglakaw ba sa Buntag Makapaluya Kanimo?

Hapsay lakaw sa buntag Kini ang labing maayo ug praktikal nga porma sa aerobic nga ehersisyo tungod kay wala kini magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga kagamitan. Usa sa labing importante ug magamit nga benepisyo sa paglakaw mao ang slimming effect. Sa unsang paagi ang paglakaw sa buntag makapawala sa imong timbang?

nagsunog sa kaloriya

Ang pagsunog sa mga kaloriya usa sa labing lisud nga mga proseso. Apan sa paglakaw, ang proseso sa pagsunog sa mga kaloriya nahimong mas simple. Ang paglakaw nagpataas sa rate sa kasingkasing tungod kay kini usa ka maayo kaayo nga ehersisyo sa cardiovascular.

Ang usa ka kalihokan nga mopataas sa imong pinitik sa kasingkasing mosunog sa mga kaloriya ug makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Alang sa usa ka mahinungdanon nga pagkawala sa timbang, gikinahanglan ang kusog nga paglakaw. Lakaw pataas aron masunog ang daghang kaloriya.

mosunog sa tambok

Ang paglakaw (low-intensity aerobic exercise) mosunog ug 60 porsiyento sa kaloriya gikan sa tambok, samtang ang high-intensity aerobic exercise mosunog ug 35 porsiyento gikan sa tambok.

Ang high-intensity nga kalihokan nagsunog sa daghang kaloriya sa kinatibuk-an, apan ang ubos nga intensidad nga ehersisyo mas epektibo sa kadugayan.

AyrÄ ± ca, usa ka lakaw sa buntag sa wala pa ang pamahawNakatabang kini nga slim ang hawak nga bahin ug makunhuran ang mga tambok sa dugo nga lagmit makabara sa mga ugat.

Nagtabang sa maayo nga pag-atiman sa lawas

Paglakaw sa buntag Nakatabang kini sa pagbug-at sa timbang pinaagi sa pagpadayon sa sulundon nga komposisyon sa lawas. Ang paglakaw makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpalig-on sa kaunoran kung ipares sa gaan, himsog nga mga pagkaon. Pinaagi sa paglakaw sulod sa 3 minutos 30 ka adlaw sa usa ka semana, ang kasagaran nga tawo mawad-an ug 8 ka kilo kada tuig!

Nagdali metabolismo

Paglakaw sa buntag nagpadali sa metabolismo ug isip usa ka natural nga resulta, kini makatabang kanimo sa pagsunog sa mas daghang kaloriya. Atol sa aerobic exercises, ang panginahanglan sa lawas alang sa enerhiya nagdugang ug ang metabolismo mokusog.

Makatabang sa pagtukod sa kaunoran

Ang pataas nga paglakaw usa ka porma sa ehersisyo sa pagsukol. Kini tungod kay ang mga bitiis, kaunuran, abaga ug likod nga kaunuran mas nagtrabaho. Ang pagtukod sa kaunuran mao ang dugang nga kaayohan sa adlaw-adlaw nga paglakaw.

Paglakaw sa buntag sa walay sulod nga tiyan?

Kinahanglan ba nga buhaton ang paglakaw sa buntag sa dili pa ang pamahaw?

Paglakaw sa buntag Kung buhaton kini sa wala pa ang pamahaw, mas dali ang pagsunog sa tambok. Dugang pa, pagnipis sa hawak nga rehiyon ug tambok sa tiyanKini makatabang sa pagsunog.