La melatoninaÉs un suplement dietètic molt utilitzat arreu del món. S'utilitza més popularment per alleujar l'insomni. També té efectes poderosos per a la salut.
En aquest text "què és la melatonina", què fa", "beneficis de l'hormona de la melatonina" i "ús de melatonina informació detallada sobre.
Què és la melatonina?
hormona de la melatoninaés una hormona produïda per la glàndula pineal del cervell. S'encarrega de regular el ritme circadià del cos per gestionar el cicle natural del son.
Per tant, suplement de melatonina,insomni utilitzat per abordar problemes com ara
A més del son, també juga un paper en la gestió de la funció immune, la pressió arterial i els nivells de cortisol. Segons algunes investigacions, també actua com a antioxidant.
Els estudis han demostrat que aquest suplement hormonal pot millorar la salut dels ulls, reduir els símptomes de la depressió estacional i fins i totrefluxdemostra que és possible desfer-se'n
Què fa la melatonina?
És una hormona que regula el ritme circadià del cos. El ritme circadià és el rellotge intern del cos. T'avisa quan és hora de dormir, despertar-te i menjar.
Aquesta hormona també ajuda a regular la temperatura corporal, la pressió arterial i els nivells hormonals. Quan és fosc, els nivells del cos comencen a augmentar, indicant al cos que és hora de dormir.
També s'uneix als receptors del cos i ajuda a la relaxació. La foscor augmenta la producció d'aquesta hormona, mentre que la llum, per contra, producció d'hormones del sonla suprimeix. Aquesta és la manera del teu cos de saber quan és hora de despertar-te.
Persones que no poden produir prou d'aquesta hormona a la nit deficiència de melatonina Viuen i tenen problemes per adormir-se. Per la nit deficient en l'hormona melatoninaHi ha molts factors que poden causar
L'estrès, el tabaquisme, l'exposició excessiva a la llum a la nit (inclosa la llum blava), el treball per torns que no rep prou llum natural durant el dia i l'envelliment afecten la producció d'aquesta hormona.
pastilla de l'hormona melatonina Prendre'l pot augmentar els nivells d'aquesta hormona i normalitzar el rellotge intern.
Quins són els beneficis de la melatonina?
Admet el son
hormona del son de la melatonina es diu. És el suplement més popular utilitzat per tractar problemes com l'insomni. Estudis múltiples melatonina i son dóna suport a la relació entre
En un estudi de 50 persones amb problemes de son, dues hores abans d'anar a dormir pastilla per dormir melatonina S'ha trobat que prendre el medicament augmenta la velocitat d'adormir-se i la qualitat general del son.
Una gran anàlisi de 19 estudis en nens i adults amb trastorns del son va trobar que la suplementació d'aquesta hormona redueix el temps que triga a adormir-se, millora el temps general del son i la qualitat del son.
A més, ajuda amb el jet lag, un trastorn temporal del son. El jet lag es produeix quan el rellotge intern del cos no està sincronitzat amb la nova zona horària.
Els treballadors de torns poden experimentar símptomes de jet lag perquè treballen quan normalment haurien d'estar adormits. hormona del son melatoninaAjuda a reduir el jet lag sincronitzant el rellotge intern del cos amb el canvi d'hora.
Per exemple, una anàlisi de 10 estudis va trobar que era eficaç per reduir els efectes del jet lag en investigar els efectes d'aquesta hormona en persones que viatjaven en cinc o més zones horàries.
Redueix els símptomes de la depressió estacional
El trastorn afectiu estacional (TAS), també anomenat depressió estacional, és una malaltia comuna que es calcula que afecta el 10% de la població mundial.
Aquest tipus de depressió s'associa a canvis d'estació i es produeix a la mateixa època cada any, amb símptomes que solen aparèixer a la tardor o l'hivern.
Algunes investigacions suggereixen que això pot ser degut a canvis de ritme circadià causats pels canvis de llum estacionals.
Com que té un paper en la regulació del ritme circadià, depressió de la melatonina S'utilitza principalment en dosis baixes per reduir els símptomes.
Segons un estudi en 68 persones, es va observar que els canvis en el ritme circadiari contribueixen a la depressió estacional i càpsula de melatoninaPrendre suplements diaris va ser eficaç per reduir els símptomes.
Augmenta els nivells d'hormona del creixement
hormona del creixement humà S'allibera de manera natural durant el son. Prendre un suplement d'aquesta hormona en homes joves sans pot ajudar a augmentar els nivells d'hormona del creixement.
Els estudis demostren que aquesta hormona pot fer que la glàndula pituïtària, l'òrgan que secreta l'hormona del creixement, sigui més sensible a l'hormona alliberadora de l'hormona del creixement.
A més, els estudis han demostrat tant més baixes (0.5 mg) com més grans (5.0 mg) dosi de melatoninaS'ha demostrat que és eficaç per estimular l'alliberament de l'hormona del creixement.
Dona suport a la salut ocular
pastilla de melatoninasón rics en antioxidants que poden ajudar a prevenir el dany cel·lular i mantenir els ulls sans.
Recerca, els que fan servir melatoninaglaucoma i relacionats amb l'edatdegeneració macular (AMD) afirma que té efectes beneficiosos en el tractament de malalties com
En un estudi de 100 persones amb DMAE, 6 mg durant 24-3 mesos pastilla de melatonina La suplementació va ajudar a protegir la retina, retardar els danys relacionats amb l'edat i mantenir la claredat visual.
A més, un estudi de rates va trobar que aquesta hormona reduïa la gravetat i la incidència de la retinopatia, una malaltia ocular que afecta la retina i pot provocar pèrdua de visió.
Ajuda a tractar la GERD
La malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD) és una malaltia causada pel reflux d'àcid estomacal a l'esòfag, que provoca símptomes com ardor d'estómac, nàusees i vòmits.
S'afirma que aquesta hormona inhibeix la secreció d'àcids estomacals. També redueix la producció d'òxid nítric, un compost que relaxa l'esfínter esofàgic i permet que l'àcid estomacal entri a l'esòfag.
Per tant, algunes investigacions pastilla de melatoninaDiu que es pot utilitzar per tractar l'acidesa estomacal i la GERD. En un estudi de 36 persones, suplement de melatonina Pres sol o amb un fàrmac comú de GERD, l'omeprazol, ha estat eficaç per alleujar l'acidesa i les molèsties.
En un altre estudi, omeprazol i suplement de melatonina Es van comparar els efectes de diversos aminoàcids, vitamines i compostos vegetals en 351 persones amb GERD i GERD.
Després de 40 dies de tractament, els que fan servir melatoninaEl 100% dels pacients van informar una reducció dels símptomes en comparació amb només el 65.7% del grup que va rebre omeprazol.
Redueix els símptomes del tinnitus
El tinnitus és una condició en la qual hi ha un soroll constant a les orelles. Sovint empitjora en situacions tranquil·les, com quan s'intenta adormir-se.
Prendre suplements d'aquesta hormona pot ajudar a reduir els símptomes del tinnitus i ajudar a dormir.
En un estudi, 61 adults amb tinnitus van prendre 30 mg a l'hora d'anar a dormir durant 3 dies. suplement de melatonina pres. Els efectes del tinnitus es van reduir i la qualitat del son va millorar significativament.
Efectes secundaris i dosificació de la melatonina
La melatoninaés una hormona produïda per les glàndules pineals del cervell, especialment a la nit. Prepara el cos per dormir. Per això s'anomena "hormona del son" o "hormona fosca".
Els suplements de melatonina són majoritàriament insomni Els que tenen problemes l'utilitzen. Ajuda a adormir-se, millorar la qualitat del son i allargar el temps de son.
El son no és l'única funció corporal afectada per la melatonina. Aquesta hormona també juga un paper en les defenses antioxidants del cos i ajuda a regular la pressió arterial, la temperatura corporal i els nivells de cortisol, així com la funció sexual i immune.
L'ús de melatonina augmenta dia a dia i comporta algunes preocupacions. Perquè "La melatonina perjudica i els efectes secundaris" A veure què.
Efectes secundaris de la melatonina
Els estudis demostren que aquest suplement hormonal és segur tant per a ús a curt termini com a llarg termini en adults i no és addictiu.
Però malgrat la preocupació que l'ús d'aquest suplement podria reduir la capacitat del cos de reproduir-se de manera natural, diversos estudis suggereixen el contrari.
La melatoninaCom que s'han fet estudis a llarg termini sobre els efectes del fàrmac en adults, actualment no es recomana per a nens, dones embarassades o lactants.
Alguns dels efectes secundaris més comunament reportats associats amb aquest suplement hormonalnàusees,mal de cap, marejos i somnolència diürna.
També pot interactuar amb certs medicaments, inclosos els antidepressius, els anticoagulants i els medicaments per a la pressió arterial.
Si està prenent algun d'aquests medicaments, parleu amb el vostre metge abans de prendre aquest suplement per evitar efectes secundaris.
Interacció amb pastilles per dormir
Un estudi de la pastilla per dormir zolpidem pastilla de melatonina va trobar que prendre-lo amb zolpidem augmentava els efectes negatius del zolpidem sobre la memòria i el rendiment muscular.
Disminució de la temperatura corporal
Aquest suplement hormonal provoca una lleugera baixada de la temperatura corporal. Tot i que això no sol ser un problema, pot ser un problema per a les persones que tenen problemes per mantenir-se calentes o que tenen massa fred.
aprimament de la sang
Aquest suplement hormonal pot reduir la coagulació de la sang. Com a resultat, hauríeu de parlar amb el vostre metge abans d'utilitzar-lo amb warfarina o altres anticoagulants.
Dosificació de melatonina
Aquest suplement hormonal es pot prendre en dosis de 0.5-10 mg al dia. Tanmateix, com que no tots els suplements són iguals, el millor és utilitzar la dosi recomanada a l'etiqueta per evitar efectes secundaris negatius.
A més, comenceu amb una dosi més baixa i augmenteu segons sigui necessari per trobar el que us funcioni.
Si ho feu servir per millorar la qualitat del son, preneu-lo 30 minuts abans de dormir per obtenir el màxim efecte.
Si l'estàs utilitzant per corregir el ritme circadià i crear un horari de son més regular, l'has de prendre 2-3 hores abans d'anar a dormir.
Augment dels nivells de melatonina de manera natural
sense suplementació nivell de melatoninaPodeu augmentar el vostre
– Unes hores abans d'anar a dormir, apagueu tots els llums de casa vostra i no mireu la televisió ni utilitzeu l'ordinador o el telèfon intel·ligent.
– Massa llum artificial al cervell hormona del son pot reduir la seva producció, fent-te més difícil adormir-te.
– Pots reforçar el cicle son-vigília exposant-te a molta llum natural, sobretot al matí.
– Melatonina natural Altres factors associats als nivells baixos de pressió arterial són l'estrès i el treball per torns.
Quins aliments contenen melatonina?
Els nivells de melatonina comencen a augmentar al nostre cos quan és fosc fora, cosa que indica al nostre cos que és hora de dormir.
També s'uneix als receptors del cos i ajuda a la relaxació. Per exemple, la melatonina s'uneix als receptors del cervell i redueix l'activitat nerviosa. una hormona als ulls que t'ajuda a mantenir-te despert dopamina Ajuda a reduir els nivells.
Hi ha molts factors que poden causar nivells baixos de melatonina a la nit. L'estrès, el tabaquisme, l'exposició a massa llum a la nit (inclosa la llum blava), la falta de llum natural durant el dia, el treball per torns i l'envelliment afecten la producció de melatonina.
Prendre un suplement de melatonina pot ajudar a protegir-se de nivells baixos i normalitzar el rellotge intern.
Tot i així, la melatonina té alguns efectes secundaris. En lloc de prendre un suplement, cal augmentar de manera natural els nivells de melatonina al cos. Per això, obtindrem ajuda d'aliments que afavoreixen la producció de melatonina.
Aliments que contenen melatonina
Alguns aliments de forma natural producció de melatonina estimula i, per tant, és ideal per al sopar o un berenar lleuger:
- Plàtan
- Cirera
- Civada
– Blat de moro dolç
- Arròs
- Gingebre
- Ordi
- Tomàquets
- Rave
triptòfan aliments que contenen aliments que contenen melatonina Es poden considerar a la categoria de serotonina perquè desencadenen la producció de serotonina, que és necessària per produir l'hormona del son:
- Productes làctics
– La soja
- Avellana
- Productes del mar
– gall dindi i pollastre
– Grans integrals
– Mongetes i llegums
- Arròs
- Ou
- Llavors de sèsam
- Llavors de gira-sol
Alguns micronutrients, inclosos producció de melatoninaés important en:
