El mal de cap és un problema comú amb el qual moltes persones tracten diàriament. Complica la vida quotidiana.
Tot i que molts medicaments s'utilitzen per alleujar els símptomes del mal de cap, també hi ha remeis casolans eficaços. Sol·licitud remei natural per al mal de cap a casa...
Tipus de mals de cap
Tot i que hi ha 150 tipus diferents de mal de cap, els quatre tipus més comuns són:
mal de cap tensiu
Aquest és el tipus de mal de cap més comú entre adults i adolescents. El mal de cap tensiu també es coneix com a mal de cap per estrès, mal de cap crònic diari o mal de cap crònic no progressiu. Va i ve amb el temps, provocant dolor crònic lleu a moderat.
mal de cap en racimo
Aquest mal de cap és el tipus més greu però el menys comú. El dolor és intens i pot sentir-se com un dolor ardent o penetrant darrere dels ulls. Els mals de cap en grup es produeixen en grups durant un període de diverses setmanes a diversos mesos. Pot desaparèixer durant mesos o anys, però després torna.
mal de cap sinusal
Els sins inflamats poden causar dolor a les galtes, el front i el pont del nas. Sovint es produeixen al mateix temps altres símptomes dels sinus com ara secreció nasal, febre, pressió a les orelles i inflor facial.
migranya
mal de cap migranya pot durar des d'unes poques hores fins a uns quants dies i sol passar una o diverses vegades al mes. Les persones sovint tenen altres símptomes amb migranyes, com ara: sensibilitat a la llum, el so o les olors; nàusees o vòmits; pèrdua de gana; i dolor d'estómac o abdominal. migranya pot causar mal de cap, marejos, visió borrosa, febre i nàusees.
Síndrome de cefalea mixta
Aquest tipus de mal de cap inclou símptomes tant de migranya com de mal de cap de tipus tensiu. Tant els adults com els nens poden experimentar mals de cap mixtes.
Causes del mal de cap i factors de risc
Normalment, els mals de cap són causats per una combinació de senyals nerviosos enviats des dels vasos sanguinis i dels músculs del cap. Encara es desconeix què fa que s'encenguin aquests senyals. Els desencadenants del mal de cap inclouen:
– Malalties com infeccions sinusals, refredats, febre o infecció de la gola.
– Estrès
– Cansament ocular o esquena
– Causes ambientals com el fum de la cigarreta, olors de productes químics o perfums
Els mals de cap hereditaris solen presentar-se a les famílies, especialment les migranyes.
La manca d'humitat al cos pot causar mals de cap. Els estudis també han demostrat que la deshidratació crònica és una causa freqüent de mals de cap i migranyes.
S'afirma que beure prou aigua alleujarà els símptomes del mal de cap en 30 minuts a tres hores en la majoria de les persones deshidratades.
Per prevenir els mals de cap per la deshidratació, intenteu beure prou aigua i mengeu àpats amb oli d'oliva durant tot el dia.
Aconsegueix magnesi
magnesiÉs un mineral essencial per a nombroses funcions, com ara el control del sucre en la sang i la conducció nerviosa. També es considera que el magnesi és un remei segur i eficaç per als mals de cap.
L'evidència és sovint migranya demostra que la deficiència de magnesi és més freqüent en persones vives.
Per a això, podeu menjar aliments rics en magnesi o utilitzar pastilles de magnesi.
Limiteu o fins i tot eviteu l'alcohol
Els estudis han demostrat que l'alcohol pot provocar migranyes en aproximadament un terç dels que pateixen mal de cap freqüents.
L'alcohol amplia els vasos sanguinis i permet que la sang flueixi més lliurement. Això pot causar mals de cap en algunes persones.
A més, alcoholdiürètic Actua com a estimulant i fa que el cos perdi líquids i electròlits a causa de la micció freqüent. Aquesta pèrdua de líquid pot provocar deshidratació i empitjorar el mal de cap.
dormir prou
falta de son és perjudicial per a la salut de moltes maneres i fins i tot pot causar mals de cap en algunes persones.
Per exemple, un estudi va comparar la freqüència i la gravetat del mal de cap en aquells que dormien menys de sis hores cada nit i en aquells que dormien més temps.
Van descobrir que els que dormien menys tenien mals de cap més freqüents i intensos. Això requereix de set a nou hores de son per nit.
Eviteu els aliments rics en histamina
La histamina és una substància química que es troba de manera natural al cos i té un paper en els sistemes immunològic, digestiu i nerviós. Es troba en certs aliments com el formatge curat, els aliments fermentats, la cervesa, el vi, el peix fumat i les carns processades.
Les investigacions indiquen que consumir histamina pot causar migranyes en individus predisposats. Algunes persones no són capaços d'alliberar histamina correctament perquè tenen la disfunció responsable de descompondre els enzims.
Evitar els aliments rics en histamina pot ser útil per a les persones que pateixen mal de cap freqüents.
Utilitzeu olis essencials
olis essencialssón líquids molt concentrats que contenen compostos aromàtics obtinguts de diverses plantes. Té molts beneficis terapèutics i s'utilitza principalment per via tòpica.
Els olis essencials de menta i lavanda són especialment útils per als mals de cap. L'aplicació d'oli essencial de menta a les temples redueix els símptomes del mal de cap.
Mentrestant, l'oli de lavanda és extremadament eficaç per reduir el dolor de migranya i els símptomes relacionats quan s'aplica al llavi superior.
vitamines BÉs un micronutrient soluble en aigua que té moltes funcions importants en el cos. Per exemple, contribueixen a la síntesi de neurotransmissors i ajuden a convertir els aliments en energia.
Algunes vitamines del grup B tenen un efecte protector contra els mals de cap. Molts estudis han demostrat que els suplements de vitamina B, com la riboflavina (B2), el folat, la B12 i la piridoxina (B6), poden reduir els símptomes del mal de cap.
Les vitamines del complex B contenen vuit vitamines B i són naturalment segures per tractar els símptomes del mal de cap.
Calma el dolor amb una compresa freda
Fer compreses fredes ajuda a reduir els símptomes del mal de cap. A la zona del cap on s'aplica la compresa freda, la inflamació disminueix, la conducció nerviosa es ralenteix i els vasos sanguinis s'estrenyen, tot això redueix el mal de cap.
Per fer una compresa freda, emboliqueu una compressa de gel amb una tovallola i apliqueu-la al coll, al cap o a l'esquena de les temples.
Coenzim Q10
Coenzim Q10 (CoQ10)és una substància produïda de manera natural en l'organisme que ajuda a convertir els aliments en energia i actua com a potent antioxidant.
La investigació ha demostrat que prendre suplements de CoQ10 pot ser una forma eficaç i natural de tractar els mals de cap.
Per exemple, un estudi en 80 persones va demostrar que la suplementació amb 100 mg de CoQ10 al dia va reduir la freqüència, la gravetat i la durada de la migranya.
Un altre estudi en 42 persones amb migranyes freqüents va trobar que tres dosis de 100 mg de CoQ10 al llarg del dia van reduir la freqüència de la migranya i els símptomes com les nàusees relacionades amb la migranya.
La cafeïna millora l'estat d'ànim, augmenta l'alerta i contraeix els vasos sanguinis, tot això té un efecte positiu sobre els símptomes del mal de cap.
Però si consumeix regularment grans quantitats de cafeïna i deixa de fumar de sobte, la retirada de cafeïna pot causar mals de cap.
Eviteu les olors fortes
Les olors fortes, com ara perfums i productes de neteja, poden fer que algunes persones experimentin mal de cap.
Un estudi de 400 persones que van experimentar migranyes o mals de cap va revelar que les olors fortes, especialment de perfums, sovint desencadenen mals de cap.
Aquesta hipersensibilitat a l'olfacte s'anomena osmofòbia i és freqüent en persones amb migranya crònica.
Si creus que pots ser sensible a les olors, evitar el perfum, el fum de la cigarreta i els aliments amb olor forta redueix el risc de migranya.
Eviteu nitrats i nitrits
Els nitrats i els nitrits són conservants alimentaris comuns afegits a articles com ara gossos calents i salsitxes per evitar el creixement bacterià i mantenir-los frescos. S'afirma que els aliments que els contenen desencadenen mal de cap en algunes persones.
Els nitrits poden provocar la dilatació dels vasos sanguinis, provocant un mal de cap. Per minimitzar el contacte amb nitrits, eviteu consumir carn processada i trieu productes sense nitrats sempre que sigui possible.
gingebre L'arrel conté molts compostos beneficiosos, inclosos antioxidants i substàncies antiinflamatòries.
El gingebre ajuda a reduir les nàusees i els vòmits, símptomes comuns associats a mals de cap greus. Podeu prendre gingebre en pols en forma de càpsula o beure-ho fent un te amb arrel de gingebre fresca.
exercici
Una de les maneres més senzilles de reduir la freqüència i la gravetat dels mals de cap és fer activitat física.
Un gran estudi de més de 92.000 persones va demostrar que un nivell baix d'activitat física estava clarament associat amb el risc de mal de cap.
Hi ha moltes maneres d'augmentar el nivell d'activitat, però una de les maneres més fàcils és augmentar el nombre de passos que feu al llarg del dia.
dieta sense gluten
Les persones amb sensibilitat al gluten poden experimentar mal de cap quan mengen aliments que contenen gluten. Els pacients amb malaltia celíaca i migranya no diagnosticats sovint experimenten una resolució completa dels seus mals de cap migranya o una reducció significativa de la freqüència i la força dels símptomes després de deixar el gluten.
Oli essencial de menta i lavanda
Els efectes calmants i adormidors tant dels olis de menta com de lavanda els converteixen en excel·lents eines per alleujar els mals de cap.
Oli de menta Crea un efecte refrescant de llarga durada a la pell. Els estudis demostren que l'oli de menta proporciona un augment significatiu del flux sanguini de la pell del front i calma les contraccions musculars. Un estudi va demostrar que l'oli de menta en combinació amb etanol va reduir la sensibilitat al mal de cap.
Oli de lavanda Sovint s'utilitza com a estabilitzador de l'estat d'ànim i sedant. Els estudis han demostrat que l'ús d'oli de lavanda és un tractament segur i eficaç per a les migranyes.
Poseu unes gotes d'oli de menta o d'espígol a la mà i després apliqueu la barreja al front, les temples i el coll.
Com a resultat;
Moltes persones es veuen afectades negativament pels mals de cap comuns i recorren a opcions de tractament naturals i efectives.
Els suplements, els olis essencials i els canvis en la dieta són maneres naturals, segures i efectives de reduir els símptomes del mal de cap.
