Trastorn afectiu estacional o depressió estacionalÉs un trastorn de l'estat d'ànim caracteritzat per sentiments de depressió que es produeixen durant una o més estacions de l'any.
Aquest trastorn es produeix normalment a la tardor i l'hivern a mesura que els dies s'escurcen i les temperatures baixen.
La química del cervell pot canviar a causa de la manca de llum solar durant els mesos d'hivern i tardor, cosa que pot provocar depressió.
Entre el públic depressió hivernal Els símptomes d'aquesta condició, també coneguda com a depressió, són gairebé els mateixos que la depressió estàndard, i alguns es poden tractar sense necessitat d'antidepressius.
Què és la depressió estacional?
El SAD és una forma de depressió clínica que pot ocórrer de manera estacional. Al mateix temps "depressió hivernal” també s'anomena perquè normalment és quan els símptomes són més pronunciats.
Aquest atac de depressió comença i acaba aproximadament a la mateixa època cada any.
depressió estacionalTres de cada quatre persones afectades són dones. El SAD afecta les persones de setembre a abril; Les hores punta es donen al desembre, gener i febrer.
Quines són les causes de la depressió hivernal?
Investigadors depressió hivernalNo estan segurs de què la causa, però és un tipus de trastorn depressiu major.
depressió hivernalEncara que les raons exactes d'això encara no estan clares, Deficiència de vitamina D. i es creu que la manca de llum solar impedeix que una part del cervell, l'hipotàlem, funcioni correctament, provocant una interrupció del ritme circadià.
Quan el ritme circadià s'interromp, melatonina i els nivells de serotonina es veuen afectats.
Persones que pateixen depressió estacionalEn aquesta situació, es poden produir nivells més alts de melatonina, l'hormona del son, la qual cosa condueix a un augment de la sensació de somnolència. D'altra banda, els nivells de serotonina disminueixen. La serotonina és una hormona que afecta l'estat d'ànim i la gana.
depressió estacionalSer dona és un factor de risc perquè és més freqüent en dones que en homes.
A més, se sap que hi ha una predisposició genètica a aquest tipus de depressió, ja que sovint es presenta en família. depressió hivernal És més comú entre les persones que viuen molt al nord o al sud de l'equador.
Quins són els símptomes de la depressió hivernal?
símptomes de depressió estacional varia de persona a persona. En general, els símptomes poden començar lleus i ser més greus durant els mesos d'hivern de desembre a febrer.
Un cop comencen els dies de primavera més assolellats, et fa menys ganes.
Persones que pateixen depressió hivernal, experimenten una disminució d'energia, dificultat per dormir, pèrdua d'interès per les activitats, dificultat per concentrar-se, sentiments deprimits, disminució del desig sexual, canvis en la gana o augment de pes: l'addicció al sucre i els desitjos de carbohidrats i altres aliments reconfortants són habituals en persones amb aquest trastorn depressiu. .
depressió hivernal Pot ser difícil de diagnosticar. La situació distintiva és quan comença a experimentar aquests sentiments depressius.
Els sentiments solen començar al setembre, empitjorar durant els mesos d'hivern màxim i començar a alleujar-se al març o abril.
símptomes de depressió hivernal És com segueix:
- Manca de concentració.
– Falta d'interès i insatisfacció amb les activitats recreatives.
– Guany de pes per menjar en excés.
– Insomni.
- Manca d'energia.
– Desig d'estar sol.
- Pèrdua del desig sexual.
- Irritabilitat.
– Dolors corporals.
– Indiferència pel medi ambient.
Com tractar la depressió d'hivern?
L'exposició regular a la llum natural pot revertir alguns canvis d'humor reduint els nivells de melatonina.
Aquells que viuen en regions on el sol és visible durant períodes curts de temps poden viatjar a llocs on la durada del sol és més llarga.
Altres canvis d'estil de vida també depressió estacional Pot ajudar a combatre. L'exercici constant augmenta els nivells de serotonina i redueix l'estrès.
Mantenir els hàbits alimentaris, com el consum d'aliments amb alts valors proteics i nutricionals, augmenta els nivells de vitamina D i redueix la sensació de cansament.
Estar en entorns socials, dedicar-se a aficions i passar més temps amb la família o els amics també ho són símptomes de la depressió hivernal pot reduir.
teràpia de llum
La teràpia de llum és un remei natural habitual que s'utilitza per tractar els trastorns afectius estacionals i es caracteritza per l'ús d'una caixa de llum per compensar la manca de llum solar durant els mesos de tardor/hivern.
La llum emesa des de la caixa és aproximadament 20 vegades més brillant que les llums interiors típiques. Es recomana utilitzar-lo durant uns 30 minuts a dues hores al dia, a primera hora del matí.
Per evitar que es desenvolupin possibles símptomes, es recomana als usuaris que comencin la teràpia de llum abans que comencin els mesos d'hivern. A més, els resultats normalment es veuen en poques setmanes.
Tanmateix, la teràpia de llum pot no ser adequada per a tothom. Per exemple, no es recomanen els fàrmacs fotosensibilitzants com els antipsicòtics i les fenotiazines.
Altres possibles efectes secundaris inclouen mal de cap, fatiga ocular i visió borrosa.
exercici
S'ha demostrat que l'exercici ajuda els tipus tradicionals de depressió i depressió hivernal Com que la depressió també és un tipus de depressió, l'exercici ajudarà a tractar aquest estat depressiu.
Utilitzeu suplements de vitamina D
depressió estacionalEls pacients amb u solen tenir nivells baixos de vitamina D.
Els científics no saben per què és així, però prendre suplements de vitamina D pot ajudar a sentir-se millor i fins i tot millorar la salut dels ossos i augmentar el sistema immunitari.
Sortir
Dormiu amb les cortines obertes per rebre la llum del sol al matí. Feu una caminada a la tarda per obtenir una mica de vitamina D de forma natural. Intenta obtenir la màxima llum natural possible.
Aconseguir ajuda
La depressió, independentment del tipus, se sent extremadament aïllada. Podeu obtenir ajuda dels vostres amics i familiars i consultar un metge.
menja sa
Tot i que potser voldreu menjar carbohidrats amb midó, dolços i molt més, menjar d'aquesta manera només us farà sentir pitjor.
En lloc d'això, centreu-vos en una alimentació saludable. Menjar molta proteïna magra, verdures de fulla verda i peix mantindrà les hormones sota control i augmentarà els nivells de serotonina.
Quan necessiteu hidrats de carboni, hidrats de carboni refinats Trieu hidrats de carboni complexos. A la feina depressió hivernal Aliments recomanats per consumir en cas de...
proteïnes magres
A més de ser ric en Omega 3, el salmó és una gran font de proteïnes magres. Les proteïnes magres porten molts aminoàcids que poden afectar positivament l'estat d'ànim.
Les proteïnes magres també són una gran font d'energia i són efectives per combatre la fatiga.
Àcids grassos Omega 3
Es va trobar que les persones amb nivells elevats d'àcids grassos omega 3 eren menys propenses a experimentar símptomes moderats o lleus de depressió.
Als nivells més alts àcids grassos omega 3 Les fonts que el contenen són les llavors de lli, les nous i el salmó.
Fruites
EstrèsAgreuja els símptomes de la depressió i cansa el cos. Els nabius, els gerds i les maduixes poden ajudar a prevenir l'alliberament de cortisol, una hormona produïda per la glàndula suprarenal.
El sucre pot fer-te sentir feliç al principi, però la investigació demostra que massa sucre i massa pocs àcids grassos omega 3 poden alterar la funcionalitat del cervell i frenar-lo..
Àcid fòlic
Algunes investigacions sobre l'efecte de l'àcid fòlic sobre el cervell han suggerit que pot augmentar l'estat d'ànim. Hi ha algunes evidències que el cos l'utilitza per crear serotonina, un neurotransmissor que afecta l'estat d'ànim.
Grans quantitats de verdures de fulla verda, farina de civada, llavors de gira-sol, taronges, llenties, pèsols d'ulls negres i soja àcid fòlic ubicada.
Vitamina B 12
Nivells sanguinis baixos, com l'àcid fòlic Vitamina B 12 Els nivells també s'associen amb la depressió, però els investigadors no poden trobar proves concloents per què.
Les fonts alimentàries de vitamina B 12 inclouen carn magra de vedella, ostres, cranc, salmó salvatge, ous, formatge cottage, iogurt i llet.
Xocolata fosca
Els participants en un estudi van rebre una beguda barrejada de xocolata negra cada dia durant un mes.
Els resultats van mostrar un estat d'ànim significativament millorat, que els investigadors van relacionar amb l'alt contingut de polifenols. Els polifenols són un tipus d'antioxidants.
Quan et sentis malament, menja una xocolata negra amb el màxim contingut de cacau.
Aprofitar els poders calmants del gall dindi és una manera meravellosa i natural d'ajudar el cos a recuperar-se de situacions estressants.
plàtans
com un gall dindi muz També conté triptòfan. A més, els hidrats de carboni obtinguts del sucre natural i el potassi dels plàtans ajuden a nodrir el cervell.
El magnesi, que també es troba als plàtans, pot millorar el son i reduir l'ansietat, dos símptomes de la depressió estacional.
