La leptinaés una hormona produïda per les cèl·lules grasses del cos. Majoritàriament "hormona de la sacietat" Es diu.
Guanyant pesPerdre pes significa cremar greix al cos.
Encara que perdre pes calculant les calories dels aliments i prendre menys calories de les que gastaríem durant el dia encara no està desfasat, ha canviat de dimensions amb nous estudis.
Estudis recents han revelat que les hormones tenen un efecte en la pèrdua de pes, i si aquestes hormones no funcionen, no es pot perdre pes. Moltes hormones del nostre cos estan implicades en aquest procés.
Quines hormones es requereixen per treballar regularment en la pèrdua de pes és un article a part. En aquest article, treballem en sincronia amb la insulina per perdre pes. hormona de la leptinaEn parlarem.
Si vols perdre pes de manera permanent i més fàcil, llegeix atentament l'article fins al final. A l'article "què significa la leptina", "què és l'hormona de la leptina", "resistència a la leptina", "com funciona l'hormona de la leptina" Et dirà què has de saber sobre els temes i com aquesta hormona gestiona el procés d'aprimament.
Què fa l'hormona leptina?
Per molt pes que perdi, quedaràs atrapat en un lloc determinat. Aquesta obstrucció és generalment leptinaés En el procés de pèrdua de pes hormona del creixementLes hormones de les quals potser no heu sentit a parlar, com l'adrenalina, la cortisona, la tiroide, la serotonina, hi tenen un paper important.
En primer lloc, en relació a leptina, insulina i grelina Expliquem les teves hormones.
Què és la leptina?
La leptina sacietat, hormona de la ghrelina conegut com. Ho entendreu millor amb un exemple: Imagineu-vos una gran llesca de pastís.
És l'hormona grelina que et fa somiar i et xiuxiueja a l'orella que has de menjar. El que diu “prou, estàs fart” després de menjar-se el pastís hormona de la leptinaAtura. Què passa amb la insulina?
La insulina és una hormona secretada pel pàncrees que converteix el sucre en la sang en energia. El que menges fa que l'hormona de la insulina funcioni, i l'hormona de la insulina les converteix en energia.
Els que no es converteixen en energia s'emmagatzemen com a greix per a un ús posterior.
2 hores després de menjar, el menjar comença a ser digerit i en aquest moment entra en joc l'hormona glucagó.
Aquesta hormona assegura que el sucre de recanvi emmagatzemat prèviament al fetge es transfereix a la sang i s'utilitza en forma d'energia necessària per mantenir les funcions vitals.
Després de l'efecte de l'hormona glucagó, que dura 2 hores, hormona de la leptina Activat. La funció d'aquesta hormona és cremar el greix acumulat en diverses parts del cos per tal de mantenir les activitats vitals.
Per resumir breument; La insulina emmagatzema les parts no utilitzades del sucre en la sang, mentre que la leptina crema el greix acumulat en aquesta botiga. Així, es produeix la pèrdua de pes.
per perdre pes executar l'hormona leptina és essencial. Com s'ha explicat anteriorment, després de l'acció de la insulina durant 2 hores i del glucagó durant 2 hores, aquesta hormona fa efecte 4 hores després de menjar.
Quan s'allibera la leptina?
Si pots passar aquestes 4 hores sense menjar res, comença a oscil·lar. Si mengeu alguna cosa amb freqüència després de dinar, el sucre en sang es mantindrà constantment alt i el greix s'enviarà a la botiga.
Tanmateix, si hi ha un període de 5 a 6 hores entre els àpats, s'activa després de 4 hores. hormona de la leptina trobarà temps per cremar greix.
Com funciona la leptina?
La leptina Els seus receptors estan distribuïts per tot el cos, però el lloc on aquesta hormona és més activa és el cervell. Quan mengeu un àpat, les cèl·lules grasses de tot el cos segreguen aquesta hormona.
Gràcies als receptors, aquests senyals es transmeten a l'hipotàlem, que controla la gana del cervell.
Quan s'utilitza correctament, aprofita les existències de petroli i ajuda a reduir-les. Però quan els teus senyals no funcionen, segueixes menjant perquè sents que no has menjat prou.
Aquesta hormona s'allibera durant la nit mentre dorms. La seva secreció durant el son augmenta els nivells d'hormona estimulant de la tiroide, que és eficaç en la secreció de la tiroide.
Deficiència de leptina i interrupció dels senyals
Els nivells d'aquesta hormona crítica es poden alterar de diverses maneres. nivell baix leptinaPotser naixes amb
Segons els científics, un dels gens perjudica la producció i fa que siguis obes des de la infància. Aquest és un esdeveniment extremadament rar que ja hauríeu notat.
Deficiència de l'hormona leptinaTambé afecta el que mengeu i la quantitat que mengeu. Com més menges, més greix en el teu cos, més greix s'engreixa el teu cos. leptina tu produeixes.
Com que el cos produeix aquesta hormona a causa de l'excés de menjar receptors de leptina està esgotat i ja no reconeix els senyals.
Resistència a la leptina Els nivells d'aquesta hormona són molt alts en persones amb diabetis, però els receptors no la reconeixen. Com a resultat, tens gana mentre menges i el teu metabolisme s'alenteix.
Coses que pertorben l'hormona de la leptina
– Greix abdominal
– Envelliment
– Menjar massa hidrats de carboni
– Menjar grans quantitats de greixos trans
– Infeccions
– inflamació
– La menopausa
- dormir insuficient
- Obesitat
- Fumar
– Estrès
Símptomes de la deficiència de leptina
- Fam constant
- Depressió
- Anorèxia nerviosa
Símptomes de resistència a la leptina
- Fam constant
– Diabetis
- Augment de les hormones tiroïdals
- Malalties del cor
- Hipertensió arterial
– colesterol alt
– Augment de la inflamació
- Obesitat
Malalties associades a la degradació de la leptina
– Diabetis
– Malalties del fetge gras
– Pedres a la vesícula biliar
- Malalties del cor
- Hipertensió arterial
– Resistència a la insulina
– Taques a la pell
– Dèficit de testosterona
Què és la leptina?
La tasca de la leptina És un senyal per al cervell que estàs ple i que has de deixar de menjar. També envia senyals al cervell perquè el metabolisme funcioni.
excessiu nivell de leptinaobesitat associat amb. Mentre augmenta la gana, la funció metabòlica disminueix. Leptina i insulina treballa junts. Com que la insulina és l'hormona que regula el sucre en sang, regula conjuntament la ingesta d'aliments i el metabolisme.
Quan mengeu un àpat que conté hidrats de carboni, el sucre en sang augmenta i els missatges van al pàncrees per alliberar insulina.
La presència d'insulina al torrent sanguini fa que el cos enviï senyals al cervell per reduir la ingesta d'aliments. Hormona leptina per suprimir la gana i la insulina tenen un efecte combinat, afectant el cervell pel que fa a la ingesta d'aliments.
Aliments que contenen leptina
Aquesta hormona no es pren per via oral. Aliments que contenen l'hormona leptina Si n'hi hagués, aquests no tindrien cap efecte en l'augment o la pèrdua de pes perquè el cos no absorbeix aquesta hormona a través dels intestins.
Perquè és una hormona produïda al teixit adipós que conté leptinanutrients no n'hi ha cap. Tanmateix, hi ha aliments que augmentaran el seu nivell i reduiran la seva sensibilitat.
Si aquesta hormona no compleix completament la seva funció, Aliments que activen l'hormona leptina Menjar pot enviar senyals al cervell per frenar la gana i cremar greix.
Menjar aliments menys eficaços afecta el metabolisme i provoca la pèrdua de pes. Aquesta hormona no es pot obtenir dels aliments, però hi ha aliments que pots equilibrar quan menges.
– fetge de bacallà
– Salmó
- Noguera
- Oli de peix
– Oli de llinosa
- Tonyina
– Sardines
– La soja
- Coliflor
- Carbassa
- Espinacs
- Oli de canola
– Llavors de cànnabis
– Arròs salvatge
Quan mireu la llista anterior, la majoria dels aliments àcids grassos omega-3 Notareu que conté Els àcids grassos omega-3 són importants per mantenir els nivells hormonals equilibrats, així com pels seus nombrosos beneficis, com ara reduir el colesterol dolent.
Aliments que alteren la leptina
El consum excessiu d'hidrats de carboni o menjar ferralla és el major enemic del treball d'aquesta hormona.
sucre i xarop de blat de moro d'alta fructosa Consumir aliments que contenen molts hidrats de carboni i midons, com ara patates i farina blanca, juntament amb aliments processats que contenen
Menjar grans porcions als àpats i menjar massa sovint també provoquen una disminució de la sensibilitat.
En general secreció de l'hormona leptinaPodem enumerar els aliments que la reduiran de la següent manera:
- Farina blanca
– Pastisseria
– Menjars com pasta, arròs
– Caramels, xocolata i dolços
– Edulcorants artificials
– Aliments i begudes elaborades
– Begudes carbonatades
– Crispetes, patates
– Productes de delicatessen processats
– Llet en pols, nata, salses preparades
Aliments que no degraden la leptina
Aliments que desencadenen l'hormona leptina Menjar ajuda el cervell a tornar a enviar senyals. En primer lloc, cal consumir proteïnes per esmorzar.
A més, s'han de consumir aliments rics en fibra i verdures de fulla verda. El peix també regula el treball d'aquesta hormona.
En teoria, sona molt agradable i fàcil. hormona de la leptina Correré i baixaré de pes. De fet, no és tan fàcil.
Quan dius treballar, aquesta hormona crítica no funciona. El fet que estigui en harmonia amb les hormones que són efectives en la pèrdua de pes, els noms de les quals ens costa recordar de moment, són insulina i resistència a la leptinaDepèn de molts factors com el desenvolupament de
La qualitat del que menja i beu afecta més. Per descomptat, el temps també... Aleshores com augmentar la leptina?
Com funciona l'hormona de la leptina?
"La leptina és l'hormona més crítica en la pèrdua de pes.", diu Canan Karatay. Si s'ha desenvolupat una resistència, hem de parar atenció al que mengem i quan mengem per tal de trencar-la i perdre pes.
– No menjar sovint. Teniu 5-6 hores entre els vostres àpats.
– Acabeu el sopar a les 6-7 en punt com a molt tard i no mengeu res després d'aquesta hora. Aquesta hormona és especialment eficaç a la nit i durant el son. Heu d'haver acabat de menjar almenys 3 hores abans de dormir per garantir la secreció nocturna.
- Assegureu-vos de dormir entre les 2 i les 5 del matí. Perquè es secreta al màxim nivell durant aquestes hores. No dormir entre aquestes hores interromp el teu deure i efectes de la leptina disminueix.
- Menja 3 àpats al dia. Saltar-se els àpats o tenir gana durant molt de temps fa que el metabolisme s'alentiri i aquesta hormona no funcioni.
– Redueix les teves racions als àpats. Les grans porcions, especialment les riques en hidrats de carboni, dificulten l'entrada de l'hormona.
– Augmenta la quantitat de proteïnes que menges. Les proteïnes de qualitat us permeten controlar la gana i us ajuden a romandre entre 5 i 6 hores entre àpats.
– Eviteu els aliments processats i el sucre. És necessari mantenir la seva salut i trencar la resistència.
– Menja aliments ecològics.
- Beure almenys 2 litres d'aigua al dia.
– Prefereix una vida activa. Assegureu-vos de fer exercici cada dia. Per exemple; És com un passeig de 45 minuts...
