Un dels conceptes als quals s'enfronten els que intenten perdre pes és la grelina. Per tant, "Què és la grelina?" És un dels temes més interessants i investigats.
Perdre pes és un procés difícil i exigent. De fet, el difícil és mantenir el pes després de perdre pes. Els estudis demostren que un gran percentatge de persones a dieta recuperen el pes perdut en només un any.
El motiu per recuperar el pes perdut es deu a les hormones que regulen el pes del cos per mantenir la gana, mantenir el pes i cremar greix.
La grelina, anomenada hormona de la fam, té un paper important entre aquestes hormones, ja que indica al cervell que mengi. Durant la dieta, els nivells d'aquesta hormona augmenten i augmenten la fam, dificultant la pèrdua de pes.
Aquí teniu el que heu de saber sobre la "grelina, l'hormona de la fam"...
Què és la grelina?
La grelina és una hormona. La seva funció principal és regular la gana. També facilita la funció de la glàndula pituïtària, controla la insulina i protegeix la salut cardiovascular.
És una hormona produïda a l'intestí. Sovint es coneix com l'hormona de la fam i de vegades s'anomena lenomorelina.
A través del torrent sanguini, viatja al cervell, on li diu que té gana i necessita trobar menjar. La funció principal de la grelina és augmentar la gana. Així que menges més aliments, prens més calories i emmagatzemes greix.
A més, afecta el cicle son/vigília, el sentit del gust i el metabolisme dels hidrats de carboni.
Aquesta hormona també es produeix a l'estómac i es secreta quan l'estómac es buida. Entra al torrent sanguini i afecta una part del cervell coneguda com a hipotàlem que regeix la gana.
Com més alts són els nivells de grelina, més gran és la gana i és insuportable. Com més baix sigui el seu nivell, més ple et sentiràs i més probabilitats tindràs de menjar menys calories.
Per tant, per a aquells que vulguin perdre pes, serà beneficiós reduir el nivell de l'hormona grelina. Però una dieta molt estricta i baixa en calories pot tenir un efecte devastador sobre aquesta hormona.
Si no mengeu per perdre pes, els nivells de grelina augmentaran massa, cosa que farà que mengeu més i consumiu calories.
Què és la grelina?
Per què augmenta la grelina?
Els nivells d'aquesta hormona solen augmentar quan l'estómac està buit, és a dir, abans d'un àpat. Després disminueix en poc temps quan l'estómac està ple.
Es podria pensar que les persones obeses tenen nivells més alts d'aquesta hormona, però és tot el contrari. Són més sensibles als seus efectes. Alguns estudis mostren que els nivells en persones obeses són més baixos que en persones normals.
Algunes investigacions suggereixen que les persones obeses poden tenir un receptor de grelina hiperactiu (GHS-R) que provoca un augment de la ingesta de calories.
No importa la quantitat de greix corporal que tinguis, els nivells de grelina augmenten i et fan passar gana quan comences una dieta. Aquesta és una resposta natural del cos que intenta protegir-vos de la fam.
Durant una dieta, augmenta la gana i l'"hormona de la sacietat"leptina els nivells baixen.taxa metabòlica sobretot quan es prenen menys calories durant molt de temps, disminueix significativament.
Aquests són els factors que dificulten la pèrdua de pes. En altres paraules, les hormones i el metabolisme intenten recuperar el pes perdut.
Quina diferència hi ha entre la leptina i la grelina?
grelina i leptina; Treballen conjuntament per facilitar la nutrició, l'equilibri energètic i la gestió del pes. La leptina és una hormona produïda per les cèl·lules grasses que redueix la gana.
Bàsicament fa el contrari de la grelina, que augmenta la gana. Les dues hormones tenen un paper important en el manteniment del pes corporal.
Com que el cos produeix leptina en funció del percentatge de greix, l'augment de pes fa que els nivells de leptina en sang augmentin. El contrari també és cert: la pèrdua de pes donarà lloc a nivells més baixos de leptina (i sovint més gana).
Malauradament, sovint es pensa que les persones amb sobrepès i obeses són "resistents a la leptina", cosa que condueix a menjar en excés i, per tant, a augmentar el pes.
Com augmenta la grelina?
Al cap d'un dia d'iniciar la dieta, aquests nivells d'hormones comencen a augmentar. Aquest canvi continua durant tota la setmana.
Un estudi en humans va trobar un augment del 6% dels nivells de grelina amb una dieta de 24 mesos.
Durant una dieta de culturisme de 6 mesos que va assolir un greix corporal extremadament baix amb restriccions dietètiques severes, la grelina va augmentar un 40%.
Aquests exemples mostren que com més temps facis dieta (i com més greix corporal i massa muscular perdi), més alts augmentaran els teus nivells. Això fa que tingui gana, de manera que es fa més difícil mantenir el nou pes.
Com reduir l'hormona grelina?
Una persona necessita grelina al seu cos per mantenir i regular algunes funcions corporals vitals. No obstant això, com que la grelina té un paper important en la gana i la sacietat, reduir-ne els nivells pot fer que les persones tinguin menys gana i, com a conseqüència, perdi pes.
Algunes investigacions mostren que els nivells de grelina augmenten després de la pèrdua de pes. És possible que la persona tingui més gana de l'habitual, fet que pot portar-la a menjar més i possiblement augmentar el pes que ha perdut.
Tanmateix, la investigació destaca que els canvis en els nivells de grelina per si sols no són un indicador adequat de l'augment de pes després de la pèrdua de pes. Els factors ambientals i de comportament també poden tenir un paper.
La grelina és una hormona que no es pot controlar des de l'exterior. Però hi ha algunes coses que podeu fer per ajudar a mantenir nivells saludables:
Evita l'excés de pes: obesitat i l'anorèxia alteren els nivells d'aquesta hormona.
Reduir la ingesta de fructosa: Els estudis demostren que consumir aliments rics en fructosa augmenta els nivells de grelina. L'augment dels nivells d'aquesta hormona pot fer que una persona mengi més durant un àpat o tingui gana poc després d'un àpat.
Exercici: Hi ha cert debat sobre si l'exercici pot afectar els nivells de grelina al cos. En un estudi de revisió del 2018, exercici aeròbic intensS'ha trobat que pot reduir els nivells de grelina, mentre que un altre va trobar que els exercicis de circuit poden augmentar els nivells de grelina.
Reduir l'estrès: L'estrès alt i crònic pot fer que els nivells de grelina augmentin. Per tant, les persones que pateixen aquest tipus d'estrès poden menjar en excés. Quan les persones se senten còmodes menjant en moments d'estrès, això activa la via de la recompensa i condueix a menjar en excés.
Dormir prou: Insomni o menys dormir augmenta els nivells de grelina, la qual cosa provoca gana extrema i augment de pes.
Augmenta la massa muscular: La massa muscular magra fa que els nivells d'aquesta hormona baixin.
Consumeix més proteïnes: Una dieta alta en proteïnes redueix la fam augmentant la sacietat. Això proporciona una reducció dels nivells de grelina.
Manteniu el vostre pes equilibrat: grans canvis de pes idietes jo-jo, interromp determinades hormones, inclosa la grelina.
