Corda per saltar, activitat física, aeròbic o una de les millors aplicacions d'entrenament cardiovascular. És fàcil, còmode i es pot fer a qualsevol lloc.
Estudis, corda de saltar Diu que té molts beneficis. Fins i tot per caminar o corrent Es diu que és més eficaç que altres activitats físiques com ara
També és una forma d'exercici molt utilitzada per millorar l'equilibri i la coordinació en els esportistes.aquí avantatges de saltar la corda...
Quins són els avantatges de saltar la corda?
Saltar a la corda es debilita
Corda de saltarMillora la composició corporal, redueix el greix corporal i la circumferència de la cintura.
Així, l'obesitat, les malalties del cor i hipertensió redueix el risc de patir malalties com
Corda de saltar, Fon el greix del ventre i redueix l'índex de massa corporal. És el millor exercici per a persones amb sobrepès.
Benefici per al cervell
Les activitats físiques tenen un efecte positiu en el cervell.
Un estudi, tres minuts corda per saltar S'ha demostrat que la sessió pot provocar canvis en el cervell associats a l'aprenentatge cognitiu.
Aquest exercici d'alta intensitat millora l'estat d'ànim. ansietat ve depressió redueix el risc de patir condicions de salut mental com ara
Beneficis per a la salut del cor
Deu minuts per a la salut del cor, segons un estudi exercici de saltar a la corda equival a uns 30 minuts de córrer.
Corda de saltar, És beneficiós per al cor de moltes maneres.
El sistema cardiovascular inclou el flux de sang cap i des del cor a través de les venes i les artèries. Corda de saltar, millora la circulació sanguínia al cos, redueix el colesterol, enforteix els músculs del cor.
Així, es redueix el risc de patir malalties com l'infart i l'ictus.
Saltar la corda amb regularitatAjuda a augmentar la resistència.
Segons una investigació corda per saltarMolt eficaç per als músculs del peu i les articulacions. Ajuda a augmentar la duresa i la força.
Uns 10 minuts com a exercici d'escalfament habitual corda de saltarha millorat el rendiment i la rigidesa del peu dels atletes amateurs.
Oferint flexibilitat
Saltar la corda amb regularitatNo només crema greixos, sinó que també millora la flexibilitat del cos.
un estudi, saltar a la corda d'estil lliureha demostrat que pot ajudar a augmentar la flexibilitat i la forma física.
Tonificar els músculs
Corda de saltarEn comparació amb altres formes d'exercici regular, activa la majoria dels músculs del cos i ajuda a tonificar els músculs.
Almenys 30 minuts al dia per tonificar els músculs saltar la corda.
densitat òssia
Segons una investigació, saltar habitualment a la cordaAugmenta la densitat òssia, especialment en les noies.
Les dones grans, en particular, tenen un alt risc d'osteoporosi i altres malalties relacionades amb els ossos.
Tot i que aquests problemes apareixen més tard a la vida, corda per saltarPrevé el risc de patir malalties òssies en edats avançades.
Consells útils per saltar la corda
Selecció de corda: La longitud de la corda ha de ser suficient per a la vostra alçada. A més, trieu el material amb cura. Per a superfícies de formigó dur i ús interior, les cordes de saltar de vinil i regalèssia són les millors.
Salt: Presta atenció a la postura del teu cos mentre saltes. Doble els genolls mentre saltes. A més, assegureu-vos que els vostres talons no toquin el terra cada vegada que aterreu després de saltar.
Inici: Salta amb compte i aterra suaument a la primera fase. Eviteu saltar alt al principi. Un cop hàgiu dominat els moviments bàsics, pots saltar la corda.
Vós: La selecció de la ubicació és important. Un terra de fusta és millor que un terra de formigó. Trieu un terreny pla per saltar fàcilment.
Corda per saltarTot i que l'ús del medicament té molts beneficis, pot perjudicar les dones durant el període menstrual. A causa del flux constant de sang durant la menstruació, els lligaments que envolten l'úter es debiliten. exercici de saltar a la corda pot causar danys als teixits i augmentar el sagnat.
durant l'embaràs no saltar la corda. Perquè pot provocar un avortament involuntari a causa de la separació de la placenta de les parets uterines.
Si teniu alguna lesió a la cama o artritis malalt, ja que pot empitjorar el seu estat. corda per saltarConsulteu el vostre metge abans.
Si teniu alguna afecció com ara una malaltia dels ossos o del cor no saltar la corda.
