a Internet "dieta”, “dieta per baixar de pes”, “recomanacions de dieta” Quan cerqueu amb paraules com ara, trobareu milers d'articles i articles sobre aquest tema. consells de dieta pots trobar. Hi ha molta gent que vol perdre pes i perdre pes, i des que has començat a llegir aquest article, ets una d'elles.
Dieta per baixar de pes Sabem el que hem de fer. "Què és la dieta?", "Perdre pes amb la dieta" Quina relació hi ha entre Sovint ens confonem quan es tracta de trobar respostes a preguntes.
Dieta que recomana menjar crus Des de plans fins a desintoxicació, proteïnes, hidrats de carboni, cetogènics, paleig i molts més pla de dieta N'hi ha, i de nous s'incorporen cada dia a les nostres vides, i ens confonen encara més.
El punt a destacar aquí és aquest. Dieta per baixar de pes ha de satisfer les necessitats de la persona. Així que tothom pla de dieta Hauria de ser únic.
Com més restrictiu sigui el pla que seguiu, més pes perdreu en poc temps. dieta de xocEls que estiguin interessats en el tema entendran el que vull dir.
Tanmateix, en el mateix període de temps, no podreu mantenir el vostre pes i el recuperareu. Un dieta5 quilos a la setmana amb Tot i que pot semblar temptador perdre pes, en realitat aquest tipus de pèrdua de pes sovint és poc saludable i insostenible.
El secret de la pèrdua de pes, adequat a les teves necessitats individuals i que pots continuar al llarg de la teva vida. a una dieta saludable és començar.
Aprendràs què vull dir a la resta de l'article. Serà un article llarg perquè Com ha de ser la dieta? ve dieta saludable Hi ha molt a dir quan es tracta. En aquest text Suggeriments de dieta saludable, consells per perdre pes, perdre pes sense morir de gana ilgili ile secrets de la pèrdua de pes s'explicarà. Si esteu preparats, comencem.
Consells efectius per baixar de pes
Tens gana o set?
Si vols perdre pes, has de saber distingir entre la fam i la set. Quan creieu que tens gana, beu primer un got d'aigua per assegurar-te. Perquè els senyals de fam i set són els mateixos.
Augmentar el consum d'aliments de fibra
Lif; Es troba en aliments saludables com verdures, fruites, fesols i cereals integrals. Alguns estudis han demostrat que menjar més aliments rics en fibra us ajudarà a perdre pes.
Elimina els aliments i les begudes ensucrades de la teva vida
El sucre, especialment en quantitats elevades a les begudes, és una causa important de problemes de salut com l'augment de pes no saludable, la diabetis i les malalties del cor.
A més, els aliments ensucrats són molt baixos en nutrients que el vostre cos necessita per mantenir-se sa.
Eliminar els aliments ensucrats de les nostres vides és un gran pas cap a la pèrdua de pes. Val la pena assenyalar que fins i tot els aliments promocionats com a "sals" o "orgànics" poden tenir un alt contingut de sucre.
Per tant, llegir les etiquetes de nutrició dels aliments eliminarà les calories que consumirà sense saber-ho i dieta Et permetrà reduir el nombre de calories que consumeixes mentre fas exercici.
Consumeix greixos saludables
dieta El primer que fan els que comencen a fer això és reduir el greix i els aliments grassos. Si preguntes si això està malament, aquesta pregunta es pot respondre parcialment. Perquè greixos saludables quet'ajudarà a assolir els teus objectius de pèrdua de pes durant el teu viatge.
oli d'olivaconsumir olis com l'oli d'alvocat dieta saludableS'ha afirmat en molts estudis que proporciona pèrdua de pes. Els greixos us ajuden a mantenir-vos plens durant molt de temps i suprimeixen la gana.
Menja sense distraccions
Tot i que menjar davant de la televisió o l'ordinador pot semblar divertit, la distracció pot fer que consumeixis més calories i guanyis pes.
Deixa't atrapar pel programa que estàs veient menjar massa sense adonar-se pots menjar. Manteniu-vos allunyats de possibles distraccions a la taula del sopar per no menjar en excés involuntàriament.
Menja atentament i assegut
Menjar sobre la marxa vol dir que pot ser que tingueu la temptació de menjar més i més ràpid. En comptes d'això, presta atenció al que menges, mastegant cada mos lentament.
D'aquesta manera, t'adonaràs que estàs ple i no menjaràs més. menjar lentament I ser conscient del que menges evitarà que mengis en excés, permetent que el cervell detecti senyals de sacietat.
Camineu mentre feu dieta
Cal fer diferents activitats a l'hora d'intentar perdre pes, però caminar és una manera excel·lent i fàcil de cremar calories. Només 30 minuts al dia per caminar Fins i tot t'ajudarà a perdre pes. A més, és una activitat agradable que pots fer fàcilment a qualsevol hora del dia.
Treu el teu xef interior
S'afirma que cuinar a casa facilita menjar sa i perdre pes. Si bé menjar en un restaurant és convenient, és hora de començar a cuinar els vostres propis àpats si voleu mantenir el vostre pes sota control.
Preparar els àpats a casa t'estalvia diners i pots fer-ho divertit experimentant amb ingredients nous i saludables.
Menja un esmorzar ric en proteïnes
Menjar aliments rics en proteïnes com els ous per esmorzar us ajudarà a perdre pes. Si menges més proteïnes de l'habitual al matí, evitaràs aperitius poc saludables i controlaràs fàcilment la gana durant tot el dia.
No beu calories
Les begudes esportives, el cafè consumit a l'exterior i els seus derivats, i les begudes carbonatades tenen un contingut de colorant artificial i sucre molt elevat. Per descomptat, aquesta taxa també augmenta la quantitat de calories que consumeix.
Si consumeix massa suc de fruita, que generalment es promociona com una beguda saludable, pot augmentar de pes. Si voleu minimitzar el nombre de calories que beu durant el dia, beu aigua. Té zero calories.
Prepara una llista de la compra
Fer una llista de la compra abans d'anar al supermercat i comprar només els aliments que especifiqueu us ajudarà a evitar comprar de manera impulsiva aliments poc saludables. Si fas d'això un hàbit, ho faràs una dieta saludable En fer això, començareu a perdre pes.
Quan aneu al mercat, aneu a comprar amb l'estómac ple per evitar comprar aliments que anomenem poc saludables. Les investigacions mostren que els clients amb gana tenen més probabilitats de comprar aliments més calòrics i poc saludables.
Quan aneu a comprar, no compreu tot el que veieu.A les botigues de queviures, sempre es destaquen els aliments poc saludables per fomentar la compra. No us deixeu enganyar per això i trieu sempre opcions saludables.
per aigua suficient
Quantitat suficient durant tot el dia bebent aigua És bo per a la salut en general i t'ajudarà a perdre pes d'una manera saludable. En un estudi de més de 9.500 persones, les persones que no bevien prou aigua tenien índexs de massa corporal (IMC) més alts i també eren més propensos a ser obesos que aquells que bevien correctament. S'ha determinat que les persones que beuen aigua abans dels àpats consumeixen menys calories.
L'aigua és bona però l'aigua gelada és millor
L'aigua gelada t'ajuda a cremar més calories que l'aigua sense gel. Per cada 3 litres que beus aigua gelada, cremes 70 calories addicionals.
Manteniu-vos allunyats dels hidrats de carboni refinats
hidrats de carboni refinatssón sucres i grans als quals se'ls ha eliminat la fibra i altres nutrients. La farina blanca, la pasta i el pa en són exemples. Aquests aliments són baixos en fibra, es digereixen ràpidament i et tornaran a sentir gana en poc temps.
En lloc d'això, trieu fonts d'hidrats de carboni complexos com la civada, els cereals com la quinoa i l'ordi, o verdures com les pastanagues i les patates. Et mantindran ple més temps i contenen més nutrients que els carbohidrats refinats.
Establir objectius realistes
Intentar encaixar-se amb els texans que portava a l'institut o posar-se el seu vell vestit de bany són alguns dels motius pels quals podríem voler perdre pes.
Tanmateix, té més sentit entendre realment per què voleu perdre pes i com perdre pes pot afectar positivament les nostres vides. objectius realistes pla de dietaT'ajudarà a mantenir-te fidel al teu.
Eviteu les dietes d'accident
Dietes accidentals que ajuden a perdre pes en poc temps dietasón. No obstant això, aquests són molt restrictius i no són fàcils de mantenir.
Això porta a la gent a una dieta jo-jo després de perdre pes per evitar recuperar-lo. Tot i que aquest cicle és comú en persones que intenten posar-se en forma ràpidament, dieta jo-jo, resultant en un major augment del pes corporal al llarg del temps.
A més, els estudis han demostrat que la dieta jo-jo pot augmentar el risc de diabetis, malalties del cor, hipertensió arterial i síndrome metabòlica.
Aquestes dietes poden ser temptadores perquè et fan perdre molt de pes en poc temps, però en comptes de privar el teu cos d'aliments, hauries de triar una dieta nutritiva, sostenible i saludable. pla de dieta Aplicar-lo és una opció molt millor a la llarga.
Menja aliments naturals
Si vols estar sa, has de saber què passa al teu cos. Els aliments naturals són nutritius i tenen menys calories que els aliments processats. Quan compreu, llegiu sobre els ingredients amb què es fa el menjar. Si hi ha massa ingredients a la llista, probablement no sigui un aliment molt saludable.
Canvia la ingesta de calories
Dieta de 1200 calories Suposem que estàs mirant. Això no vol dir que hagis de menjar 1200 calories cada dia. Alguns dies pots menjar més de 1200 calories, i l'altre dia pots compensar menjant menys. O, el dia que mengeu en excés, podeu compensar l'excés movent-vos més. L'important és assolir l'objectiu setmanal mitjà de 1200 calories.
Menja nutrients, no calories
No confongueu els nutrients amb les calories. Els nutrients són necessaris per al nostre cos, però no són calories. Assegureu-vos de llegir les etiquetes nutricionals abans de comprar aliments.
Esmorzar com un rei, dinar com un príncep i sopar com un pobre
Distribueix la teva ingesta diària de calories entre esmorzar, dinar i sopar en una proporció de 60-40-20.
Per exemple; Si feu una dieta de 1200 calories, l'esmorzar hauria de consistir en 600 calories, el dinar 400 calories i el sopar 200 calories. Menja quan tinguis gana i deixa de menjar abans d'estar ple.
trobar un amic
un exercici o programa de dietaSi tens problemes per seguir les instruccions, convida un amic que tingui els mateixos objectius a unir-se a tu.
Les investigacions mostren que els que segueixen un programa de pèrdua de pes i exercici amb un amic tenen més probabilitats de perdre pes. A més, tenir un amic o familiar amb els mateixos objectius de salut augmentarà la teva motivació.
No us privau
No us privau dels vostres aliments preferits perquè això us podria portar al fracàs. Privar-se us farà desitjar més aliments prohibits i menjar en excés després d'un període de temps determinat.
Identificar els aliments als quals ets addicte i gaudir de menjar t'ensenyarà a autocontrol i et facilitarà l'adaptació al teu nou estil de vida saludable.
Podeu gaudir d'una petita ració d'unes postres casolanes o gaudir d'un àpat fora de casa, creant una relació saludable amb el menjar.
Sigues realista
Comparar-se amb models famosos a la televisió i a les revistes no només és poc realista, sinó també poc saludable. Trobar un model saludable és una bona manera de mantenir-se motivat; Ser massa crític amb tu mateix t'empenyrà per camins difícils i conduirà a comportaments poc saludables.
Intenta centrar-te en com et sents, centra't en com et veus. La teva principal font de motivació és ser feliç, millor equipat i més saludable.
Celebra les teves victòries i aprèn de les teves pèrdues
Potser el mes passat hauríeu d'haver perdut 3 kg, però aquest mes heu perdut 1 kg, no us decebeu. És millor que no perdre pes en absolut, així que segueix endavant i intenta no desviar-te dels teus objectius.
Menja moltes fruites i verdures
Les fruites i verdures estan carregades de fibra i nutrients que el cos necessita. Augmentar el consum de fruites i verdures t'ajudarà a perdre pes. De fet, els estudis demostren que el simple fet de menjar una amanida abans d'un àpat et fa sentir plens i menjar menys.
A més, consumir verdures durant tot el dia no només ajuda a perdre pes d'una manera saludable, sinó que també redueix el risc de desenvolupar malalties cròniques com les malalties del cor i la diabetis.
No us salteu els àpats
Saltar-se els àpats posa en marxa els mecanismes d'estalvi d'energia del cos. Dit d'una altra manera, el nostre cos aconseguirà gastar menys energia, cosa que farà que mengi més en el següent àpat com a conseqüència de la fam.
El teu cos també intentarà preservar l'energia que arriba com a greix, especialment emmagatzemada a la teva panxa. olis; augmenta el risc de patir malalties del fetge gras i malalties cardiovasculars.
Per aquests motius, el resultat de saltar-se els àpats serà guanyar uns quilos de més. "Com puc perdre pes sense morir de gana?" Per a qui ho demani, es recomana fer 3 àpats principals al dia (esmorzar, dinar i sopar) amb un berenar entre cadascun. Menjant d'aquesta manera, obtens tots els nutrients que necessites, prevés els canvis metabòlics i perd pes.
Mengeu sempre amanida abans dels àpats principals
Això reduirà la gana i deixarà menys espai a l'estómac. D'aquesta manera, serà menys probable que us perdeu massa a l'àpat principal.
Aconsegueix un podòmetre
Molta gent es diverteix comptant els seus passos. Aconsegueix un podòmetre i marca alguns objectius per caminar més cada dia. Trobareu que això és fàcil i molt eficient a la llarga.
Canvia de roba
Cada vegada que perdi un o més quilos, surt a comprar roba de mida petita. Això et motivarà.
Trieu aperitius saludables
Els aperitius poc saludables provoquen un augment de pes. Una manera senzilla de perdre pes d'una manera saludable a casa, vehicle i lloc de treball berenars saludablesés la troballa de.
Per exemple, mantenir aperitius com ametlles i avellanes al cotxe o tenir verdures tallades a punt a la nevera ajudarà a suprimir una gana excessiva de manera fàcil i ràpida.
Hi ha molts aperitius saludables i baixos en calories, tria el que més t'agradi i guardeu-lo sempre a la nevera. Tingueu-lo sempre a mà per evitar males eleccions quan sentiu la necessitat de berenar.
Quan tinguis ganes de berenar, fes això:
Toca't la panxa; No has menjat prou ja?
Renta't les dents.
Mastegar xiclet sense sucre.
Beu un got d'aigua.
Omple els buits
L'avorriment i l'estrès et porten a menjars poc saludables. Els estudis han demostrat que la gent menja més aliments poc saludables quan s'avorreix, el que resulta en un augment del consum total de calories.
Trobar noves activitats o aficions que us agradin és una excel·lent manera d'evitar menjar en excés a causa de l'avorriment. Gaudeix de la natura fent una passejada, així que et costarà desviar-te dels objectius que t'has proposat.
deixar de pesar
Si us sentiu estressat mentre us peseu, pare! Centra't en altres coses importants i canvia el teu estil de vida. És possible que l'escala no mostri sempre el resultat que voleu!
Estigueu ocupat tot el temps
Quan estem avorrits i sols, comencem a menjar no perquè tinguem gana, sinó perquè hem de fer alguna cosa.
Si sou dels que mengeu d'aquesta manera, prova totes les maneres de mantenir-te ocupat, comença a caminar, fes les tasques de la llar, dedica-te a una afició, és a dir, fes el que calgui per mantenir-te ocupat i no menjar.
Controla la teva ansietat
Sovint, el major obstacle per a la pèrdua de pes és la terrible sensació d'ansietat que es produeix en determinades hores del dia, sobretot a la tarda. venir després de sopar ansietatEs desconeix el veritable origen de. Tanmateix, els experts tenen diverses hipòtesis relacionades amb l'ansietat:
– Confort psicosomàtic.
– Distracció cognitiva.
– Intentar amagar altres emocions.
Encara que controlar l'ansietat no és fàcil, no és impossible. Tenir poder és una necessitat absoluta per tenir èxit. Centra't en l'opció anterior per controlar la teva ansietat. L'ocupació constant evitarà que aquest sentiment s'apoderi de tu.
Doneu-vos temps
Es necessita temps per perdre pes amb un estil de vida més saludable. Responsabilitats com la feina i la criança són algunes de les coses més importants a la vida, però la vostra salut també hauria de ser una de les vostres prioritats.
Com més intens facis exercici, més calories cremes, fins i tot en repòs.
Els exercicis d'alta intensitat no només són efectius mentre fas exercici, sinó que també augmenten el nombre de calories que el teu cos crema hores després de l'exercici (l'efecte de postcombustió).
Feu exercicis que us agradin
Hi ha moltes opcions per fer exercici. Algunes activitats cremen més calories que altres, però no penseu només en els beneficis a l'hora de triar l'exercici que fareu. Trieu opcions d'exercici que us agradarà fer. Serà més fàcil continuar així.
zumba
Zumba t'ofereix un espai de moviment addicional i la dansa et motiva. Si t'agrada ballar, prova Zumba. Afegirà diversió al vostre procés de pèrdua de pes.
Obteniu suport
Tenir un grup d'amics o familiars que us ajudin amb els vostres objectius de pes i benestar és fonamental per perdre pes amb èxit.
Fes amistat amb persones positives que et facin sentir bé a l'hora de crear un estil de vida saludable, de manera que et mantindràs motivat i aconseguiràs els objectius que et proposis amb més facilitat.
Els estudis han demostrat que les persones que s'uneixen a grups de suport i es recolzen mútuament a les xarxes socials perden pes més fàcilment. Compartir els vostres objectius amb amics i familiars fiables i encoratjadors augmentarà la vostra motivació per ser responsable, de manera que aconseguireu l'èxit.
No facis res avui que demà et penedeixis
Avui, fent una reverència als teus desitjos dietaSi trenqueu la vostra rutina o us salteu l'exercici, us penediràs demà. Protegiu-vos i les vostres emocions i feu alguna cosa que us faci feliç avui i demà.
Si et rendeixes quan falles, perds
Els errors sempre poden passar com a part del joc. Un fracàs hauria de ser el vostre punt de partida per a l'èxit. Només perds el joc quan abandones. No deixeu que els fracassos us desanimin ni us desviïn del camí.
Com a resultat;
Posar-se a dieta ve pèrdua de pes amb dietaHi ha moltes maneres de k. La dieta més saludable; És important mantenir un pla de nutrició equilibrat i un programa d'exercicis que puguis continuar al llarg de la teva vida.
Les dietes d'accident poden oferir una pèrdua de pes ràpida, però la majoria d'elles porten hàbits no saludables i el teu cos es veu privat dels nutrients i calories que necessites, i després d'assolir l'objectiu de pèrdua de pes, la majoria de la gent torna als seus vells hàbits i, malauradament, comença a guanyar pes. de nou.
Ser més actiu, menjar aliments sencers, reduir el sucre i prendre temps per a tu mateix són només algunes maneres d'estar més saludable i feliç. esmentat més amunt consells de dieta,dieta i pèrdua de pes T'ajudarà en el teu viatge.
Recordeu que la pèrdua de pes no és unidimensional. Per tenir èxit, cal centrar-se en els objectius a llarg termini.
