Menjar ràpid o menjar lentament et fa guanyar pes?

Vivim a l'era de la tecnologia. Tot es va accelerar. Estem constantment intentant posar-nos al dia ràpidament en algun lloc. 

En aquest enrenou i bullici, ara mengem els nostres àpats. menjar ràpid vam començar. per a alguns menjar ràpid Tot i que és un hàbit, la majoria de la gent menja ràpid, sense ni tan sols aconseguir el gust del menjar, en un esforç per arribar a algun lloc.

bé menjar ràpid Sabíeu que provoca alguns problemes de salut? Què? a l'article perills de menjar ràpid ile beneficis de menjar lentamentvam examinar. Comencem la història... 

El menjar ràpid et fa augmentar de pes?

Els estudis han demostrat que els que mengen ràpid tenen més sobrepès que els que mengen lents. Fins i tot s'ha trobat que els que mengen ràpid tenen un 115% més de probabilitats de ser obesos.

menjar lentamentQuè vol dir mastegar més les mossegades. Com més masteguis, menys probabilitats d'augmentar de pes.

Quins són els perjudicis de menjar menjar ràpid?

Menjar ràpidNo només augmenta el risc de patir sobrepès i obesitat, sinó que també comporta altres problemes de salut.

• Provoca menjar en excés

El nostre cervell necessita una mica de temps per adonar-se que estem plens mentre mengem. Els nutricionistes diuen que aquest temps és de 20 minuts. 

Si menges ràpid, menges massa abans d'adonar-te que estàs ple. Això fa que augmenti de pes amb el temps.

• Desencadena alguns problemes de salut

Menjar ràpidA més d'augmentar el risc d'augment de pes i obesitat, també provoca els següents problemes de salut:

• resistència a la insulina; menjant menjar ràpidpot produir-se com a conseqüència d'un nivell elevat de sucre en la sang resistència a la insulina comporta risc. 
• diabetis tipus 2; menjadors ràpids, diabètic És 2,5 vegades més gran que els que mengen lents.
• síndrome metabòlica; menjar ràpid augment de pes, diabetis i malaltia cardíaca augmenta el risc de síndrome metabòlica, aquests factors són el presagi de la síndrome metabòlica.
• alentiment de la digestió; Els que mengen ràpid mengen mossegades més grans i masteguen el menjar amb menys freqüència, cosa que afecta la digestió.

Quins són els beneficis de menjar lentament?

menjant lentament benefici més important; Et permet menjar menys.

La nostra gana està controlada en gran part per les hormones. Després d'un àpat, els intestins són els que controlen la gana i secreten la sacietat. ghrelin suprimeix l'hormona.

Aquestes hormones diuen al cervell que estem menjant, que tenim una gana reduïda, que ens sentim plens i que deixem de menjar més. Aquest procés dura uns 20 minuts, per tant menjar lentamentdóna al cervell el temps que triga a rebre aquests senyals.

Beneficis de menjar lentamentEnumerem-ho de la següent manera:

• Menjar lentament permet l'alliberament d'hormones de la sacietat: Quan menges ràpid, el cervell no té prou temps per rebre senyals de sacietat. menjar en excés tu menges. si menges lentament es secretaran més hormones de la sacietat i disminuirà la quantitat d'aliments que consumeixis.

• Menjar lentament redueix la ingesta de calories: Quan menges lentament, s'alliberen les hormones de la sacietat i la gana s'apaga. Per tant es menja menys i per tant caloria es redueix la captació. D'aquesta manera perdreu pes amb el temps.

• Menjar lentament fomenta la masticació: menjar lentament Heu de mastegar bé els aliments abans d'empassar-los. Això redueix la ingesta de calories i per baixar de pes Això ajuda. Alguns estudis han trobat que les persones amb problemes de pes masteguen els aliments menys que les persones amb pes normal.

també menjar lentament;

• Permet tastar el menjar.
• Millora la digestió.
•  Ajuda a absorbir millor els nutrients.
• Redueix el nivell d'estrès.  

Com perdre pes menjant lentament? 

• No tingueu massa gana; Quan tens molta gana menjant lentament serà difícil. A mà perquè no tinguis massa gana berenars saludables Ser trobat. 

• Mastegar més; Compteu quantes vegades mastegueu normalment una mossegada d'aliment i, a continuació, doblegueu el nombre de mastegades. 

• Prefereix els aliments per mastegar; requereixen molta masticació, com ara verdures, fruites i fruits secs aliments amb fibraPrefereixo. La fibra també ajuda a perdre pes. 

• per a l'aigua; Beu molta aigua amb els àpats. 

• Utilitzeu el temporitzador; Ajusteu el temporitzador a 20 minuts i feu tot el possible per no acabar l'àpat abans que soni el timbre. Menja a ritme lent durant tot l'àpat. 

• Mantingueu-vos lluny de la televisió, l'ordinador i el telèfon; Manteniu-vos lluny dels dispositius electrònics com ara televisors i telèfons intel·ligents mentre mengeu. No t'adones de quant ni de quina rapidesa menges. 

• Respira profundament; menjar ràpid Si trobes que estàs començant, respira profundament. Això us ajudarà a concentrar-vos i alentir-vos en menjar. 

• Sigues pacient; El canvi requereix temps perquè es triga uns 66 dies perquè un comportament nou es converteixi en un hàbit. en un dia menjar lentament no esperis. Seguiu practicant amb paciència...

Com menges els teus àpats? Ràpid o lent?