Quins són els beneficis i els danys de les vitamines del complex B?

vitamines del complex Bsón un grup de nutrients que tenen moltes funcions importants en el nostre cos. Es troba en una gran varietat d'aliments.

Factors com l'edat, l'embaràs, la dieta, les condicions mèdiques, la genètica, el consum de drogues i alcohol afecten el cos. vitamines del complex BAugmenta la necessitat de què. Els suplements dietètics que contenen les vuit vitamines del grup B s'utilitzen per cobrir aquesta necessitat vitamines del complex B Es diu.

Què és el complex B?

Bu vitamines És un suplement que combina vuit vitamines del grup B en una pastilla. vitamines B soluble en aigua Així que el nostre cos no els emmagatzema. Per tant, s'ha de prendre dels aliments. 

Què són les vitamines del complex B?

• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B5 (àcid pantotènic)
• Vitamina B6 (piridoxina)
• Vitamina B7 (biotina)
• vitamina B9 (folat)
• Vitamina B12 (cobalamina)

Qui hauria d'utilitzar les vitamines del complex B?

vitamines BCom que es troba en molts aliments, no s'enfrontarà a un risc important de deficiència sempre que mengi una dieta ben completa. No obstant això, algunes persones poden tenir deficiència d'aquestes vitamines. Qui té deficiència de vitamines B?

• Dones embarassades o en període de lactància: durant l'embaràs vitamines B, especialment la demanda de B12 i B9 augmenta per donar suport al desenvolupament fetal. 

• Persones d'edat avançada: A mesura que envellim, la capacitat d'absorbir la vitamina B12 disminueix juntament amb la disminució de la gana. Això fa que sigui difícil per a algunes persones obtenir prou vitamina B12 només a través dels aliments. 

• Algunes condicions mèdiques: Malaltia celíacaPersones amb determinades condicions mèdiques, com ara càncer, malaltia de Crohn, alcoholisme, hipotiroïdisme i anorèxia vitamines B són més susceptibles a desenvolupar deficiències nutricionals com ara 

• Vegetarians: La vitamina B12 es troba naturalment en aliments d'origen animal com la carn, els lactis, els ous i els mariscs. Els vegetarians poden desenvolupar una deficiència de B12 si no obtenen prou d'aquestes vitamines a través d'aliments o suplements enriquits. 

• Persones que prenen determinats medicaments: Alguns medicaments amb recepta vitamines BPot provocar una deficiència en .

Quins són els beneficis de les vitamines del complex B?

• Beneficis del complex B entre; Ajuda a reduir la fatiga i millorar l'estat d'ànim.

• Complex de vitamina B Ajuda a millorar els símptomes de la depressió i l'ansietat. 

• vitamines del complex B afecta el sistema nerviós central. B6, B12 i B9 milloren la funció cognitiva en la gent gran.

• La deficiència de vitamina B12 pot provocar neuropatia o dany als nervis.

• vitamines B Ajuda a reposar les diverses reserves d'energia del cos. Una deficiència d'aquestes vitamines pot provocar una disminució de les reserves d'energia, que s'ha relacionat amb la disfunció del miocardi en pacients amb insuficiència cardíaca.

• grup de vitamines BTé un paper important en el manteniment del sistema immunitari sa.
• El folat té un paper en el procés de producció i reparació de l'ADN i té un efecte sobre el sistema immunitari. 

• vitamines B Tracta diferents tipus d'anèmia. Les vitamines B9 i B12 poden tractar i prevenir l'anèmia megaloblàstica, mentre que la vitamina B6 pot tractar l'anèmia sideroblàstica.

• vitamines del complex BLa seva deficiència afecta negativament la salut ocular. 

• vitamines BTé diversos beneficis sobre el sistema digestiu. La deficiència de vitamina B12 s'ha observat en molts casos de malalties hepàtiques com la cirrosi i l'hepatitis. 

• S'ha trobat que les vitamines B6, B9 i B12 ajuden a prevenir el càncer gastrointestinal. 

• vitamines del complex BTé un paper en el metabolisme i l'activitat dels estrògens.

• S'ha trobat que la suplementació amb vitamina B2 alleuja les migranyes tant en adults com en nens. 

• La vitamina B més important per prendre durant l'embaràs és el folat. (Vitamina B9) El folat és conegut per prevenir defectes de naixement en els nadons.

• En estudis realitzats en ratolins diabètics, vitamines BS'ha trobat que cura ferides.

• Alta ingesta de vitamines B1 i B2, especialment quan les vitamines provenen de fonts d'aliments naturals síndrome premenstrual redueix el risc.

Com utilitzar les vitamines del complex B?

La quantitat diària recomanada (RDI) de vitamines B per a dones i homes és la següent:

	DONES	HOMES
B1 (tiamina)	1.1 mg	1,2 mg
B2 (Riboflavina)	1.1 mg	1,3 mg
B3 (niacina)	14 mg	16 mg
B5 (àcid pantotènic)	5 mg	5 mg (AI)
B6 (piridoxina)	1,3 mg	1,3 mg
B7 (Biotina)	30 mcg (AI)	30 mcg (AI)
B9 (folat)	400 mcg	400 mcg
B12 (cobalamina)	2,4 mcg	2,4 mcg

Quines són les malalties que es veuen en la deficiència de vitamina B?

Els següents són Deficiència de vitamina B situacions que es poden produir com a conseqüència. Si experimenteu algun d'aquests, consulteu un metge.

• debilitat
• Sobreesforç
• ennuvolament de la consciència
• Pessigolleig als peus i a les mans
• Nàusees
• anèmia
• erupcions cutànies
• rampes abdominals

En què es troben les vitamines del complex B?

Molts aliments contenen vitamines del grup B. Això fa que ens sigui més fàcil obtenir prou nutrients. vitamines B Es troba en aquests aliments:

• llet
• formatge
• ou
• Fetge i ronyó
• Pollastre i carn vermella
• Peixos com la tonyina, el verat i el salmó
• Mariscs com les ostres
• Verdures de color verd fosc com els espinacs i la col
• Verdures com la remolatxa, els alvocats i les patates
• grans integrals
• Mongetes, mongetes negres i cigrons
• Fruits secs i llavors
• Fruites com cítrics, plàtans i síndria
• Productes de soja
• blat

Quins són els perjudicis de les vitamines del complex B?

Com que les vitamines B són solubles en aigua, és a dir, no s'emmagatzemen al cos, generalment no es produeixen quan es prenen quantitats excessives dels aliments. Passa a través de suplements nutricionals. Quantitats excessivament altes i innecessàries Vitamina del complex B Prendre'l pot causar efectes secundaris greus.

• Com a suplement d'alta dosi Vitamina B3 (niacina)Pot provocar vòmits, nivells alts de sucre en sang, enrogiment de la pell i fins i tot danys al fetge.
• Un alt nivell de vitamina B6 pot causar danys nerviosos, sensibilitat a la llum i lesions cutànies doloroses.
• complex de vitamines B Un altre efecte secundari és que pot tornar l'orina de color groc brillant. 

Referències: 1