Detox dijeta je metoda koju mnogi ljudi koriste za čišćenje tijela i mršavljenje. detoksikaciju zelenim čajem je jedan od njih, zapravo, jedan od najpoželjnijih jer se lako prati i ne zahtijeva velike promjene u ishrani.
“Da li vas detoksikacija zelenim čajem tjera na mršavljenje?”, “Da li je detoksikacija zelenim čajem štetna?” Odgovore na ovakva pitanja možete pronaći u članku.
Šta je detoksikacija zelenog čaja?
detoksikaciju zelenim čajemKažu da je to jednostavan način za uklanjanje štetnih toksina i osjećaj energije. Tvrdi se da ispijanje zelenog čaja uz normalnu ishranu može očistiti organizam od štetnih materija, ojačati imunitet i ubrzati sagorevanje masti.
Kako obaviti detoksikaciju zelenim čajem?
detoksikaciju zelenim čajemoni koji to radetreba piti 3-6 šoljica (0.7-1.4 litara) zelenog čaja dnevno. Nije potrebno kloniti se određene hrane niti smanjiti unos kalorija, ali tokom detoksikacije treba dati prednost ishrani bogatoj nutrijentima. Pravila u vezi sa dužinom detoksikacije variraju, ali se ova detoksikacija obično radi nekoliko sedmica.
Koje su prednosti detoksikacije zelenog čaja?
detoksikaciju zelenim čajemIako su istraživanja o efektima zelenog čaja ograničena, mnoge studije su testirale prednosti zelenog čaja.
Pruža hidrataciju
Pijenje dovoljno vode je neophodno za pravilno funkcionisanje skoro svakog sistema u našem telu. Zeleni čaj se uglavnom sastoji od vode. Stoga pruža hidrataciju i pomaže u ispunjavanju dnevnih potreba za tekućinom.
detoksikaciju zelenim čajemU tom slučaju ćete vjerovatno piti samo zeleni čaj (0.7-1.4 litara) svaki dan. Međutim, zeleni čaj ne bi trebao biti vaš jedini izvor hidratacije. Takođe bi trebalo da nastavite da pijete dosta vode.
Pruža gubitak težine
Istraživanja pokazuju da povećanje unosa tečnosti može pomoći u gubitku težine. Štaviše, zeleni čaj i njegove komponente ubrzavaju proces mršavljenja i sagorevanja masti.
Pomaže u prevenciji bolesti
Zeleni čaj sadrži moćna jedinjenja za koja se smatra da pomažu u zaštiti od hroničnih bolesti. Na primjer, studije u epruvetama su pokazale da epigalokatehin-3-galat (EGCG), vrsta antioksidansa u zelenom čaju, može pomoći u inhibiciji rasta stanica raka jetre, prostate i pluća.
Pijenje zelenog čaja takođe pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi.
Koje su štete detoksikacije od zelenog čaja?
detoksikaciju zelenim čajemUprkos potencijalnim prednostima, postoje neke nedostatke koje treba razmotriti.
Količina kofeina je velika
Porcija zelenog čaja od 237 ml sadrži približno 35 mg kofeina. To je znatno manje od kofeinskih pića kao što su kafa ili energetski napici. Međutim, piti 3-6 šoljica (0.7-1.4 litara) zelenog čaja dnevno znači dobiti do 210 mg kofeina dnevno samo iz zelenog čaja.
kofeinTo je stimulans koji može uzrokovati nuspojave kao što su anksioznost, probavni problemi, visoki krvni tlak i poremećaji spavanja, posebno kada se konzumira u velikim količinama.
Također izaziva ovisnost i može uzrokovati simptome kao što su glavobolja, umor, poteškoće s koncentracijom i promjene raspoloženja.
400 mg kofeina dnevno se smatra sigurnim za većinu odraslih osoba. Međutim, neki ljudi su osjetljiviji na njegove učinke pa prestanite s ovom detoksikacijom ako osjetite bilo kakve negativne simptome.
poremećena apsorpcija hranljivih materija
Zeleni čaj sadrži neke polifenole kao što su EGCG i tanine, koji se vezuju za mikronutrijente i mogu inhibirati njihovu apsorpciju u našem tijelu.
Posebno zeleni čaj apsorpcija gvožđaNavodi se da smanjuje nivoe gvožđa i da može izazvati nedostatak gvožđa kod nekih ljudi. Posebno nedostatak gvožđa onima koji su u opasnosti detoksikaciju zelenim čajem Nije preporuceno.
Nepotrebno i neefikasno
Ispijanje zelenog čaja uz uobičajenu ishranu nekoliko sedmica omogućit će manji i kratkoročni gubitak težine, ali neće biti dugotrajnog gubitka težine kada se detoksikacija završi.
Stoga na zeleni čaj treba gledati kao na komponentu zdrave prehrane i načina života, a ne kao dio „detoksikacije“. Različiti i efikasni načini za mršavljenje mora probati.
Kako vam zeleni čaj pomaže da smršate?
Niskokalorična je
Jedna šolja zelenog čaja sadrži 2 kalorije i 0,47 g ugljenih hidrata. Kada se pravilno pripremi, ima osvježavajući i podmlađujući ukus.
Sadrži korisne katehine
Zeleni čaj sadrži polifenole poznate kao katehini. U zelenom čaju postoje četiri vrste katehina – epikatehin (EC), epikatehin-3 galat (EKG), epigalokatehin (EGC) i epigalokatehin-3 galat (EGCG).
Tipično, zeleni čaj kuhan 3-5 minuta sadrži otprilike 51.5 do 84.3 mg/g katehina. Epigalokatehin galat (EGCG) čini 50-80% ukupnih katehina u zelenom čaju.
EGCG u zelenom čaju ima antimikrobna, protuupalna, antigojazna, antikancerogena i antioksidativna svojstva. Japanska studija je pokazala da uzimanje 12 mg katehina tokom 690 sedmica smanjuje indeks tjelesne mase, tjelesnu masnoću i obim struka.
Katehini pomažu u smanjenju masnog tkiva na stomaku, ukupnog holesterola, šećera u krvi i nivoa insulina u krvi. Naučnici vjeruju da zeleni čaj EGCG potiskuje gene koji stimulišu sintezu masti i indukuju lipolizu (razgradnju masti).
Sadrži kofein koji sagorijeva masti
Zeleni čaj sadrži kofein koji sagorijeva masti zajedno s katehinima. Kofein utiče na energetsku ravnotežu povećanjem potrošnje energije (sagorenih kalorija) i smanjenjem unosa energije (potrošnja hrane). Povećava termogenezu i oksidaciju masti.
Jedna studija potvrđuje da udvostručenje unosa kofeina pomaže smanjenju težine za 22%, indeksu tjelesne mase za 17%, a masnoj masi za 28%.
Unos kofeina prije vježbanja također pomaže u povećanju gubitka tjelesne masti.
Ubrzava metabolizam
Zeleni čaj može pomoći ubrzanju metabolizma. Katehini zelenog čaja su antioksidansi. Antioksidansi pomažu u uklanjanju toksina iz tijela. Ovo pomaže u smanjenju oksidativnog stresa i rizika od metaboličkog sindroma.
Kofein iz zelenog čaja također pomaže u povećanju potrošnje energije i oksidaciji masti. Australski istraživači su otkrili da uzimanje ekstrakta zelenog čaja (GTE) pomaže u povećanju oksidacije masti u stanju mirovanja i nakon vježbanja.
potiskuje apetit
Osim što povećavaju oksidaciju masti i smanjuju apsorpciju masti, katehini zelenog čaja i kofein potiskuju apetit. Švedski naučnici su otkrili da konzumiranje zelenog čaja može pomoći u povećanju nivoa sitosti.
Pomaže u sagorijevanju masti na stomaku
Salo na stomaku je povezano sa dijabetesom, kardiovaskularnim bolestima i nekim vrstama raka. Istraživanja su potvrdila da katehini zelenog čaja pomažu u smanjenju masnog tkiva na stomaku.
Zeleni čaj također pomaže u smanjenju obima struka kod starijih osoba s metaboličkim sindromom. Redovna konzumacija zelenog čaja pokazala je veće smanjenje visceralne masti od ukupne tjelesne težine u jednoj studiji.
Ekstrakt zelenog čaja bogat je katehinima. Uzimanje ekstrakta zelenog čaja pomaže u smanjenju masnog tkiva na trbuhu, ukupne tjelesne težine, LDL kolesterola i visokog krvnog tlaka.
Reguliše gene gojaznosti
Naučnici su otkrili da zeleni čaj može regulisati gene povezane sa gojaznošću. Istraživači su također otkrili da ekstrakt zelenog čaja uzrokuje da bijelo masno tkivo postane smeđe. To je pomoglo u smanjenju gojaznosti.
Ekstrakt zelenog čaja također poboljšava funkciju crijevne barijere, inhibirajući ekspresiju proteina uključenih u upalu. U drugoj studiji, zeleni čaj EGCG je smanjio ekspresiju gena koji uzrokuju nakupljanje masti.
Međutim, važno je napomenuti da je većina ovih studija provedena na životinjskim modelima.
Poboljšava performanse vježbanja
Redovno vježbanje je vrlo važno za zdrav i održiv gubitak težine. Mnogi ljudi ne mogu vježbati duže vrijeme jer im nedostaje snage i izdržljivosti. Ispijanje šoljice zelenog čaja prije vježbanja može riješiti ovo.
Jedna studija je pokazala da katehini zelenog čaja (GTC) poboljšavaju sportske performanse i povećavaju oksidaciju masti i ukupnu potrošnju energije za 17%.
Kao rezultat;
Zeleni čaj može pomoći kod mršavljenja, održava tijelo hidriranim i štiti od kroničnih bolesti.
ali detoksikaciju zelenim čajemIspijanje 3-6 šoljica (0.7-1.4 litara) dnevno može pogoršati apsorpciju hranljivih materija i dovesti do povećanog unosa kofeina. S obzirom da se radi kratko, nije dovoljno za mršavljenje.
