Zašto se debljamo? Koje su navike debljanja?

"Zašto se debljamo?” Ovakvo pitanje nas s vremena na vrijeme muči.

Zašto se debljamo?

Prosječna osoba dobije između 0.5 i 1 kg svake godine. Iako se ovaj broj može činiti malim, to znači da za deset godina možemo dobiti dodatnih 5 do 10 kg.

Zdrava ishrana i redovna tjelovježba mogu spriječiti ovo prikriveno debljanje.

Međutim, rupe u zakonu i određene navike koje često smatramo manjim pokreću ovo naizgled malo debljanje.

Promjenom nekih naših navika možemo kontrolirati debljanje. Evo naših navika koje uzrokuju debljanje i promjena koje možemo učiniti u vezi s tim…

Naše štetne navike zbog kojih dobijate na težini

Brza hrana

• U današnjem svijetu ljudi brže jedu obroke jer su zauzeti.
• Nažalost, to se dešava sa skladištenjem masti.
• Ako brzo jedete, namjerno usporite jelo tako što ćete više žvakati i uzimati male zalogaje.

ne pije dovoljno vode

• "Zašto se debljamo?" Kada kažemo žeđ, ne mislimo ni na žeđ.
• Nedovoljno pijenje vode dovodi do dehidracije tijela.
• Telo može pogrešno shvatiti žeđ kao znak gladi.
• Kada ste gladni, možda ste samo žedni.
• Zato pijte dovoljno vode tokom dana.

biti društveni

• Iako društvenost nudi sretan životni balans, možda je to razlog zašto se debljate.
• Obroci su neophodni za druženje prijatelja, a to su uglavnom kalorične namirnice. To može rezultirati unosom više kalorija od dnevne potrebe.

ostati miran dugo vremena

• "Zašto se debljamo?" Odgovor na pitanje zapravo se krije u ovom naslovu.
• Dugotrajno sjedenje povećava rizik od debljanja.
• Ako vaš posao zahteva dugotrajno sedenje, pokušajte da vežbate nekoliko puta nedeljno pre, tokom ili posle posla.

ne spavate dovoljno

• Nažalost, nesanica uzrokuje debljanje.
• Kod ljudi koji nedovoljno spavaju masnoće se nakupljaju posebno u predelu stomaka.
• Dovoljno spavanje je neophodno da ne biste dobili na težini.

biti previše zauzet

• Mnogi ljudi imaju zauzet život i nikada ne nađu vremena za sebe. 
• Ako nemate vremena za odmor, osjećate se stalno pod stresom i uzrokuje nakupljanje masti.

Jelo na velikim tanjirima

• Veličina tanjira koji jedete određuje veličinu vašeg struka.
• To je zato što se hrana čini manjom na velikim tanjirima. To navodi mozak na pomisao da ne jede dovoljno hrane. 
• Korištenje malih tanjira pomaže vam da jedete manje bez osjećaja gladi.

Jelo ispred TV-a

• Ljudi obično jedu dok gledaju TV ili surfuju internetom. Ali jedu više kada su rastreseni.
• Dok jedete, fokusirajte se na hranu bez ometanja.

popiti kalorije

• Voćni sokovi, bezalkoholna pića i gazirana pića mogu uzrokovati skladištenje masti. 
• Mozak bilježi kalorije iz hrane, ali ne primjećuje kalorije iz pića. Tako da će vjerovatno to nadoknaditi tako što će kasnije jesti više hrane.
• Dobijajte kalorije iz hrane, a ne iz pića.

ne jede dovoljno proteina 

• protein hrana vas dugo drži sitima. Takođe podstiče oslobađanje hormona sitosti.
• Da biste povećali potrošnju proteina, jedite hranu bogatu proteinima kao što su jaja, meso, riba i sočivo.

ne jede dovoljno vlakana

• Nedovoljna potrošnja vlakana može dovesti do skladištenja masti. To je zato što vlakna pomažu u kontroli apetita. 
• Da biste povećali potrošnju vlakana, možete jesti više povrća, posebno pasulja i mahunarki.

Ne konzumiranje zdravih grickalica

• Glad je jedan od najvećih razloga zašto ljudi dobijaju na težini. Povećava želju za nezdravom hranom.
• Konzumiranje zdravih grickalica bori se protiv gladi i istovremeno sprečava želju za nezdravom hranom.

Kupovina bez liste namirnica

• Kupovina bez liste potreba može uzrokovati debljanje. 
• Lista za kupovinu ne samo da pomaže u uštedi novca, već i obeshrabruje impulsivne kupovine koje su nezdrave.

Ispijanje previše kafe sa mlekom

• Svakodnevno ispijanje kafe daje energiju. 
• Ali dodavanje vrhnja, šećera, mlijeka i drugih aditiva kafi povećava kalorije. Takođe je nezdravo.
• Vodite računa da konzumirate kafu bez dodavanja bilo čega.

Preskakanje obroka i neredovno jedenje

• Neredovna prehrana i preskakanje određenih obroka mogu uzrokovati debljanje.
• Ljudi koji preskaču obroke jedu više na sljedećem obroku nego što bi bili jako gladni.

Reference: 1