Garcinia Cambogia ili Malabar tamarind je voće jugoistočne Azije. Od davnina se koristi kao aroma u raznim jelima iu svrhe konzerviranja.
Ovo voće je porijeklom iz Indonezije, ali se također može naći u Indiji, zapadnoj i centralnoj Africi. To je mali plod u obliku bundeve, kiselkastog ukusa.
Koristi se dugi niz godina za liječenje problema kao što su crijevni paraziti, reumatoidni artritis i kvar crijeva. Sada je jedan od najpopularnijih dodataka za mršavljenje koje preporučuju liječnici i fitnes profesionalci širom svijeta.
Kora voća sadrži velike količine hidroksilimunske kiseline (HCA), za koju se smatra da je odgovorna za većinu gubitka težine.
Šta radi Garcinia Cambogia?
Garcinia gummi-gutta To je mali plod u obliku bundeve, žute ili zelenkaste boje. Plod mu je toliko kiselkast da se obično ne jede svjež, već se koristi u kulinarstvu kako bi dobio kiselkastiji okus.
garcinia cambogia suplementi Pravi se ekstrakcijom kore ploda. Kora voća sadrži velike količine hidroksilimunske kiseline (HCA), aktivnog sastojka za koji je utvrđeno da ima svojstva mršavljenja.
Suplementi obično sadrže 20-60% HCA. Studije pokazuju da oni sa 50-60% HCA mogu imati najviše koristi.
Da li vas suplementi Garcinia Cambogia čine slabim?
Mnoge visokokvalitetne ljudske studije Garcinia CambogiaTestirao efekte mršavljenja Većina ovih studija pokazuje da mala količina suplementa može uzrokovati gubitak težine.
Ovaj grafikon Garcinia Cambogia Sažima rezultate mršavljenja iz devet studija
Plave trake pokazuju rezultate za grupe suplemenata, dok narandžaste pokazuju rezultate za placebo grupe.
U prosjeku, Garcinia Cambogiaje utvrđeno da uzrokuje približno 2 kg više težine u odnosu na placebo u periodu od 12-0.88 sedmica.
Međutim, nekoliko studija nije otkrilo nikakve prednosti mršavljenja. Na primjer, najveća individualna studija, koja testira 12 učesnika tokom 135 sedmica, Garcinia Cambogia nije utvrdio razliku u gubitku težine između grupe koja je uzimala placebo i grupe koja je uzimala placebo.
Dakle, dokazi iz studija su različiti. garcinia cambogia suplementi može izazvati skroman gubitak težine kod nekih ljudi, ali se njihova efikasnost ne može garantovati.
Garcinia CambogiaPostoje dva glavna načina za koja se smatra da pomažu u gubitku težine.
smanjuje apetit
Studije na pacovima, garcinia cambogia suplementi pokazalo je da oni koji su bili na dijeti imaju tendenciju da jedu manje. Slično, neka istraživanja na ljudima Garcinia CambogiaPokazalo se da može suzbiti apetit i učiniti da se osjećate siti.
Kako tačno smanjuje apetit je nepoznato, ali istraživanja na štakorima Garcinia CambogiaNavodi da aktivni sastojak u .. može povećati serotonin u mozgu.
Teoretski, visoki nivoi serotonina u krvi mogu smanjiti apetit, jer je serotonin poznati supresor apetita.
Inhibirajući proizvodnju masti, može smanjiti masnoću na stomaku
Garcinia CambogiaNjegova najvažnija aktivnost je vjerovatno njegov učinak na trbušnu masnoću i proizvodnju novih masnih kiselina.
Istraživanja na ljudima i životinjama pokazala su da može sniziti visok nivo masti u krvi i smanjiti oksidativni stres u tijelu.
Jedna studija smatra da bi mogao biti posebno efikasan u smanjenju nakupljanja masnog tkiva na stomaku kod ljudi sa prekomjernom težinom.
U drugoj studiji, 2800 mg dnevno tokom osam sedmica. Garcinia Cambogia daje se umjereno gojaznim osobama. Na kraju studije, grupa je značajno smanjila nekoliko faktora rizika za nastanak bolesti:
Nivo ukupnog holesterola: 6.3% niži
Nivoi LDL („lošeg”) holesterola: 12.3% niži
Nivoi HDL („dobrog“) holesterola: 10.7% viši
Trigliceridi u krvi: 8.6% niži
Metaboliti masti: 125-258% više se izlučuje urinom.
Glavni razlog za ove efekte Garcinia CambogiaInhibira enzim zvan citrat liazu, koji igra važnu ulogu u proizvodnji ulja.
Inhibiranjem citrat liaze, Garcinia CambogiaSmatra se da usporava ili blokira proizvodnju masti u tijelu. Ovo može smanjiti masnoće u krvi, glavni faktor rizika od bolesti, i smanjiti rizik od debljanja.
Garcinia CambogiaDruge zdravstvene beneficije
Studije na životinjama i epruvetama, Garcinia CambogiaTo sugerira da može imati neke antidijabetičke učinke, uključujući:
– Smanjuje nivo insulina
– Smanjuje nivo leptina
– Smanjuje upalu
– Poboljšava kontrolu šećera u krvi
– Povećava osetljivost na insulin
– Pomaže u liječenju parazita i crva.
– Smanjuje bolove u zglobovima jer ima protuupalna svojstva.
– Pomaže probavnom sistemu da pravilno radi.
– Pomaže u borbi protiv raka pluća, dojke, usta i želuca.
Garcinia CambogiaMože biti od koristi za probavni sistem. Studije na životinjama pokazuju da pomaže u zaštiti od čira na želucu i smanjuje oštećenje unutrašnje sluznice probavnog trakta.
Garcinia Cambogia Nuspojave
Većina studija Garcinia Cambogiazaključili da je u preporučenim dozama ili bezbedno za zdrave osobe, ili do 2,800 mg HCA dnevno.
Ljudi takođe Garcinia Cambogia prijavio neke nuspojave njegove upotrebe. Najčešći su:
– Simptomi probavnog sistema
- Glavobolja
– Osip na koži
- Dijareja
- Mučnina
– suva usta
Međutim, neke studije su pokazale ozbiljnije nuspojave.
studije na životinjama, Garcinia CambogiaPokazalo se da previše uzimanja može uzrokovati atrofiju testisa – skupljanje testisa.Studije na pacovima kažu da može uticati i na proizvodnju sperme.
Ayrıca, Garcinia CambogiaPostoji izvještaj o ženi koja je razvila toksičnost serotonina kao rezultat uzimanja .
Ako imate zdravstveno stanje ili uzimate bilo koji lijek, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego počnete sa suplementacijom.
Ako ste trudni ili dojite, jer relevantni naučni podaci još nisu objavljeni. Garcinia Cambogia Izbjegavajte ga koristiti.
Nemojte predozirati. Morate biti strpljivi da smršate bez vježbanja ili promjene navika u ishrani. Predoziranje vam neće pomoći. U stvari, to može biti fatalno.
Ako imate demenciju ili Alchajmerovu bolest Garcinia Cambogia nemojte koristiti.
Kako koristiti Garcinia Cambogia?
Mnoge prodavnice zdrave hrane i apoteke Garcinia CambogiaSadrži sorte . Kupite proizvod koji sadrži 50-60% hidroksilimunske kiseline (HCA) poznatog, kvalitetnog brenda.
Preporučene doze mogu varirati između marki. Općenito, preporučuje se uzimanje 30 mg tri puta dnevno 60-500 minuta prije jela.Uvijek je najbolje slijediti upute za doziranje na etiketi.
Studije su testirale ove suplemente samo do 12 sedmica odjednom. Stoga bi bilo dobro napraviti pauzu od nekoliko sedmica svaka tri mjeseca.
Da li Garcinia Cambogia i jabukovo sirće zajedno gube težinu?
Garcinia Cambogia ve SirćeTvrdi se da i jedno i drugo povećava aktivnost i oba dovode do brzog i trajnog gubitka težine.
Garcinia cambogia i jabukovo sirće Budući da mogu promovirati gubitak težine na različite načine, teoretski bi mogli bolje funkcionirati zajedno nego uzeti sami. Međutim, ne postoje studije o učinku njihove kombinacije.
I jabukovo sirće i garcinia cambogia mogu sami izazvati neželjene efekte.
Konzumiranje previše jabukovog sirćeta povezano je sa probavom, iritacijom grla, erozijom zubne cakline i niskim nivoom kalijuma. Međutim, čini se da je jabukovo sirće bezbedno kada je ograničeno na 1-2 kašike (15-30 ml) razblaženih vodom dnevno.
Öte yandan, Garcinia Cambogia može izazvati ozbiljnije probleme. Jedan izveštaj o slučaju, 160 mg tri puta dnevno tokom pet meseci Garcinia Cambogia pokazala je da je 35-godišnji muškarac koji je uzimao lijek imao zatajenje jetre.
Dodatne studije na životinjama Garcinia Cambogiapokazalo je da može povećati upalu jetre i smanjiti proizvodnju sperme.
Još jedna studija slučaja žene koja je uzimala antidepresive Garcinia Cambogia prijavio je da je razvio toksičnost serotonina dok ga je uzimao.
S ovim, Garcinia CambogiaNajčešće nuspojave uključuju glavobolju, osip i probavne probleme.
Garcinia CambogiaImajte na umu da je većina istraživanja o sigurnosti rađena na životinjama ili je prijavljena u pojedinačnim studijama slučaja. Važno je biti oprezan prilikom upotrebe.
Trenutna istraživanja pokazuju da je bezbedno razblažiti dve supene kašike (30 ml) jabukovog sirćeta vodom dnevno.
Većina dodatak garcinia cambogiapreporučuje uzimanje jedne tablete od 500 mg tri puta dnevno prije obroka. Međutim, čini se da je do 2.800 mg dnevno bezbedno za većinu zdravih ljudi.
Teoretski, maksimalna doza jabukovog sirćeta i Garcinia CambogiaBilo bi sigurno uzeti ih zajedno, ali nema istraživanja o njihovoj kombiniranoj sigurnosti ili mogućim interakcijama.
