Problemi s plodnošću su stanje koje pogađa 15% parova. Postoje neki prirodni načini za povećanje plodnosti i bržu trudnoću.
Promjene u ishrani i načinu života mogu povećati stopu plodnosti do 69%. Na poslu Prirodni načini za povećanje plodnosti i bržu trudnoću...
Načini povećanja plodnosti
Jedite hranu bogatu antioksidansima
Folna kiselina ve cink Antioksidansi kao što mogu povećati plodnost i kod žena i kod muškaraca.
Antioksidansi neutraliziraju slobodne radikale u tijelu, što pozitivno utječe i na spermatozoide i na jajne stanice.
Jedno istraživanje mladih, odraslih muškaraca otkrilo je da jedenje 75 grama oraha bogatih antioksidansima dnevno poboljšava kvalitet sperme.
Druga studija na 60 parova koji su bili podvrgnuti vantjelesnoj oplodnji otkrila je da uzimanje antioksidansa daje 23% veće šanse za trudnoću.
Namirnice poput voća, povrća, orašastih plodova i žitarica pune su korisnih antioksidansa kao što su vitamini C i E, folna kiselina, beta-karoten i lutein.
Imajte bogatiji doručak
Doručak je važan i može pomoći ženama sa problemima plodnosti. Jedno istraživanje je pokazalo da je jedenje većih količina doručka glavni uzrok neplodnosti. sindrom policističnih jajnikaOtkrio je da može poboljšati hormonske efekte PCOS-a.
Za žene normalne težine sa PCOS-om, konzumiranje većine kalorija za doručak smanjilo je nivo insulina za 8% i nivo testosterona za 50%, što doprinosi visokoj stopi neplodnosti.
Osim toga, ove žene su ovulirale 30% više od žena koje su jele manji doručak i veću večeru, što ukazuje na poboljšanu plodnost.
Međutim, također je vrijedno napomenuti da će povećanje veličine doručka bez smanjenja veličine večere vjerovatno dovesti do debljanja.
izbegavajte trans masti
Svakodnevno konzumiranje zdravih masti važno je za povećanje plodnosti. Međutim, trans masti su povezane s rizikom od neplodnosti zbog njihovog negativnog utjecaja na osjetljivost na inzulin.
Trans masti Obično se nalazi u hidrogenizovanim biljnim uljima i često se nalazi u nekim margarinom, prženoj hrani, prerađenim proizvodima i pečenim proizvodima.
Velika opservaciona studija otkrila je da ishrana koja sadrži više trans masti i manje nezasićenih masti može uzrokovati neplodnost.
Odabir trans masti u odnosu na mononezasićene masti može povećati rizik od neplodnosti za 31%. Konzumiranje trans masti umjesto ugljikohidrata može povećati ovaj rizik za 73%.
Smanjite potrošnju ugljikohidrata
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata često se preporučuje ženama sa sindromom policističnih jajnika. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može pomoći u zdravom gubitku težine, sniziti nivoe inzulina i podstaći gubitak masnoće dok pomaže u redovnosti menstruacije.
Velika opservacijska studija pokazala je da se rizik od neplodnosti povećava kako se povećava unos ugljikohidrata. U studiji, žene koje su jele više ugljikohidrata imale su 78% veći rizik od neplodnosti od onih koje su slijedile dijetu s malo ugljikohidrata.
Još jedno malo istraživanje među gojaznim i gojaznim ženama sa sindromom policističnih jajnika pokazalo je da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje nivoe hormona kao što su inzulin i testosteron koji mogu doprinijeti neplodnosti.
Jedite manje rafiniranih ugljikohidrata
Nije bitna samo količina ugljikohidrata, već i vrsta. Rafinirani ugljikohidrati su posebno problematična grupa namirnica.
rafinisani ugljeni hidrati Slatka hrana i pića uključuju prerađene žitarice kao što su bijela tjestenina, kruh i pirinač.
Ovi ugljikohidrati se vrlo brzo apsorbiraju i uzrokuju povećanje šećera u krvi i razine inzulina. Rafinisani ugljeni hidrati takođe imaju visok glikemijski indeks (GI).
Velika opservacijska studija otkrila je da je hrana s visokim GI povezana s rizikom od neplodnosti.
S obzirom da je sindrom policističnih jajnika povezan s visokim nivoom inzulina, rafinirani ugljikohidrati mogu pogoršati stanje.
jedite više vlakana
vlaknoPomaže tijelu da se riješi viška hormona i održava ravnotežu šećera u krvi.
Neki primjeri hrane bogate vlaknima uključuju: integralne žitarice, voće, povrće i pasulj. Neke vrste vlakana mogu pomoći u uklanjanju viška estrogena vezivanjem u crijevima.
Višak estrogena se zatim uklanja iz tijela kao otpadni proizvod. Jedno istraživanje je pokazalo da je konzumiranje 10 grama više vlakana od žitarica dnevno povezano sa 32% manjim rizikom od neplodnosti kod žena starijih od 44 godine.
Međutim, dokazi o vlaknima su donekle pomiješani. U drugoj studiji na 18 žena starosti od 44 do 250 godine, konzumiranje preporučenih 20-35 grama vlakana dnevno povećalo je rizik od abnormalnih ciklusa ovulacije za skoro 10 puta.
Promijenite izvore proteina
Zamjena nekih životinjskih proteina (kao što su meso, riba i jaja) biljnim izvorima proteina (kao što su grah, orašasti plodovi i sjemenke) povezana je s povećanim rizikom od neplodnosti. Jedno istraživanje je pokazalo da je veći unos proteina iz mesa povezan sa 32% većom šansom za razvoj ovulatorne neplodnosti.
S druge strane, konzumiranje više biljnih proteina može zaštititi od neplodnosti. Jedna studija je pokazala da kada 5% ukupnih kalorija dolazi iz biljnih proteina umjesto životinjskih, rizik od neplodnosti je smanjen za više od 50%.
Stoga dio proteina mesa u svojoj ishrani možete zamijeniti proteinima iz povrća, pasulja, sočiva i orašastih plodova.
Za puter mlijeko
Visok unos mliječne hrane s niskim udjelom masti može povećati rizik od neplodnosti, dok ga hrana s visokim udjelom masti može smanjiti.
Velika studija ispitala je efekte konzumiranja mlijeka s visokim udjelom masti više od jednom dnevno ili manje od jednom sedmično.
Otkrili su da žene koje konzumiraju jednu ili više porcija punomasnog mlijeka svaki dan imaju 27% manje šanse da budu neplodne.
Možete koristiti multivitamine
Multivitamin Žene koje ga uzimaju mogu imati manje šanse da imaju neplodnost jajnika.
Zapravo, ako žene konzumiraju multivitamine 3 ili više puta sedmično, mogu smanjiti rizik od neplodnosti jajnika za 20%.
Jedna studija je pokazala da žene koje uzimaju multivitamine imaju 41% manji rizik od neplodnosti. Za žene koje pokušavaju da zatrudne, multivitamin koji sadrži folat može biti posebno koristan.
Druga studija je pokazala da dodatak koji sadrži zeleni čaj, vitamin E i vitamin B6 povećava šanse za trudnoću.
Nakon tri mjeseca korištenja takvog suplementa, 26% žena je zatrudnjelo, u poređenju sa samo 10% onih koje nisu uzimale suplemente.
Budite aktivni
vaša vježba, povećati plodnost Ima mnoge prednosti za naše zdravlje, uključujući: Sjedeći način života povećava rizik od neplodnosti.
Za gojazne žene, i umjerena i snažna fizička aktivnost imale su pozitivan učinak na plodnost zajedno sa gubitkom težine.
Međutim, važno je ne pretjerati. Ekstremno visoko intenzivne vježbe su zapravo povezane sa smanjenom plodnošću kod nekih žena. Pretjerano vježbanje može promijeniti energetski balans tijela i negativno utjecati na reproduktivni sistem.
Velika opservacijska studija pokazala je da je rizik od neplodnosti bio 3.2 puta veći kod žena koje su svakodnevno intenzivno vježbale, u poređenju sa ženama koje su bile neaktivne.
Evo nekoliko primjera umjerenih aktivnosti:
Aerobna aktivnost
Ubrzava rad srca i pluća. Brzo hodanje, trčanje, plivanje ili ples.
Jačanje mišića
Penjanje uz stepenice, trening sa utezima, joga.
Izbjegavajte anaerobnu aktivnost
Anaerobna aktivnost se definira kao kratkotrajna vježba visokog intenziteta. Ovo uključuje sprint i skakanje.
Vježbe visokog intenziteta mogu predstavljati rizik za plodnost.
Budite udobni
Kako se nivo stresa povećava, šanse za trudnoću se smanjuju. To je vjerovatno zbog hormonalnih promjena koje se javljaju kada se osjećate pod stresom.
Stresan posao i dug rad takođe mogu produžiti vreme potrebno za trudnoću.
Stres, anksioznost ve depresija Pogađa 30% žena koje pohađaju klinike za neplodnost. Dobivanje podrške i savjetovanja može smanjiti razinu anksioznosti i depresije, a samim tim i povećati šanse za trudnoću.
smanjite unos kofeina
Kofein može negativno uticati na plodnost. Jedna studija je utvrdila da žene koje konzumiraju više od 500 mg kofeina dnevno mogu čekati do 9,5 mjeseci duže da zatrudne.
Visok unos kofeina može povećati rizik od pobačaja čak i prije trudnoće.
Ostanite na zdravoj težini
Težina je jedan od faktora koji utiču na plodnost. U stvari, nedostatak ili prekomjerna težina povezana je s povećanom neplodnošću. Velika opservacijska studija pokazuje da je 12% neplodnosti u Sjedinjenim Državama uzrokovano nedostatkom tjelesne težine, a 25% zbog prekomjerne težine.
Količina pohranjene masti u tijelu utiče na menstrualnu funkciju. Žene koje imaju manju i prekomjernu težinu imaju duže cikluse, što otežava trudnoću. Pokušajte da smršate kako biste povećali svoje šanse za trudnoću.
Povećajte unos gvožđa
željezo Konzumiranje ne-hem željeza iz suplemenata i biljne hrane može smanjiti rizik od neplodnosti.
Opservacijska studija koja je uključivala 438 žena pokazala je da one koje uzimaju suplemente gvožđa imaju 40% manji rizik od neplodnosti.
Ne-hem željezo smanjuje rizik od neplodnosti. Navodi se da hem gvožđe iz životinjske hrane ne utiče na nivo plodnosti.
Međutim, potrebno je više dokaza kako bi se potvrdilo da li se dodaci željeza mogu preporučiti svim ženama ako su njihove razine željeza normalne i zdrave.
Klonite se alkohola
Konzumacija alkohola može negativno uticati na plodnost. Međutim, nije jasno koliko alkohola uzrokuje ovaj efekat.
Velika opservacijska studija pokazala je da pijenje više od 8 pića sedmično uzrokuje duže vrijeme za trudnoću. Druga studija na 7.393 žene otkrila je da je visok unos alkohola povezan sa neplodnošću.
Držite se dalje od nefermentiranih proizvoda od soje
Neki izvori pronađeni u soji fitoestrogeniTo sugerira da može utjecati na nivoe hormona i uzrokovati probleme s plodnošću.
Nekoliko studija na životinjama povezalo je konzumaciju soje sa lošim kvalitetom sperme kod mužjaka pacova i smanjenom plodnošću kod ženki pacova.
Istraživanje na životinjama pokazalo je da čak i male količine proizvoda od soje uzrokuju promjene seksualnog ponašanja kod muškaraca.
Međutim, nekoliko studija je ispitivalo efekte soje na ljude i potrebno je više dokaza.
Osim toga, ovi neželjeni efekti su općenito povezani samo s nefermentiranom sojom. Fermentirana soja se općenito smatra sigurnom za jelo.
Za sokove i smutije
Sokovi i smutiji mogu pomoći ljudima da dobiju obilje nutrijenata koje ne mogu dobiti iz čvrste hrane.
Ponekad uzimanje tri obroka dnevno ne obezbeđuje adekvatnu ishranu koja vam je potrebna na dnevnoj bazi. Pijenje sokova i smoothieja može pomoći u zdravoj ishrani.
Takođe su ukusni i sadrže obilje antioksidansa, vitamina i minerala.
Držite se dalje od pesticida
Hemikalije koje se koriste za ubijanje insekata i korova mogu uticati na plodnost.
Istraživanja su pokazala da može smanjiti plodnost muškaraca i negativno utjecati na plodnost žena. Inhibira funkciju jajnika i može poremetiti menstrualni ciklus.
izbjegavati pušenje
Toksini od pušenja mogu oštetiti jajne ćelije kod žene i ometati proces implantacije.
Takođe može uzrokovati starenje jajnika.
Drugim riječima, žena od 30 godina koja puši može imati jajnike žene od 40 godina – tako da plodnost opada sa 30 godina.
Voda, limun i zeleni čaj
Još jedan važan ključ za poboljšanje plodnosti je da ostanete hidrirani.
Cerviks proizvodi sluz grlića materice, sličnu drugoj sluzi u našem tijelu.
Dehidracija može uzrokovati isušivanje sluzi bilo gdje u tijelu.
Nadoknađivanje tjelesnih potreba za vodom povećat će količinu i kvalitet cervikalne sluzi, što može poboljšati plodnost.
Dodavanje pola limuna u čašu vode svakog dana takođe može poboljšati plodnost. Limun sadrži vitamin C i dosta antioksidansa. To će pomoći u uklanjanju toksina iz tijela.
Pijenje zelenog čaja je takođe važno za plodnost. Može vam pomoći da brže zatrudnite.
Sadrži dosta antioksidansa, a istraživanja su nedavno otkrila da je zeleni čaj važan za poboljšanje plodnosti kod žena.
Možete koristiti prirodne suplemente
Korištenje nekih prirodnih dodataka može pomoći u povećanju plodnosti. Ovi suplementi su:
Maca
MacaDolazi iz biljke koja raste u centralnom Peruu. Neke studije na životinjama su otkrile da povećava plodnost, ali rezultati studija na ljudima su različiti. Neki prijavljuju poboljšanja u kvaliteti sperme, dok drugi ne nalaze nikakav učinak.
pčelinji polen
pčelinji polen Povezana je s poboljšanim imunitetom, plodnošću i cjelokupnom ishranom. Jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da je pčelinji polen povezan s poboljšanom kvalitetom sperme i plodnošću muškaraca.
propolis
Studija na ženama sa endometriozom pokazala je da su pčele uzimale dva puta dnevno. propolisPokazalo se da je stopa trudnoće 9% veća nakon 40 mjeseci uzimanja.
Pčelinje mlijeko
Može imati koristi za plodnost Pčelinje mlijekoPun je aminokiselina, lipida, šećera, vitamina, gvožđa, masnih kiselina i kalcijuma i dokazano poboljšava reproduktivno zdravlje pacova.
Imate li problema sa plodnošću? Kojim metodama ste pokušali da ovo prevaziđete? Svoja iskustva na ovu temu možete podijeliti s nama.
