Šta je sarkopenija, zašto se dešava? Simptomi i liječenje

sarkopenija, također poznato kao gubitak mišića, uobičajeno je stanje koje pogađa 50% odraslih starijih od 10 godina. Smanjuje kvalitetu života. trošenje mišića povezano sa godinama Postoje neke točke koje treba uzeti u obzir kako biste spriječili ili čak preokrenuli stanje, također poznato kao

Uzroci sarkopenijeNeki od njih su prirodna posljedica starenja, ali neki se mogu spriječiti. Zdrava ishrana i redovno vežbanje sarkopenijaMože preokrenuti bolest i povećati očekivani životni vijek i kvalitetu.

Šta je sarkopenija?

sarkopenija, yprogresivna degeneracija mišićaTo je stanje u kojem reumatoidni artritis postaje češći kod ljudi starijih od 50 godina.

Odrasli stariji od srednjih godina izgube 3% svoje mišićne snage svake godine. To ograničava njihovu sposobnost obavljanja mnogih rutinskih aktivnosti.

Nažalost, u poređenju sa osobama sa normalnom mišićnom snagom, sarkopenijaOčekivano trajanje života je skraćeno kod onih koji su tome izloženi.

sarkopenijaUzrokuje ga neravnoteža između signala rasta mišićnih ćelija i signala raspadanja. Procesi rasta ćelija nazivaju se "anabolizam", a procesi razgradnje ćelija nazivaju se "katabolizam".

Na primjer, hormoni rasta rade s enzimima koji uništavaju proteine ​​kako bi održali mišiće stabilnima kroz ciklus rasta, stresa ili ozljede, sloma i oporavka.

Ovaj ciklus se dešava stalno, a kada je sve u redu, mišić održava svoju snagu tokom vremena. Ali tokom starenja, tijelo se opire normalnim signalima rasta i pomiče ravnotežu prema katabolizmu i gubitku mišića.

Koji su simptomi sarkopenije?

sarkopenija Ljudi sa ovom bolešću često doživljavaju slabost i gube izdržljivost. To utiče na njihovu sposobnost obavljanja fizičkih aktivnosti. Smanjena aktivnost dovodi do većeg gubitka mišićne mase.

Koji su uzroci sarkopenije?

sarkopenijaNajpoznatiji uzrok bolesti je smanjenje fizičke aktivnosti tokom dana. Međutim, neki ljudi s aktivnim životnim stilom dijagnoza sarkopenije može se staviti. Jer mogu postojati i drugi razlozi za razvoj ove bolesti.

Prema istraživačima sarkopenijaOstali uzroci uključuju:

- Smanjenje nervnih ćelija koje šalju signale iz mozga da kažu mišićima da se kreću.

- Smanjen nivo hormona

- Smanjena sposobnost organizma da pretvara proteine ​​u energiju

Ne unosite dovoljno dnevnih kalorija i proteina za održavanje mišićne mase

Faktori koji ubrzavaju gubitak mišića

starenje sarkopenijaIako je to najčešći uzrok angine, drugi faktori također mogu izazvati neravnotežu između mišićnog anabolizma i katabolizma.

Neaktivnost

Neaktivnost sarkopenijaTo je jedan od najjačih pokretača bolesti i dovodi do bržeg gubitka i slabljenja mišića. Mirovanje u krevetu ili neaktivnost nakon ozljede ili bolesti uzrokuje brzo trošenje mišića.

Periodi smanjene aktivnosti mogu postati začarani krug. Smanjuje se mišićna snaga; to uzrokuje umor i otežava povratak normalnoj aktivnosti.

Pothranjenost

Ishrana sa nedostatkom kalorija i proteina dovodi do gubitka težine i smanjenja mišićne mase. Nažalost, niskokalorična i niskoproteinska dijeta su češća sa starenjem zbog promjena osjeta okusa, problema sa zubima, desnima i problema s gutanjem.

naučnici, sarkopenijaPreporučuje se konzumiranje 25-30 grama proteina u svakom obroku kako bi se spriječile šindre.

upala

Nakon ozljede ili bolesti, upala signalizira tijelu da razbije i obnovi oštećene grupe ćelija.

Kronične ili dugotrajne bolesti rezultiraju upalom koja narušava normalnu ravnotežu rješavanja i zacjeljivanja što dovodi do gubitka mišića.

Na primjer, u studiji na pacijentima s dugotrajnom upalom od kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB), utvrđeno je da pacijenti imaju smanjenje mišićne mase.

Primjeri drugih bolesti koje uzrokuju dugotrajnu upalu su upalne bolesti crijeva kao što su reumatoidni artritis, Crohnova bolest ili ulcerozni kolitis, lupus, vaskulitis, teške opekotine i tuberkuloza kao što su hronične infekcije.

Studija na 11249 starijih osoba otkrila je da nivoi C-reaktivnog proteina u krvi, markera upale, sarkopenijaOtkrio je da je to nasilno pokrenulo.

Teški stres

sarkopenijaTakođe je češći kod drugih zdravstvenih stanja koja stvaraju stres za tijelo. Na primjer, kod osoba s kroničnom bolešću jetre i do 20% osoba s kroničnom srčanom insuficijencijom sarkopenija se vidi. Kod kronične bolesti bubrega, stres na tijelu i smanjena aktivnost dovode do gubitka mišića.

Liječenje raka i raka također predstavlja veliki stres za tijelo. sarkopenija stvara.

Kako se dijagnostikuje sarkopenija?

Simptomi sarkopenijepočinje da se javlja kao rezultat smanjene snage mišića. Rani simptomi sarkopenijeFizički se osjećate slabije i imate problema s podizanjem poznatih predmeta.

u studijama sarkopenijaProvodi se test čvrstoće rukohvata kako bi se pomoglo u dijagnosticiranju

Smanjena snaga se može manifestovati i na druge načine; To uključuje sporije hodanje, lakše umaranje i manje zanimanje za aktivnost.

Gubitak težine bez pokušaja sarkopenijaTo bi mogao biti znak Međutim, ovi znakovi se mogu pojaviti i kod drugih zdravstvenih stanja. Međutim, ako ste izloženi jednom ili više njih i ne možete objasniti zašto, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom.

Vježbanje može preokrenuti sarkopeniju

sarkopenijaNajmoćniji način borbe protiv šindre je održavanje mišića aktivnim. Kombinacije aerobnih vježbi, treninga otpora i treninga ravnoteže mogu spriječiti, pa čak i preokrenuti gubitak mišića.

Potrebno je najmanje dva do četiri treninga tjedno da biste požnjeli ove prednosti. Sve vrste vježbanja su korisne, ali neke imaju više koristi od drugih.

Vježbe otpora

Vježbe otpora uključuju podizanje bučica, povlačenje uz trake otpora ili kretanje tijela protiv gravitacije.

Prilikom izvođenja vježbe otpora, napetost u mišićnim vlaknima rezultira signalima rasta koji dovode do povećanja snage. Vježbe otpora također povećavaju učinak hormona koji podstiču rast.

Ovi signali pomažu mišićnim stanicama da rastu i popravljaju se tako što proizvode nove proteine ​​i uključuju posebne mišićne matične stanice zvane "satelitske ćelije" koje jačaju postojeće mišiće.

Zahvaljujući ovom procesu, vježbanje otpora je najdirektniji način povećanja mišićne mase i sprječavanja njenog gubitka. Studija na 65 odraslih osoba u dobi od 94 do 57 godine pokazala je da vježbanje otpora tri puta sedmično tokom 12 sedmica povećava snagu mišića.

fitnes

Kontinuirana vježba koja povećava broj otkucaja srca, uključujući aerobne vježbe i vježbe izdržljivosti sarkopenijatakođe može da kontroliše.

Liječenje sarkopenije Većina studija aerobnog vježbanja za prevenciju ili prevenciju također uključuje vježbe otpora i fleksibilnosti kao dio kombiniranog programa vježbanja.

Jedna studija je proučavala efekte aerobnih vježbi na 50 žena starijih od 439 godina. Studija je pokazala da se mišićna masa povećava biciklizmom, džogiranjem ili hodanjem pet dana u sedmici. Žene su započele ove aktivnosti sa 15 minuta dnevno i povećale na 12 minuta tokom 45 mjeseci.

Hodaj

Hodaj, sarkopenijaMože spriječiti ili čak preokrenuti zlo i aktivnost je koju većina ljudi može slobodno raditi bilo gdje.

Studija na 65 odraslih Japanaca starijih od 227 godina pokazala je da šest mjeseci hodanja povećava mišićnu masu, posebno kod onih sa niskom mišićnom masom.

Udaljenost koju je svaki učesnik prešao bila je različita, ali su bili ohrabreni da povećaju svoju ukupnu dnevnu udaljenost za 10% svakog mjeseca.

U drugoj studiji na 60 odraslih osoba starijih od 879 godina, brže hodaju sarkopenija utvrđeno da je manje vjerovatno.

Prirodni tretman sarkopenije

Sarkopenija i prehrana

Ako su kalorije, proteini ili neki vitamini i minerali koje unosite hranom nedovoljni, povećava se rizik od gubitka mišića. Čak i ako dobijete dovoljno ovih nutrijenata, veće doze nekih važnih nutrijenata mogu potaknuti rast mišića, povećavajući prednosti vježbanja.

protein

Unos proteina hranom signalizira direktnu izgradnju i jačanje mišićnog tkiva. Kako ljudi stare, njihovi mišići postaju otporniji na ove signale, pa je potrebno konzumirati više proteina kako bi se povećao rast mišića.

Jedno istraživanje je pokazalo da se rast mišića povećao kada su 70 muškarca starija od 33 godina pojeli obrok sa najmanje 35 grama proteina.

Aminokiselina leucin je posebno važna za regulaciju rasta mišića. Bogati izvori leucina uključuju protein sirutke, meso, ribu i jaja, te izolat proteina soje.

Vitamin D

Nedostatak vitamina D sarkopenijapovezan s tim, ali uzrok nije u potpunosti shvaćen. Uzimanje suplemenata vitamina D može povećati snagu mišića i smanjiti rizik od gubitka mišića.

Omega 3 masne kiseline

bez obzira koliko imaš godina, omega 3 masne kiselineAko ga konzumirate putem morskih plodova ili suplemenata, vaš mišićni rast će se povećati.

Studija na 45 žena otkrila je da kombinovanje dnevnog dodatka ribljeg ulja od 2 grama sa treningom otpora povećava snagu mišića više nego trening otpora bez ribljeg ulja.

Dio ove prednosti je zbog protuupalnih prednosti omega 3 masnih kiselina. Međutim, istraživanja također navode da omega 3 mogu direktno stimulirati rast mišića.

kreatin

Kreatin je mali protein koji se normalno proizvodi u jetri. Iako ga tijelo proizvodi dovoljno, kreatin iz mesa dodatno pogoduje rastu mišića. Međutim, bez vježbanja, kreatin je vjerovatno sarkopenijane utiče na

Hormonski balans

Hormonski faktori značajno utiču na mišićnu masu. Za sprečavanje gubitka mišića prirodno balansiranje hormona Postoji mnogo načina.

Hormonska ravnoteža, posebno za žene sarkopenija ima direktan uticaj na Uočeno je da se mišićni učinak pogoršava u postmenopauzalnom periodu kada se proizvodnja hormona jajnika smanjuje. Hormonske promjene i ravnoteža kod starijih žena sarkopenijatakođe se smatra da igra ulogu.

Pripazite na konzumaciju alkohola

Konzumiranje previše alkohola može vremenom oslabiti mišiće. Prekomjerna upotreba alkohola ozbiljno utječe na mišiće, podstičući njihovo oštećenje. 

Većina alkoholnih pića ne samo da su prazne kalorije već uništavaju i kritične nutrijente u tijelu. Alkohol također doprinosi upali, posebno kada se konzumira u velikim količinama. 

Prestati pušiti

Povezan je s lošim životnim navikama kao što su pušenje, niska fizička aktivnost i poremećena prehrana. Osim toga, samo pušenje sarkopenija To je još jedna životna navika za koju je utvrđeno da je povezana

Istraživanja su pokazala da muškarci i žene puše sarkopenija utvrđeno da je veća vjerovatnoća da će proći. 

Kao rezultat;

znači gubitak mišićne mase sarkopenija, postaje sve češći s godinama i smanjuje kvalitetu života.

Konzumiranje dovoljno kalorija i visokokvalitetnih proteina može usporiti gubitak mišića. Omega 3 i kreatin suplementi sarkopenijamože pomoći u borbi protiv toga.

Međutim, vježbajte sarkopenijaTo je najefikasniji način za prevenciju i preokret