17-dnevna dijeta dr. Napisao Mike Moreno Knjiga o ishrani 17 danasa To je popularan program mršavljenja. Dijeta tvrdi da vam pomaže da izgubite 17-4.5 kg za samo 5 dana. Osnova ove dijete je promjena kombinacija hrane i unosa kalorija svakih 17 dana.
Dr Mike Moreno 17-dnevna dijeta za, kaže da ovakav način promjene ishrane sprečava osrednjost i stvara zbrku u metabolizmu kako bi se ubrzao gubitak kilograma. Pa da li je zaista tako? Šta kaže istraživanje?
Ovdje u ovom članku “Šta je to 17-dnevna dijeta, kako se radi i da li je zdrava?” Tražićemo odgovore na vaša pitanja.
Šta je 17-dnevna dijeta?
Dr Moreno17-dnevna dijeta, prvi put se pojavila sa svojom knjigom objavljenom 2010. godine. Navedeno je da pomaže u brzom mršavljenju i uspostavljanju zdravih prehrambenih navika. Ključ ove dijete je stalna promjena namirnica za koje se tvrdi da ubrzavaju metabolizam i unos kalorija.
17-dnevna dijetasastoji se od četiri ciklusa: Ubrzaj, Aktiviraj, Postigni i Postigni. Prva tri ciklusa su ciklusi koji traju po 17 dana, dok posljednji ciklus treba pratiti doživotno.
17-dnevna dijeta U ciklusima, nudi strategije i opcije hrane. Ali to vam ne govori koliko ćete kalorija dobiti. Unos kalorija se postepeno povećava tokom svakog ciklusa.
ovdje 17-dnevna dijetačetiri ciklusa
1. ciklus: Ubrzanje
17-dnevna dijetaPrvi korak je ciklus ubrzanja. Tvrdi da vam pomaže da izgubite 17-4.5 kg u prvih 5 dana. U ovoj petlji:
– Povećava se unos proteina.
– Poboljšava se probava.
– Smanjuje se šećer i rafinirani ugljikohidrati.
– Očišćeni su mogući toksini koji mogu uticati na vaš metabolizam.
U ovom ciklusu su dozvoljeni neograničeni unos proteina i povrća. Međutim, većina hrane koja sadrži ugljikohidrate je zabranjena. Samo voće je izuzetak – međutim, voće nije dozvoljeno nakon 14:00. Ostala pravila kojih se treba pridržavati su:
– Jedite živinu bez kože.
– Izbjegavajte alkohol i šećer kako biste poboljšali probavu.
– Konzumirajte dvije probiotičke namirnice dnevno kako biste podržali zdravlje probave.
– Jedite polako i temeljito žvačite.
– Popijte 8 čaša vode svaki dan.
– Vježbajte najmanje 17 minuta dnevno.
2. ciklus: Aktivacija
17-dnevna dijetaDruga faza je ciklus aktivacije. Tokom ovog ciklusa naizmjenično se smjenjuju dani sa nižim i više kalorija.
U danima kada imate malo kalorija, možete jesti kao što biste radili tokom "ciklusa ubrzanja". U danima kada jedete više kalorija, možete pojesti dvije porcije ugljikohidrata s prirodnim visokim udjelom škroba kao što su mahunarke, žitarice, korjenasto povrće.
Nakon niskokalorijskog dana u ciklusu vježbanja, trebali biste se sljedećeg dana prilagoditi na dan s visokim udjelom kalorija. Na ovaj način se mora završiti 17 dana.
Akciona petlja dodaje mnoštvo novih opcija za hranu. Za ovaj ciklus se tvrdi da pomaže resetiranju metabolizma.
Mnoga pravila u ciklusu pojačanja također se primjenjuju na ovaj ciklus, na primjer ne jesti ugljikohidrate nakon 2 sati. Tokom drugog ciklusa trebalo bi da jedete unos ugljenih hidrata za doručak i ručak.
3. ciklus: Postignuće
17-dnevna dijetaTreća faza je ciklus postignuća. Ovaj ciklus ima za cilj uspostavljanje zdravih prehrambenih navika zajedno sa gubitkom težine. Više nije potrebno unositi manje kalorija i dijeta je slična kaloričnijim danima drugog ciklusa.
Sada možete jesti veći izbor ugljikohidrata, kao što su kruh, tjestenina, žitarice bogate vlaknima i gotovo svako svježe voće ili povrće.
Preporučuje se da povećate aerobnu vežbu sa najmanje 17 minuta na 45-60 minuta dnevno, jer jedete više nego u prethodnim ciklusima.
Vrijedi napomenuti da tokom ovog ciklusa još uvijek nije dozvoljeno jesti ugljikohidrate nakon 2 sata.
4. ciklus: Postizanje zaključka
Oni koji prate 17-dnevnu dijetu Završna faza je ciklus postizanja rezultata. Za razliku od drugih ciklusa, ovaj ciklus treba da pratite doživotno, a ne 17 dana.
U ovoj fazi možete odabrati bilo koji plan obroka iz prethodne tri faze i pratiti ih od ponedjeljka do petka za ručak.
Od večere u petak do nedjeljne večere, svoju omiljenu hranu možete jesti umjereno. Ipak, preporučuje se da vikendom ne jedete više od trećine omiljenih obroka.
Osim toga, tokom vikenda možete popiti jedno do dva alkoholna pića dnevno. Preporučuje se da u subotu i nedjelju radite barem jedan sat intenzivnog vježbanja, jer vikendom unosite više kalorija. Tokom ovog ciklusa i dalje se preporučuje ne jesti ugljene hidrate nakon 14:00.
Možete li smršati uz 17-dnevnu dijetu?
17-dnevna dijetaJedan od najvećih efekata skaliranja je da, budući da ograničava kalorije, može vam pomoći da smršate – što znači da stvarate kalorijski deficit. Jedenje manje kalorija nego što tijelo troši siguran je način da smršate.
ali 1Oni koji gube na težini uz 7-dnevnu dijetu Postoje tvrdnje koje nisu zasnovane na naučnim dokazima, kao što je da može iznenaditi i ubrzati metabolizam.
Dijeta za 17 dana Pomoću njega možete smršaviti, ali nema dokaza koji bi ukazivali na to da je učinkovitiji od drugih dijeta s ograničenim unosom kalorija.
Prednosti trodnevne dijete
Pored gubitka težine, 17-dnevna dijeta nudi i druge potencijalne prednosti:
Ova dijeta ima mnogo opcija koje olakšavaju pridržavanje vegetarijancima i veganima.
Gluten
Može se napraviti bez glutena.
Uslužuje mnoge kuhinje
Nudi opcije za mediteransku, špansku, indijsku, azijsku i mnoge druge kuhinje.
visoka vlakna
Ona preporučuje da jedete dosta hrane bogate vlaknima. vlakno Ne samo da pomaže u mršavljenju, već nudi i mnoge zdravstvene prednosti.
Šteta 17-dnevne dijete
17-dnevna dijetaIako nudi mnoge potencijalne prednosti, ima i nekoliko nedostataka:
slab dokaz
Nema dovoljno dokaza koji podržavaju mnoge tvrdnje o ovoj dijeti. Ovo ne potvrđuju studije da dijeta može promijeniti vaš metabolizam ili pravilo da ne jedete ugljikohidrate nakon 14 sati.
Može uticati na performanse vežbanja
17-dnevna dijetaU prva dva ciklusa n, potrošnja kalorija i ugljikohidrata je manja, što može negativno utjecati na vježbanje.
Posljednju petlju je teško implementirati
U posljednjem ciklusu dozvoljena je sloboda da jedete svoju omiljenu hranu tri puta sedmično. Ali teško je izbjeći višak kilograma vikendom.
Lista 17-dnevne dijete
17 danat sadrži četiri petlje, od kojih svaka ima jedinstvenu listu izbora hrane. Za ove petlje 17-dnevna lista uzoraka dijetesu dati u nastavku. 17 dana dijeta mogu kreirati vlastiti meni prema ovoj listi.
Šta jesti u ciklusu ubrzanja
Riba
Losos (konzervirani ili svježi), som, tilapija, iverak, tuna.
Obični jogurt bez šećera, sa ukusom voća i nemasni jogurt, kefir, nemasno mleko
ulja
Maslinovo ulje i laneno ulje.
umaci
Salsa, lagani soja sos, pavlaka bez masti, džem bez šećera, sirće, nemasni prelivi za salatu, so, biber, senf, svo bilje i začini, kečap sa niskim sadržajem ugljenih hidrata i marina sos.
Možete jesti jaja kao proteinsku opciju dva puta sedmično. Veličine porcija mogu varirati, a neke namirnice su ograničene na određeni broj porcija dnevno.
Na primjer, možete jesti samo dvije voćne namirnice s niskim sadržajem šećera i probiotičke namirnice dnevno.
Šta jesti u ciklusu mobilnosti
Osim opcija petlje ubrzanja, petlji za aktiviranje možete dodati sljedeće opcije:
Sirovi orašasti plodovi ili sjemenke, avokado, margarin bez trans masti.
Šta jesti u ciklusu rezultata?
Ciklus kulminacije nudi svim gore navedenim opcijama obroka izbor između tri vaša omiljena jela, od večere u petak do nedjeljne večere.
Dozvoljeno je i sljedeće:
– Jedno ili dva alkoholna pića vikendom.
– Mogućnost promjene glavnih obroka za supe na bazi vode.
– 3/4 šolje (180 ml) nezaslađenog voćnog soka ili 1 čaša (240 ml) soka od povrća.
Kao rezultat;
17-dnevna dijetaje program mršavljenja koji daje brze rezultate prolazeći kroz različite cikluse kombinacija hrane i unosa kalorija.
Pomaže u mršavljenju tako što preporučuje potpuno neprerađenu hranu i vježba. Ipak, mnoge njegove tvrdnje i pravila nisu potkrijepljene visokokvalitetnim naučnim dokazima.
Štaviše, njegova efikasnost u održavanju gubitka težine je upitna, jer je potrebna doživotna dijeta.
Umjesto toga, promoviranje samo prirodne hrane, ograničavanje rafiniranog šećera i usvajanje zdravih navika poput redovnog vježbanja može biti efikasnije za održavanje gubitka težine na duge staze.
