Dijeta klinike MayoUmjesto dijete, to je način života koji možete slijediti cijeli život. Umjesto zabrane određene hrane, fokusira se na promjenu ponašanja.
U ovom tekstu "Mayo klinička dijeta biće objavljeno i “lista dijeta Mayo klinike” To će se dati.
Šta je dijeta Mayo Clinic?
Dijeta klinike MayoRazvijen od strane stručnjaka za mršavljenje na klinici Mayo, jednom od najboljih bolničkih sistema u SAD-u.
Prvobitno objavljeno 1949. godine, a posljednji put ažurirano 2017 Knjiga o dijeti klinike Mayozasnovano je na. Dostupan je i poseban časopis i web stranica za članstvo.
Dijeta klinike Mayokoristi piramidu da potakne tjelovježbu i pokaže određene količine hrane koje treba pojesti dok ste na dijeti.
Voće, povrće i fizička aktivnost čine osnovu piramide. Ugljikohidrati uključuju sljedeći sloj, zatim proteini, masti i na kraju slatkiši.
Piramida definira ugljikohidrate kao kruh i žitarice, dok se neko škrobno povrće poput kukuruza i krompira računa kao ugljikohidrate na ovoj dijeti.
Dijeta vam govori da ograničite veličinu porcija i pokazuje vam kako da planirate svoje obroke oko piramide ishrane.
Faze dijeta klinike Mayo
Dijeta klinike MayoPostoje dvije faze u:
"Izgubi se!” – Prve dvije sedmice su dizajnirane da povećaju gubitak težine.
“Živi!” – Druga faza je za doživotno praćenje.
Prema prvoj fazi dijete, postoji 5 novih navika koje morate promijeniti, 5 novih navika koje trebate stvoriti i 5 “bonus” navika da biste vidjeli rezultate. Navodi se da je za promjenu nekih navika potrebno učiniti sljedeće:
Izbjegavajte unos šećera.
Izbjegavajte grickalice, sa izuzetkom voća i povrća.
Nemojte jesti puno mesa i ne pijte punomasno mleko.
Nikada nemojte jesti dok gledate TV.
Izbjegavajte jesti vani – ako hrana koju ste naručili ne zadovoljava smjernice za ishranu.
Preporučuje se da razvijete ove navike:
Imajte zdrav doručak.
Konzumirajte najmanje četiri porcije povrća i voća dnevno.
Jedite integralne žitarice kao što su smeđi pirinač i ječam.
Konzumirajte zdrave masti kao što je maslinovo ulje. Ograničite unos zasićenih masti i izbjegavajte trans masti.
Šetajte ili vježbajte 30 minuta ili više svaki dan.
Bonus navike koje treba usvojiti uključuju vođenje dnevnika hrane i aktivnosti, vježbanje 60 minuta ili više dnevno i izbjegavanje prerađene hrane.
Logika dijete klinike Mayo
Prva faza, koja traje dvije sedmice, osmišljena je tako da rezultira gubitkom težine od 3-5 kg. Zatim prelazite na drugu fazu gdje primjenjujete ista pravila.
Zagovornici dijete tvrde da brojanje kalorija nije neophodno, ali ipak Dijeta klinike Mayo ograničenje kalorija. Vaše potrebe za kalorijama određuju se prema vašoj početnoj težini i kreću se od 1.200-1.600 kalorija dnevno za žene i 1.400-1.800 za muškarce.
Zatim, dijeta preporučuje koliko porcija povrća, voća, ugljikohidrata, proteina, mliječnih proizvoda i masti trebate konzumirati na osnovu vaših kalorijskih ciljeva.
Na primjer, plan od 1.400 kalorija bi konzumirao 4 porcije povrća i voća, 5 porcija ugljikohidrata, 4 porcije proteina ili mlijeka i 3 porcije masti.
Ova dijeta definiše porciju voća kao veličinu teniske loptice, a porciju proteina kao oko 85 grama.
Dijeta je osmišljena tako da u drugoj fazi smanji unos kalorija za 500-1.000 kalorija dnevno, tako da gubite 0.5-1 kg sedmično.
Ako želite da smršate veoma brzo, trebalo bi da jedete manje kalorija. Kada dostignete željenu težinu, trebali biste jesti onaj broj kalorija koji vam omogućava da održite svoju težinu.
Možete li smršaviti dijetom Mayo Clinic?
Oni koji slijede dijetu klinike MayoOna jede zdravu hranu poput voća, povrća i integralnih žitarica, što može pomoći u gubitku kilograma, a fokusira se i na vježbanje.
Konzumiranje hrane bogate vlaknima podstiče gubitak težine smanjujući glad i čini da se osjećate sito.
Osim toga, studije pokazuju da je vježbanje dok ste na niskokaloričnoj dijeti efikasnije u promicanju mršavljenja od same dijete.
Također, istovremena dijeta i vježbanje pomažu u održavanju veće mišićne mase, što zauzvrat pospješuje metabolizam, povećavajući gubitak težine.
Šta jesti u dijeti?
Dijeta klinike MayoPiramida hrane vam omogućava da dobijete određeni broj porcija iz različitih grupa hrane. Iako je svaka hrana apsolutno neograničena, neke se namirnice preporučuju u odnosu na druge. Preporučene namirnice u ishrani su:
Voće
Svježe, smrznuto ili sok – to će biti 100% sok i može se konzumirati 120 ml dnevno.
povrće
svježi ili smrznuti
Integralne žitarice
Žitarice, zobene pahuljice, hleb od celog zrna, testenina i smeđa riža
protein
grah iz konzerve, tuna, ostala riba, bijelo meso peradi bez kože, bjelanjak,
mlijeko
Nemasni ili nemasni jogurt, sir i mlijeko
ulja
Nezasićene masti kao što su maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi
Deserts
Ne više od 75 kalorija slatkiša dnevno, uključujući kolačiće, peciva, konzumni šećer i alkohol (samo u drugoj fazi dijete)
Hrana koju treba izbjegavati
Dijeta klinike Mayo Nijedna hrana nije potpuno zabranjena na planu.
"Izgubi se!" Alkohol i dodani šećeri su zabranjeni tokom prve dvije sedmice, ali nakon prve dvije sedmice ne smijete unositi više od 75 kalorija šećera ili alkoholnih pića dnevno.
Namirnice koje biste trebali ograničiti ili izbjegavati na ovoj dijeti uključuju:
Voće
Voće iz konzerve u sirupu, 100% proizvodi od nevoćnih sokova
povrće
Egipat ve krompir Poput škrobnog povrća – računa se kao izbor ugljenih hidrata.
ugljikohidrati
Rafinirani šećeri kao što su bijelo brašno i stolni šećer
protein
Meso bogato zasićenim mastima, kao što su kobasice i kobasice
mlijeko
Punomasno mlijeko, sir i jogurt
ulja
Trans masti koje se nalaze u prerađenoj hrani, kao i zasićene masti kao što su žumanca, puter, kokosovo ulje i crveno meso.
Deserts
Više od 75 kalorija slatkiša, peciva, kolačića, kolača ili alkoholnih pića dnevno.
Lista dijeta klinike Mayo
Uzorak 1.200-dnevnog menija za plan od 3 kalorija. Planovi za više kalorija će uključivati više porcija ugljenih hidrata, proteina, mleka i masti.
večera: Jedna šolja (100 grama) kuvane testenine od celog zrna pšenice, mahune sa maslinovim uljem.
grickalice: Jedna kruška i deset cherry paradajza
Kao rezultat;
Dijeta klinike Mayoje izbalansiran plan obroka koji se fokusira na voće, povrće, integralne žitarice i zdrave masti. Dijeta pomaže u gubitku kilograma.
Iako ne zahtijeva brojanje kalorija, uzimaju se u obzir porcije različitih grupa namirnica, ovisno o ciljanom nivou kalorija.
Ako tražite doživotnu ishranu, ova dijeta je dobro izbalansirana opcija.
