টুনা খাদ্যএটি একটি স্বল্পমেয়াদী খাদ্য যেখানে টুনা বেশিরভাগই খাওয়া হয়। এটি দ্রুত দুর্বল হয়ে পড়ে তবে খুব সীমাবদ্ধ এবং এর খারাপ দিক রয়েছে।
টুনা ডায়েট কি?
টুনা সঙ্গে খাদ্যবডিবিল্ডার ডেভ ড্রেপার দ্বারা তৈরি একটি কম-ক্যালোরি, কম-কার্ব, উচ্চ-প্রোটিন খাওয়ার পরিকল্পনা।
আপনার স্বাদের কুঁড়িকে বাঁচিয়ে রাখতে এবং শরীরকে মারাত্মক পরিবর্তন থেকে রক্ষা করতে আপনি অন্যান্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ, ফাইবার-সমৃদ্ধ, কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে টুনা খেতে পারেন।
যদিও এটি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বলা হয়,একটি শক ডায়েটট্রাক।
টুনা ডায়েট কি আপনাকে দুর্বল করে তোলে?
এই ডায়েট প্ল্যানটি একটি অত্যন্ত সীমাবদ্ধ পরিকল্পনা যার ফলে কম ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে দ্রুত ওজন হ্রাস হতে পারে।
তবে যেসব খাবারে ক্যালোরির পরিমাণ খুবই কম তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। বিশেষ করে গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতাবিপাককে ধীর করে দেয় এবং পেশী ভর ধ্বংস করে।
অধিকন্তু, গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা গুরুতর ক্ষুধাকে ট্রিগার করে এবং ডায়েট শেষ হওয়ার পরে আরও ওজন বৃদ্ধি করে।
কেন টুনা ডায়েট?
- টুনা খুবই পুষ্টিকর। এটি ভিটামিন A, D, E, B6, B1, B2, নিয়াসিন এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ এবং এতে আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, সেলেনিয়াম, সোডিয়াম এবং জিঙ্কের মতো খনিজ রয়েছে।
- টুনা পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড (ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড) দ্বারা লোড হয় যা শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এটি উচ্চ মানের প্রোটিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস। টুনার কম শক্তি এবং উচ্চ পুষ্টির মান এটিকে ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার করে তোলে।
টুনা ডায়েটের সুবিধাগুলি কী কী?
টুনা মাছ এটি একটি স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি প্রোটিনের উৎস। প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করেওমেগা-এক্সএনইউএমএক্স ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ হয়
উপরন্তু, এই মাছ একটি অপরিহার্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবের পাশাপাশি থাইরয়েড ফাংশনকে সমর্থন করে।সেলেনিউম্এছাড়াও উচ্চ.
কিন্তু টুনা আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে না। কারণ, টুনা খাদ্যঝুঁকি অনেক বেশি সুবিধার চেয়ে বেশি।
টুনা ডায়েটের ক্ষতি কি?
টুনা খাদ্য এর অনেক অসুবিধা রয়েছে, যেমন ক্যালোরি কম হওয়া, অত্যন্ত সীমাবদ্ধতা এবং পারদের বিষক্রিয়ার ঝুঁকি।
এই খাদ্য বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি প্রদান করে না। একটি 85 গ্রাম টুনাতে 73 ক্যালোরি, 16.5 গ্রাম প্রোটিন, 0.6 গ্রাম চর্বি এবং 0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা ধীরগতির বিপাক, পেশী ভর হ্রাস, অপর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ এবং চরম ক্ষুধা সৃষ্টি করতে পারে।
যদিও টুনা একটি স্বাস্থ্যকর মাছ, এতে ভারী ধাতু থাকতে পারে। বেশি পরিমাণে টুনা খাওয়া মানে শরীরে বেশি ভারী ধাতু প্রবেশ করে। বুধের বিষ হৃৎপিণ্ড, কিডনি, ইমিউন সিস্টেম এবং স্নায়ুতন্ত্রের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
এর উচ্চ পারদ সামগ্রীর কারণে, এটি অনুসরণ করা একটি অবাস্তব বা অনিরাপদ খাদ্য।
কিভাবে টুনা ডায়েট করবেন?
নীচে 3 দিনের তালিকা। প্রদত্ত তালিকা অনুযায়ী টুনা ডায়েটার তাকে 3 দিনের জন্য সুপারিশকৃতগুলি ছাড়া অন্য কিছু খাওয়া উচিত নয়।
জল, লবণ, মরিচ অনুমোদিত, অন্যান্য মশলা নিষিদ্ধ। সবজি কাঁচা, সেদ্ধ বা ভাজা খেতে পারেন। তিন দিনের বেশি ডায়েট করবেন না। পুনরাবৃত্তি করতে এক মাস অপেক্ষা করুন।
টুনা ডায়েট লিস্ট
1 দিন
সাবাহ
1 কাপ কফি বা চা
অর্ধেক জাম্বুরা বা আধা কাপ তাজা ছেঁকে নেওয়া আঙ্গুরের রস
যদিও আপনি জলের ওজন হারাবেন এবং দ্রুত বিপাক এবং চর্বি সংযোজন কিকস্টার্ট করবেন, তবে আপনাকে নিম্নলিখিত জীবনধারা পরিবর্তন করে শরীরকে চর্বি গলতে শুরু করতে সাহায্য করতে হবে:
একটি পুষ্টিকর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করুন
প্রতিদিন 3-4টি ফল এবং শাকসবজি খান। আপনার স্বাস্থ্যকর চর্বি উত্স যেমন বাদাম, মাছের তেলের পরিপূরক, ভিটামিন ই সম্পূরক, অ্যাভোকাডো এবং মাছ খাওয়া উচিত। জাঙ্ক ফুড খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
স্মার্ট কেনাকাটা
বুদ্ধিমত্তার সাথে কেনাকাটা করে পরিষ্কার খাওয়ানো এটি একটি ব্যয়বহুল জিনিস নয়. সুপার মার্কেটের জাঙ্ক ফুড সেকশনে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
প্যাকেটজাত খাবার সম্পর্কে আরও জানতে লেবেল পড়ুন। প্যাকেটজাত ফল এবং সবজির রস এড়িয়ে চলুন। যখনই সম্ভব জৈব তাজা ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ করুন।
অস্বাস্থ্যকর খাবারকে না বলতে শিখুন
অস্বাস্থ্যকর খাবার লোভনীয়, তবে এটি স্থূলতা মহামারীর অন্যতম প্রধান কারণ। অস্বাস্থ্যকর খাবারকে না বলা আপনাকে ফিটার এবং পাতলা হতে সাহায্য করবে। আপনি যদি একটি সচেতন প্রচেষ্টা করেন, আপনি শীঘ্রই ফলাফল দেখতে পাবেন।
ব্যায়াম নিয়মিত
সপ্তাহে অন্তত ৩ ঘণ্টা ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। আপনি খেলাধুলা করতে পারেন, নাচ শিখতে পারেন বা জিমে যেতে পারেন। ব্যায়াম আপনাকে ফিট করে তুলবে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াবে। এতে আপনার ত্বক উজ্জ্বল হবে।
নিজের জন্য সময় নিন
নিজের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলা অন্যান্য সম্পর্কের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে চিন্তা করার জন্য একটি শান্ত সময় অনেকগুলি তালাবদ্ধ দরজা খুলে দেবে এবং আপনি অন্যদের দ্বারা প্রভাবিত না হয়ে স্পষ্টভাবে দেখতে সক্ষম হবেন। এটি আপনাকে আপনার বর্তমান অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিশ্লেষণ করতে এবং স্বাস্থ্যকর দিকে স্যুইচ করার জন্য আপনাকে কী করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।
মানসম্পন্ন ঘুম পান
অনিদ্রাও ওজন বাড়ার কারণ হতে পারে। তাই অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন যাতে আপনার ব্যায়াম করার সময় থাকে এবং বাইরে যাওয়ার আগে সকালের নাস্তা করে নিন।
মানসিক চাপ মুক্ত করার জন্য মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হল ধ্যান। হতাশা, উদ্বেগ, অসন্তুষ্টি এবং অন্যান্য সমস্ত নেতিবাচক শক্তি পরিপূর্ণতা, সুখ এবং অন্যান্য ইতিবাচক আবেগে পরিণত হবে।
আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং আপনি শান্ত বোধ করবেন। ইতিবাচক শক্তি আপনাকে আপনার জীবনধারাকে বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিতে সাহায্য করবে, যা পরোক্ষভাবে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
ডায়েটের সময় বিবেচনা
- এই ডায়েট প্ল্যানটি তিন দিনের বেশি ফলো করবেন না কারণ এটি একটি কম ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যান।
- এই ডায়েট প্ল্যান শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
– আপনি যদি মনে করেন যে এই ডায়েট প্ল্যানটি কাজ করছে এবং আপনি চালিয়ে যেতে চান, তাহলে এক সপ্তাহের জন্য বিরতি নিন এবং তারপরে এই ডায়েটটি আবার শুরু করুন।
আপনার গাউট এবং উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড সম্পর্কিত অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে এই ডায়েটটি অনুসরণ করবেন না।
যেহেতু প্রোটিনও শরীরে গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয় গ্লুকোনিওজেনেসিস নামক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে (অ-কার্বোহাইড্রেট উত্স থেকে গ্লুকোজের সংশ্লেষণ), তাই আপনার এই পুষ্টির অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়।
অতিরিক্ত প্রোটিন অতিরিক্ত গ্লুকোজের সমান এবং শক্তি হিসাবে ব্যবহার না করলে ওজন বৃদ্ধি করে।
ফলস্বরূপ;
টুনা খাদ্য যদিও এটি দ্রুত ওজন হ্রাস প্রদান করে, এটি একটি টেকসই এবং দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়।
এতে মেটাবলিজম মন্থর হয়, পেশী নষ্ট হয় এবং পারদের বিষক্রিয়ার ঝুঁকি থাকে।
স্থায়ী ওজন হ্রাস স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যানের সাথে ওজন কমানো স্বাস্থ্যের জন্য আরও উপকারী যা আপনার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং একটি সুষম খাদ্য সরবরাহ করে।
