ওজন কমানোর জন্য পানি পান করাই সবচেয়ে ভালো কাজ। বিজ্ঞানীরা এবং গবেষকরা একমত যে জল শক্তি গ্রহণ কমায়, তৃপ্তি বাড়ায় এবং বিপাক বাড়ায়। “পানি কীভাবে ওজন কমায়”, “কীভাবে পানি পান করে ওজন কমাতে হয়”, “কেন পানি পান করলে ওজন কমে যায়”, “অতিরিক্ত পানি পান করলে কি ওজন বাড়ে”, “কখন পানি পান করবেন?” এই সব প্রশ্নের উত্তর এখানে…
পানি পান করলে কি আপনার ওজন কমে?
পানি পান ওজন কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে পানি থার্মোজেনেসিস বৃদ্ধি করতে দেয়। এটি শরীরে তাপের উত্পাদন বাড়ায়, যার অর্থ এটি বিপাককে গতি দেয়।
একটি কোরিয়ান গবেষণায় বলা হয়েছে যে খাবারের আগে জল পান করা খাবারের আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে এবং অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ রোধ করে।
পানীয় জল এছাড়াও lipolysis বাড়ায় বা চর্বি ভাঙ্গে, যা পরে জ্বালানী উৎস হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
পানীয় জল কার্বোহাইড্রেট বিপাক এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।
অবশেষে, জল বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে সাহায্য করে, যার ফলে শরীরে টক্সিন গঠন এবং প্রদাহ হ্রাস পায়।
কেন পানি পান করলে আপনার ওজন কমে?
আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন 1-1,5 লিটার জল পান করেন তাদের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। এটি শরীরের ভর সূচক, কোমরের পরিধি এবং শরীরের চর্বি অনুপাতের উপর কার্যকর।
ওজন কমাতে ঠান্ডা পানি বেশি কার্যকরী। আপনি যখন ঠান্ডা জল পান করেন, তখন আপনার শরীর গরম করার জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়।
খাবার আগে পানি পান করলে ক্ষুধা কমে যায়
খাবারের আগে পানি পানের ক্ষুধা-দমন প্রভাবের উপর অধ্যয়ন এটি নিশ্চিত করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্থূল প্রাপ্তবয়স্করা যারা খাবারের আগে জল পান করেন তাদের তুলনায় 44% বেশি ওজন হ্রাস করেন যারা পাননি।
অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশের আগে জল পান করা দিনে 13% ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে।
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আধা ঘন্টা আগে 2 গ্লাস জল পান করা খাবারে 75 ক্যালোরি কম উত্সাহিত করে। এই হার আপনার কাছে কম মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি যখন এটিকে মাস এবং বছর দ্বারা গুণ করেন, তখন গুরুতর পরিসংখ্যান উঠে আসে।
আপনি যদি দিনে 75 ক্যালোরির কম 2 খাবার খান, তাহলে দিনে 150 ক্যালোরি, মাসে 4500 ক্যালরি বছরে 54750 ক্যালোরি করে। গড়ে, 7000 ক্যালোরি সমান এক কিলোগ্রাম। অন্য কথায়, খাবারের আগে জল পান করলে আপনি বছরে 6 কেজি ওজন হ্রাস করবেন। আমি মনে করি এটি একটি ভাল সংখ্যা। আর শুধু পানি পান করে...
স্ন্যাকস একটি বড় সমস্যা, বিশেষ করে যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য। উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাকস অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে এবং আপনার ওজন বাড়ায়।
ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টিবিদদের মতে, আপনি যখন জলখাবার চান, জল পান করুন এবং 10 মিনিট অপেক্ষা করুন। দেখবেন আপনার আকাঙ্ক্ষা কমে যায় বা অদৃশ্য হয়ে যায়।
পানি এমন একটি পানীয় যার কোনো ক্যালোরি নেই।
বিশেষ করে চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে পানি পান করা আপনাকে উচ্চ ক্যালরি পেতে বাধা দেয়। পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পানি পান করেন তারা প্রতিদিন 200 কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
অতিরিক্ত ওজনের মানুষ এবং বড় হওয়া শিশুদের পানি পান করতে উৎসাহিত করা উচিত। এইভাবে, শিশুরা ভবিষ্যতে স্থূল প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া থেকে বিরত থাকে।
পানি পান করা সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে
যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য কিডনি এবং লিভারের সক্রিয় ব্যবহার গুরুত্বপূর্ণ। এই অঙ্গগুলি অবশ্যই সুশৃঙ্খলভাবে কাজ করবে।
কিডনির কাজ হল বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করা এবং লিভার জমে থাকা চর্বিকে বিপাক করে শক্তিতে পরিণত করা। এই অঙ্গগুলির কাজ করার জন্য জল প্রয়োজন।
পানীয় জল শক্তি দেয়
একটু ডিহাইড্রেশন আপনাকে অলস ছেড়ে দেবে। আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে এটি একটি ভাল জিনিস নয়। ওজন কমানোর জন্য নড়াচড়া, ব্যায়াম এবং ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন এবং আপনি যদি অলস হন তবে আপনি সম্ভবত সেগুলির কোনওটি করতে পারবেন না। উদাহরণ স্বরূপ; হাট পরিবর্তে, আপনি টিভির সামনে সোফায় শুয়ে থাকতে পছন্দ করেন।
পানীয় জল পেশী গঠনে সাহায্য করে
যারা ওজন কমাতে কাজ করেন তারা জানেন বেশি পেশী মানে কম চর্বি। আরও পেশী থাকার মানে হল আপনি বিশ্রামে আরও চর্বি পোড়াবেন, তাই আপনার বিপাক দ্রুত কাজ করবে।
পেশী তৈরি করতে, আপনাকে আরও প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। শরীর থেকে প্রোটিন বর্জ্য সহজে অপসারণ করা আপনার পানীয় জলের উপর নির্ভর করে। শরীরে জলের সঞ্চালন শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি সম্পাদন করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে হাইড্রেটেড করার জন্য।
পানি পান করলে মেটাবলিজম দ্রুত হয়
একটি দ্রুত বিপাক মানে আপনি আরও চর্বি পোড়াবেন এবং আরও ওজন হারাবেন। জার্মান গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের উপর একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন যারা বিশ্রামে প্রায় দুই গ্লাস পানি পান করেন এবং যারা পাননি।
ফলস্বরূপ, প্রথম 10 মিনিটে বিপাক ত্বরান্বিত হতে শুরু করে, এটি 40 মিনিটের মধ্যে 30% ভাল হয়ে ওঠে এবং এই কর্মক্ষমতা 1 ঘন্টা অব্যাহত থাকে। সহজ কথায়, পানি পান করলে মেটাবলিজম ত্বরান্বিত হয়, মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করে চর্বি পোড়ানো এবং ওজন কমানো সহজ করে।
ওজন কমাতে আপনার কতটা জল পান করা উচিত?
আপনি যদি ব্যায়াম না করেন তবে প্রতিদিন 2200 মিলি (মহিলা) বা 3000 মিলি (পুরুষ) জল পান করা যথেষ্ট। কিন্তু আপনি যদি 60 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে আপনার পানির পরিমাণ বেশি হওয়া উচিত। ব্যায়াম করার সময় আপনার 900 মিলি জল পান করা উচিত।
আপনি একটি নির্দিষ্ট এলাকার আবহাওয়া বিবেচনা করা উচিত. শুষ্ক বা স্যাঁতসেঁতে এলাকায় ঘামের মাধ্যমে পানির ক্ষতি হতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য, গড়ে 4-5 লিটার (মহিলা) বা 6-7 লিটার (পুরুষ) জল পান করা উপযুক্ত হবে। এটা উল্লেখ করা উচিত যে পানির প্রয়োজন ব্যক্তি ভেদে ভিন্ন হতে পারে।
পানীয় জলের অন্যান্য সুবিধা
- জল অসংক্রামক রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
- পানি শরীরের বিষাক্ততা কমাতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত পানি পান মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- জল মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।
-পানি ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো করতে সাহায্য করে।
- হজমে সাহায্য করে।
- পুষ্টি শোষণে সাহায্য করে।
- খাদ্যতালিকাগত আঁশের সাথে জল, মলত্যাগের উন্নতিতে সাহায্য করে।
- এটি লালা গঠনে সাহায্য করে।
- টিস্যু, মেরুদন্ড এবং জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে।
- এটি ঘাম, প্রস্রাব এবং মলত্যাগের মাধ্যমে বর্জ্য অপসারণ করতে সাহায্য করে।
- শারীরিক কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করতে সাহায্য করে।
- রক্তের অক্সিজেন সঞ্চালন উন্নত করে।
- সাধারণ ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে।
- মাথাব্যথা প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় সাহায্য করে।
- এটি কিডনিতে পাথরের চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়।
যেসব পরিস্থিতিতে শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দেয়
- যখন পানীয় জলের সংস্থান সীমিত হয় বা ব্যক্তি জল পান করতে অক্ষম হয়
- যখন ডায়রিয়া বা অত্যধিক বমির কারণে অতিরিক্ত এবং দ্রুত পানিশূন্যতা হয়
- যখন অতিরিক্ত ঘাম হয়
- অতিরিক্ত তরল ক্ষয় ঘটে যখন কিডনি তাদের জল ধরে রাখার কার্যকারিতা হারিয়ে ফেলে। হারানো তরল প্রতিস্থাপন করা না হলে, এটি জীবন-হুমকি হতে পারে।
পানি খাওয়া বাড়ানোর উপায়
যদিও কেউ কেউ জানেন যে পানি পান করা স্বাস্থ্যকর, তারা দিনের বেলা পর্যাপ্ত পানি পান করতে পারে না। উপরে উল্লিখিত নেতিবাচক পরিস্থিতি এড়াতে, জল খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। পানি পান করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করুন।
- সকালে ঘুম থেকে উঠে মুখ না ধুয়ে পানি পান করার অভ্যাস করুন।
- যাতায়াত বা শারীরিক কার্যকলাপ করার সময় একটি জলের বোতল সঙ্গে রাখুন।
- আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়ার ট্র্যাক রাখতে, একটি বোতল বাছাই করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সারা দিনে এত জল পান করেন।
- খাবার আগে পানি খেতে ভুলবেন না।
- অন্যান্য পানীয়ের পরিবর্তে জল পান করতে পছন্দ করুন।
- আপনি লেবু খেতে পারেন, যা ওজন কমাতে কার্যকর বলে পরিচিত, এটি আপনার পানিতে ছেঁকে।
অতিরিক্ত পানি পান করলে কি আপনার ওজন বেড়ে যায়?
যে কোনো কিছুর অত্যধিক পরিমাণ যেমন ক্ষতিকর, তেমনই বেশি পানি পান করাও বিপজ্জনক হতে পারে। অল্প সময়ে বেশি পানি পান করলে পানির নেশা হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে এটি মারাত্মক হতে পারে।
আমার কি প্রতি ঘন্টায় পানি পান করা উচিত?
আমাদের শরীর কখন পানির প্রয়োজন তা সনাক্ত করতে পারে। প্রতি ঘণ্টায় পানি পান করা সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। জল খাওয়া শরীরের চাহিদা এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর নির্ভর করে।
যখন পানির প্রয়োজন হয় তখন আপনার শরীর আপনাকে সংকেত পাঠায়। ঘন ঘন পানি পান করলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে।
জল, যা প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের শরীরের 60% পর্যন্ত পৌঁছায়, জীবনের জন্য অত্যাবশ্যক। এটি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, পুষ্টি পরিবহন করে, কোষ এবং টিস্যুতে গঠন সরবরাহ করে এবং বর্জ্য অপসারণ করে।
পানিতে কত ক্যালরি আছে?
Sade পানির ক্যালোরি কেউ নেই. ক্যালোরি; কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন থেকে আসে। সমতল জল এই পুষ্টি বর্জিত এবং তাই কোন ক্যালোরি রয়েছে.
সমতল জলে কোনও ক্যালোরি নেই, তবে স্বাদযুক্ত জলে ক্যালোরি রয়েছে। বা জলে শসা, স্ট্রবেরি, লেবু পানির মতো ফল ফেলে দিয়ে পান করলে এই পানিতে ক্যালোরি থাকে।
তবে এটি অত্যধিক উচ্চ নয়। ফলে স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরি কম থাকে। যদিও এটি আপনার যোগ করা ফল এবং পরিমাণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। পানির ক্যালোরি এটা খুব বেশি হবে না।
প্রতিদিন কতটুকু পানি পান করা উচিত?
আপনার প্রতিদিন কতটা জল পান করা উচিত তার জন্য কোনও সরকারী সুপারিশ নেই। আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা, আপনি কোথায় থাকেন, আপনি কতটা সক্রিয়, আপনি কী খান এবং আপনার শরীরের আকার এবং বয়সের উপর নির্ভর করে জলের চাহিদা পরিবর্তিত হয়।
তবুও, ন্যাশনাল একাডেমি অফ মেডিসিন দৈনিক জল খাওয়ার জন্য নিম্নলিখিত সাধারণ সুপারিশ প্রস্তুত করেছে:
নারী: মোট জল 2,7 লিটার
পুরুষ: প্রতিদিন মোট জল 3.7 লিটার
এই পরিমাণ সব পানীয় এবং খাদ্য থেকে জল অন্তর্ভুক্ত.
মানুষের মোট জল খাওয়ার প্রায় 80% জল এবং অন্যান্য পানীয় থেকে আসে, যখন 20% আসে খাবার থেকে।
কফি এবং চা ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের মতো, যদিও তাদের ক্যাফেইন সামগ্রীর কারণে তারা ডিহাইড্রেট বলে মনে করা হয়, তবে পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হলে তারা তরল গ্রহণে অবদান রাখে।
ফলস্বরূপ;
পানীয় জল ওজন কমানোর উদ্দীপক একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে. মেটাবলিজম বাড়ানো থেকে শুরু করে আপনাকে সক্রিয় রাখা পর্যন্ত, জল হল চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়ানোর প্রধান অনুঘটক।
আপনার ফোনের ঘড়ি সেট করুন বা ওজন কমাতে প্রয়োজনীয় পরিমাণ জল পান করার জন্য একটি অনুস্মারক অ্যাপ ব্যবহার করুন৷
আপনি যেভাবে অনুভব করেন এবং আপনার ত্বকের চেহারায় একটি বিশাল পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। উপরে তালিকাভুক্ত সুবিধাগুলি কাটাতে পানীয় জলকে আপনার জীবনধারার একটি অংশ করুন।
