পরিপূরকগুলি ব্যায়াম এবং পুষ্টির সাথে সম্পূরক হলে পেশী তৈরি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সেরা পেশী-নির্মাণ পরিপূরক প্রোটিন এবং ক্রিয়েটাইন অন্তর্ভুক্ত।
সেরা পেশী নির্মাণ পরিপূরক
ক্রিয়েটিন
ক্রিয়েটিনএটি একটি অণু যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরে তৈরি হয়। এটি পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুগুলির জন্য শক্তি সরবরাহ করে।
এটি সেরা পেশী নির্মাণ পরিপূরক মধ্যে দেখানো হয়. এটিকে একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করলে পেশী ক্রিয়েটাইন সামগ্রী তার স্বাভাবিক মাত্রার থেকে 40% বৃদ্ধি করতে পারে।
এটি পেশী কোষ এবং ব্যায়াম কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে এবং পেশী লাভ বাড়ায়।
ক্রিয়েটাইন পেশী কোষে জলের পরিমাণও বাড়ায়। এটি পেশী কোষগুলিকে সামান্য স্ফীত করে এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য সংকেত তৈরি করে।
এই সম্পূরকটি পেশী বৃদ্ধিতে জড়িত হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যেমন IGF-1।
কিছু গবেষণা দেখায় যে ক্রিয়েটাইন পেশীতে প্রোটিনের ভাঙ্গন কমাতে পারে।
সামগ্রিকভাবে, অনেক গবেষক ক্রিয়েটাইন পরিপূরক এবং ব্যায়াম অধ্যয়ন করেছেন এবং উপসংহারে পৌঁছেছেন যে এটি পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
প্রোটিন
প্রোটিন সেরা পেশী তৈরির পরিপূরক হিসাবে দাঁড়িয়েছে।
পেশী তৈরির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষত, পেশী অর্জনের জন্য, আপনাকে অবশ্যই শরীর ভেঙে যাওয়ার চেয়ে বেশি প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।
যদিও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থেকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রোটিন পাওয়া সম্ভব, আপনি সবসময় এটি অর্জন করতে পারবেন না।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করছেন না, তাহলে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট নেওয়া ভালো ধারণা হতে পারে।
বিভিন্ন প্রোটিন সম্পূরক পাওয়া যায়। তবে সবচেয়ে জনপ্রিয় কিছু হল হুই, কেসিন এবং সয়া প্রোটিন। অন্যান্য প্রোটিন সম্পূরকগুলি হল ডিম, গরুর মাংস, মুরগি বা অন্যান্য উত্স থেকে বিচ্ছিন্ন।
গবেষণা দেখায় যে প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে অতিরিক্ত প্রোটিন পাওয়ার ফলে অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের তুলনায় ব্যায়াম করা লোকেদের পেশী বৃদ্ধি পায়।
সক্রিয় ব্যক্তিরা পেশী তৈরি করার চেষ্টা করছেন তাদের প্রতি পাউন্ডে 1,2-2,0 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া উচিত।
