ক্রিয়েটাইন কি, কোনটি ক্রিয়েটাইনের সেরা প্রকার? উপকারিতা এবং ক্ষতি

ক্রিয়েটিনঅ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য এটি বিশ্বের সর্বাধিক ব্যবহৃত পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি।

আমাদের শরীর প্রাকৃতিকভাবে এই অণু উৎপন্ন করে শক্তি উৎপাদন সহ বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদন করতে। অবশ্যই, এটি কিছু খাবারে, বিশেষ করে মাংসে পাওয়া যায়।

যদিও এটি প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় এবং খাদ্য থেকে পাওয়া যায়, ক্রিয়েটাইন সম্পূরক এটি শরীরের মজুদ বৃদ্ধি করে। এটি ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং শক্তি বাড়ায়।

অনেক জাত আছে; এটি আপনার জন্য কোনটি বেছে নিতে হবে তা বেছে নেওয়া কঠিন করে তোলে। 

এই লেখায়; "ক্রিয়েটাইন মানে কি?"সবচেয়ে পছন্দের"ক্রিয়েটিনের প্রকার", "ক্রিয়েটাইন কি করে?", "ক্রিয়েটাইনের প্রভাব" সমস্যা সমাধান করা হবে।

ক্রিয়েটাইন কি?

এটি একটি অণু যার গঠন অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো, প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক। যেহেতু প্রাথমিক খাদ্য উত্স হল আমিষ, তাই নিরামিষাশীদের শরীরে কম পাওয়া যায়। 

নিরামিষাশীরা যদি এটি একটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করে, তবে পেশীতে এর সামগ্রী 40% পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে।

ক্রিয়েটাইন সম্পূরক এর ব্যবহার বহু বছর ধরে ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা, পেশীর স্বাস্থ্য, সেইসাথে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটির সম্ভাব্য সুবিধা পাওয়া গেছে।

ক্রিয়েটাইন কি করে?

এটি ফসফেটের আকারে বিদ্যমান এবং সেলুলার শক্তি উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কারণ এটি সেলুলার শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (ATP) গঠনে জড়িত।

সাধারণভাবে, বিজ্ঞানীরা ক্রিয়েটাইন সম্পূরক ব্যবহারবলে যে এটি শক্তি এবং শক্তি উত্পাদন বাড়ায়, বা অনুশীলনের সময় একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে শক্তি তৈরি করা যেতে পারে।

কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি স্প্রিন্টিং এবং সাঁতারের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। এটাও পাওয়া গেছে যে এটাকে পরিপূরক হিসেবে গ্রহণ করলে মানসিক অবসাদ কমে যায়।

উপলব্ধ অনেক বিভিন্ন বৈচিত্র্য আছে. সর্বাধিক ব্যবহৃত ক্রিয়েটিনের প্রকার এটা তোলে নিম্নরূপ:

ক্রিয়েটিনের প্রকারগুলি কী কী?

ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট

"ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট কি?" প্রশ্নের উত্তর হিসাবে; এটি সর্বাধিক ব্যবহৃত সম্পূরক ফর্ম। এই ফর্মটি বিষয়ের বেশিরভাগ গবেষণায় ব্যবহৃত হয়েছিল।

এই ফর্ম একটি creatine অণু এবং একটি জলের অণু এবং বিভিন্ন উপায়ে প্রক্রিয়া করা হয়। কখনও কখনও, জলের অণু একটি অ-জল আকারে উপস্থিত থাকে। জল অপসারণ, প্রতিটি ডোজ creatine পরিমাণ বাড়ায়।

মনোহাইড্রেট, কর্মক্ষমতার উপর এর প্রভাব ছাড়াও, এটি পেশী কোষে জলের পরিমাণও বাড়ায়। এটি কোষ ফুলে যাওয়ার সংকেত দিয়ে পেশী বৃদ্ধিতে উপকারী প্রভাব প্রদান করে।

অনেক গবেষণা দেখায় যে এটি খাওয়া নিরাপদ এবং ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটএকটি গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখায় এটা না।

যখন ছোটখাটো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, তখন সাধারণত পেটে ফুলে ওঠে। বড় ডোজের চেয়ে ছোট ডোজ নেওয়া হলে এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া চলে যায়।

কারণ এটি নিরাপদ, কার্যকর এবং সাশ্রয়ী, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট প্রস্তাবিত ক্রিয়েটিনের প্রকারঘ।

ক্রিয়েটাইন ইথাইল এস্টার

কিছু নির্মাতারা ক্রিয়েটাইন ইথাইল এস্টারমনোহাইড্রেট ফর্ম সহ সাপ্লিমেন্টের অন্যান্য ফর্মগুলির থেকে উচ্চতর বলে দাবি করে৷ কিছু প্রমাণ দেখায় যে এটি মনোহাইড্রেটের চেয়ে শরীরে ভালভাবে শোষিত হতে পারে। 

উপরন্তু, পেশী লাভ হার পার্থক্য কারণে, কিছু মনোহাইড্রেটএর চেয়ে ভালো পারফর্ম করতে পারে বলে বিশ্বাস করে

কিন্তু একটি গবেষণায় যা সরাসরি উভয় ফর্মের তুলনা করে, রক্তে বর্ধিত সামগ্রীর দিক থেকে এটি আরও খারাপ বলে দেখা গেছে। কারণ ইথাইল এস্টার ফর্ম সুপারিশ করা হয় না.

ক্রিয়েটাইন হাইড্রোক্লোরাইড

ক্রিয়েটাইন হাইড্রোক্লোরাইড (HC1) কিছু নির্মাতা এবং সম্পূরক ব্যবহারকারীদের মধ্যে যথেষ্ট জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।

এর উচ্চতর জল দ্রবণীয়তার কারণে, এটা মনে করা হয় যে একটি কম ডোজ ব্যবহার করা যেতে পারে এবং তুলনামূলকভাবে সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন পেট ফোলা কমায়। যাইহোক, যতক্ষণ না এই তত্ত্বটি পরীক্ষা করা হচ্ছে, এটি নিছক গুজবের বাইরে যাবে না।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে HCl তার মনোহাইড্রেট ফর্মের চেয়ে 1 গুণ বেশি দ্রবণীয়। দুর্ভাগ্যবশত, মানুষের মধ্যে HCl creatineকোন প্রকাশিত পরীক্ষা আছে.

মনোহাইড্রেটএইচসিএল ফর্মের কার্যকারিতা সমর্থনকারী বিপুল পরিমাণ ডেটার পরিপ্রেক্ষিতে, পরীক্ষা-নিরীক্ষার সময় দুটির তুলনা না হওয়া পর্যন্ত এইচসিএল ফর্মটি মনোহাইড্রেটের চেয়ে উচ্চতর তা বলা যাবে না। 

বাফার করা ক্রিয়েটিন

কিছু সম্পূরক নির্মাতারা ক্ষারীয় পাউডার যোগ করে, যার ফলে বাফার আকারে হয়। ক্রিয়েটাইন প্রভাববাড়ানোর চেষ্টা করেছে। এটি তার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, ফোলা এবং ক্র্যাম্পিং এর মত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতে পারে।

যাইহোক, বাফার এবং মনোহাইড্রেট ফর্মগুলির সরাসরি তুলনা করে একটি গবেষণায় কার্যকারিতা বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে কোনও পার্থক্য পাওয়া যায়নি।

এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা 28 দিনের জন্য তাদের নিয়মিত ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বজায় রেখে পরিপূরক গ্রহণ করেছিল। 

সাইকেল চালানোর সময় কম্প্রেসিভ শক্তি এবং শক্তি উৎপাদন বৃদ্ধি পায়, তা নির্বিশেষে যে ফর্মটি নেওয়া হয়েছিল। সামগ্রিকভাবে, বাফার করা ফর্মগুলি এই গবেষণায় মনোহাইড্রেট ফর্মগুলির চেয়ে খারাপ ছিল না, তবে ভাল ছিল না।

তরল ক্রিয়েটিন

সবচেয়ে ক্রিয়েটাইন সম্পূরক গুঁড়ো, কিন্তু পানীয়ের জন্য প্রস্তুত সংস্করণগুলি জলে দ্রবীভূত হয়। তরল ফর্ম পরীক্ষা করে সীমিত গবেষণা নির্দেশ করে যে তারা মনোহাইড্রেট পাউডারের চেয়ে কম কার্যকর।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সাইকেল চালানোর সময় ক্রিয়াকলাপ একটি মনোহাইড্রেট পাউডার দিয়ে 10% উন্নত হয়েছিল, তবে তরল আকারে নয়।

উপরন্তু, যখন বেশ কয়েক দিন তরল আকারে ক্রিয়েটিনিন দূষিত বলে মনে হচ্ছে। ক্ষয় অবিলম্বে হয় না, তাই পান করার ঠিক আগে পানির সাথে পাউডার মিশিয়ে নেওয়া ঠিক।

ক্রিয়েটাইন ম্যাগনেসিয়াম চেলেট

ম্যাগনেসিয়াম চেলেট এটি একটি সম্পূরক যা ম্যাগনেসিয়ামের সাথে "চেলেটেড"। এটি ম্যাগনেসিয়াম creatine মানে এটি অণুর সাথে সংযুক্ত।

একটি গবেষণায় মনোহাইড্রেট, ম্যাগনেসিয়াম চেলেট বা প্লাসিবো গ্রহণকারী গ্রুপগুলির মধ্যে সংকোচনের শক্তি এবং সহনশীলতার তুলনা করা হয়েছে।

মনোহাইড্রেট এবং ম্যাগনেসিয়াম চেলেট উভয় গ্রুপই প্লাসিবো গ্রুপের তুলনায় তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করেছে। 

অতএব, ম্যাগনেসিয়াম চেলেটএটি একটি কার্যকরী ফর্ম বলে মনে করা হয়, তবে স্ট্যান্ডার্ড মনোহাইড্রেট ফর্মের চেয়ে ভাল নয়।

 কিভাবে ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করবেন, এর সুবিধা কি?

এখানে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে ক্রিয়েটাইনের উপকারিতা...

পেশী কোষগুলিকে আরও শক্তি উত্পাদন করতে সহায়তা করে

পরিপূরকগুলি পেশী ফসফোক্রিটাইন স্টোর বাড়ায়। ফসফোক্রিটাইন নতুন ATP গঠনে সাহায্য করে, মূল অণু যা কোষ শক্তি এবং সমস্ত মৌলিক ফাংশনের জন্য ব্যবহার করে।

ব্যায়ামের সময়, ATP শক্তি উৎপাদনের জন্য ভেঙে যায়। এটিপি পুনঃসংশ্লেষণের হার সর্বাধিক তীব্রতায় ক্রমাগত কাজ করার ক্ষমতাকে সীমিত করে – আপনি এটিপি উৎপাদনের চেয়ে দ্রুত ব্যবহার করেন।

ক্রিয়েটিন ব্যবহারউচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় পেশীগুলিকে জ্বালানী দেওয়ার জন্য পেশীগুলিকে আরও ATP শক্তি উত্পাদন করতে দেয়, ফসফোক্রিটাইন স্টোর বাড়ায়।

পেশীতে অনেক ফাংশন সমর্থন করে

ক্রিয়েটিনিন টাস্ক পেশী ভর তৈরি করা হয়. এটি একাধিক সেলুলার পথ পরিবর্তন করতে পারে যা নতুন পেশী গঠনের দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রোটিনের গঠনকে ত্বরান্বিত করে যা নতুন পেশী তন্তু গঠন করে।

এটি IGF-1-এর মাত্রাও বাড়ায়, একটি বৃদ্ধির কারণ যা পেশী ভর বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। এটি পেশীগুলির জলের পরিমাণও বাড়ায়। এটি কোষের আয়তন হিসাবে পরিচিত এবং পেশী আকার বৃদ্ধি করে।

উপরন্তু, কিছু গবেষণা দেখায় যে এটি মায়োস্ট্যাটিনের মাত্রা হ্রাস করে, একটি অণু যা পেশী বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। মায়োস্ট্যাটিন হ্রাস পেশীগুলি দ্রুত তৈরি করতে সহায়তা করে। 

উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি

এটিপি উৎপাদনে এর প্রত্যক্ষ ভূমিকার মানে হল এটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। এটি বিভিন্ন কারণের উন্নতি করে, যার মধ্যে রয়েছে:

- বল

- স্প্রিন্ট ক্ষমতা

- পেশীবহুল সহনশীলতা

- ক্লান্তি প্রতিরোধের

- পেশী ভর

- নিরাময়

- মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা

একটি পর্যালোচনা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা 15% পর্যন্ত উন্নত করেছে।

পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত

ক্রিয়েটাইন সম্পূরক5-7 দিনের মধ্যে নেওয়া, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে চর্বিহীন শরীরের ওজন এবং পেশী আকার বৃদ্ধি করে দেখানো হয়েছে। এই উচ্চতা পেশীতে জলের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে।

একটি ছয় সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের একটি গবেষণায়, পরিপূরক ব্যবহারকারী অংশগ্রহণকারীরা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় গড়ে 2 কেজি বেশি পেশী ভর অর্জন করেছে। 

একইভাবে, একটি বিস্তৃত পর্যালোচনা দেখায় যে যারা সম্পূরক গ্রহণ করেন তাদের পেশী ভরে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ছিল তাদের তুলনায় যারা সম্পূরক ছাড়া একই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি অনুসরণ করে।

এই পর্যালোচনাটি এটিকে বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্রীড়া পরিপূরকগুলির সাথে তুলনা করে এবং উপলব্ধগুলির মধ্যে "ক্রিয়েটাইন সেরা"তিনি উপসংহারে এসেছিলেন। 

সুবিধা হল যে এটি আরও সাশ্রয়ী মূল্যের এবং অন্যান্য ক্রীড়া পরিপূরকগুলির তুলনায় অনেক নিরাপদ।

পারকিনসন রোগের জন্য কার্যকর

পারকিনসন রোগ হল মস্তিষ্কের মূল নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিনের হ্রাস। ডোপামিনের মাত্রা ব্যাপকভাবে কমে যাওয়ার ফলে মস্তিষ্কের কোষের মৃত্যু হয় এবং বিভিন্ন ধরনের গুরুতর উপসর্গ দেখা দেয়, যার মধ্যে কম্পন, পেশীর কার্যক্ষমতা কমে যাওয়া এবং অস্পষ্ট কথাবার্তা।

ক্রিয়েটিন, এটি ইঁদুরে পারকিনসনের উপকারী প্রভাবের সাথে যুক্ত এবং ডোপামিনের মাত্রা 90% হ্রাস প্রতিরোধ করে। 

পেশীর কার্যকারিতা এবং শক্তি হ্রাসের চিকিত্সার প্রয়াসে, পারকিনসন্স আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই ওজন প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

পারকিনসন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, ওজন প্রশিক্ষণের সাথে সম্পূরকগুলিকে একত্রিত করা একা প্রশিক্ষণের চেয়ে অনেক বেশি শক্তি এবং দৈনন্দিন কার্যকারিতা উন্নত করে।

অন্যান্য স্নায়বিক রোগের সাথে লড়াই করে

বিভিন্ন স্নায়বিক রোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল মস্তিষ্কে ফসফোক্রেটিনিনের হ্রাস। ক্রিয়েটিন যেহেতু এটি এই মাত্রা বাড়াতে পারে, তাই এটি রোগের অগ্রগতি কমাতে বা ধীর করতে সাহায্য করে।

হান্টিংটন রোগে আক্রান্ত ইঁদুরের ক্ষেত্রে, পরিপূরকগুলি মস্তিষ্কের ফসফোক্রিটাইন স্টোরগুলিকে প্রাক-রোগ স্তরের 26% পুনরুদ্ধার করে, যেখানে নিয়ন্ত্রণ ইঁদুরের ক্ষেত্রে মাত্র 72% ছিল।

প্রাণীদের উপর গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সম্পূরক ব্যবহার অন্যান্য রোগের চিকিৎসাও করতে পারে।

- আলঝেইমার রোগ

- ইস্চেমিক স্ট্রোক

- মৃগীরোগ

- মস্তিষ্ক বা মেরুদণ্ডের আঘাত

এটি ALS-এর বিরুদ্ধে সুবিধাও দেখিয়েছে, যা চলাচলের জন্য অপরিহার্য একটি রোগ এবং মোটর নিউরনকে প্রভাবিত করে। এটি মোটর ফাংশন বৃদ্ধি করে, পেশীর ক্ষয় কমায়, এবং দীর্ঘ বেঁচে থাকা 17%।

যদিও মানুষের মধ্যে আরও গবেষণার প্রয়োজন, অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন যে সম্পূরকগুলি যখন ঐতিহ্যগত ওষুধের সাথে একত্রে ব্যবহার করা হয় তখন স্নায়বিক রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধক।

রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করে

গবেষণা, creatine ব্যবহারেরএই গবেষণাটি দেখায় যে এটি GLUT4 এর কার্যকারিতা বাড়িয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে, একটি পরিবহণকারী অণু যা পেশীতে রক্তে শর্করা নিয়ে আসে।

একটি 12-সপ্তাহের গবেষণায় উচ্চ-কার্ব খাবারের পরে পরিপূরক কীভাবে রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে তা দেখেছিল।

ক্রিয়েটিন যারা ব্যায়াম এবং ব্যায়াম একত্রিত করেছেন তারা একা ব্যায়ামকারীদের তুলনায় তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ভাল ছিলেন।

খাদ্যে স্বল্পমেয়াদী রক্তে গ্লুকোজের প্রতিক্রিয়া ডায়াবেটিসের ঝুঁকির একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। দ্রুত দৌড়ানো মানে শরীর রক্তে শর্করাকে ভালোভাবে পরিষ্কার করতে পারে।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে

পরিপূরকগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণা দেখায় যে কঠিন কাজ সম্পাদন করার সময় মস্তিষ্কের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে এটিপি প্রয়োজন।

সম্পূরকগুলি আপনার মস্তিষ্কে ফসফোক্রিটাইন স্টোর বাড়ায় যাতে এটি আরও ATP উত্পাদন করতে সহায়তা করে। 

এছাড়াও ডোপামিনের মাত্রা এবং মাইটোকন্ড্রিয়া ফাংশন বৃদ্ধি করে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে সাহায্য করে।

বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, দুই সপ্তাহের পরিপূরক গ্রহণের পরে স্মৃতিশক্তি এবং স্মরণ করার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছিল। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, স্নায়বিক রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে এবং বয়স-সম্পর্কিত পেশী এবং শক্তি হ্রাস কমাতে পারে।

ক্লান্তি হ্রাস করে

ক্রিয়েটিন ব্যবহারের এতে ক্লান্তিও কমে। মানসিক আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ছয় মাসের গবেষণায়, creatine যারা এই ওষুধের সাথে সম্পূরক ছিলেন তাদের মাথা ঘোরা 50% হ্রাস পেয়েছে। 

উপরন্তু, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের 10% এর তুলনায় সহায়তা গোষ্ঠীর মাত্র 80% রোগী ক্লান্তি অনুভব করেছেন।

অন্য একটি গবেষণায়, অনিদ্রার ফলে পরিপূরক হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। ক্লান্তি এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

ক্রিয়েটাইন কি ক্ষতিকর? ক্রিয়েটাইন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং ক্ষতি

ক্রিয়েটাইন সম্পূরক, উপরে তালিকাভুক্ত সুবিধাগুলি প্রদান করার সময়, এটি উপলব্ধ সবচেয়ে সস্তা এবং নিরাপদ পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি। 

এটি 200 বছরেরও বেশি সময় ধরে গবেষণা করা হয়েছে এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য এর নিরাপত্তাকে সমর্থন করে এমন অসংখ্য গবেষণা রয়েছে।

পাঁচ বছর পর্যন্ত স্থায়ী ক্লিনিকাল স্টাডিজ সুস্থ ব্যক্তিদের উপকার দেখায় এবং কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রিপোর্ট করে না। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, এটি একটি সম্পূরক যা ক্ষতিকারক হতে পারে।

ক্রিয়েটাইন ক্ষতি করে অন্তর্ভুক্ত করা হতে পারে:

ক্রিয়েটিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি কী কী?

- কিডনির ক্ষতি

- যকৃতের ক্ষতি

- কিডনি পাথর

- ওজন বৃদ্ধি

- ফোলা

- পানিশূন্যতা

- পেশী বাধা

- হজমের সমস্যা

- কম্পার্টমেন্ট সিন্ড্রোম

- র্যাবডোমায়োলাইসিস

ক্রিয়েটিন এবং ড্রাগ মিথস্ক্রিয়া

কোন সম্পূরক ব্যবহার শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনি যদি কোনো ওষুধ গ্রহণ করেন যা লিভার বা কিডনির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার সম্পূরকগুলি এড়ানো উচিত।

এই ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে সাইক্লোস্পোরিন, অ্যামিনোগ্লাইকোসাইডস, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ যেমন জেন্টামাইসিন, টোব্রামাইসিন, আইবুপ্রোফেন এবং অন্যান্য অসংখ্য ওষুধ।

ক্রিয়েটিন এটি রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে, তাই আপনি যদি রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করার জন্য পরিচিত একটি ওষুধ গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এর ব্যবহার নিয়ে আলোচনা করা উচিত।

আপনি যদি গর্ভবতী হন, বুকের দুধ খাওয়ান বা হৃদরোগ বা ক্যান্সারের মতো গুরুতর অবস্থা থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ক্রিয়েটাইন কি আপনার ওজন বাড়ায়?

গবেষণা, ক্রিয়েটাইন সম্পূরকএটা বিস্তারিত নথিভুক্ত করা হয়েছে

এক সপ্তাহের উচ্চ ডোজ creatine লোড করার পরে (20 গ্রাম / দিন), পেশীতে পানি বৃদ্ধির কারণে 1-3 কেজি ওজন বৃদ্ধি পেয়েছে।

দীর্ঘমেয়াদে, গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের ওজন creatine এটি দেখায় যে এটি অ-ব্যবহারকারীদের তুলনায় ব্যবহারকারীদের মধ্যে আরও বৃদ্ধি পেতে পারে। যাইহোক, ওজন বৃদ্ধি পেশী ভর বৃদ্ধির কারণে, শরীরের চর্বি বৃদ্ধি না.

ফলস্বরূপ;

ক্রিয়েটিনঅ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য শক্তিশালী সুবিধা সহ একটি কার্যকর সম্পূরক।

এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে, কিছু স্নায়বিক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং পেশী বৃদ্ধিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

শক্তিশালী গবেষণা দ্বারা সমর্থিত এবং বৈজ্ঞানিক প্রমাণের উপর ভিত্তি করে, গবেষণা দ্বারা সমর্থিত যা শরীরের স্টোর বাড়ানো এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে তাদের কার্যকারিতা দেখায়, সেরা হিসাবে, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট প্রস্তাবিত হিসাবে।

যদিও অন্যান্য বেশ কয়েকটি ফর্ম পাওয়া যায়, তবে বেশিরভাগের কার্যকারিতা পরীক্ষা করে খুব কম গবেষণা নেই। ক্রিয়েটাইন সুপারিশ উপরন্তু, মনোহাইড্রেট ফর্ম তুলনামূলকভাবে সস্তা, কার্যকরী এবং ব্যাপকভাবে উপলব্ধ।