যদি ব্যায়াম একটি বড়ি হয়, তবে এটি এখন পর্যন্ত উদ্ভাবিত সবচেয়ে ব্যয়বহুল পিলগুলির মধ্যে একটি হবে। নিয়মিত ব্যায়াম করার উপকারিতা স্বাস্থ্য এবং বিশেষ করে ওজন হ্রাস। মেজাজের উন্নতি থেকে শুরু করে কিছু মারাত্মক রোগ প্রতিরোধ পর্যন্ত এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
নিয়মিত ব্যায়াম করার উপকারিতা
এখন নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধাচলুন দেখে নেওয়া যাক…
নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধা কি?
নিয়মিত ব্যায়াম ক্যালরি বার্ন ত্বরান্বিত করে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
এটি পেশী শক্তি উন্নত করে শক্তি দেয়।
এটা ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।
এটি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
এটি পেশী এবং হাড়ের স্বাস্থ্য সমর্থন করে।
এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়।
এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।
গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সকালে ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় যারা দিনের পরে ব্যায়াম করেন; ব্যায়ামকে অভ্যাস করে তোলে।
এছাড়াও, সকালের কার্যকলাপ আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান, প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন এবং ফিট উপায়ে ব্যায়াম করুন।
ছয় সপ্তাহের জন্য চালিয়ে যান
এটি জানা যায় যে একটি আচরণ অভ্যাস হতে কমপক্ষে 21 দিন সময় লাগে - তবে এটি একটি যুক্তি ছাড়া আর কিছুই নয় - অনুশীলনকে একটি অভ্যাস করতেসম্ভাব্য অতিবাহিত সময়টি ছয় সপ্তাহ হিসাবে গণনা করা হয়েছিল।
এই সময়ের শেষে, আপনি আপনার শরীরের পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন এবং আপনি পুরানোটিতে ফিরে যেতে চাইবেন না। ছয় সপ্তাহ খেলাধুলা করতে থাকুন, তাহলে অভ্যাসে পরিণত হবে।
আপনার পছন্দের কার্যকলাপটি করুন
খেলাধুলাকে একটি অভ্যাসে পরিণত করার জন্য, এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে খুশি করতে হবে এবং প্রয়োজনের বাইরে। এর জন্য, আপনার জন্য উপযুক্ত বা আপনি যে ধরনের খেলাধুলা করতে চান তা নির্ধারণ করুন।
বন্ধুদের একটি দলের সঙ্গে কাজ
আপনি যদি বন্ধুদের সাথে বা একটি গ্রুপে ব্যায়াম করেন, তবে হাল ছেড়ে দেওয়া অনেক কঠিন হবে। ব্যায়াম বা ওজন কমানোর জন্য বন্ধুদের সাথে প্রতিযোগিতা করুন। মিষ্টি প্রতিযোগিতা ক্ষতি করে না, এমনকি এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।
যা সহজ তা করুন
কঠিন পথ বেছে নেওয়া সবসময় একঘেয়েমি এবং হাল ছেড়ে দেয়। দূরের জিমে না গিয়ে কাছাকাছি জিমে বেছে নিন। আপনার যদি এটি করার সুযোগ না থাকে তবে আপনার বাড়ির আরামে খেলাধুলা করুন। আমরা হব; কোথায়, কখন এবং কিভাবে ব্যায়াম করবেন তা আপনিই ঠিক করবেন।
আপনি যদি খেলাধুলায় নতুন হয়ে অনেক ব্যায়াম করেন, আপনি ক্লান্তি এবং পেশী ব্যথার মতো উপসর্গ দেখতে পাবেন। খেলাধুলায় এটি অতিরিক্ত করবেন না। ওয়ার্ম আপ না করে খেলাধুলা করবেন না এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের ডোজ বাড়ান।
সামাজিক হন
সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ক্রীড়া গোষ্ঠীতে যোগ দিন। আপনি যে ব্যায়াম করেন তা তাদের সাথে শেয়ার করুন এবং তাদের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শ শুনুন।
অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
মানুষ ব্যর্থ হওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হল তারা উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য স্থির করে। আপনি কি করতে পারেন তার জন্য মানদণ্ড সেট করুন। আপনি যত বেশি করবেন, তত বেশি অনুপ্রাণিত হবেন এবং ব্যায়াম চালিয়ে যেতে আপনি তত বেশি ইচ্ছুক হবেন।
নিজেকে আশা দিন
পুরস্কার প্রতিটি মানুষের অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি করে। আপনি যে লক্ষ্যগুলি সেট করেছেন তা অর্জন করার সাথে সাথে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। খেলাধুলাকে মজাদার করুন। মজার পরিস্থিতি সবসময় অভ্যাসে পরিণত হয়।
