আপনি কি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন?দিনে 500 ক্যালোরি পোড়াতে কত ওজন লাগে? যারা ওজন কমাতে চান তাদের মনে অনেক প্রশ্ন। এই কারণেই আমি এই নিবন্ধে লিখেছিলাম "30 মিনিটে 500 ক্যালোরি বার্ন করে এমন ব্যায়ামগুলি কী?" আমি সম্পর্কে কথা বলতে হবে.
ওজন কমানোর সহজ নিয়ম আছে। কম ক্যালোরি খাওয়া বা নড়াচড়া করে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা।ওজন কমাতে ডায়েটিং যদিও এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, খেলাধুলার সাথে ভারসাম্য বজায় রাখা আরও কার্যকর ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
শরীরের এক কেজি চর্বি কমাতে হলে 7000 ক্যালরি পোড়াতে হয়। খেলাধুলা বা ব্যায়াম যা দিনে 500 ক্যালোরি পোড়ায় যখন আপনি এটি করেন, আপনি একটি 500×7=3500 ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন। এটি আপনাকে সপ্তাহে আধা কিলো এবং মাসে 2 কিলো হারাতে দেয়।
হ্যাঁ, দিনে ব্যায়াম যা 500 ক্যালোরি পোড়ায় আপনি যখন এটি করেন এবং 500 ক্যালোরি কম খান তখন কী হয়? তারপরে প্রতিদিন 1000 ক্যালোরির ক্যালোরির ঘাটতি রয়েছে। অতএব, আপনি এক সপ্তাহে 1000×7=7000 ক্যালোরি পোড়াবেন। এইভাবে, আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 কিলো এবং প্রতি মাসে 4 কিলো হারাতে পারেন।
এখন আসুন "আধ ঘন্টায় 500 ক্যালোরি পোড়ানোর ব্যায়াম" সম্পর্কে কথা বলা যাক। আপনি যদি প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলি করেন তবে আপনার প্রতি মাসে 2 কেজি ওজন হ্রাস পাবে। আপনি যদি ব্যায়াম করেন এবং দিনে 500 ক্যালোরি কম খান তবে আপনি প্রতি মাসে 4 কিলো ওজন কমাতে পারেন। আমি মনে করি আপনি স্বাস্থ্যকর এবং ভাল উভয়ই ওজন হারাবেন। যেহেতু আপনি ব্যায়াম করে ওজন কমিয়ে ফেলবেন, আপনার ঝুলে পড়ার মতো সমস্যা হবে না।
সর্বোত্তম ব্যায়াম যা 30 মিনিটে 500 ক্যালোরি পোড়ায় তা হল HITT।
30 মিনিটে 500 ক্যালোরি বার্ন করে এমন ব্যায়ামগুলি কী কী?
HIIT বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা 30 মিনিটে 500 ক্যালোরি পোড়ায়তাদের মধ্যে একটি। আপনি ব্যায়াম করার পরেও চর্বি পোড়াতে থাকেন।
যারা ওজন কমানোর সময় মজা করতে চান তাদের জন্য জুম্বা বা নাচ একটি ব্যায়াম। ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনি আধা ঘন্টার মধ্যে 400-500 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
কিকবক্সিং শারীরিক সুস্থতা, সহনশীলতা, ভারসাম্য এবং গতিশীলতা উন্নত করে। একই সময়ে ব্যায়াম যা আধা ঘন্টায় 500 ক্যালোরি পোড়ায়স্টপ।
সাঁতার এটি একটি ব্যায়াম যা চর্বি পোড়ানোর সময় শরীরকে শক্ত করে। 30 মিনিটের দ্রুত সাঁতার (ফ্রিস্টাইল) প্রায় 445 ক্যালোরি পোড়ায়।
দৌড় এটি একটি কার্ডিও ব্যায়াম যা পুরো শরীরে কার্যকর। শরীরের ওজন, দূরত্ব, গতি এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে, আপনি আধা ঘন্টায় 500-এর বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। এটি পায়ের পেশী শক্তিশালী করতেও সহায়ক।
ভার উত্তোলনএটি চর্বিহীন পেশী তৈরির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি পোড়ায়। সুতরাং, আপনি একটি পাতলা এবং ফিট শরীর থাকবে.
দড়ি লাফানো, যা একটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম, তীব্রভাবে করা হলে আপনি আধা ঘন্টায় 500 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারবেন।
30 মিনিটের জন্যসাইকেল চালানো এটি প্রায় 460 ক্যালোরি পোড়ায়।
রোয়িং আধা ঘন্টার মধ্যে পিঠ, কাঁধ, বুক এবং বাহুকে শক্তিশালী করে। ব্যায়াম যা 500 ক্যালোরি পোড়ায়থেকে.
আউটডোর স্পোর্টস যেমন স্কিইং, স্কেটিং, ফুটবল, বাস্কেটবল, ব্যাডমিন্টন, টেনিস, এটি 30 মিনিটে 500 ক্যালোরি পোড়ায়।
সিঁড়ি বেয়ে উঠলে আধা ঘণ্টায় 500 ক্যালরি চর্বিই বার্ন হয় না, পাশাপাশি পায়ের পেশিও মজবুত হয়। এটি ফুসফুস, হার্ট, পেশী এবং হাড়ের কাজ করে।
উপরে তালিকাভুক্ত ব্যায়াম যা 30 মিনিটে 500 ক্যালোরি পোড়ায় HIIT হল সবার মধ্যে দ্রুততম ক্যালোরি বার্নার। উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ আপনাকে শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময়ই নয় তার পরেও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। HIIT এর সাথে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আরও চর্বি হারাবেন।
