শরীরের জন্য বাস্কেটবল খেলার উপকারিতা কি?

বাস্কেটবলএর বিশ্বব্যাপী জনপ্রিয়তার কারণে, খেলাধুলা অনেক দক্ষতার স্তর এবং বয়সের জন্য উপযুক্ত একটি মজার খেলা।

একটি স্ট্যান্ডার্ড বাস্কেটবল দলে প্রতিটি পাশে পাঁচজন করে খেলোয়াড় থাকে। আপনি টু-অন-টু, থ্রি-অন-থ্রি, বা নিজের থেকেও খেলতে পারেন। ইনডোর কোর্ট দিয়ে সারা বছর বাস্কেটবল খেলা সম্ভব।

খেলার মূল উদ্দেশ্য হল হুপের মধ্য দিয়ে বল পাস করে পয়েন্ট স্কোর করা। রক্ষণাত্মক কৌশল প্রয়োগ করা হয় যাতে অন্য দলকে বাস্কেট গোল করতে না পারে।

বাস্কেট বল খেলাএটির শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুবিধা রয়েছে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। অনুরোধ বাস্কেটবলের সুবিধা...

বাস্কেটবলের সুবিধা কি?

হৃদয়ের জন্য ভাল

বাস্কেটবলl এটি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ। যেহেতু এটি নড়াচড়ার সাথে জড়িত, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। এটি স্ট্যামিনা তৈরি করতেও সাহায্য করে, যা হার্টের সুস্থ থাকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এটি পরবর্তী জীবনে স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করবে।

2019 সালে তৈরি একটি গবেষণা অনুযায়ী বাস্কেটবলবিশ্রামের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যা কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের ফিটনেসের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। 

ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে

সমস্ত দ্রুত পাশ্বর্ীয় নড়াচড়া, দৌড়ানো এবং লাফানো একটি অ্যারোবিক ওয়ার্কআউট অফার করে যা আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

এক ঘণ্টা খেলেছে বাস্কেটবলএছাড়াও, একজন 75-পাউন্ড ব্যক্তি প্রায় 600 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যখন 115-পাউন্ডের ব্যক্তি প্রায় 900 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

পেশী সহ্য ক্ষমতা শক্তিশালী করে

বাস্কেট বল খেলা তত্পরতা, শক্তি এবং সহনশীলতা প্রয়োজন। উচ্চ-তীব্রতা, স্বল্পমেয়াদী পেশী সংকোচন ব্যবহার করে আপনাকে অবশ্যই দ্রুত গতিতে এবং দিক পরিবর্তন করতে হবে।

আপনার পেশীর সহনশীলতারও প্রয়োজন হবে, যা পেশীগুলির দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি প্রয়োগ করার ক্ষমতা। বাস্কেট বল খেলা শরীরের নিম্ন এবং উপরের শক্তি তৈরি করতে ব্যায়াম করার মাধ্যমে পেশীর সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

হাড়ের গঠন মজবুত করে

এই দুর্দান্ত খেলাটি হাড়ের শক্তির বিকাশ এবং গঠনে সহায়তা করে। এটি নতুন হাড়ের টিস্যু তৈরি করে, যা হাড়কে শক্তিশালী করে।

আমাদের শরীরের পেশী এবং হাড়, হাড়ের বিরুদ্ধে পেশীগুলিকে টানানো এবং ঠেলে দেওয়া জড়িত বাস্কেটবল এটা যেমন একটি শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে শক্তিশালী পায়

মানসিক চাপ হ্রাস করে

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, সুখের অনুভূতি-ভাল হরমোন। এন্ডোরফিন শিথিলতা বাড়ায় এবং ব্যথা কমায়। এটি হতাশা দূর করতে, আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে এবং কাজের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

বাস্কেট বল খেলাএছাড়াও খেলায় মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এটি সচেতনতা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। এই সরঞ্জামগুলি আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে উদ্বেগ মোকাবেলায় কার্যকর।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করে

বাস্কেটবল বা অন্য খেলা স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।

জোর আপনি যখন নিচে থাকবেন, তখন আপনার আরও শক্তি থাকবে এবং আপনাকে যা করতে হবে তার উপর আরও ভাল ফোকাস থাকবে। এটি আপনাকে আরও বেশি মেলামেশা করে, যা বিষণ্ণতা প্রতিরোধে সহায়তা করে।

যখন চাপ কমে যায়, তখন এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।

মৌলিক আন্দোলনের দক্ষতা উন্নত করে

বাস্কেট বল খেলাউন্নয়নের জন্য প্রয়োজনীয় মোটর দক্ষতা বিকাশের সুযোগ দিয়ে তরুণদের প্রদান করে। একটি গবেষণা বাস্কেটবলএটি শিশুদের শেখার প্রয়োজনীয় মৌলিক নড়াচড়া দক্ষতা বিকাশে ময়দার কার্যকারিতা নির্দেশ করে।

বাস্কেট বল খেলা মোটর সমন্বয়, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি গতি, তত্পরতা এবং শক্তি প্রচার করে।

এই দক্ষতাগুলি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে এবং আরও শারীরিক কার্যকলাপকে উত্সাহিত করতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে জানা যায়।

শরীরের গঠন উন্নত করে

অধ্যয়ন, বাস্কেট বল খেলা সাধারণ শরীরের গঠন তারা দেখতে পেয়েছেন যে এটি একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে

একটি গবেষণায়, অপ্রশিক্ষিত পুরুষদের 3 মাস বয়সে সামগ্রিক ফিটনেস এবং শরীরের গঠনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ছিল। বাস্কেটবল প্রশিক্ষণ নিয়েছে প্রশিক্ষণের পরে, পুরুষরা তাদের চর্বিহীন শরীরের ভর বাড়িয়েছে এবং তাদের শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করেছে।

শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে কাজ করে

বাস্কেট বল খেলা আপনি একটি নিখুঁত শরীরের ওয়ার্কআউট হবে. এটি চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে। নিম্ন পিঠ, ঘাড়, ডেল্টয়েড এবং কোর পেশী বিকাশে সহায়তা করে।

এটি পা শক্তিশালী করে তোলে; শ্যুটিং এবং ড্রিবলিং এর মত নড়াচড়া বাহু, হাতের পেশী এবং কব্জির নমনীয়তাকে শক্তিশালী করে।

মানসিক বিকাশ বাড়ায়

বাস্কেটবল এটি একটি দ্রুত খেলা যার জন্য প্রচুর শারীরিক দক্ষতার প্রয়োজন হয়, তবে এটি একটি মনের খেলা যা আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সম্পর্কে ভাবতে হবে।

বাস্কেটবলক্রিয়াটি সঠিকভাবে এবং দ্রুত সম্পাদন করতে এবং বলের সাথে কার্যকর সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য অনেক মনোযোগের প্রয়োজন।

এছাড়াও, প্রতিপক্ষ এবং সতীর্থদের ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করতে এবং তাদের গতিবিধির উপর ভিত্তি করে দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য একজনকে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

উন্নত সমন্বয় প্রদান করে এবং মোটর দক্ষতা বিকাশ করে

বাস্কেটবলনিখুঁত হাত-চোখের সমন্বয়ের পাশাপাশি পুরো শরীরের সমন্বয় প্রয়োজন। আপনি এই খেলাটি খেলে এই দক্ষতাগুলি বিকাশে সহায়তা করার জন্য এটি আপনাকে প্রশিক্ষণ দেয়।

ড্রিবলিং হাতে-চোখের সমন্বয়ের বিকাশ ঘটায়, বাউন্সিং থ্রো পুরো শরীরের সমন্বয় বিকাশের সুযোগ দেয়।

একটি শক্তিশালী শরীর থাকা এই আন্দোলনগুলি আরও সহজে সম্পাদন করতে সাহায্য করবে।

স্ব-শৃঙ্খলা এবং একাগ্রতা উন্নত করে

অন্যান্য খেলার মতো, বাস্কেট বল খেলা এছাড়াও নিয়ম আছে যেগুলো অবশ্যই মেনে চলতে হবে। আপনি যখন এই নিয়মগুলি ভঙ্গ করেন, তখন দলের পাশাপাশি আপনার জন্যও জরিমানা রয়েছে।

এটি স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশে সহায়তা করে কারণ এটি আরও প্রতিযোগিতামূলক এবং ন্যায্য হতে উত্সাহিত করে। এটি মনকেও সজাগ ও সজাগ রাখে।

স্থান এবং শরীরের সচেতনতা বাড়ায়

বাস্কেটবল এমন একটি খেলা যার জন্য স্থানিক সচেতনতা প্রয়োজন। একটি নিখুঁত শট করতে, আপনাকে জানতে হবে আপনি কোথায় অবস্থান করছেন বা কোথায় প্রতিরক্ষা কার্যকরভাবে খেলতে হবে।

একবার আপনার স্থান এবং শরীর সম্পর্কে সচেতনতা হয়ে গেলে, আপনার সতীর্থ বা প্রতিপক্ষ যখন শট নেয় বা বল পাস করে তখন আপনি ঠিক কোথায় থাকতে হবে তা জানতে পারবেন।

স্থানিক সচেতনতা বিকশিত হয়, তবে এটি ভারসাম্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে।

আত্মবিশ্বাস বাড়ায়

বাস্কেটবল খেলার অন্যতম সেরা সুবিধাআমি একজনের আত্মবিশ্বাস বাড়াতে চাই। একজন ভাল খেলোয়াড় হওয়া এবং একটি দুর্দান্ত দলের সদস্য হওয়া আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে এবং আরও বেশি আত্মবিশ্বাসের দিকে নিয়ে যায়।

আপনার আত্মবিশ্বাস যেমন বাড়ে, তেমনি আপনার ক্ষমতার প্রতি আপনার বিশ্বাসও বাড়ে। নিরাপদ বোধ করা আপনাকে আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে দেয় এবং এটি জীবনের সমস্ত দিকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

খেলার মাঠের সাফল্য জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে ছড়িয়ে পড়তে পারে এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার নিজের এবং আপনার ক্ষমতার উপর বিশ্বাস আছে।

টিম স্পিরিট বাড়ায়

বাস্কেট বল খেলাসম্প্রদায় এবং দলবদ্ধতার অনুভূতি বিকাশে সহায়তা করে। এটি বিভিন্ন ব্যাকগ্রাউন্ডের লোকেদের সাথে ইতিবাচকভাবে যোগাযোগ করার একটি সুযোগ দেয়, যা একজনের দৃষ্টিকোণকে প্রসারিত করে।

আপনি পারফরম্যান্সের ফলাফল নির্বিশেষে ন্যায্য এবং বিনয়ী খেলতে শিখুন।

যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করে

তার সতীর্থের সাথে যোগাযোগের মাধ্যমে, খেলোয়াড় মৌখিক এবং অমৌখিকভাবে যোগাযোগ করার নতুন উপায় শিখতে পারে। 

একটি খেলা বা অনুশীলনের আগে, সময় এবং পরে যোগাযোগ করার জন্য সম্ভবত সময় থাকতে পারে।

আপনি প্রায়শই কথা বলতে চান বা চুপচাপ থাকুন না কেন, ইতিবাচক যোগাযোগ দক্ষতা আপনার ক্রীড়াবিদ, ব্যক্তিগত এবং পেশাদার জীবনকে উপকৃত করবে।

বাস্কেটবল খেলার জন্য টিপস

ম্যাচ খেলার আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করুন এবং আপনার জয়েন্ট এবং পেশী প্রসারিত করুন। ম্যাচের পর স্ট্রেচিং করে ঠান্ডা করতে ভুলবেন না।

বাস্কেটবল এটি একটি শারীরিক চাহিদাপূর্ণ খেলা। নিয়মিত বিরতিতে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমাণে তরল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

শারীরিক চাহিদার কারণে, নিজেকে নমনীয় এবং শক্তিশালী রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

এই খেলাটি, ফিটনেস রুটিনের একটি অংশ হিসাবে, আপনাকে অনেক বছর ধরে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ফিট এবং সক্রিয় থাকতে দেয়।

ফলস্বরূপ;

বাস্কেটবল এটি আকারে পেতে এবং সক্রিয় থাকার নিখুঁত উপায়। আপনি একটি মাঝারি বা কঠোর তীব্রতা এ খেলতে পারেন. কিছু সময় বের করা শক্তি, নমনীয়তা এবং স্ট্যামিনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

লাফানো এবং বাঁকানোর সময় আপনি আপনার শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে নাড়াতে শিখবেন। আপনি বিভিন্ন লোকের সাথে সংযোগ করার এবং একটি ভাল সতীর্থ হওয়ার দিকে কাজ করার সুযোগ পাবেন।