ভিটামিন ই একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন এবং শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে। এটি শরীরের নির্দিষ্ট কিছু চর্বিকে ফ্রি র্যাডিকেল দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া থেকেও বাধা দেয়। ভিটামিন ই কি আছে? ভিটামিন ই কিছু তেল, বাদাম, মুরগি, ডিম এবং কিছু ফল পাওয়া যায়।
ভিটামিন ই কি আছে?
এটি শরীরের অনেক অঙ্গের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় একটি অপরিহার্য ভিটামিন। এটি স্বাভাবিকভাবেই বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। হৃদরোগ এবং রক্তনালীগুলির রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করা; এটি বুকে ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপের মতো কিছু রোগের চিকিৎসা ও প্রতিরোধে কার্যকর।
ভিটামিন ই কি?
ভিটামিন ই নামটি সম্মিলিতভাবে নির্দিষ্ট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য সহ যৌগগুলির একটি গ্রুপকে বোঝায়। মোট আটটি ফরম্যাটে উপলব্ধ। এই ফর্ম দুটি প্রধান বিভাগে বিভক্ত করা হয়:
টোকোফেরল: তারা চার ধরনের ভিটামিন ই যৌগ নিয়ে গঠিত: আলফা, বিটা, গামা এবং ডেল্টা। চারটি মিথাইল গ্রুপের সংখ্যা এবং অবস্থান দ্বারা আলাদা করা হয়, যা তাদের গঠনে রাসায়নিক বৈচিত্র্য।
টোকোট্রিয়েনলস: এগুলি তিনটি অসম্পৃক্ত বন্ধন হিসাবে বিদ্যমান, তবে টোকোফেরলের মতো একই কাঠামো রয়েছে। টোকোট্রিয়েনলগুলি আলফা, বিটা, গামা এবং ডেল্টা যৌগগুলির সমন্বয়ে গঠিত, যার সবগুলি তাদের বন্ধনের ফলে কোষের ঝিল্লিতে আরও প্রবেশযোগ্য।
আলফা-টোকোফেরল হল একমাত্র রূপ যা বেশিরভাগ মানুষের চাহিদা মেটাতে পরিচিত।
ভিটামিন ই কেন প্রয়োজনীয়?
ভিটামিন ই একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন এবং একটি সমৃদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি লোহিত রক্ত কণিকা গঠনে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি শরীরকে ভিটামিন কে শোষণ করতেও সাহায্য করে। ভিটামিন ই রক্তনালী প্রসারিত করতে এবং শরীরে রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধের জন্য দায়ী। ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা এবং ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াই করা প্রয়োজন। ভিটামিন ই ত্বক, নখ এবং চুলের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন ই এর উপকারিতা
কোলেস্টেরলের ভারসাম্য প্রদান করে
কোলেস্টেরল হল একটি পদার্থ যা প্রাকৃতিকভাবে লিভার দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং কোষ, স্নায়ু এবং হরমোনের সঠিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। যখন এর মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় থাকে তখন আমাদের শরীর ভারসাম্যপূর্ণ, স্বাভাবিক এবং সুস্থ থাকে। যখন এটি জারিত হয়, বিপদ শুরু হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই একটি প্রতিরক্ষামূলক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কোলেস্টেরল অক্সিডেশন প্রতিরোধ করে। কারণ ভিটামিন ই শরীরের ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে যা কোলেস্টেরল অক্সিডেশনের দিকে পরিচালিত করে।
রোগের বিকাশ রোধ করে
ফ্রি র্যাডিকেল আমাদের শরীরের সুস্থ কোষ ভেঙ্গে হৃদরোগ ও ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। এই অণুগুলি আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে এবং যখন তারা ত্বরিত বা অক্সিডাইজড হয় তখন গুরুতর ক্ষতি করে।
ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে, প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং তাই স্বাভাবিকভাবেই আমাদের কোষের বার্ধক্য কমায় এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই উল্লেখযোগ্যভাবে অনাক্রম্যতাকে শক্তিশালী করে, এইভাবে সাধারণ রোগ এবং গুরুতর অবস্থার উভয় ঘটনাকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।
হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে
ভিটামিন ই এন্ডোক্রাইন এবং স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি স্বাভাবিকভাবেই হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতার লক্ষণগুলি সাধারণত ওজন বৃদ্ধি, অ্যালার্জি, মূত্রনালীর সংক্রমণ, ত্বকের পরিবর্তন, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি।
হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখাএটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করা সহজ করে তোলে, নিয়মিত মাসিক চক্র প্রদান করে এবং আপনি আরও শক্তিমান বোধ করেন।
মাসিক পূর্বের উত্তেজনা কমায়
মাসিকের 2-3 দিন আগে এবং 2-3 দিন পরে ভিটামিন ই সম্পূরক গ্রহণ করা, ক্র্যাম্প,উদ্বেগ এটি ঋতুস্রাবের আগে ঘটতে পারে এমন উত্তেজনার লক্ষণগুলি হ্রাস করে, যেমন ভিটামিন ই ব্যথার তীব্রতা এবং সময়কাল, সেইসাথে মাসিকের রক্তের ক্ষয় কমায়। এটি প্রাকৃতিকভাবে হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা করে এবং মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে।
আলঝেইমারের উপসর্গ কমায়
ভিটামিন ই মাঝারি আল্জ্হেইমের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্মৃতিশক্তি হ্রাসকে ধীর করে দেয়। ভিটামিন সি এর সাথে নেওয়া ভিটামিন ই বিভিন্ন ধরণের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকিও কমায়।
চিকিৎসার ক্ষতিকর প্রভাব কমায়
ভিটামিন ই কখনও কখনও বিকিরণ এবং ডায়ালাইসিসের মতো চিকিৎসা চিকিৎসার ক্ষতিকর প্রভাব কমাতে ব্যবহৃত হয়। কারণ এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এটি ওষুধের অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাতেও ব্যবহৃত হয় যা ফুসফুসের ক্ষতি এবং চুলের ক্ষতি হতে পারে।
শারীরিক সহনশীলতা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে
ভিটামিন ই শারীরিক সহনশীলতা বাড়াতে ব্যবহৃত হয়। এটি ব্যায়ামের পরে শক্তি বাড়ায় এবং পেশীতে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের মাত্রা কমায়। ভিটামিন ই পেশী শক্তি বাড়ায়।রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত করে ক্লান্তি দূর করে। এটি কৈশিকগুলিকে শক্তিশালী করে এবং কোষগুলিকে পুষ্ট করে।
সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে
ভিটামিন ই অতিবেগুনি রশ্মির প্রভাব থেকে রক্ষা করে। সূর্যের অতিরিক্ত এক্সপোজার হাইপারপিগমেন্টেশনের দিকে পরিচালিত করে। এটি ত্বকের কিছু অংশে কালো দাগ দেখা দেয়, যা সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে পারে। এটি ত্বকে কালো দাগের কারণও হতে পারে।
সূর্যের অতিরিক্ত এক্সপোজার কোষের ঝিল্লির ক্ষতি করে এবং সূর্যের আলোতে ত্বকের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে। ভিটামিন ই কোষের ঝিল্লি রক্ষা করে। এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের কারণে, এটি সূর্যের নেতিবাচক প্রভাব সৃষ্টিকারী ফ্রি র্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করে।
এটি একটি প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজার
ভিটামিন ই একটি চমৎকার ত্বকের ময়েশ্চারাইজার। এটি শরীরের জন্য উপকারী কারণ এটি জল হ্রাস এবং শুষ্ক ত্বক প্রতিরোধ করে। গবেষণায় দেখা যায় যে ভিটামিন ই তেল শুষ্ক নখ এবং হলুদ পেরেক সিন্ড্রোমের জন্য একটি দুর্দান্ত চিকিত্সা কারণ এটি একটি দুর্দান্ত ময়েশ্চারাইজার।
ভিটামিন ই এর চোখের উপকারিতা
ভিটামিন ই বয়সের সাথে যুক্ত, অন্ধত্বের একটি সাধারণ কারণ।ম্যাকুলার অবক্ষয় ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। চোখের স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকরী হতে হলে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন এবং জিঙ্কের সাথে খেতে হবে। এছাড়াও, এটি পাওয়া গেছে যে ভিটামিন ই এবং ভিটামিন এ এর উচ্চ মাত্রার দৈনিক গ্রহণের ফলে লেজার আই সার্জারি করা লোকেদের দ্রুত পুনরুদ্ধার এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত হয়।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন ই এর উপকারিতা
ভিটামিন ই-এর অভাবের অন্যতম লক্ষণ হল অকাল বা কম ওজনের শিশুর জন্ম। এই ভিটামিন গর্ভাবস্থায় বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য। এটি শিশু এবং ছোট শিশুদের উন্নত বিকাশ নিশ্চিত করে, কারণ এটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাটি অ্যাসিড সংরক্ষণের দিকে পরিচালিত করে। এটি প্রদাহ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। তাই, মায়েরা, বিশেষ করে যারা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন এবং শৈশব থেকে 2 বছর বয়স পর্যন্ত বেশিরভাগ শিশুর প্রাকৃতিক খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত ভিটামিন ই পাওয়া উচিত। এটি বৃদ্ধির অস্বাভাবিকতা ঘটতে বাধা দেয়।
ভিটামিন ই কি আছে?
ভিটামিন ই বেশিরভাগ খাবারে পাওয়া একটি সাধারণ পুষ্টি। ভোজ্য তেল, বীজ এবং বাদামের মতো খাবারগুলি অত্যন্ত সমৃদ্ধ উত্স। নিম্নলিখিত খাবারে ভিটামিন ই সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায়।
সূর্যমুখী
কাজুবাদাম
বাদাম
গম
আম
আভাকাডো
কুমড়া
শাক
কিউই
টমেটো
পাইন বাদাম
হংস মাংস
চিনাবাদাম
পেস্তা বাদাম
কাজু বাদাম
স্যামন
ট্রাউট
কালজামজাতীয় ফল
ক্র্যানবেরি
এপ্রিকট
ফলবিশেষ
লাল মরিচ
শালগম
বীট-পালং
ব্রোকলি
শতমূলী
Chard
পার্সলে
জলপাই
প্রতিদিন ভিটামিন ই প্রয়োজন
বিভিন্ন বয়সের মানুষের প্রতিদিন যে পরিমাণ ভিটামিন ই গ্রহণ করা উচিত তা নিম্নরূপ;
শিশুদের মধ্যে
1 - 3 বছর: 6 মিগ্রা (9 আইইউ)
4-8 বছর: 7 মিলিগ্রাম (10.4 আইইউ)
9 - 13 বছর: 11 মিগ্রা (16.4 আইইউ)
মহিলাদের
14 বছর এবং তার বেশি বয়সী: 15 মিলিগ্রাম (22.4 আইইউ)
গর্ভবতী: 15 মিলিগ্রাম (22.4 আইইউ)
বুকের দুধ খাওয়ানো: 19 মিলিগ্রাম (28.5 আইইউ)
পুরুষ
14 বছর এবং তার বেশি বয়সী: 15 মিলিগ্রাম (22.4 আইইউ)
ভিটামিন ই এর অভাবের কারণ কী?
ভিটামিন ই এর অভাব হল শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ই এর অভাব। এটি একটি বিরল অবস্থা। এটি অপুষ্টির কারণে হয়। ভিটামিন ই এর অভাবের কারণগুলি নিম্নরূপ;
উদ্ভব সম্বন্ধীয়
ভিটামিন ই এর অভাবের অন্যতম প্রধান কারণ হল জিন। যাদের পারিবারিক ইতিহাসে ভিটামিন ই এর অভাব রয়েছে তাদের নিয়মিত ভিটামিন ই এর মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
অন্তর্নিহিত অসুস্থতা
ভিটামিন ই এর ঘাটতি হতে পারে চিকিৎসার কারণে যেমন:
সিস্টিক ফাইব্রোসিস
দীর্ঘস্থায়ী প্যানক্রিয়াটাইটিস
সংক্ষিপ্ত অন্ত্রের সিন্ড্রোম
কোলেস্টেসিস ইত্যাদি।
প্রায়শই, অকাল শিশুরাও এই অভাব অনুভব করে কারণ তাদের অপরিণত পাচনতন্ত্র ফ্যাট এবং ভিটামিন ই শোষণ পরিচালনা করতে পারে না।
ধূমপান করা
ধূমপানের ফলে ফুসফুসে এবং সারা শরীরে ফ্রি র্যাডিকেল বৃদ্ধি পায়। তাই শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায় এবং এটি ভিটামিন ই গ্রহণ করে। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ধূমপায়ীদের, বিশেষ করে মহিলাদের, রক্তে আলফা-টোকোফেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম থাকে।
ভিটামিন ই এর অভাবে দেখা রোগ
ভিটামিন ই এর অভাব অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে:
নিউরোমাসকুলার এবং স্নায়বিক সমস্যা
রক্তাল্পতা
ইমিউন প্রতিক্রিয়ার দুর্বলতা
ছানি
সেক্স ড্রাইভ হ্রাস
ভিটামিন ই এর অভাবের লক্ষণ
ভিটামিন ই এর অভাব একটি বিরল অবস্থা। এটি একটি দরিদ্র খাদ্যের ফলে ঘটে। ভিটামিন ই এর অভাবের কারণ হতে পারে এমন কিছু শর্ত রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সাড়ে ৩ কিলোগ্রামের কম ওজনের অকালে জন্ম নেওয়া শিশুরা ভিটামিন ই-এর অভাবে ভুগতে পারে। প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগে যাদের চর্বি শোষণে সমস্যা রয়েছে তারাও ভিটামিন ই এর অভাব অনুভব করতে পারে।
যাদের চর্বি অনুপাতের সমস্যা আছে তারাও ঝুঁকিতে রয়েছে; কারণ এটি ভিটামিন ই শোষণের জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ই এর অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
অস্বস্তির একটি সাধারণ এবং ব্যাখ্যাতীত অনুভূতি
পেশী ব্যথা বা দুর্বলতা
সমন্বয়ে অসুবিধা এবং শরীরের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ হারানো
চাক্ষুষ অসুবিধা এবং বিকৃতি
ইমিউন সমস্যা
অসাড়তা এবং ঝনঝন
ভিটামিন ই এর চাহিদা কিভাবে পূরণ করবেন?
অল্প পরিমাণে হলেও ভিটামিন ই প্রায় সব খাবারেই পাওয়া যায়। অতএব, বেশিরভাগ লোকের অভাবের ঝুঁকি নেই।
যাইহোক, যে ব্যাধিগুলি চর্বি শোষণকে প্রভাবিত করে, যেমন সিস্টিক ফাইব্রোসিস বা লিভার ডিজিজ, সময়ের সাথে সাথে ঘাটতি হতে পারে, বিশেষ করে যারা ভিটামিন ই-দরিদ্র খাদ্য গ্রহণ করেন তাদের জন্য।
আপনার ভিটামিন ই গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করা সহজ, এমনকি সম্পূরক ব্যবহার না করেও। চর্বিযুক্ত খাবার খেয়ে আপনি কম চর্বিযুক্ত খাবারে ভিটামিন ই এর শোষণ বাড়াতে পারেন। এমনকি সালাদে এক টেবিল চামচ তেল যোগ করলে তা উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করে।
ভিটামিন ই অতিরিক্ত
এই ভিটামিন খুব বেশি গ্রহণ করা ভিটামিন ই অতিরিক্ত বা ভিটামিন ই বিষক্রিয়া হিসাবে পরিচিত। ভিটামিন ই এর আধিক্য ঘটে যখন ভিটামিন ই এর অতিরিক্ত শরীরে তৈরি হয় এবং স্বাস্থ্য জটিলতা সৃষ্টি করে।
ভিটামিন ই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করেএকটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনহয় এটি হৃদরোগ, নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার, দৃষ্টি সমস্যা এবং মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি কমায়। এর অন্যতম প্রধান কাজ হল রক্তনালীকে প্রসারিত রাখা এবং রক্তনালীতে জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করা।
প্রদত্ত যে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি চর্বিতে সঞ্চিত থাকে, তারা শরীরের চর্বিতে জমা হতে পারে, বিশেষ করে যদি খাদ্য বা সম্পূরকগুলির মাধ্যমে অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা হয়।
ভিটামিন ই অতিরিক্ত খাবার থেকে নেওয়া পরিমাণের সাথে ঘটে না। এটি অত্যধিক ভিটামিন ই সম্পূরক ব্যবহার করার কারণে হয়।
অতিরিক্ত ভিটামিন ই ক্ষতি
মৌখিকভাবে নেওয়া বা ত্বকে প্রয়োগ করার সময় ভিটামিন ই একটি দরকারী ভিটামিন। প্রস্তাবিত মাত্রায় নেওয়া হলে এটি বেশিরভাগ লোকের মধ্যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো অবস্থার লোকদের জন্য, উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করলে এটি একটি সমস্যা হতে পারে। স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে প্রতিদিন 400 আইইউ এর বেশি গ্রহণ করবেন না।
অত্যধিক ভিটামিন ই এর গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল রক্তপাতের ঝুঁকি, বিশেষ করে মস্তিষ্কে। অত্যধিক ভিটামিন ই গ্রহণ এই স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে:
ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা
রক্তক্ষরণ ব্যাধির অবনতি
মাথা, ঘাড় এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি বেড়ে যায়
অস্ত্রোপচারের সময় এবং পরে রক্তপাত বৃদ্ধি
হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের পরে মৃত্যুর সম্ভাবনা বেড়ে যায়
ভিটামিন ই-এর উচ্চ মাত্রায় বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, পেট ফাঁপা, ক্লান্তি, দুর্বলতা, মাথাব্যথা, ঝাপসা দৃষ্টি, ফুসকুড়ি, ক্ষত এবং রক্তপাত হতে পারে।
টপিকাল ভিটামিন ই কিছু লোকের ত্বকে বিরক্তিকর হতে পারে, তাই প্রথমে অল্প পরিমাণ চেষ্টা করুন এবং আপনি সংবেদনশীল নন খুঁজে পাওয়ার পরে ব্যবহার করুন।
ভিটামিন ই অতিরিক্ত চিকিত্সা
ভিটামিন ই অতিরিক্তের চিকিত্সা হল ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্টের ব্যবহার বন্ধ করে। কিন্তু আরো গুরুতর জটিলতার জন্য চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
অন্যান্য ওষুধের সাথে ভিটামিন ই এর মিথস্ক্রিয়া
ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট রক্ত জমাট বাঁধাকে ধীর করে দিতে পারে এবং জমাট বাঁধা ধীর করে এমন ওষুধ সেবন করার সময় ক্ষত এবং রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়ায়। কোলেস্টেরল কমাতে ব্যবহৃত ওষুধ ভিটামিন ই এর সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট
অনেক লোক অনাক্রম্যতা বাড়াতে, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে বা তাদের চুল, ত্বক এবং নখকে শক্তিশালী করতে ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে, সম্ভাব্যভাবে এর বার্ধক্য বিরোধী প্রভাবগুলির মাধ্যমে। তবে ভিটামিন ই-এর অভাব না থাকলে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা অপ্রয়োজনীয়।
ভিটামিন ই ত্বকের জন্য উপকারী
উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা সহ, এটি ত্বককে ফ্রি র্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে।
সূর্য থেকে UV ক্ষতি প্রতিরোধ করে।
ত্বককে আর্দ্রতা দেয়।
ভিটামিন ই তেল ত্বকে সরাসরি প্রয়োগ করলে বার্ধক্যের লক্ষণ কমে যায়।
যেহেতু এটি প্রদাহ বিরোধী তাই এটি ত্বকের প্রদাহ দূর করে।
এটি দীর্ঘ সময় রোদে থাকার কারণে ত্বকের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে।
এটি শুষ্কতা এবং চুলকানি কমায়।
ত্বককে আর্দ্রতা দেয়।
এটি ত্বক পুনরুজ্জীবিত করার ক্ষমতা রাখে।
এটি ক্ষত দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করে।
এটি ত্বকে ব্রণের দাগের মতো দাগ দূর করে।
এটি ত্বককে উজ্জ্বল করে।
ভিটামিন ই কীভাবে ত্বকে প্রয়োগ করা হয়?
ভিটামিন ই মাস্ক
এই মাস্ক, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা প্রদান করে, সমস্ত ময়লা পরিষ্কার করে। এটি ত্বককে পুষ্টি জোগায় এবং ময়শ্চারাইজ করে।
2টি ভিটামিন ই ক্যাপসুলের তেল চেপে নিন।
এতে 2 টেবিল চামচ দই এবং কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে নিন।
আপনার মুখে প্রয়োগ করুন। 15 মিনিট পর ধুয়ে ফেলুন।
সপ্তাহে ২ বার এই ফেস মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন।
ব্রণের দাগ কমাতে ভিটামিন ই
ক্যাপসুলে থাকা ভিটামিন ই তেল সরাসরি আপনার মুখে বা আক্রান্ত স্থানে লাগান। সারারাত রেখে দিন।
ব্রণের দাগ অদৃশ্য হওয়া পর্যন্ত এটি নিয়মিত করুন।
ভিটামিন ই ক্ষতিগ্রস্থ ত্বকের কোষগুলিকে মেরামত করে এবং এতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা দাগ কমায়।
চোখের নিচের দাগ দূর করতে ভিটামিন ই
ক্যাপসুলে থাকা ভিটামিন ই তেল সরাসরি চোখের চারপাশে লাগান।
আলতো করে ম্যাসাজ করুন।
চোখের নিচের কালো দাগ দূর করতে অন্তত ২-৩ সপ্তাহ নিয়মিত ব্যবহার করুন।
ত্বকের উজ্জ্বলতার জন্য ভিটামিন ই
3-4 ক্যাপসুল ভিটামিন ই তেলের সাথে 2 টেবিল চামচ পেঁপের পেস্ট এবং 1 চা চামচ অর্গানিক মধু মিশিয়ে নিন।
আপনার মুখ এবং ঘাড়ে মাস্ক প্রয়োগ করুন।
20-25 মিনিট পর ধুয়ে ফেলুন।
আপনি সপ্তাহে 3 বার মাস্ক করতে পারেন।
পেঁপেতে রয়েছে পেপেইন, যা ত্বককে উজ্জ্বল করে। ভিটামিন ই ত্বককে পুষ্ট করে এবং কোষ মেরামত করে। মধু ত্বককে আর্দ্র রাখে।
কালো দাগ দূর করতে ভিটামিন ই
2 ক্যাপসুল থেকে ভিটামিন ই তেল চেপে নিন। 1 টেবিল চামচ এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েলের সাথে মেশান।
10 মিনিটের জন্য আপনার মুখে আলতো করে ম্যাসাজ করুন।
এটি কমপক্ষে এক ঘন্টা বা সারারাত রেখে দিন।
সপ্তাহে তিনবার এই মাস্ক লাগাতে পারেন।
ভিটামিন ই ক্ষতিগ্রস্ত ত্বকের কোষ মেরামত করে। জলপাই তেল ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে এবং কোষের পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করে। এই মাস্ক কালো দাগ এবং পিগমেন্টেশন কমাতে সাহায্য করে।
শুষ্ক ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করতে ভিটামিন ই
২টি ভিটামিন ই ক্যাপসুল থেকে তেল ছেঁকে নিন। এটি 2 চা চামচ অর্গানিক মধু এবং 1 টেবিল চামচ দুধের সাথে মেশান।
এটি আপনার মুখে লাগান।
ধোয়ার আগে 20 মিনিট অপেক্ষা করুন।
আপনি সপ্তাহে 3 বার মাস্ক করতে পারেন।
দুধে রয়েছে ল্যাকটিক অ্যাসিড, যা ত্বককে উজ্জ্বল ও পুষ্টি জোগায়। মধু আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন ই ক্যাপসুল ত্বকের কোষগুলিকে মেরামত এবং পুষ্ট করতে সাহায্য করে।
আপনি 2টি ক্যাপসুল থেকে যে ভিটামিন ই তেলটি ছেঁকে নিন তা এক্সট্রা-ভার্জিন নারকেল তেল এবং দুই ফোঁটা চা গাছ এবং ল্যাভেন্ডার তেলের সাথে মিশ্রিত করুন।
আপনার মুখে ম্যাসাজ করে প্রয়োগ করুন।
আধা ঘণ্টা পর হালকা গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
আপনি এটি দিনে দুবার করতে পারেন।
ভিটামিন ই এবং ল্যাভেন্ডার তেলে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। চা গাছ এবং অতিরিক্ত ভার্জিন নারকেল তেলের অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং ত্বকের অ্যালার্জি প্রশমিত করে।
চুলকানি দূর করতে ভিটামিন ই
অতিরিক্ত ভার্জিন নারকেল তেলের সাথে ক্যাপসুল থেকে ভিটামিন ই তেল মেশান।
এটি দিয়ে আপনার মুখে ম্যাসাজ করুন।
আপনি প্রতিদিন এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
নারকেল তেল চুলকানি কমায় কারণ এটি ত্বককে ময়শ্চারাইজ করে এবং পুষ্টি দেয়। ভিটামিন ই ত্বক মেরামত করে এবং প্রদাহ দূর করে।
ভিটামিন ই মাস্ক যা কালো দাগ দূর করে
আপনি 1টি ভিটামিন ই ক্যাপসুল থেকে যে তেল বের করেছেন তার সাথে 2 টেবিল চামচ অ্যালোভেরা জেল মিশিয়ে নিন।
আপনার মুখ এবং ঘাড়ে আলতো করে মাস্কটি লাগান।
15 মিনিট অপেক্ষা করার পর, ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন এবং তারপর শুকিয়ে নিন।
এই মাস্ক ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করে। এটি ফ্রি র্যাডিক্যাল ক্ষতির সাথে লড়াই করে, প্রসারিত চিহ্ন কমায়। এটি ত্বকে স্বাস্থ্যকর আভা দেয়। এটি ব্ল্যাকহেডসও কমায়।
ভিটামিন ই চুলের উপকারিতা
ভিটামিন ইএটি চুলের ফলিকলগুলিতে আর্দ্রতা সরবরাহ করে সেবাসিয়াস গ্রন্থিগুলিকে প্রশমিত করে। এটি মাথার ত্বকের পুনরুজ্জীবন এবং স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধি প্রদান করে।
ভিটামিন ই চুল পড়া রোধ করে।
ভিটামিন ই-তে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফ্রি র্যাডিক্যালকে নিরপেক্ষ করে। এটি চুলের অকালে পাকা হওয়া কমায়।
ভিটামিন ই তেলঅন্যান্য পুষ্টিকর তেলের সাথে ক্ষতিগ্রস্ত চুল মেরামত করে।
এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায় যার ফলে চুলের ফলিকল কোষ ভেঙে যায়।
ভিটামিন ই চুলের ক্ষতির ফলে হারিয়ে যাওয়া চকচকে পুনর্নবীকরণ নিশ্চিত করে।
চুলে ভিটামিন ই তেল লাগালে মাথার ত্বকে রক্ত চলাচল ত্বরান্বিত হয়। এইভাবে, মাথার ত্বক এবং চুলের ফলিকলের কোষগুলি অতিরিক্ত অক্সিজেন গ্রহণ করে।
ভিটামিন ই সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মিকে চুলের ক্ষতি করতে বাধা দেয়।
চুলের জন্য ভিটামিন ই কীভাবে ব্যবহার করবেন?
ভিটামিন ই তেল মাস্ক
এই মাস্ক মাথার ত্বকে পুষ্টি জোগায় এবংচুল পড়াবাধা দেয়।
2টি ভিটামিন ই ক্যাপসুল থেকে তেল বের করুন এবং প্রতিটি বাদাম তেল, নারকেল তেল এবং ক্যাস্টর অয়েল এক চা চামচ যোগ করুন।
শেষ কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল মেশান।
এটি সারা চুলে লাগান।
এটি সারারাত চুলে থাকতে দিন।
পরদিন সকালে শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
সপ্তাহে তিনবার লাগাতে পারেন।
ভিটামিন ই এবং ডিমের মাস্ক
এই হেয়ার মাস্ক চুল পড়ার বিরুদ্ধে কার্যকর এবং চুল ঘন করে।
দুটি ভিটামিন ই ক্যাপসুল থেকে তেল বের করুন।
উভয় ডিম যোগ করুন এবং মিশ্রণ ফেনা পর্যন্ত বীট.
২ টেবিল চামচ এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল মিশিয়ে চুলে লাগান।
20 বা 30 মিনিট পর শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
ভিটামিন ই এবং অ্যালোভেরা মাস্ক
এটি শুষ্ক চুলের জন্য সবচেয়ে কার্যকর মাস্কগুলির মধ্যে একটি।
অ্যালোভেরা জেল, দুই চা চামচ ভিনেগার, দুটি ভিটামিন ই ক্যাপসুল, এক চা চামচ গ্লিসারিন, একটি ডিম মিশিয়ে নিন।
এই মিশ্রণ দিয়ে চুলে ম্যাসাজ করুন।
একটি ক্যাপ পরুন এবং 30-40 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করুন।
শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে কন্ডিশনার লাগান।
ভিটামিন ই এবং জোজোবা তেল মাস্ক
এটি চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, এর গঠন উন্নত করে এবং এটিকে নরম করে।
তিন টেবিল চামচjojoba তেল, অ্যালোভেরা জেল এবং ভিটামিন ই তেল ভালো করে মেশান এবং ভালো করে ফেটিয়ে নিন।
চুলে ম্যাসাজ করে লাগান।
45 মিনিট পর শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
ভিটামিন ই এবং অ্যাভোকাডো মাস্ক
এই মাস্কটি চুলের ময়শ্চারাইজিং এবং চুলের বৃদ্ধির জন্য ব্যবহার করা হয়।
২টি ভিটামিন ই ক্যাপসুল থেকে তেল বের করুন।
1 শসা এবং এক চা চামচ অ্যালোভেরা জেল যোগ করুন এবং একটি ক্রিমি মিশ্রণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ডারে উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন।
এটি আপনার চুলে লাগান। একটি বান এ চুল বেঁধে 30 মিনিট অপেক্ষা করুন।
শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে কন্ডিশনার দিয়ে শেষ করুন।
ভিটামিন ই এবং রোজমেরি মাস্ক
এই মাস্ক চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে, চুল পড়া রোধ করে এবং চুলকে মজবুত করে।
1টি ভিটামিন ই ক্যাপসুল থেকে তেল বের করুন। সূক্ষ্ম কাটা রোজমেরির একটি স্প্রিগ যোগ করুন।
5-6 ফোঁটা বাদাম তেল যোগ করুন এবং ভালভাবে মেশান।
চুলের গোড়ায় লাগাতে একটি তুলোর বল ব্যবহার করুন। কয়েক মিনিট ম্যাসাজ করুন।
15-20 মিনিট পর শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে কন্ডিশনার লাগান।
