ঋতুস্রাব হওয়া মহিলাদের 85% এরও বেশি মাসিকপূর্ব অবস্থা জীবন। PMS অথবা মাসিকপূর্ব অবস্থামধ্যে অধিকাংশ মহিলা পিএমএস লক্ষণএর থেকে মুক্তি পেতে ব্যথানাশক ওষুধ ব্যবহার করেন।
যাইহোক, এই অবস্থার জন্য প্রাকৃতিক চিকিত্সা আছে। অনুরোধ "পিএমএস পিরিয়ড কি", "পিএমএস উপসর্গ কি", "কিভাবে প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের চিকিৎসা করা যায়", "প্রিম্যানস্ট্রুয়াল পিরিয়ডের প্রাকৃতিক চিকিৎসা কি" আপনার প্রশ্নের উত্তর…
মহিলাদের পিএমএস পিরিয়ড কি?
মাসিকপূর্ব অবস্থাএটি একটি মহিলার মাসিক চক্রের সূত্রপাতের সাথে সম্পর্কিত একটি অবস্থা। একজন মহিলার শারীরিক স্বাস্থ্য, আবেগ, এমনকি আচরণ তার মাসিক চক্রের নির্দিষ্ট দিনে, অর্থাৎ তার মাসিক শুরু হওয়ার ঠিক আগে পরিবর্তিত হতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি সম্মিলিতভাবে মাসিক পূর্ববর্তী সিন্ড্রোম (PMS) নামকরণ করা হয়.
প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের লক্ষণ এটি সাধারণত ঋতুস্রাবের 5 থেকে 11 দিন আগে ঘটে এবং সাধারণত যখন মাসিক শুরু হয় তখন তা কমে যায়।
ঋতুস্রাবের 3-8% মহিলাদের প্রভাবিত করে প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের আরও গুরুতর এবং অক্ষম রূপ। মাসিকের আগে ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার এটা কে বলে.
মাসিকপূর্ব অবস্থাযদিও সঠিক কারণ এখনও নির্ধারণ করা হয়নি, অনেক গবেষক বিশ্বাস করেন যে এটি মাসিক চক্রের শুরুতে যৌন হরমোনের পাশাপাশি সেরোটোনিনের মাত্রার পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত।
প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমের কারণ ও ঝুঁকির কারণ
মাসিক শুরু হওয়ার ঠিক আগে, শরীরে মহিলা যৌন হরমোন, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বেড়ে যায়। এই হরমোনের বৃদ্ধি মেজাজ পরিবর্তন, বিরক্তি এবং হতে পারে উদ্বেগ উপসর্গ হতে পারে।
সেরোটোনিন হল আরেকটি রাসায়নিক (নিউরোট্রান্সমিটার) যা মস্তিষ্ক এবং অন্ত্রে পাওয়া যায় যা মেজাজ, আবেগ এবং চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করতে পারে। এই রাসায়নিকের মাত্রা কমে যাওয়ার ফলেও মেজাজ খারাপ হতে পারে।
মাসিকপূর্ব অবস্থাময়দা এই যৌন হরমোন এবং রাসায়নিকের মাত্রার পরিবর্তনের কারণে বলে মনে করা হয়।
পিএমএস সিন্ড্রোম বিকাশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পরিবারে ঋতুস্রাবের পূর্বের লক্ষণ ইতিহাস
- বিষণ্নতার পারিবারিক ইতিহাস
- পদার্থ অপব্যবহার
- মানসিক বা শারীরিক নির্যাতন বা ট্রমা (যেমন গার্হস্থ্য সহিংসতা)
প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম অন্যান্য অবস্থার সাথেও যুক্ত যেমন:
- ডিসমেনোরিয়া
- সিজোফ্রেনিয়া
- উদ্বেগ ব্যাধি
- মূল সমস্যা
PMS এর মানে এই নয় যে জীবিত সবাই এই অবস্থার বিকাশ ঘটাবে। এই অবস্থার সাথে মহিলারা পিএমএস থেকে আরও বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ভুগতে পারেন।
মাসিকপূর্ব অবস্থাএর সাথে যুক্ত লক্ষণগুলি হালকা থেকে মাঝারি হতে পারে। এছাড়াও, লক্ষণগুলির তীব্রতা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়।
মাসিকপূর্ব অবস্থা কিছু সাধারণ উপসর্গের কারণে ঘটে থাকে
মাসিক পূর্বের সিন্ড্রোমের লক্ষণ
শারীরিক লক্ষণ
- স্তনে ব্যথা
- পেটে ব্যথা এবং ফোলাভাব
- ব্রণ
- পেশী / জয়েন্টে ব্যথা
- মাথা ব্যথা
- ক্লান্তি এবং দুর্বলতা
- তরল ধরে রাখার কারণে ওজন বৃদ্ধি
- কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
- অ্যালকোহল অসহিষ্ণুতা
মানসিক এবং আচরণগত লক্ষণ
- খাবারের প্রতি অত্যধিক আকাঙ্ক্ষা, বিশেষ করে মিষ্টি
- মেজাজের পরিবর্তন যা বিরক্তি বা রাগের দিকে পরিচালিত করে
- ক্ষুধা পরিবর্তন
- সামাজিক প্রত্যাহার
- একজনের লিবিডোতে পরিবর্তন
- ঘনত্ব কমে যাওয়া
- অনিদ্রা বা ঘুমাতে অসুবিধা
কিভাবে PMS নির্ণয় করা হয়?
ব্যক্তির মাসিকপূর্ব অবস্থা কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য কোন নির্দিষ্ট পরীক্ষা নেই ডাক্তার ব্যক্তির বক্তব্য অনুযায়ী মাসিকের ঠিক আগে ঘটে যাওয়া লক্ষণ ও উপসর্গগুলি মূল্যায়ন করেন।
মাসিকপূর্ব অবস্থাপ্রায়ই স্বাভাবিকভাবে পরিচালিত হতে পারে, বিশেষ করে যদি লক্ষণগুলি হালকা থেকে মাঝারি হয়। এই সময়ের মধ্যে প্রয়োগ করা প্রাকৃতিক চিকিত্সা লক্ষণগুলি উপশম করতে কার্যকর হবে।
মাসিকের আগে সিনড্রোম ভেষজ চিকিত্সা
কালো কোহোশ
উপকরণ
1 চা চামচ কালো কোহোশ মূল
1 গ্লাস জল
এটা কিভাবে হয়?
- এক গ্লাস জলে এক চা চামচ কালো কোহোশ রুট যোগ করুন। একটি সসপ্যানে সিদ্ধ করুন।
- প্রায় 5 মিনিট রান্না করুন এবং ছেঁকে নিন।
- আপনি চায়ের স্বাদ বাড়াতে কিছু মধু যোগ করতে পারেন।
- দিনে অন্তত দুবার কালো কোহোশ চা পান করুন।
কালো কোহোশ, এর বেদনানাশক বৈশিষ্ট্য সহ ঋতুস্রাবের পূর্বের লক্ষণএটি ব্যথা উপশমকারী এজেন্ট হিসাবে ব্যাথা এবং এর সাথে যুক্ত ক্র্যাম্প কমাতে ব্যবহৃত হয় এটি একটি ফাইটোয়েস্ট্রোজেন যা শরীরে ইস্ট্রোজেনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
জিঙ্কো বিলোবা
উপকরণ
1 টেবিল চামচ জিঙ্কগো বিলোবা শুকনো পাতা
1 গ্লাস জল
এটা কিভাবে হয়?
- এক গ্লাস গরম পানিতে এক টেবিল চামচ শুকনো জিঙ্কগো বিলোবা পাতা যোগ করুন।
- 5 থেকে 10 মিনিট রেখে ছেঁকে নিন। গরম চা খান।
- দিনে 1-2 কাপ জিঙ্কগো বিলোবা চা পান করুন।
জিঙ্কো বিলোবা, মাসিকপূর্ব অবস্থা এটি জন্য নিখুঁত সমাধান বিকল্প এবং পরিপূরক মেডিসিন জার্নালে একটি প্রকাশিত নিবন্ধ অনুসারে, জিঙ্কগো বিলোবা মাসিকপূর্ব অবস্থাএটি সম্পর্কিত সাধারণ শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে দেখা গেছে
ভিটামিন
ভিটামিন বি 6, ডি এবং ই, মাসিকপূর্ব অবস্থাএটি ময়দার উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে। এই ভিটামিনের সাধারণ প্রভাব যেমন উদ্বেগ, স্তনের কোমলতা পিএমএস লক্ষণএর চিকিৎসায় এটি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে
তাই মাছ, মুরগি, ডিম, সয়া পণ্য, মাশরুম, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম এবং সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি আপনি যেমন খাবার গ্রহণ করে এই ভিটামিন পেতে পারেন
ভিটামিন বিএক্সএনইউএমএক্স এটি একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক এবং মাসিকের আগের সপ্তাহে জমা হওয়া তরল ধারণ কমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডিতাই, প্রতিদিন 2000 IU এর বেশি গ্রহণ করবেন না এবং ম্যাগনেসিয়ামের সাথে এটি গ্রহণ করবেন না। ভিটামিন ই এটি মাসিকের আগে বুকে ব্যথার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে।
খনিজ
ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্, PMSএটি অনেক উপসর্গের চিকিৎসা করে এক গবেষণায় দেখা গেছে, ১৯২ জন নারী PMS প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম দেওয়া হয়েছিল গবেষণায় দেখা গেছে যে 95% মহিলা কম বুকে ব্যথা অনুভব করেছেন এবং কম ওজন পেয়েছেন, 89% কম স্নায়বিক উত্তেজনা অনুভব করেছেন এবং 43% কম মাথাব্যথা অনুভব করেছেন।
ল্যাভেন্ডার তেল
উপকরণ
লভেন্ডার তেল 6 ফোঁটা
1 চা চামচ নারকেল তেল বা অন্য কোন ক্যারিয়ার তেল
এটা কিভাবে হয়?
- এক চা চামচ নারকেল বা অন্যান্য ক্যারিয়ার তেলে ছয় ফোঁটা ল্যাভেন্ডার তেল যোগ করুন।
- ভালো করে মেশান এবং তলপেটে এবং ঘাড়ের পিছনে লাগান।
ল্যাভেন্ডার তেল, কোনো সন্দেহ নেই মাসিকপূর্ব অবস্থা এটি চিকিত্সার জন্য সেরা অপরিহার্য তেল। ল্যাভেন্ডার তেলের বেদনানাশক এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যথা এবং ক্র্যাম্পগুলি উপশম করতে সহায়তা করে, যখন এর অন্যান্য ক্রিয়াগুলি উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।
ইলাং ইলাং তেল
উপকরণ
ইলাং-ইলাং তেলের 6 ফোঁটা
1 চা চামচ নারকেল বা অন্য কোন ক্যারিয়ার তেল
এটা কিভাবে হয়?
- যেকোনো ক্যারিয়ার তেলের এক চা চামচে ছয় ফোঁটা ইলাং ইলাং তেল যোগ করুন।
- ভালভাবে মিশ্রিত করুন এবং আপনার তলপেটে, আপনার কানের পিছনে এবং আপনার মন্দিরে লাগান।
-এক মিনিট আলতো করে ম্যাসাজ করে রেখে দিন।
- আপনি এটি দিনে 2 থেকে 3 বার করতে পারেন।
ইলাং ইলাং তেলের প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা শিথিলতা প্রদান করে এবং ঘুমের উন্নতি করে। তেলও আছে মাসিকপূর্ব অবস্থাএটিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা লা-এর সাথে ঘটতে থাকা ব্যথার লক্ষণগুলিকে হ্রাস করে
আদা
উপকরণ
আদা
1 গ্লাস জল
এটা কিভাবে হয়?
- এক গ্লাস গরম পানিতে আদা মেশান।
- 10 মিনিট রেখে ছেঁকে নিন। চায়ের জন্য
- ফল দেখতে দিনে দুবার এই মিশ্রণটি পান করুন।
আদাএটি বমি বমি ভাব, বমি এবং গতির অসুস্থতার মতো উপসর্গগুলির চিকিত্সা করতে সহায়তা করে বলে প্রমাণিত হয়েছে। ঋতুস্রাবের পূর্বের লক্ষণএটি শারীরিক এবং আচরণগত লক্ষণগুলি কমাতেও সাহায্য করে যা ঘটতে পারে
সবুজ চা
উপকরণ
আধা চা চামচ গ্রিন টি
গরম পানি 1 কাপ
এটা কিভাবে হয়?
- এক গ্লাস গরম পানিতে আধা চা চামচ গ্রিন টি যোগ করুন।
- 5 থেকে 10 মিনিট রেখে ছেঁকে নিন।
সবুজ চায়ের জন্য।
- আপনি এটি দিনে দুবার করতে পারেন।
সবুজ চাএটি শুধু আপনাকে সারাদিন ডিহাইড্রেটেড হতেই বাধা দেয় না, এটি এর মূত্রবর্ধক প্রভাবের কারণে জল ধরে রাখতেও বাধা দেয়।
উদ্বেগজনক এবং প্রদাহ বিরোধী প্রভাব, PMS এটি পেশী ক্র্যাম্প, ব্যথা, ব্রণের প্রাদুর্ভাব এবং এর সাথে যুক্ত উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে
আচারের রস
পিএমএস লক্ষণ এটি দেখা দিলে অল্প পরিমাণে আচারের রস পান করুন।
মাসিকপূর্ব অবস্থাময়দা দ্বারা সৃষ্ট তরল ধরে রাখার লক্ষণগুলি অনুভব করার সময় আপনার নোনতা খাবার এড়ানো উচিত, আচারের রস একটি ব্যতিক্রম।
আচারের রসের উচ্চ ইলেক্ট্রোলাইট উপাদান মাসিকের আগে বা পরে প্রায়শই ঘটতে থাকা পেশীর ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য দুর্দান্ত বলে মনে করা হয়।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খান। আপনি প্রাকৃতিক ওমেগা 3 উত্স যেমন তৈলাক্ত মাছ, সবুজ শাক, আখরোট এবং তিসি বীজ খেতে পারেন বা সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।
মাসিকপূর্ব অবস্থাআক্রান্ত মহিলাদের মধ্যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড যোগ করে চিকিত্সা করা যেতে পারে। সাইকোসোম্যাটিক অবস্টেট্রিক্স অ্যান্ড গাইনোকোলজির জার্নালে একটি প্রকাশিত গবেষণায়, ওমেগা 3 পিএমএস লক্ষণএটি উদ্বেগ কমাতে এবং একই সময়ে আক্রান্ত ব্যক্তির জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
রাস্পবেরি পাতার চা
উপকরণ
1 চা চামচ রাস্পবেরি পাতার চা
গরম পানি 1 কাপ
এটা কিভাবে হয়?
- এক গ্লাস গরম জলে এক চা চামচ রাস্পবেরি চা 5 মিনিটের জন্য মিশিয়ে দিন।
- আপনি দিনে দুবার রাস্পবেরি পাতার চা পান করতে পারেন।
রাস্পবেরি পাতা চানির্দিষ্ট ফ্ল্যাভোনয়েড, ট্যানিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো পুষ্টির একটি সমৃদ্ধ উৎস, যার সবগুলোই একত্রে ক্র্যাম্পের মতো দেখায়। মাসিক পূর্বের সিন্ড্রোমের লক্ষণএটি উপশম করতে সাহায্য করে এটি বমি বমি ভাব, বমি এবং ডায়রিয়ার লক্ষণগুলি প্রতিরোধ করে হরমোনগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
গোলমরিচ
উপকরণ
1 চিমটি কালো মরিচ
অ্যালোভেরা জেল 1 টেবিল চামচ
এটা কিভাবে হয়?
- এক টেবিল চামচ অ্যালো জেলের সঙ্গে এক চিমটি কালো গোলমরিচের গুঁড়া মিশিয়ে নিন।
- মিশ্রণটি খেয়ে নিন।
- আপনার উপসর্গ কম না হওয়া পর্যন্ত আপনি দিনে একবার এটি করতে পারেন।
গোলমরিচপিপারিন নামক একটি সক্রিয় ফেনোলিক যৌগ রয়েছে, যার প্রদাহ বিরোধী এবং ব্যথানাশক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই বৈশিষ্ট্য মাসিকপূর্ব অবস্থাসাথে যুক্ত ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করে
তিল বীজ
দুই টেবিল চামচ তিলের বীজ ভাজুন এবং আপনার প্রিয় সালাদে বা স্মুদিতে যোগ করুন।আপনার লক্ষণগুলি উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত আপনি এই বীজগুলি দিনে 1-2 বার খেতে পারেন।
তিল বীজ, সাধারণত মাসিকপূর্ব অবস্থাএটি LA এর সাথে ঘটতে থাকা প্রদাহ এবং পেশীর খিঁচুনি কমানোর জন্য দুর্দান্ত। এটি তাদের শক্তিশালী বিরোধী প্রদাহজনক কার্যকলাপের কারণে।
মাসিক পূর্বের সিন্ড্রোম এবং পুষ্টি
কি খেতে?
- বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন শিম, শিম, টার্কি, মুরগি এবং স্যামন।
- ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার যেমন তৈলাক্ত মাছ, বাদাম, বীজ এবং মটরশুটি
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ, সূর্যমুখী বীজ, বাঁধাকপি, পালং শাক এবং সয়াবিন।
- উচ্চ জলের উপাদান সহ মূত্রবর্ধক খাবার, যেমন শসা, পেঁয়াজ, তরমুজ, শসা এবং টমেটো।
কি খাওয়া উচিত নয়
- উচ্চ সোডিয়ামযুক্ত খাবার, যেমন সুবিধাজনক খাবার এবং টিনজাত খাবার
- চিনিযুক্ত খাবার যেমন পেস্ট্রি, চকোলেট এবং কৃত্রিম মিষ্টি।
- ভাজা খাবার
- মদ
- ক্যাফেইন
কিভাবে পিএমএস সিনড্রোম প্রতিরোধ করবেন?
- প্রাত্যহিক শরীরচর্চা
- পর্যাপ্ত ঘুম
- চাপ এবং উদ্বেগ উপশম করতে যোগব্যায়াম
- গভীর শ্বাস এবং ধ্যান ব্যায়াম
- ধুমপান ত্যাগ কর
মাসিকপূর্ব অবস্থাএকজন মহিলার জীবনকে আপনার কল্পনার চেয়ে বেশি প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, আরও যত্ন এবং বোঝার জিনিসগুলি তার এবং তার চারপাশের লোকদের জন্য আরও ভাল করে তুলবে।
এর সাথে, পিএমএস লক্ষণ যদি এটি চলতে থাকে বা সময়ের সাথে খারাপ হয়ে যায়, তবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভাল।
